Dažiem cilvēkiem, īpaši tiem, kuriem anamnēzē ir bezmiegs un/vai paģiras, labi izgulēties ir tikpat grūti kā pārvietot kalnus. Lai novērstu šo problēmu, mēģiniet uzlabot gulētiešanas režīmu un miega vidi. Turklāt lietojiet veselīgu un sabalansētu uzturu, lai palīdzētu organismam labāk pārstrādāt alkoholu, un dzeriet daudz ūdens starp dzeršanas aktivitātēm. Pēc ierašanās mājās saglabājiet telpas stāvokli tumšu, klusu un minimālu uzmanību. Vissvarīgākais ir gulēt uz sāniem, lai novērstu kuņģa darbības traucējumus naktī.
Solis
1. metode no 3: Vienkārša gulēšana
1. solis. Pēc ierašanās mājās lietojiet dažas ibuprofēna tabletes, lai novērstu galvassāpes
Lietojiet pretsāpju līdzekli, piemēram, ibuprofēnu, mazākajā devā ar lielu glāzi ūdens, lai samazinātu galvassāpju risku, kad pamostaties no rīta pēc paģirām.
- Nav vienas pretsāpju tabletes, kas varētu pilnībā novērst galvassāpes, ko izraisījusi samaņas zudums pēc paģirām. Citiem vārdiem sakot, vienīgais veids, kā tikt galā ar šo stāvokli, ir nelietot pārāk daudz alkohola.
- Nesajauciet alkoholu ar ibuprofēnu, ja Jums ir alerģija vai ir bijusi alerģiska reakcija pēc ibuprofēna lietošanas normālos apstākļos.
Brīdinājums:
Izvairieties arī no pretsāpju līdzekļiem acetaminofēna, piemēram, Tylenol. Šādas zāles var sabojāt aknu veselību, ja tās lieto kopā ar alkoholu.
2. solis. Uzkodas uz vieglas uzkodas, lai paātrinātu alkohola uzsūkšanos organismā
Jo īpaši ēdiet cukurotus ēdienus, piemēram, augļu gabalu, granola batoniņu vai dažus riekstu krekerus, īpaši, ja pirms alkohola lietošanas jums nav smagas maltītes.
- Āboli, banāni un citi viegli lietojami augļi ir ideāla uzkoda, lai kontrolētu cukura līmeni asinīs, nepadarot kuņģi pārāk piepildītu.
- Izvairieties no pārstrādātiem, saldiem un taukainiem ēdieniem. Visi trīs var izraisīt ķermeņa dehidratāciju, pat izraisīt vēdera nelabumu, mēģinot gulēt.
Solis 3. Izdzeriet dažas glāzes ūdens, lai pārliecinātos, ka esat labi hidratēts
Pēc barojošas uzkodas apēšanas un dažu ibuprofēna tablešu lietošanas, piepildiet glāzi ar 250 ml ūdens un nekavējoties iztukšojiet saturu. Neatstājiet ūdens pilienu un atkārtojiet procesu vēlreiz, līdz slāpes ir pilnībā remdētas.
Visticamāk, pirms alkohola procesa pabeigšanas jums vajadzēs urinēt vairākas reizes. Tāpēc ķermenim regulāri jādzer ūdens, lai atjaunotu zaudētos šķidrumus un novērstu dehidratāciju
4. solis. Gultas malā nodrošiniet glāzi ūdens
To darot, jums nebūs jāuztraucas par slāpju sajūtu naktī, jo īpaši tāpēc, ka ķermeņa mitrināšana ir viena no vissvarīgākajām lietām, kas jādara, lai atgūtuos no paģirām. Pirms gulētiešanas ir svarīgi arī izdzert glāzi ūdens, jo īpaši tāpēc, ka tuvākajās stundās to nevarēsiet izdarīt.
Ielieciet ūdeni termosā vai citā slēgtā traukā, lai izvairītos no tā izšļakstīšanās, ja tas nejauši sasitās naktī
5. solis. Pirms gulēšanas gultā iztukšojiet urīnpūsli
Vismaz vienu reizi pirms gulēšanas, lai urinētu, lai samazinātu urinēšanas biežumu naktī, pat ja jūs to patiešām nevēlaties.
- Ideālā gadījumā jums vajadzētu apgulties vannas istabas tuvumā, lai jūs varētu urinēt vismaz vienu reizi naktī.
- Nav jākaunas, ja ir jāsamitrina gulta. Gultas mitrināšana piedzēries ne vienmēr liek izskatīties kā bērnam! Patiesībā šis stāvoklis, visticamāk, rodas, ja ķermenim piedzēries ir grūtības kontrolēt urīnpūsli.
