Kā aprēķināt holesterīna attiecību: 11 soļi (ar attēliem)

Satura rādītājs:

Kā aprēķināt holesterīna attiecību: 11 soļi (ar attēliem)
Kā aprēķināt holesterīna attiecību: 11 soļi (ar attēliem)

Video: Kā aprēķināt holesterīna attiecību: 11 soļi (ar attēliem)

Video: Kā aprēķināt holesterīna attiecību: 11 soļi (ar attēliem)
Video: How is urine produced in the body?KIDNEY, NEPHRON, BLADDER FUNCTION|Anatomy of the Urinary System 2024, Marts
Anonim

Holesterīns ir dabiska mīksta viela, ko ražo aknas un cirkulē asinīs, lai saglabātu šūnu membrānu veselību. Šī viela palīdz veidot hormonus un vitamīnus organismā. Holesterīns nāk arī no dzīvnieku pārtikas, ko mēs ēdam. Diēta ar augstu piesātināto tauku un trans -tauku daudzumu izraisīs aknās pārmērīgu holesterīna veidošanos un palielinās sirdslēkmes vai insulta risku. Lai noteiktu, cik riskanta ir jūsu veselība, ārsts var veikt testus, lai aprēķinātu attiecību starp labo un slikto holesterīnu asinīs. Augsts holesterīna līmenis parasti atspoguļo asinsvadu sašaurināšanos vai aizsprostošanos holesterīna radītās plāksnes uzkrāšanās dēļ.

Solis

1. daļa no 3: Holesterīna testa veikšana

Aprēķiniet holesterīna koeficientu
Aprēķiniet holesterīna koeficientu

1. solis. Gatavojieties

Noteikti neēdiet un nedzeriet 9–12 stundas pirms testa. Ūdeni parasti var droši dzert, taču izvairieties no kafijas, tējas, alkohola un gāzētiem dzērieniem.

Pastāstiet ārstam, kādas zāles jūs pašlaik lietojat. Daži medikamenti, piemēram, kontracepcijas tabletes, var paaugstināt holesterīna līmeni. Jums var ieteikt izlaist devu pirms holesterīna testa

Aprēķiniet holesterīna attiecību 2
Aprēķiniet holesterīna attiecību 2

2. solis. Izvēlieties pārbaudes vietu

Ieteicams iziet holesterīna testu ārsta klīnikā, kas parasti ārstē jūs, jo viņi vairāk apzinās vecumu, ģimenes vēsturi un citus veselības faktorus. Šī informācija ir svarīga, interpretējot testa rezultātus. Tā kā ārsts par to zina labāk, jūs saņemsiet arī visaptverošu plānu augsta holesterīna līmeņa ārstēšanai.

  • Ir mājas pārbaudes komplekti, kurus var izmantot atsevišķi, taču vairums veselības organizāciju un asociāciju tos vēl neatbalsta. Noteikti uzmanīgi izlasiet etiķetes un norādījumus un esiet uzmanīgi tos lasot. Mājas pārbaudes rezultāti var nebūt precīzi.
  • Publiskās pārbaudes nav ieteicamas pusaudžiem un bērniem, lai gan dažreiz tās ir lētākas. Pieaugušajiem jāievēro piesardzība un jāpārliecinās, ka pārbaudes veic cienījams uzņēmums. Pārbaudes pakalpojumu sniedzējiem jānodarbina atbilstošs, uzticams personāls, jābūt labi apmācītiem nosūtījumiem un personālam, kā arī nepieciešamajiem mācību materiāliem.
  • Ir vairāki uzņēmumi un biroji, kas veic pārbaudes. Pārbaudes darbavietā koncentrējas uz maziem svariem ar lielāku savstarpības potenciālu, jo īpaši pēcpārbaudēs un nosūtījumos.
Aprēķiniet holesterīna attiecību 3. solis
Aprēķiniet holesterīna attiecību 3. solis

Solis 3. Aprēķiniet holesterīna attiecību

Holesterīna tests mēra ABL holesterīnu, ZBL holesterīnu un triglicerīdus. Pārbaude tiek veikta, paņemot asins paraugu no rokas, ko pēc tam analizē laboratorijā. Rezultāti parāda jūsu holesterīna līmeni miligramos uz decilitru asiņu vai milimolos litrā asiņu, un ārsts to interpretēs, pamatojoties uz jūsu vecumu, ģimenes vēsturi un asinsspiedienu.

