Mierīgums nozīmē spēju būt mierīgam, autoritatīvam un elegantam, socializējoties. Lai kļūtu par mierīgu cilvēku, jums jāpalielina pašapziņa, jābūt patīkamam cilvēkam, ar kuru runāt, un jāspēj savaldīties sarežģītās situācijās.
Solis
1. metode no 3: palieliniet uzticību
Solis 1. Pieņemiet sevi
Jūs paliksit mierīgs, ja jums būs pārliecība, jo abi ietekmē viens otru. Sevis pieņemšana ir viens no veidiem, kā paaugstināt pašapziņu, lai jūs justos pārliecināti un paliktu mierīgi.
- Pierakstiet visas savas stiprās puses un lietas, kuras vēlaties uzlabot, ieskaitot savu personību, personību un izskatu. Pēc tam pieņemiet katru savu aspektu, sakot: “Es pieņemu savu runīgo dabu. Es pieņemu savu ātro raksturu.”
- Turklāt jūs varat izmantot pašapliecināšanos, piemēram, sakot sev: “Es pilnībā pieņemu sevi. Es pieņemu sevi tādu, kāds esmu, kā izskatos, kāds biju pagātnē, tagad un nākotnē.”
2. solis. Ticiet sev
Tas, kā jūs redzat sevi, ietekmē jūsu rīcību un spēju izrādīt mieru. Iemācieties uzticēties sev, lai jūs varētu attīstīt pašapziņu. Tas nozīmē ticēt, ka esat pozitīvs cilvēks, kuram ir jautras lietas, ar kurām dalīties. Turklāt jums ir jādara lietas, kas liek jums noticēt sev.
- Izmantojiet vizualizāciju, lai attīstītu pašapziņu. Aizveriet acis un iedomājieties, ka esat kļuvis pārliecināts un mierīgs cilvēks. Kur tu tobrīd biji? Ko tu jūti? Ko tu domā? Ko tu dari?
- Domājiet par sevi pozitīvas lietas. Ja jūtat satraukumu vai negatīvas domas, mainiet situāciju. Mainiet savas domas, sakot sev: “Es to varu. Es varu sasniegt visu, ko esmu iecerējis. ES sev ticu."
- Ieņemiet autoritatīvu stāju. Mūsu parādītā ķermeņa valoda var ietekmēt to, kā mēs redzam sevi. Autoritatīva poza tiek veikta, liekot ķermenim izskatīties lielākam (plašākā teritorijā), nevis kļūt mazākam (norādot uz pārliecības trūkumu). Stāviet ar kājām atsevišķi un uz gurniem. Citu autoritatīvu pozu piemērus meklējiet tiešsaistē.
Solis 3. Koncentrējieties uz savām stiprajām pusēm
Pievērst uzmanību pozitīvajiem aspektiem, kas jums ir, ir viens no veidiem, kā palielināt pārliecību un nomierināties, socializējoties. Tādā veidā citiem ir vieglāk tevi pieņemt.
- Pierakstiet visus savus sasniegumus. Vai jūsu papīrs saņēma A? Vai esat lielisks peldētājs un vai kādreiz esat ieguvis medaļu?
- Padomājiet par veidiem, kā izmantot spēku, lai veicinātu mieru.
Solis 4. Ticiet, ka jums izdosies
Neatkarīgi no tā, kādā situācijā jūs atrodaties, tas, kas, jūsuprāt, ietekmēs iznākumu, var būt labs vai slikts. Cilvēki, kuri tic, ka notiks kaut kas slikts, patiesībā ietekmē sevi tā, ka rodas slikti rezultāti. Piemēram, ja jūs uztraucaties, ka sapulcē pateiksiet kaut ko apkaunojošu vai nepareizu, šī doma jūs vēl vairāk satrauks, ka pateiksit nepareizu lietu. Noslēgumā jūs pats izveidojat rezultātu, no kura vēlaties izvairīties.
Tā vietā, lai domātu par to, kas notiks, vai sliktāko scenāriju, koncentrējieties uz vēlamo notikumu. Tā vietā, lai domātu: “Ceru, ka neteicu neko nepareizu”, padomājiet par kaut ko pozitīvu, piemēram, “Es runāšu skaidri un tekoši. Es būšu mierīga un pārliecināta. ES to varu izdarīt." Šīs pozitīvās domas samazinās negatīvās sajūtas un palielinās pozitīvu seku iespējamību
5. solis. Saņemiet sociālo atbalstu
Atbalstošas attiecības padara jūs spēcīgākas un spēj palielināt pašapziņu. Tas veicinās saiknes, piederības un pieņemšanas sajūtu.