2. metode no 3: miega vides uzlabošana
Solis 1. Iestatiet istabas temperatūru no 16 līdz 20 grādiem pēc Celsija
Liela alkohola daudzuma lietošana var palielināt asinsriti. Tā rezultātā ķermenis jutīsies karsts un neērti. Tāpēc telpas temperatūra ir jāsamazina par dažiem grādiem, lai ķermenis paliktu ērts, lai gan temperatūra paaugstinās virs vidējās.
- Visticamāk, pārāk siltam ķermenim būs grūtības aizmigt, nemaz nerunājot par aizmigšanu. Patiesībā ķermeņa temperatūra var palielināties pat divas reizes, kad esat piedzēries!
- Nodrošiniet papildu segu, lai ķermenis aukstumā nedrebētu, kad temperatūra paaugstinās līdz normālai.
2. solis. Aizveriet aizkarus, lai telpā samazinātu gaismu
Atcerieties, ka alkohola reibums var palielināt cilvēka jutību pret gaismu. Pat maigie saules stari jutīsies kā prožektori, kad tie sasniegs jūsu seju! Ja jums nav smagu aizkaru, aizveriet aizkarus savā istabā, lai samazinātu gaismas iekļūšanas intensitāti.
- Ja apkārt esošā dabiskā gaisma joprojām traucē, valkājiet acu plāksteri, lai novērstu jebkāda veida ārējo gaismu.
- Pirms aiziešanas no mājas aizveriet visus aizkarus un uzvelciet aizsegu virs gultas. Pastāv iespēja, ka aizmirsīsit aizvērt aizkarus vai aizvērt acis, kad pēc paģirām esat izsmelti un dezorientēti.
Solis 3. Ievietojiet tālrunī klusuma režīmu un izslēdziet citus traucējošos faktorus
Ieslēdziet tālrunī klusuma režīmu, izslēdziet televizoru un turieties tālāk no citiem objektiem, kas var radīt troksni un traucēt miegu. Papildus gaismai palielinās arī cilvēku, kas ir piedzērušies, jutīgums pret skaņu. Tāpēc pat vismazākā skaņa var pamodināt jūs naktī, un no tā vajadzētu izvairīties.
- Pirms gulētiešanas noteikti izslēdziet visu elektroniku mājā. Ticiet man, nekas nav kaitinošāks par piespiešanos izkāpt no gultas, jo, ķermenim ērti guļot, kaut kas tiek aizmirsts.
- Esiet piesardzīgs, lai neizslēgtu modinātāju tālrunī vai modinātājā, ja vien nākamajā dienā nav jāiet uz darbu vai skolu. Pārliecinieties, ka ķermenis ir pēc iespējas atpūties!
4. solis. Piesaistiet drauga palīdzību vakaram
Ir laba ideja, ja kāds jūs pavada, lai gadījumā, ja alkohola sekas jums kļūtu grūti kontrolējamas. “Cīnies ar paģirām ar miegu”, iespējams, ir padoms, ko bieži dzirdi. Bet patiesībā gulēt tūlīt pēc tam, kad ķermenis ir saņēmis ļoti lielu alkohola daudzumu, var būt bīstami.
Ja kāds no jūsu draugiem ir prātīgs, palūdziet viņam palikt jūsu mājā vai otrādi
Padomi:
Pārliecinieties, ka viņš var izsaukt neatliekamās palīdzības dienestu, ja jūs zaudējat samaņu (papildus miega traucējumiem), turpiniet nekontrolējami vemt, rodas krampji vai ir citi simptomi, no kuriem jāuzmanās.
Solis 5. Apgulieties uz sāniem, kad sākat justies neērti
Patiesībā šī ir vienīgā drošā gulēšanas pozīcija dzērumā. Pēc gulēšanas uz dīvāna vai gultas nekavējoties apgulieties uz sāniem un atbalstiet muguru ar spilveniem, lai ķermenis neatgrieztos guļus stāvoklī. Pēc tam mēģiniet visu iespējamo, lai nepārvietotos pārāk daudz un ērti atpūstos, līdz pienāks rīts.
Guļot uz muguras vai uz vēdera, ir nosliece uz aizrīšanos ar pārtiku, ko miega laikā neviļus vemjat. Šī situācija ne tikai izklausās pretīgi, tā ir bīstama
3. metode no 3: sagatavošanās kvalitatīvam miegam
1. solis. Izgulieties kvalitatīvi, vismaz dažas dienas pirms alkohola lietošanas
Ja nedēļas nogalēs jau plānojat dzert lielu daudzumu alkohola, mēģiniet katru nakti gulēt 7-8 stundas no iepriekšējām dienām. Tādā veidā jūsu ķermenis vismaz necieš pārāk daudz no miega traucējumiem nakti.
