Ir tikai vēlā pēcpusdiena, un jūs jau esat ļoti noguris. Jūs cīnāties, lai paliktu nomodā, bet bez rezultātiem, un jūs nezināt, ko darīt, lai neiemigtu nepareizā laikā. Ja vēlaties uzzināt dažus veidus, kā palīdzēt jums palikt nomodā un iegūt vairāk enerģijas, turpiniet lasīt.
Solis
1. daļa no 5: Maņu stimulēšana
1. solis. Stimulējiet savas jūtas
Vienkāršākais veids, kā palikt nomodā, ir stimulēt savas jūtas. Ir daudzas lietas, ko varat darīt, lai pārliecinātos, ka jūsu ausis, acis un pat deguns ir nomodā un aktīvi. Jo vairāk ķermeņa daļu ir nomodā, jo mazāka ir iespēja aizmigt. Šeit ir dažas lietas, ko izmēģināt:
- Ieslēdziet pēc iespējas vairāk gaismas. Ja gaismas nav daudz, novietojiet sevi tuvu gaismas avotam.
- Piesūc konfektes vai gumiju, lai mute nebūtu nomodā.
- Smaržojiet piparmētru eļļu, lai pamodinātu ožu.
- Ja atrodaties vietā, kur varat klausīties mūziku, klausīties džezu, hip-hopu vai vieglu roku. Klausieties kaut ko tādu, kas liks justies nomodā, netraucējot ausīm.
- Ja sāp acis, atpūtieties un paskatieties uz sienu vai pa logu.
2. daļa no 5: ķermeņa modrības saglabāšana
Solis 1. Saglabājiet savu ķermeņa modrību
Papildus maņu stimulēšanai jūs varat maldināt savu ķermeni būt modrākam, nekā patiesībā jūtaties. Pārvietojoties, pieskaroties ausu ļipiņām vai berzējot rokas kopā, jūs varat justies nomodā un aktīvāk. Šeit ir dažas lietas, ko varat darīt, lai jūsu ķermenis būtu modrāks:
- Nomazgājiet seju ar aukstu ūdeni. Mēģiniet turēt acis vaļā, kamēr mazgājat seju, nesāpinot tās.
- Viegli pavelciet auss ļipiņu.
- Saspiediet apakšdelmus vai zem ceļiem.
- Ar abām rokām izveidojiet dūri un pēc tam atveriet to. Atkārtojiet desmit reizes.
- Viegli piesitiet kājām pie grīdas.
- Izstiepiet plaukstas, rokas un kājas.
- Pagrieziet plecus.
- Izkāpiet un piepildiet plaušas ar svaigu gaisu.
Solis 2. Saglabājiet savu ķermeni aktīvu
Lai būtu aktīvs, nav jāskrien maratons. Tikai neliela fiziskā aktivitāte var noturēt ķermeni nomodā. Ir veidi, kā palielināt savu “aktivitātes” līmeni, pat ja esat skolā vai darbā, un tikai dažas minūtes fiziskas aktivitātes var dramatiski ietekmēt jūsu ķermeņa “aktivizēšanu”. Ķermeņa pārvietošana ir veids, kā pateikt ķermenim, ka tagad nav īstais laiks gulēt. Šeit ir dažas lietas, ko varat darīt:
- Ja iespējams, veltiet laiku pastaigām. Ja esat darbā, dodieties tālu līdz pārtraukuma telpai vai ejiet pāri ielai, lai iegūtu kafiju. Ja apmeklējat skolu, dodieties garā pastaigā, kad gatavojaties apmeklēt nākamo nodarbību, vai pastaigājieties pa kafejnīcu, pirms apsēdāties ēst.
- Ja iespējams, lifta vietā izmantojiet kāpnes. Ja vien neejat uz 15.stāvu, kāpšana pa kāpnēm dos vairāk enerģijas nekā stāvot liftā. Jūsu sirdsdarbības ātrums palielināsies un jūs nomodā.
- Ja iespējams, veltiet laiku desmit minūšu pastaigai.
- Ja, iespējams, nevarēsit “veikt aktivitātes”, kamēr esat skolā vai darbā, izveidojiet ieradumu būt aktīvam regulāri, vismaz trīsdesmit minūtes dienā. Ir pierādīts, ka ikdienas vingrinājumi palielina jūsu enerģijas līmeni un palīdz palikt nomodā.
