Daudziem cilvēkiem patīk lietot alkoholu, kad tiekas ar draugiem vai vakariņās. Tomēr alkoholiskie dzērieni var palielināt kaloriju patēriņu, kas var izraisīt svara pieaugumu vai apgrūtināt svara saglabāšanu. Ir vairākas lietas, ko varat darīt, lai ierobežotu alkoholisko dzērienu papildu kaloriju skaitu, vienlaikus saglabājot veselīgu svaru.
Solis
1. metode no 2: dzeršanas ieradumu pārvaldīšana
1. solis. Nedzeriet pārāk daudz
Pārāk daudz alkoholisko dzērienu dzeršana palielinās kaloriju patēriņu. Šis papildu kaloriju patēriņš var izraisīt svara pieaugumu, kā arī citas veselības problēmas, kas saistītas ar alkohola lietošanu. Vienmēr dzeriet ar mēru.
- Katru nakti nedzeriet vairāk par diviem alkoholiskajiem dzērieniem.
- Izvairieties no pārmērīga alkoholisko dzērienu dzeršanas. Pārmērīga dzeršana var ietekmēt veselību un palielināt kaloriju patēriņu.
- Liels alkohola patēriņš izraisīs svara pieaugumu neatkarīgi no patērētā alkohola veida.
Solis 2. Nelietojiet alkoholu, kad esat izsalcis
Pirms jebkāda veida alkoholisko dzērienu dzeršanas pārliecinieties, ka esat paēdis. Alkohola lietošana var samazināt impulsu kontroli, kas var likt jums pieņemt nepareizus lēmumus, izvēloties ēdienu, īpaši, ja esat izsalcis.
- Vispirms ēdiet pirms alkoholisko dzērienu dzeršanas, lai nepieņemtu nepareizu lēmumu, izvēloties ēdienu.
- Ēšana alkohola lietošanas laikā var palīdzēt justies sātīgam un izvairīties no pārmērīgas dzeršanas.
Solis 3. Uzziniet, cik daudz alkoholisko dzērienu tiek uzskatīti par vienu glāzi
Dažiem alkoholisko dzērienu veidiem ir dažādas porcijas. Lai patiešām zinātu, cik daudz alkohola jūs dzerat, kā arī patērētās kalorijas, izmantojiet šādus standartus:
- Viena alus glāze ir vienāda ar 355 mililitriem.
- Viena glāze vīna ir aptuveni 148 mililitri.
- Spirit ir mazākais porcijas lielums. Stikls ir vienāds ar 44 mililitriem.
- Palielinot devu, palielināsies arī patērēto kaloriju skaits.
- Daudzi restorāni un bāri vienā glāzē piedāvā alkoholiskos dzērienus, kas satur vairākas porcijas.
Solis 4. Dzeriet daudz ūdens
Alkoholiskie dzērieni dehidrē ķermeni, un jums ir jāsedz ūdens zudums, dzerot alkoholiskos dzērienus. Dzeramais ūdens var arī palīdzēt samazināt alkoholisko dzērienu patēriņu, kas savukārt samazina kaloriju patēriņu.
- Pēc alkoholisko dzērienu lietošanas nekavējoties dzeriet ūdeni. Ūdens dzeršana pēc alkoholisko dzērienu dzeršanas var palīdzēt ātri uzsākt rehidratācijas procesu.
- Starp alkoholisko dzērienu dzeršanu dzeriet glāzi ūdens. Tas var palīdzēt jums dzert mazāk alkohola, vienlaikus saglabājot ūdens līmeni organismā.
- Pārliecinieties, ka nākamajā dienā pēc alkohola lietošanas dzeriet daudz ūdens.
2. metode no 2: alkohola lietošana un diētas ievērošana
Solis 1. Atrodiet alkoholiskos dzērienus, kas satur mazāk kaloriju
Ne visi alkoholiskie dzērieni satur vienādas kalorijas. Ja jūsu iecienītākajā dzērienā ir daudz kaloriju, apsveriet iespēju to aizstāt ar zemu kaloriju dzērienu. Dzeriet vieglu alu vai alkoholiskos dzērienus bez maisījuma. Alkoholisko dzērienu maisījums palielinās kaloriju un cukura patēriņu. Pievērsiet uzmanību tam, cik daudz kaloriju ir jūsu dzērienā, lai jūs varētu izsekot ikdienas kaloriju daudzumam.