- Ja ķermenis pirms piedzeršanās nav pietiekami atpūties, negatīvā ietekme noteikti būs jūtama tūlīt pēc dažu glāžu alkoholisko dzērienu lietošanas.
- Apbruņojoties ar vienu un to pašu mērķi, ierobežojiet darbības, kas liek upurēt miegu reizi nedēļā.
2. solis. Ēdiet veselīgu, sabalansētu uzturu, lai kuņģis neiztukšotos
Izvēlieties pārtikas produktus, kas ir bagāti ar olbaltumvielām, ogļhidrātiem un taukiem, piemēram, dažādu pārstrādātu gaļu. Ja vēdera stāvoklis nav tukšs, jūs noteikti pārāk ātri nepiedzersieties. Turklāt ķermenis var labāk absorbēt un sagremot alkoholu.
- Tā vietā, lai našķotos ar nedaudzām kliņģerēm, mēģiniet ēst hamburgeru, kas pildīts ar gaļu, hamburgeru ar sieru vai tortilju, kas pildīta ar vistu, lai mazinātu pārmērīga alkohola lietošanas negatīvo ietekmi.
- Ja jums nav laika ēst smagas maltītes, vismaz uzkodas ar uzturvielām bagātām uzkodām, piemēram, riekstiem, sieru un augļiem, lai paaugstinātu cukura līmeni asinīs.
3. Turpiniet lietot ūdeni, lai ķermenis vienmēr būtu labi hidratēts
Pēc kokteiļa vai cita alkoholiskā dzēriena dzeršanas izdzeriet apmēram 250 ml ūdens, lai līdzsvarotu šķidruma līmeni organismā. Tā kā alkohols ir diurētiķis, tas var izraisīt vēlmi urinēt, nepārtraukti dzeramais ūdens efektīvi papildina ķermeņa šūnas, kurām draud dehidratācija.
- Vienmēr nēsājiet līdzi pudeli ūdens, lai nebūtu jāraizējas jautāt viesmīlim vai bārmenim bārā.
- Dehidratācija ir galvenais faktors, kas paģiru dēļ izraisa dezorientāciju un ārkārtēju nogurumu.
Padomi:
Ūdens ir labākais līdzeklis dehidratācijas novēršanai. Tāpēc palieliniet ūdens patēriņu, nevis cukurotus dzērienus, piemēram, sodas un augļu sulas, kurām faktiski ir nepieciešams, lai organisms pareizi sagremotu ūdeni.
4. Izvairieties no alkoholiskajiem dzērieniem, kas satur kofeīnu
Jo īpaši nedzeriet kokteiļus, kas sajaukti ar kolu, kafiju vai enerģijas dzērieniem. Tā kā kofeīns ir stimulants, tā lietošana kopā ar alkoholu tikai pasliktinās miegu, un no tā vajadzētu izvairīties, lai arī cik garšīgs būtu degvīns un Red Bull maisījums.
- Citi alkoholiskie dzērieni, kas ir populāri, neskatoties uz to, ka tie satur kofeīnu, un tāpēc tie ir jāizvairās, ir rums un kokss, Longailendas ledus tēja, SoCo 7, īru kafija un automašīnu bumbas, kā arī Four Loko.
- Ja jums ir jāsajauc smidzinātājs ar soda, mēģiniet dzert populāro 7 un 7 kokteili kā aperitīvu un bez kofeīna citronu aromātu.
Padomi
- Ja vēlaties patērēt lielu daudzumu alkohola ārpus mājas, pārliecinieties, ka ir pieejams transporta pakalpojums, kas pēc tam var droši nogādāt jūs mājās.
- Multivitamīnu vai uztura bagātinātāju, piemēram, tiamīna, folijskābes un magnija, lietošana pēc liela alkohola daudzuma var samazināt paģiru neērtās sekas.
- Labākais veids, kā novērst alkohola sajaukšanos ar miegu, ir ierobežot tā patēriņu.
Brīdinājums
- Nekur negulējiet, it īpaši apgabalos, kas tiek uzskatīti par nelikumīgiem! Ticiet man, cietumā neviens nevar labi gulēt.
- Nekad nelietojiet miegazāles, lai atvieglotu aizmigšanu dzērumā. Kombinācijā ar alkoholu, kas faktiski nomāc, miegazāles faktiski var izjaukt normālu normālu miega ciklu un traucēt elpošanas sistēmu.