3. daļa no 5: Pārtikas lietošana, lai paliktu nomodā
Solis 1. Sāciet savu dienu ar veselīgām brokastīm
Ēd olas, tītaru un dažus vieglus grauzdiņus. Vai arī izmēģiniet auzu pārslas un jogurtu. Pievienojiet brokastīm zaļumus, piemēram, spinātus, selerijas vai kāpostus. Ja nejūtaties ērti, ēdot brokastīs daudz dārzeņu, pagatavojiet smūtiju vai ēdiet smūtiju pirms došanās uz skolu vai darbu.
2. solis. Ēd labi
Pareiza ēdiena ēšana var palīdzēt palielināt jūsu enerģiju, padarīt jūs modrāku un dot degvielu darbībai. Nepareizi ēdieni var likt jums justies gausa, sātīgam vai pat nogurušākam nekā tad, ja neēdat. Šeit ir daži padomi, kā pareizi ēst, lai palielinātu enerģiju un neļautu nogurt:
- Neēdiet lielas porcijas. Labāk ēst mazās porcijās un ēst ikreiz, kad jūtaties izsalcis. Izvairieties ēst smagus pārtikas produktus, cieti saturošus pārtikas produktus, pārtikas produktus ar augstu tauku saturu un alkoholu. Šāda veida pārtika nogurdinās un nogurdinās gremošanu.
- Neizlaidiet maltītes. Pat ja esat noguris un jums nav ēstgribas, neēdot jūs kļūsiet vēl vairāk noguris.
3. Paņemiet līdzi uzkodas ar augstu olbaltumvielu daudzumu, piemēram, mandeles vai Indijas riekstus
Ņemiet augļus līdzi, lai kur jūs dotos. Ne tikai tāpēc, ka tas ir veselīgs, bet augļi pasargās jūs no vēlmes “uzkodas”, kas satur daudz cukura.
Uzkodas ar zemesriekstu sviestu un seleriju vai jogurtu
4. solis. Ja nepieciešams, lietojiet nedaudz kofeīna
Kofeīns palīdzēs jums palikt nomodā, bet, ja jūs dzerat pārāk daudz vai pārāk ātri, tas var izraisīt galvassāpes. Izdzeriet tasi tējas vai kafijas, kad tas ir nepieciešams, un dzeriet to uzreiz, pretējā gadījumā jums būs galvassāpes vai kuņģa darbības traucējumi.
Izvairieties no enerģijas dzērieniem. Lai gan dzērienam būs ātra iedarbība, lai “pamodinātu” ķermeni, pēc tam tas liks justies nogurušam, kā arī traucēs gulēt, kas nākamajā naktī radīs lielāku nogurumu
Solis 5. Dzeriet aukstu ūdeni
Dzeriet lielos daudzumos. Pietiekama šķidruma uzņemšana ļaus jums nomodā.
4. daļa no 5: prāta nomodā uzturēšana
1. solis. Saglabājiet prāta modrību
Lai jūsu ķermenis būtu nomodā un modrs, nebūs vajadzīgs nekas pārāk sarežģīts, ja jūsu prāts vienmēr ir “plūsmā”. Lai jūsu prāts būtu modrs, jums aktīvi jādomā, kamēr runājat vai klausāties skolotāja teikto. Šeit ir dažas lietas, ko varat darīt, lai prāts būtu modrs:
- Ja esat klasē, piešķiriet papildu punktus par uzmanību veltītajām stundām. Pierakstiet visu, ko saka jūsu skolotājs, ja jums tas jāpārlasa, lai saglabātu fokusu. Paceliet roku un atbildiet uz uzdotajiem jautājumiem. Ja jūs mulsina daži jēdzieni, jautājiet. Maz ticams, ka jūs aizmigsit, kamēr runājat ar savu skolotāju.
- Ja esat darbā, sarunājieties ar kolēģiem par ar darbu saistītiem uzdevumiem vai mēģiniet sākt sarunu par vēsturi vai politiku, vai par savu ģimeni, kamēr esat pārtraukumā.
- Ja jūs cenšaties palikt nomodā mājās, piezvaniet draugam vai klausieties interesantu radio pārraidi.
- Mainīt uzdevumus. Lai prāts būtu aktīvs, mēģiniet pēc iespējas biežāk mainīt uzdevumus. Ja esat skolā, varat to izdarīt, rakstot ar jaunu pildspalvu, izmantojot marķieri vai pieceļoties, lai nopirktu dzērienu. Kad esat darbā, paņemiet pārtraukumu no rakstīšanas līdz kopēšanai vai arhīvam.