  • No holesterīna testa jūs iegūsit trīs skaitļus, proti, kopējo holesterīnu, kopējo ABL (labo holesterīnu) un kopējo ZBL (slikto holesterīnu). Augsts kopējais holesterīna rādītājs ne vienmēr ir slikta lieta, jo augsts līmenis var būt no ABL.
  • Sadaliet ABL (labā holesterīna) skaitu ar kopējo holesterīna skaitu, lai iegūtu attiecību. Piemēram, jūsu kopējais holesterīna līmenis ir 200. Jūsu ABL līmenis ir 50. Tas nozīmē, ka holesterīna attiecība ir 4: 1.
  • Labs holesterīna līmenis ir zem 200 mg/dl (5,2 mmol/l)
  • Gandrīz optimālais ZBL līmenis ir 100–129 mg/dL (2,6–3,3 mmol/l)
  • Labākais holesterīna līmenis ir 60 mg/dL (1,5 mmol/L) un augstāks.
  • Sieviešu hormons estrogēns paaugstina ķirzakas ABL holesterīna līmeni.

2. daļa no 3: augsta holesterīna līmeņa novēršana

Aprēķiniet holesterīna attiecību 4. solis
Aprēķiniet holesterīna attiecību 4. solis

1. darbība. Pievērsiet uzmanību asinsspiedienam.

Augsts asinsspiediens ir galvenais sirds slimību un insulta rādītājs. Ja asinsspiediens ir augsts, tas ir saistīts ar neveselīgu spiedienu sirdī, artērijās un nierēs, un to var izraisīt augsts holesterīna līmenis.

  • Jūs varat kontrolēt asinsspiedienu, veselīgi ēdot, regulāri vingrojot, samazinot stresu, uzturot sevi formā, izvairoties no tabakas izstrādājumiem un ierobežojot alkohola lietošanu. Dzīvesveidu ir grūti mainīt. Tāpēc apsveriet iespēju lūgt ārstam nodošanu terapeitam, kurš var jums palīdzēt šajā pārejā.
  • Vissvarīgākais ir saprast, ka asinsspiediens ir augsts. Augsta asinsspiediena simptomi ir ļoti maz, pat ja tie ir redzami. Tātad jūsu pienākums ir to pārbaudīt. Katru reizi, apmeklējot ārstu, pārbaudiet asinsspiedienu, bet, ja Jums ir augsts asinsspiediens, ārsts var ieteikt pašpārbaudes komplektu mājās.
Aprēķiniet holesterīna attiecību 5. solis
Aprēķiniet holesterīna attiecību 5. solis

Solis 2. Samaziniet cukura līmeni asinīs

Cukura līmenis asinīs var izraisīt diabēta komplikācijas. Diabēts bieži tiek konstatēts pacientiem ar zemu ABL (labu holesterīnu) un augstu ZBL (slikto holesterīnu), tādējādi palielinot sirds slimību un insulta risku.

  • Šo stāvokli sauc par diabētisko dislipidēmiju. Blakusparādība ir ateroskleroze, kas ir asinsvadu bloķēšana ar holesterīnu.
  • Ja jums ir ģimenes anamnēze vai diabēta risks, zaudējiet svaru, ēdiet veselīgi un palieliniet fiziskās aktivitātes. Tas ievērojami samazinās diabēta attīstību.
  • Jūs varat arī lietot zāles, ja jums ir grūtības kontrolēt glikozes līmeni asinīs un novērst sirdslēkmes un insultu.
Holesterīna attiecības aprēķināšana 6. darbība
Holesterīna attiecības aprēķināšana 6. darbība

3. solis. Pārvietojiet ķermeni

Aktīvs dzīvesveids ir ne tikai izdevīgs, bet arī novērš daudzas veselības problēmas, kas saistītas ar augstu holesterīna līmeni. Mēģiniet veikt fiziskās aktivitātes ikdienas dzīvē. Fiziskās aktivitātes var uzlabot jūsu veselību, pagarināt dzīvi un uzlabot dzīves kvalitāti.