- Ja jūtaties skumji vai nedroši, dalieties tajā ar draugu vai ģimenes locekli. Bieži vien citi cilvēki var palīdzēt saskatīt sevī labo, uzlabot garastāvokli un atvieglot prātu. Apziņa, ka citi jūs atbalsta un uzticas, ir ļoti izdevīga un var palielināt jūsu pašapziņu.
- Pajautājiet sev, vai esat bijis attiecībās ar atbalstošiem cilvēkiem. Sociālajai mijiedarbībai vajadzētu palīdzēt jums kļūt par pozitīvāku cilvēku un izturēt stresu. Mēģiniet saglabāt attālumu no cilvēkiem, kuri jūs pazemo vai pazemo, jo tas mēdz padarīt jūs mazāk pārliecinātu. Atbrīvojieties no kaitīgām attiecībām un sāciet veidot attiecības ar atbalstošiem cilvēkiem.
2. metode no 3: esiet jautri sarunāties
Solis 1. Attīstiet sevi, studējot dažādas tēmas
Ērta mijiedarbība ar citiem cilvēkiem parāda, ka esat pārliecināts un mierīgs cilvēks. Sarunas ir vieglākas, ja apgūstat daudzas prasmes un saprotat dažādas tēmas kā sarunas tēmu.
- Izlasiet grāmatu bibliotēkā, piemēram: vēsturi, zinātni, socioloģiju, psiholoģiju vai visu, kas jums patīk.
- Meklējiet informāciju internetā un jaunākās ziņas meklējiet cienījamās vietnēs.
- Lasiet tiešsaistē (tiešsaistē) vai lokšņu laikrakstos, lai uzzinātu, kas notiek sabiedrībā un notikumos visā pasaulē. Tādējādi jums būs vieglāk sākt sarunu, jautājot: “Nesen ir ziņas par _ ko jūs domājat?”
- Izpētiet jaunus hobijus un aktivitātes, piemēram: spēlējiet mūziku, dejojiet, praktizējiet jogu, kāpiet pa klinšu, sērfojiet, niriet, gleznojiet, zīmējiet vai dziedājiet. Tādā veidā jums ir daudz darbību, par kurām runāt, satiekoties ar jauniem cilvēkiem. Kas zina, ka viņam ir arī tādas pašas intereses.
2. solis. Esiet labs klausītājs
Sarunājoties ar draugiem, centieties ieklausīties otrā sarunā, nevis vēlaties vadīt sarunu. Cilvēkiem parasti patīk, ka viņus uzklausa un viņi meklē draugus, kuri klausīsies viņu runās.
- Atpūtieties, dziļi ieelpojiet un runājiet kā tērzējot ar tuvākajiem cilvēkiem.
- Uzdodiet jautājumus un izrādiet interesi. Koncentrējieties tikai uz otru cilvēku un viņa pieredzi, nevis domājiet par savu sakāmo. Esiet pilnībā informēts par to, kas šobrīd notiek.
- Uzdodiet jautājumus, kas izraisa skaidrojumus, nevis vienkārši atbildiet “jā” vai “nē”. Tas padara sarunu plūstošāku un patīkamāku.
- Parādiet, ka aktīvi klausāties, lai veidotu savstarpēju sapratni un uzticību. Viens veids, kā parādīt, ka klausāties otru personu, ir izteikt to, ko saprotat no informācijas, ko viņš tikko ir kopīgojis, piemēram, sakot: “Iepriekš dzirdot jūsu stāstu, izklausās, ka esat sajukums par savu māsu. Vai tā ir taisnība?"
- Sniedziet atsauksmes un parādiet empātiju, piemēram, sakot: “Izklausās, ka jums ir patiešām liela problēma. Es varu saprast, vai jūs jūtaties ievainots šādā situācijā.”
Solis 3. Koncentrējieties uz pozitīvo
Jūs nonāksit kā sūdzīgs cilvēks un nevarēsiet nomierināties, ja pārāk daudz runāsit par negatīvām lietām. Tāpēc koncentrējiet sarunu tikai uz pozitīvām tēmām, lai citi redzētu jūsu eleganto un burvīgo izturēšanos.
- Uzdodiet pozitīvus jautājumus, piemēram, lūdzot otram cilvēkam runāt par labajām un jautrajām lietām, kas ar viņu tikko notikušas.
- Neapspriediet politiku un reliģiju, ja vien jūs to neapspriežat ar kādu, kam ir tāda pati mentalitāte un kurš ir atvērts šai tēmai.
