Nieres ir viens no vissvarīgākajiem ķermeņa orgāniem. Nierēm ir liela nozīme asins satura, tilpuma, spiediena un pH regulēšanā. Nieres ir atbildīgas par asins plazmas filtrēšanu un ķīmisko vielu atdalīšanu, kas nav noderīgas no lietderīgajām. Labi rūpējieties par nierēm, lai vispārējā ķermeņa veselība uzlabotos un saslimšanas iespēja mazinātos. Var rasties dažādas veselības problēmas. Tomēr, ievērojot dažus vienkāršus padomus, var samazināties iespēja saslimt ar tādām veselības problēmām kā nieru akmeņi, nieru infekcijas un/vai nieru mazspēja.
Solis
1. metode no 4: veselīga ēšana
Solis 1. Ievērojiet sabalansētu barojošu uzturu
Līdzsvarots veselīgs uzturs ir galvenais faktors labai ķermeņa veselībai, ieskaitot nieru veselību. Neēdiet taukainu un sāļu pārtiku. Ēdiet daudz svaigu augļu un dārzeņu. Ja neesat pārliecināts, no kādiem pārtikas produktiem sastāv sabalansēts uzturs, apsveriet pārtikas piramīdas pārtikas grupas.
Veco pārtikas piramīdu ir kritizējuši daudzi sabiedrības veselības eksperti. Tāpēc pārbaudiet jauno veselīgās pārtikas piramīdu, kas apvieno veselīgu uzturu un svara kontroli
2. solis. Samaziniet sāls patēriņu
Cilvēkiem parasti ir diēta, kas satur vairāk sāls/nātrija nekā ieteicams. Diēta ar augstu sāls daudzumu ļoti slikti ietekmē nieres, jo tā var izraisīt augstu asinsspiedienu. Augsts asinsspiediens laika gaitā bojā nieres un palielina nopietnu nieru darbības traucējumu iespējamību.
- Pērkot vairāk svaigas pārtikas nekā iepakota, var samazināt sāls daudzumu.
- Ja jūs pērkat iepakotus pārtikas produktus, izvēlieties tos, kuriem ir uzraksts “bez sāls” vai citu līdzīgu informāciju.
- Ieradieties lasīt pārtikas produktu etiķetes, lai uzzinātu sāls daudzumu pārtikā.
Solis 3. Ēdiet pārtiku, kas ir laba nierēm
Veselīgs un sabalansēts uzturs ir vissvarīgākais. Tomēr ir daži pārtikas produkti, kas ir lieliski piemēroti nieru veselībai un darbībai. Pārtika, kas satur antioksidantus, parasti dārzeņus un augļus, var uzlabot nieru un vispārējo veselību. Daži no labākajiem ēdieniem, ko regulāri ēst, ir kāposti, ziedkāposti, ogas (īpaši dzērvenes), sarkanie pipari un sīpoli.
- Lai gan dzērvenes ir ļoti veselīgas, iepakotā dzērveņu sula var saturēt daudz cukura.
- Tiek uzskatīts, ka sparģeļi ir ļoti noderīgi nieru veselībai.
2. metode no 4: Veselīga dzeršana
Solis 1. Dzeriet daudz ūdens
Ķermeņa mitrināšana ir ļoti noderīga veselībai. Ja ķermenis ir pienācīgi hidratēts, urīns kļūst vairāk atšķaidīts, lai saglabātu nieru veselību un darbību. Daži ārsti iesaka dzert 2 litrus ūdens katru dienu. Tomēr dažos gadījumos ieteicama lielāka summa. Ūdens palīdz izvadīt no organisma toksīnus un atkritumus, tāpēc ķermeņa pienācīga mitrināšana palīdz nierēm veikt savu darbu, kā arī regulē ķermeņa temperatūru.
2. solis. Dzeriet ūdeni noteiktos intervālos
Bieži vien visu dienu dzerot ūdeni, nevis dzerot puslitru ūdens divas reizes dienā, var uzlabot arī nieru darbību. Nieres regulē šķidrumu organismā. Tātad, dzerot daudz ūdens, tas bieži vien atvieglo nieru darbību.
Solis 3. Ierobežojiet alkohola lietošanu
Liela alkohola daudzuma lietošana var ļoti slikti ietekmēt nieru darbību. Viens no galvenajiem nieru uzdevumiem ir kaitīgo vielu filtrēšana no asinīm. Alkohols ir viena no kaitīgajām vielām, ko apstrādā nieres. Pārmērīga alkohola lietošana var ievērojami samazināt nieru spēju filtrēt kaitīgās vielas.