  • Jebkura darbība, kas uztur ķermeni pietiekami siltu, lai varētu svīst un smagi elpot, ir sirds veselīga un palīdz samazināt holesterīna līmeni. Piemēram, pastaigas, peldēšana, riteņbraukšana, skriešana, slēpošana vai pārgājieni.
  • Izvēlieties aktivitātes, kuras ir ērti darīt un kuras var izbaudīt. Jūs varat sekot strukturētai vingrojumu programmai, individuālai ikdienas kārtībai vai trenēties kopā ar draugiem. Atcerieties, ka jums ir jāizbauda vingrinājumi, lai tos regulāri praktizētu.
Aprēķiniet holesterīna attiecību 7. solis
Aprēķiniet holesterīna attiecību 7. solis

Solis 4. Ēd veselīgāk

Veselīgs uzturs ir visefektīvākā izvēle veselības uzlabošanai un dažādu veselības problēmu, tostarp augsta holesterīna, riska samazināšanai. Tāpēc mēģiniet ievērot veselīgāku uzturu.

  • Uzziniet, kā darbojas kalorijas un cik daudz jums vajadzētu patērēt katru dienu. Ņemiet vērā, ka lielākā daļa pārtikas produktu etiķešu ir balstītas uz 2000 kaloriju prasību, un jums vajadzētu zināt, vai jūsu vajadzības ir lielākas vai mazākas par šo skaitu atbilstoši jūsu vecumam, dzimumam un fiziskās aktivitātes līmenim. Konsultējieties ar savu ārstu vai sertificētu dietologu par to, kā jums izveidot veselīga uztura plānu.
  • Papildus diētai regulāra fiziskā slodze ir laba arī svara saglabāšanai un holesterīna līmeņa pazemināšanai.
  • Labākā stratēģija ir dažādība un līdzsvars. Pārliecinieties, ka saņemat pietiekami daudz barības vielu no katras ieteicamās pārtikas grupas. Pārtikas produkti, kas bagāti ar minerālvielām, olbaltumvielām un veseliem graudiem, ir maz kaloriju un var palīdzēt kontrolēt svaru.
  • Ierobežojiet piesātinātos un trans -taukskābes, nātriju, sarkano gaļu un cukurotus ēdienus un dzērienus, jo tie var paaugstināt holesterīna līmeni.
  • Nepievienojiet ēdienam sāli, mērci vai krējumu.
  • Dzeriet beztauku (vājpiena) un zema tauku satura (1 procents) piena produktus, izvēlieties šķiedrvielām bagātus veselus graudus un divas līdz trīs augļu un dārzeņu porcijas katru dienu.
  • Divas reizes nedēļā ēdiet zivis, kas satur omega-3 taukskābes, vai apsveriet citus omega-3 avotus, piemēram, avokado, olīveļļu vai riekstus.
  • Ierobežojiet alkohola patēriņu. Ja esat pieradis lietot alkoholu, tad jums vajadzētu dzert tikai vienu dzērienu dienā sievietēm un divus vīriešiem.
Aprēķiniet holesterīna attiecību 8. solis
Aprēķiniet holesterīna attiecību 8. solis

Solis 5. Zaudēt svaru

Veselīga ķermeņa svara saglabāšana samazinās iekšējo orgānu, īpaši sirds, slogu. Veselīgs dzīvesveids var palīdzēt sasniegt un uzturēt veselīgu svaru, kas kontrolēs asinsspiedienu un novērsīs augstu holesterīna līmeni.

  • Viens vienkāršs veids ir samazināt kaloriju skaitu, salīdzinot ar ķermeņa sadedzināto kaloriju skaitu. Ja jūs patērējat vairāk kaloriju nekā sadedzināt, jūsu ķermenis saglabā lieko enerģiju kā taukus, un jūs pieņematies svarā.
  • Piemēram, kg ķermeņa svara atbilst aptuveni 3500 kalorijām. Lai zaudētu svaru nedēļā, jums jāsamazina kaloriju patēriņš par aptuveni 500 dienā, apvienojot diētu un vingrinājumus.
  • Ziniet, cik daudz kaloriju jūs parasti patērējat, un rīkojieties, lai samazinātu neveselīgu pārtiku vai samazinātu to līdz vajadzīgajam līmenim.
  • Ja esat veikalā, jums būs grūti saskaitīt kalorijas. Tāpēc izveidojiet tipisku pārtikas produktu sarakstu ar kalorijām. Tādā veidā jūs varat izmērīt pārtikas un dzērienu sastāvdaļas, ko pērkat un ēdat.