4. solis. Esiet pārliecinošs, sazinoties
Būt pārliecinošam nozīmē cienīt citus un sevi, gudri paužot savas jūtas un domas un spējot kontrolēt sevi. Pārliecinoša komunikācija jutīsies pazīstama, atvērta un ērta.
- Viens veids, kā būt pārliecinošam, ir izprast citus cilvēkus un viņu situācijas, vienlaikus respektējot sevi, izsakot savas vajadzības un vēlmes, piemēram, sakot: “Cik lieliska ideja. Kā būtu, ja mēs to darītu kopā?”
- Parādiet pārliecību, izmantojot ķermeņa valodu. Izveidojiet pienācīgu acu kontaktu (neskatieties, bet neskatieties prom, novirziet skatienu, laiku pa laikam skatoties citur). Vienkārši atpūtieties, bet neļaujiet ķermenim izskatīties mazākam (jo jūs noliecaties) vai pārāk lielam (jo jūs stāvat uz gurniem).
- Nekomunicējiet, rīkojoties agresīvi, piemēram: apvaino citus, rāj vai kliedz.
- Savu jūtu vai domu izteikšana otrai personai, kaut arī jūs zināt, ka nodarīsiet viņiem pāri, ir arī agresīvas komunikācijas veids. Ir lietas, par kurām labāk nerunāt, piemēram, negatīvi komentāri par kāda izskatu vai rīcību. Šie vārdi un darbības parāda, ka esat agresīvs un liek citiem redzēt, ka zaudējat savaldību.
- Dažās pilsētās ir personības kursi, kuros tiek mācītas sociālās prasmes.
3. metode no 3: paškontrole
Solis 1. Nomieriniet sevi, dziļi elpojot
Lai būtu mierīgs cilvēks, jums jāspēj kontrolēt sevi, saskaroties ar sarežģītām vai satraucošām situācijām. Tā vietā, lai reaģētu impulsīvi, piemēram, mest lietas vai lamāties uz kādu, mēģiniet saglabāt mieru, nomierinot sevi un dziļi ieelpojot vai eleganti atkāpjoties no problemātiskas situācijas, piemēram, atvadoties no tualetes.
Ja varat būt viens, veiciet dziļas elpošanas vingrinājumus, lai nomierinātu sevi. Ieelpojiet dziļi caur degunu un pēc tam lēnām izelpojiet caur muti. Koncentrējieties uz savu elpu un sajūtām, kas jums rodas, piemēram, sajūtot ķermeņa atslābumu. Pabeidziet vingrinājumu, kad esat atkal nomierinājies
2. solis. Veiciet novērojumus
Apziņa par to, uz ko reaģējat, ir svarīgs aspekts, lai spētu sevi kontrolēt. Mainiet veidu, kā reaģējat uz noteiktām situācijām, un parādiet mierīgu izturēšanos, novērojot notiekošo.
- Pajautājiet sev: “Ar ko man ir darīšana? Ko es domāju un jūtu šīs situācijas dēļ? Vai šis incidents atbilst modelim, ko esmu pieredzējis līdz šim? Vai es jūtos apbēdināts pašreizējās situācijas dēļ vai tāpēc, ka tas man atgādina par citu incidentu, kas mani sāpināja?”
- Paskaties kārtīgi. Novērojiet no tālienes tā, it kā skatītos uz skatu no helikoptera, kas lido augstu. Kāda ir redzamā pilnā bilde? Vai šī situācija joprojām ir tikpat svarīga pēc 1 mēneša, 6 mēnešiem vai gada? Var gadīties, ka šī situācija neietekmē jūsu dzīvi ilgtermiņā.
Solis 3. Izmantojiet vispiemērotāko metodi
Padomājiet par to, kā tikt galā ar negatīvām emocijām, lai nodrošinātu, ka varat sevi kontrolēt, saskaroties ar sarežģītu situāciju. Izlemiet, kā vislabāk tikt galā ar negatīvajām emocijām.
Piemēram, ja jūs ātri sadusmojaties, ja kāds diskusijas laikā jums nepiekrīt, paredziet to, sagatavojot veidus, kā tikt galā ar negatīvām emocijām, piemēram, dziļi elpojot, skaitot līdz 10 vai atgādinot sev, ka ikvienam ir atļauts paust atšķirīgu viedokli un tas nenozīmē, ka tu viņiem nepatīc vai domā, ka esi stulbs
Padomi
- Neveiciet izmaiņas, kuras nevēlaties.
- Pievērsiet uzmanību mierīgiem cilvēkiem, lai jūs varētu darīt to pašu.