Alkohols arī dehidrē ķermeni, kas negatīvi ietekmē nieres, atšķirībā no pozitīvā efekta, saglabājot ķermeņa hidratāciju
3. metode no 4: svara kontrole un regulāra vingrošana
Solis 1. Kontrolējiet savu svaru
Ir svarīgi saglabāt savu svaru veselīgā diapazonā, jo liekais svars var izraisīt asinsspiediena paaugstināšanos, kas vēl vairāk palielina nieru slodzi. Lai uzturētu veselīgu svaru un normālu asinsspiedienu, pietiek ar veselīgu un sabalansētu uzturu un regulāriem vingrinājumiem.
Liekais svars var izraisīt arī diabētu. Diabēts un paaugstināts asinsspiediens ir divi visbiežāk sastopamie nieru darbības traucējumu cēloņi
2. solis. Vingrojiet bieži
Būt aktīvam un sportot sniedz dažādus ieguvumus veselībai, un tam ir liela nozīme svara zudumā un kontrolē. Vingrinājumi palīdz palielināt asinsriti un mobilitāti, tāpēc tie nāk par labu nierēm, kas regulē asinis. Regulāra vingrošana var palīdzēt novērst diabētu un kontrolēt asinsspiedienu, tādējādi samazinot nieru slodzi, kā arī samazinot nieru darbības traucējumu iespējamību.
- Ja neesat pieradis regulāri vingrot, ir svarīgi vingrinājumu padarīt par regulāru ieradumu, lai jūs varētu gūt ilgtermiņa ieguvumus un uzlabot nieru darbību. Regulāri vingrot var būt grūti, ja esat ļoti aizņemts vai mazliet slinks. Tomēr mēģiniet to izdarīt.
- Nodarbošanās ar sportu vai aktivitāti, kas jums patīk, iespējams, ir labākais veids, kā padarīt to jautru cilvēkiem, kuri nav pieraduši būt aktīvi.
- Strādājot kopā ar draugu vai partneri, aktivitāte var būt daudz jautrāka un relaksējošāka, ja nevēlaties pievienoties sporta klubam vai komandai.
Solis 3. Saņemiet D vitamīnu, vingrojot ārā
Ir zināms, ka D vitamīna deficīts ir saistīts ar nieru darbības traucējumiem. Viens no nieru uzdevumiem ir aktivizēt D vitamīnu. Tātad, izejot ārā un žāvējoties saulē, lai iegūtu D vitamīnu, var samazināties nieru slodze.
- Saules iedarbība vismaz 15 minūtes katru dienu var palīdzēt jūsu nierēm darboties.
- D vitamīns arī palīdz regulēt kalcija un fosfora līmeni organismā.
4. metode no 4: izpratne par nieru darbības traucējumu cēloņiem
Solis 1. Izprotiet nieru darbību
Pirmā lieta, kas jādara, ir izlasīt, kā darbojas un darbojas nieres. Nieres spēlē ļoti lielu lomu veselīgu asiņu uzturēšanā. Citiem vārdiem sakot, nieres palīdz transportēt svarīgas barības vielas visā organismā, kā arī aizsargā ķermeni no slimībām un uztur pH līdzsvaru. Ja jūs to zināt, jūs sapratīsiet, cik svarīgas veselīgas un labi funkcionējošas nieres ir ķermeņa vispārējai veselībai.
Solis 2. Ziniet nieru darbības traucējumu cēloņus
Izprotot nieru veselības funkciju un nozīmi, noskaidrojiet nieru darbības traucējumu cēloņus. Divi visbiežāk sastopamie nieru darbības traucējumu cēloņi ir diabēts un augsts asinsspiediens. Ir dažādi citi iespējamie cēloņi, tostarp saindēšanās un fiziski bojājumi/traumas. Piemēram, nieru darbības traucējumi var rasties sakarā ar spēcīgu ietekmi uz nieru zonu.
Daži pretsāpju veidi, kas regulāri tiek lietoti ilgtermiņā, var izraisīt nieru darbības traucējumus. Tāpēc, ja zāles lietojat ilgtermiņā, jums regulāri jākonsultējas ar ārstu
3. Jautājiet vecākiem, vai kādam ģimenes loceklim ir bijušas nieru problēmas
Nieru darbības traucējumi bieži rodas iedzimtības dēļ. Tātad, ja jūsu ģimenes anamnēzē ir ar nierēm saistītas veselības problēmas, jums var būt lielāks risks. Ja tā, konsultējieties ar savu ārstu, lai saņemtu īpašu medicīnisku padomu, kā novērst iedzimtus nieru darbības traucējumus.