- Viena alus glāze satur vidēji 215 kalorijas.
- Viena glāze vīna parasti satur 126 kalorijas.
- Vīriešiem, kuri ir diezgan aktīvi, jāierobežo kaloriju patēriņš līdz 2800 kalorijām dienā.
- Sievietēm, kuras ir diezgan aktīvas, vajadzētu ierobežot kaloriju patēriņu līdz 2220 kalorijām dienā.
2. Uzmanieties no slēptām kalorijām
Jauktajos dzērienos un kokteiļos var būt pievienotas sastāvdaļas, kas satur arī kalorijas. Jebkurš dzēriens, kam ir pievienota soda, cukurs, sula vai alkohols, satur arī pievienotās kalorijas. Šīs papildu kalorijas var izraisīt svara pieaugumu.
- Gatavojot jauktus dzērienus, izmantojiet sastāvdaļas bez kalorijām vai zemu kaloriju daudzumu. Izmēģiniet klubu soda vai seltzer. Lūdziet maisījumu bez kalorijām, piemēram, diētisku tonizējošu ūdeni vai diētisko ingvera alu vai "Koksu".
- Divu vai vairāku veidu alkohola kombinācija var apvienot arī katra alkohola veida kaloriju skaitu.
- Daudzi dzērienu maisījumi satur lielu daudzumu cukura. Ja vēlaties zaudēt vai saglabāt svaru, jāizvairās no pārmērīga cukura patēriņa.
3. Saglabājiet savu uzturu līdzsvarotu
Mērena alkohola patēriņa apvienošana ar veselīgu uzturu ir lielisks veids, kā izbaudīt ēdienu un alkoholu, vienlaikus saglabājot svaru. Pārliecinieties, ka jūsu uzturs ir barojošs un alkoholiskie dzērieni, ko dzerat, neveicina pārmērīgu kaloriju patēriņu.
- Ierobežot cukura patēriņu. Pārmērīga cukura lietošana uzturā var izraisīt svara pieaugumu un medicīniskas problēmas. Ierobežojiet cukura patēriņu dienā līdz 100 kalorijām, kas ir aptuveni sešas līdz deviņas tējkarotes.
- Olbaltumvielām vajadzētu būt svarīgai uztura sastāvdaļai. Augu proteīnu var iegūt no riekstiem vai lēcām. Olbaltumvielām sarkanās un baltās gaļas veidā vajadzētu būt pēc iespējas mazāk tauku.
- Enerģijas piegādei vislabākais ir ogļhidrātu patēriņš. Mēģiniet ēst augļus un dārzeņus vai riekstus un pākšaugus, lai iegūtu ogļhidrātus no labiem avotiem.
- Šķiedra ir vēl viena svarīga jebkuras diētas sastāvdaļa. Vēlreiz pārliecinieties, ka papildus riekstiem un pākšaugiem ēdat daudz augļu un dārzeņu.
- Tauki joprojām ir nepieciešami uzturā. Tomēr ir daži tauku veidi, kas tiek uzskatīti par veselīgākiem nekā citi. Mēģiniet ēst taukus no olīvu vai rapšu eļļas vai liesas mājputnu gaļas un zivīm.
Padomi
- Ziniet sevi un savu tolerances līmeni. Ja esat vesels un lietojat alkoholiskos dzērienus, saprotiet savus ierobežojumus un kontrolējiet šķidruma līmeni. Ja jūs zināt, ka jums ir nepieciešams zaudēt svaru un jūsu tolerances līmenis ir augsts, nedzeriet alu un pievelciet alkohola limitu.
- Nepārkāpiet savus vārdus un nelietojiet alkoholu pārmērīgi. Ja jūs sev un citiem sakāt, ka dzersit tikai divas glāzes, pieturieties pie tā!
- Tomēr atcerieties, ka pārmērīga alkohola lietošana ir slikta un nesamazinās jūsu uzņemto kaloriju daudzumu un, iespējams, novedīs jūs pie slimnīcas.
- Atcerieties vai pierakstiet laiku, kas vajadzīgs, lai jūs dzertu, un cik glāzes jums ir bijis.
- Uzņemieties atbildību un palūdziet kādam, kam uzticaties, piemēram, trenerim, lai viņš būtu atbildīgs, uzraugot jūs, kad atrodaties kopā ar draugiem.