2. solis. Paņemiet miegu
Neatkarīgi no tā, vai atrodaties mājās vai darbā, 5–20 minūšu snauda var jums palīdzēt, dodot sistēmai nepieciešamo stimulu, lai turpinātu. Guļot ilgāk par to, jūs pēc tam jutīsities nogurušāks, kā arī apgrūtināsit nakts miegu. Lūk, kā to īstenot praksē:
- Atrodiet ērtu zonu. Kad esat mājās, bērnu gultiņa ir ideāla, un, ja esat darbā, noliecieties krēslā.
- Samaziniet traucējošos faktorus. Izslēdziet tālruni, aizveriet durvis un dariet visu iespējamo, lai apkārtējie zinātu, ka guļat.
- Pamostoties, dziļi elpojiet un izdzeriet glāzi ūdens un nedaudz kofeīna, lai justos veldzēts. Pastaigājiet trīs minūtes, lai kustinātu ķermeni.
3. solis. Apskatiet mirgojošās krāsas
Lejupielādējiet lietojumprogrammu savā viedtālrunī, kas parāda spilgtas, mirdzošas krāsas. Tas var aktivizēt smadzeņu receptorus/šūnas, kas signalizē par nomodā palikšanu. Tas ir arī iemesls, kāpēc izmantot iPad utt. pirms gulētiešanas var traucēt jūsu spējai labi gulēt.
5. daļa no 5: Dzīvesveida faktoru maiņa
1. solis. Izvairieties no problēmām nākotnē
Lai gan šis triks var palīdzēt, kad esat saspiests, vislabāk ir veidot dzīvesveidu, kas neļauj piespiest sevi palikt nomodā, jo esat tik noguris. Šeit ir daži veidi, kā to izdarīt:
- Mēģiniet iet gulēt un mosties katru dienu vienā un tajā pašā laikā, lai izveidotu veselīgu rutīnu jūsu ķermenim.
- Sāciet savu dienu ar labu rīta rutīnu, kas saglabās jūsu modrību un būs gatava pārējai dienai.
- Uzņemties atbildību. Nepalieciet līdz trijiem naktī, ja zināt, ka jums vajadzētu būt gatavam doties uz darbu vai skolu tikai pēc dažām stundām.
- Ja esat noguris, jo jums bija jāpaliek visu nakti, lai mācītos pārbaudei, mēģiniet iestatīt studiju grafiku tā, lai nākamreiz atkal nebūtu jāmācās visu nakti. Lielākā daļa cilvēku nevar saņemt informāciju, kad viņi ir noguruši.
- Ja jums ir regulāras miega problēmas un jums liekas, ka jūs visu dienu cenšaties palikt nomodā, jums jāapmeklē ārsts, lai noskaidrotu, vai jums ir miega traucējumi.
Padomi
- Nesaki sev: "Es tikai atpūtinu acis." Jūs gandrīz noteikti aizmigsit!
- Aukstas dušas var palīdzēt pamodināt, savukārt siltas dušas var padarīt miegaināku.
- Nelieciet neko pārāk ērtu, piemēram, matraci, mīļāko krēslu vai bērnu gultiņu. Sēdiet uz metāla krēsla vai uz grīdas.
- Dariet kaut ko tādu, kas jums patiešām patīk; jo vairāk esi iesaistīts, jo mazāka iespēja aizmigt.
- Nelasiet, jo tas atpūtinās jūsu prātu. Nelieciet uz gultas - tas arī atpūtinās jūsu prātu.
- Mēģiniet spēlēt savu iecienītāko spēli savā tālrunī vai planšetdatorā.
- Televīzijas skatīšanās mazāk liek aizdomāties vai piesaistīt uzmanību, un tas var iemidzināt. Ja jūs mēģināt palikt nomodā, televizora vietā ieslēdziet radio.
- Ēd uzkodas. Pārtika liek prātam strādāt.
Brīdinājums
- Ja uz ceļa jūtaties miegains, “velciet pāri”. Braukšana miegainā laikā ir tikpat bīstama kā braukšana dzērumā, un tā var būt letāla.
- Pastāvīgs nepietiekams nakts miegs nav labs jūsu veselībai. Ilgstošs miega trūkums var izraisīt halucinācijas, neskaidru runu, reiboni un kurnēšanu.
- Ja jums ir grūtības gulēt katru nakti un cenšaties palikt nomodā katru dienu, apmeklējiet ārstu.