3. daļa no 3: izpratne par holesterīna risku

Aprēķiniet holesterīna attiecību 9. solis
Aprēķiniet holesterīna attiecību 9. solis

1. solis. Apsveriet savus riska faktorus

Augsts holesterīna līmenis var būt nāvējošs, jo ar šo stāvokli reti ir saistīti simptomi. Izlemjot veikt pārbaudi, jāņem vērā citi faktori, piemēram, sirdslēkme vai insults, ko izraisa augsts holesterīna līmenis.

  • Iesaistiet ārstus veselīga dzīvesveida plāna izstrādē un īstenošanā, lai pazeminātu holesterīna līmeni un uzlabotu vispārējo veselību. Jūsu ārsts var sniegt vislabāko padomu, jo zina jūsu slimības vēsturi un riska faktorus.
  • Augsts holesterīna līmenis parasti ir tiešs neveselīga uztura, aptaukošanās, fiziskās aktivitātes trūkuma un tabakas izstrādājumu lietošanas rezultāts. Tāpēc mēģiniet pielāgot diētu tā, lai holesterīns samazinās. Mēģiniet samazināt gaļas patēriņu un palielināt augļu un dārzeņu patēriņu.
Aprēķiniet holesterīna attiecību 10. solis
Aprēķiniet holesterīna attiecību 10. solis

2. solis. Ziniet ieteicamo skrīninga vecumu

Daudzas veselības organizācijas iesaka visiem cilvēkiem vecumā no 20 līdz 79 gadiem veikt skrīningu ik pēc četriem līdz sešiem gadiem. Citas organizācijas iesaka pārbaudīt holesterīnu, pamatojoties uz vecumu un sirds slimību riska faktoriem.

  • Vīriešiem skrīningu ieteicams veikt pēc 35 gadu vecuma. Tomēr, ja esat vecumā no 20 līdz 35 gadiem un Jums ir sirds slimību risks, var būt nepieciešama agrīna skrīnings.
  • Sievietēm skrīnings parasti sākas 20 gadu vecumā. Ja Jums ir sirds slimību risks, var ieteikt agrīnu skrīningu.
  • Bērni tiks pārbaudīti tikai tad, ja ģimenes vēsture liecina, ka viņi ir pakļauti riskam.
  • Visiem pieaugušajiem, kuriem jau ir augsts holesterīna līmenis, koronāro artēriju slimība vai diabēts, vismaz reizi gadā jāveic skrīnings.
Aprēķiniet holesterīna attiecību 11. solis
Aprēķiniet holesterīna attiecību 11. solis

Solis 3. Uzziniet par labo un slikto holesterīnu

Holesterīns asinīs nešķīst. Tā vietā holesterīns caur asinīm jāpārnēsā ar lipoproteīniem (lipīdu proteīniem). Ir vecāki lipoproteīnu nesēju veidi, proti, zema blīvuma lipoproteīni (ZBL) un augsta blīvuma lipoproteīni (ABL). Kopējais holesterīns tiek aprēķināts, pamatojoties uz ZBL un ABL un vienu piekto daļu triglicerīdu (tauku veids).

  • ZBL, sliktais holesterīns, veicina plāksnīšu sabiezēšanu un sacietēšanu, kas aizsprosto asinsvadus un izraisa stāvokli, ko sauc par aterosklerozi. Ja veidojas receklis un mēģina iziet cauri aizsprostotam asinsvadam, asinis nevar sasniegt sirdi vai smadzenes, izraisot sirdslēkmi vai insultu.
  • ABL, labais holesterīns, palīdz atbrīvot ZBL holesterīnu no asinsvadiem, nogādājot to atpakaļ aknās iznīcināšanai. Holesterīns asinīs satur 25–35% ABL.

Ieteicams: