Vai cilvēks var labi gulēt, ja viņam ir sāpīga ribu trauma? Protams es varu! Lai atvieglotu procesu, mēģiniet pielāgot savu miega stāvokli un atrast efektīvus veidus, kā mazināt sāpes tieši pirms gulētiešanas. Turklāt pārliecinieties, ka ievērojat arī visus ārsta ieteikumus, lai kontrolētu parādītās sāpes, un pēc iespējas ātrāk sazinieties ar ārstu, ja sāpju dēļ, kas nepāriet, rodas ilgstoši miega traucējumi.
Solis
1. metode no 3: Ērta stāvokļa izvēle
Solis 1. Izvēlieties sev ērtāko pozu
Lielākajai daļai cilvēku ar ribu traumām gulēšana uz muguras vai sāniem ir visērtākā pozīcija. Faktiski abas pozīcijas ir vienlīdz labas cilvēkiem ar ribu traumām, jo īpaši tāpēc, ka tās atvieglos elpošanu. Nebaidieties izmēģināt dažādas miega pozas, lai atrastu sev visērtāko.
- Gulēt uz sānu, kas sāp. Ja jums ir tikai ribas savainojums vienā ķermeņa pusē, daži veselības aprūpes speciālisti iesaka gulēt uz sāna, kas sāp. Papildus tam, lai novērstu kustību šajā zonā, šī pozīcija palīdz arī veselīgajai ķermeņa pusei vieglāk elpot. Tomēr, ja šī nostāja jums ir sāpīga, nepiespiediet sevi to darīt.
- Mēģiniet gulēt uz atzveltnes krēsla. Dažiem cilvēkiem ar ribu traumām gulēšana uz mīksta rokas dīvāna patiesībā šķiet ērtāka nekā gulēšana uz matrača.
2. solis. Lai palielinātu komfortu, izmantojiet spilvenus
Gulēšana uz mīksta spilvena faktiski var samazināt jūsu kustības naktī. Tā rezultātā jūsu sāpes samazināsies un jūs gulēsit mierīgāk. Ja jūs guļat uz muguras, mēģiniet ievietot spilvenus zem rokām, lai novērstu ķermeņa pārvietošanos uz sāniem naktī. Turklāt jūs varat arī ievietot spilvenu zem abiem ceļgalu galiem, lai mugura nesāpētu vai nesāpētu no rīta.
Solis 3. Praktizējiet dziļu elpošanu
Ja esat guvis ribu traumu, krūtis noteikti sāpēs, ja to pārāk daudz kustināsit. Tā rezultātā elpa saīsināsies. Tāpēc mēģiniet praktizēt dziļas elpošanas paņēmienus visu dienu un tieši pirms gulētiešanas naktī. Tas efektīvi palīdz organismam atpūsties un uzņemt vairāk skābekļa.
Lai praktizētu dziļas elpošanas paņēmienus, apgulieties uz muguras vai noliecieties krēslā un lēnām ieelpojiet. Ieelpojiet, lai skaitītu piecus, pēc tam lēnām izelpojiet, lai skaitītu piecus. Elpojot, mēģiniet iegūt pēc iespējas vairāk gaisa diafragmas zonā vai starpsienā starp krūtīm un vēdera dobumu
Solis 4. Ierobežojiet kustības miega laikā
Pirmajās dienās pēc savainojuma pārliecinieties, ka miega laikā neklepojaties pārāk daudz, nepagriezieties, nepagriezieties un neizstaipieties. Lai gan jums, visticamāk, ir grūtības to atcerēties vai kontrolēt naktī, vismaz vienmēr atcerieties, ka ribas patiesībā ir saistītas ar daudzām ķermeņa augšdaļas lietām. Tāpēc pārāk bieža pārvietošanās noteikti saasinās sāpes, kuras jūtat.
- Vienmēr sagatavojiet papildu spilvenu glāstīšanai, kad naktī jūtaties kā klepus.
- Cik vien iespējams, nemēģiniet samazināt kustību, saliekot ribu būri. Esiet piesardzīgs, saspiežot zonu ap ribām, var rasties pneimotorakss (gaisa uzkrāšanās plaušu oderē) un plaušu infekcijas.
2. metode no 3: maziniet sāpes miega laikā
Solis 1. Lietojiet ārsta izrakstītās zāles
Ja ārsts ir izrakstījis noteiktas zāles, pārliecinieties, ka tās vienmēr lietojat vismaz 30 minūtes pirms gulētiešanas. Vienmēr ievērojiet ārsta ieteikumus par pareizu devu un zāļu lietošanu un nekavējoties konsultējieties ar ārstu, ja rodas problēmas vai vēlaties jautāt.
Atcerieties, ka daži pretsāpju līdzekļi var izraisīt miega apnoja (miega traucējumi, kas miega laikā vairākas reizes pārtrauc elpošanu), kas apgrūtina nakts miegu. Piemēram, opioīdu zāles, piemēram, kodeīns un morfīns, var pārtraukt elpu un pamodināt jūs naktī
2. Mēģiniet lietot bezrecepšu pretsāpju līdzekļus
Daži bezrecepšu pretsāpju līdzekļi ir ibuprofēns, naproksēns vai acetaminofēns. Ja jums nav ārsta izrakstītu medikamentu, mēģiniet lietot bezrecepšu zāles, kas tiek pārdotas aptiekās. Tomēr iepriekš pārliecinieties, vai esat lūdzis konkrētus ieteikumus no ārsta vai farmaceita par pareizu devu. Nekad nelietojiet bezrecepšu zāles vairāk par ieteicamo devu!
Ja Jums ir augsts asinsspiediens, nieru slimība, aknu slimība, peptiska čūla, iekšēja asiņošana un/vai sirds slimība, vispirms konsultējieties ar ārstu
3. solis. Uzklājiet ledu uz ribu zonas
Ledus efektīvi mazina pietūkumu sāpīgajā zonā un padara to nedaudz nejutīgu. Pirmajās divās dienās pēc traumas mēģiniet katru stundu 20 minūtes uz sāpīgās vietas ievietot plastmasas maisiņu, kas piepildīts ar ledu. Pēc šīm divām dienām jūs varat vienkārši pielīmēt ledus gabaliņu maisu 10-20 minūtes, vismaz trīs reizes dienā.
- Izmēģiniet šo metodi tieši pirms gulētiešanas, lai mazinātu sāpes.
- Nekad nelieciet ribu zonā neko karstu, īpaši, ja šajā vietā ir pietūkums. Karstā temperatūra var veicināt asiņu straujāku ieplūšanu ribu zonā un pasliktināt pietūkumu.
3. metode no 3: paātriniet atkopšanas procesu
Solis 1. Iegūstiet pēc iespējas vairāk miega
Maksimāla un kvalitatīva miega sasniegšana ir ļoti svarīga, lai paātrinātu ķermeņa atveseļošanās procesu. Tāpēc pārliecinieties, ka katru nakti gulējat vismaz astoņas stundas. Ja dienas laikā jūtaties noguris, mēģiniet veikt īsu snaudu. Daži veidi, kas atvieglo aizmigšanu, ir šādi:
- Katru nakti gulēt vienā un tajā pašā laikā
- Izslēdziet televizoru, datorus, sīkrīkus un mobilos tālruņus
- Pārliecinieties, ka jūsu guļamistaba ir tumša, vēsa un klusa
- Nelietojiet alkoholu vai kofeīnu pirms gulētiešanas
- Pārtrauciet ēst vismaz divas stundas pirms gulētiešanas
- Pirms gulētiešanas veiciet relaksējošas aktivitātes, piemēram, klausieties relaksējošu mūziku vai uzņemiet siltu vannu.
2. solis. Esiet aktīvs visas dienas garumā
Patiesībā jums nevajadzētu gulēt gultā visu dienu, ja jums ir ribu savainojums. Tā vietā pārliecinieties, ka jūsu ķermenis ir aktīvs, lai no plaušām uzņemtu vairāk skābekļa un notīrītu gļotas.
Tāpēc izkāpiet no gultas un staigājiet pa māju dažas minūtes, vismaz ik pēc divām stundām
Solis 3. Ja nepieciešams, klepus
Esiet piesardzīgs, turot klepu, var inficēties plaušas! Lai gan klepus, kad jūsu ribas ir ievainotas, var būt ļoti sāpīgas, pārliecinieties, ka to darāt.
Dodoties klepus, mēģiniet apskaut spilvenu vai biezu segu krūšu priekšā, lai mazinātu sāpes
Solis 4. Ēd veselīgu pārtiku
Atbilstoša uztura uzņemšana var paātrināt ķermeņa atjaunošanās procesu. Tāpēc pārliecinieties, ka vienmēr ēdat sabalansētu uzturu, piemēram:
- Augļi, piemēram, āboli, apelsīni, vīnogas un banāni
- Dārzeņi, piemēram, brokoļi, paprika, spināti un burkāni
- Olbaltumvielas ar zemu tauku saturu, piemēram, vistas bez ādas, liesa liellopa gaļa un garneles
- Piena produkti, piemēram, jogurts, piens un siers
- Kompleksie ogļhidrāti, piemēram, brūnie rīsi, pilngraudu makaroni un pilngraudu maize.
5. Atmest smēķēšanu
Patiesībā smēķēšanas atmešana var arī palīdzēt paātrināt atveseļošanās procesu. Tiem no jums, kuri smēķē, šis ir īstais laiks atmest smēķēšanu! Ja jums patiešām ir grūtības to darīt vienatnē, mēģiniet lūgt ārstam ieteikumus par narkotikām un/vai smēķēšanas atmešanas programmām.
