Ja jums ir dubultzods, zem zoda var pamanīt taukainu zonu. Iespējams, bērnībā jums bija dubultzods, kas nepazuda līdz pilngadībai vai svara pieaugumam. Ne visus dubultzodus izraisa svara pieaugums, jo dažiem cilvēkiem ir ģenētiska nosliece uz dubultzodiem. Pielāgojot uzturu, vingrojot vai ārstējoties, jūs varat atbrīvoties no dubultzoda.
Solis
1. metode no 3: aplauzuma un zoda pacelšanas izmantošana
Solis 1. Notīriet seju un zodu
Notīriet seju ar līdzekli, ko parasti lietojat, pēc tam uzklājiet mitrinātāju. Pēc tam izmantojiet kosmētiku un otas. Jums būs nepieciešams:
- Tonālais krēms, kas ir 1 toni tumšāks par parasto tonālo krēmu.
- bronzētājs. Ja jums ir olīvu līdz iedeguma āda, izmantojiet zelta bronzētāju. Ja jums ir gaiša āda, izmantojiet rožu krāsas bronzētāju.
- Lieliska grima suka.
Solis 2. Uzklājiet pamatu gar zoda līniju
Ar pirkstiem uzklājiet nelielu tonālo krēmu gar zoda līniju virs kakla. Nelietojiet pārāk tumšu pamatu. Krāsai jābūt 1 toni tumšākai par parasto tonālo krēmu. Tā vietā, lai to slēptu, tumšais tonālais krēms dubultzodu var padarīt pamanāmāku.
3. solis Ar suku izlīdziniet bronzētāju gar zoda līniju
Ielieciet nedaudz bronzētāja ar grima suku uz leju gar zoda līniju. Maisiet, līdz nav līniju vai zīmju, un bronzētājs labi saplūst ar ādu.
Pēc tam, kad bronzētājs ir labi sajaukts uz zoda līnijas, uzklājiet citu kosmētikas līdzekli. Izdaiļojiet acis ar acu zīmuli un neizmantojiet spilgtu lūpu krāsu, lai novērstu uzmanību no zoda
Solis 4. Fotografējot turiet muguru un zodu taisni
Tas uzlabos jūsu stāju un samazinās zoda izskatu. Fotografēšanas laikā nenolaidiet galvu, jo tas izceļ dubultzodu. Paceliet zoda galu tā, lai kakls un zoda līnija izskatās garāki.
5. neuzņemiet fotoattēlus no zema leņķa
Zema leņķa fotoattēls var izcelt dubultzodu un izslēgs gandrīz ikvienu. Uzņemiet fotoattēlu ar leņķi, kurā redzama seja vai viena sejas puse. Fotografējot, paceliet galvu uz augšu un uz sāniem un skatieties prom no kameras vai tikai uz vienu pusi. Protams, neaizmirstiet smaidīt.
2. metode no 3: vingrinājumi un diēta
1. solis. Mēģiniet veikt zoda vingrinājumu
Atcerieties, ka mēs nevaram sadedzināt taukus tikai vienā ķermeņa zonā. Faktiski vingrinājumi ir lielisks veids, kā zaudēt svaru visās ķermeņa zonās, ieskaitot zodu un kaklu. Vingrinājumi ar zodu var izstiept zoda, kakla, rīkles muskuļus un palīdzēt uzlabot stāju.
- Veiciet zoda pacelšanu (zoda pacelšanu). Stāviet vai sēdiet taisni. Paceliet galvu. Paceliet zodu ar sakostām lūpām (manyun), skatoties uz augšu. Atslābiniet citus sejas muskuļus. Skaitiet līdz pieciem, tad atlaidiet. Atkārtojiet šo vingrinājumu 5-10 reizes. Šis vingrinājums var būt efektīvs kakla muskuļu stiprināšanai un formēšanai.
- Veiciet kakla rullīti. Šis vingrinājums lieliski atslābina saspringtos plecus un kaklu. Stāviet vai sēdiet taisni. Ieelpojiet un pagriezieties pa labi. Ļaujiet zodam pieskarties labajam plecam un skatieties pa labi. Izelpojiet un pavelciet galvu uz krūtīm. Dariet to ar taisnu stāju un taisniem pleciem. Ieelpojiet un paceliet galvu tā, lai tā pieskartos jūsu kreisajam plecam, skatoties pa kreisi. Atkārtojiet 5-10 reizes katrai pusei.
2. solis. Veiciet iknedēļas vingrojumu programmu
Zaudējiet kopējo svaru, lai palīdzētu samazināt taukus ap kaklu un zodu. Lielākā daļa vingrojumu programmu iesaka 30 minūtes vidējas intensitātes aerobās aktivitātes 5 dienas nedēļā vai 150 minūtes katru nedēļu. Atkarībā no jūsu pašreizējā fitnesa līmeņa jūs varat veikt vieglus vingrinājumus katru dienu vai intensīvākus vingrinājumus katru otro dienu. Tā vietā, lai pārspīlētu, koncentrējieties uz konsekvenci un reālistisku vingrinājumu plānu, kas atbilst jūsu ķermeņa vajadzībām.
- Izveidojiet vingrojumu grafiku, lai katru dienu trenētos vienā un tajā pašā laikā. Jūs varat trenēties katru rītu pirms darba sporta zālē, pusdienlaikā ik pēc divām dienām vai katru vakaru dažas stundas pirms gulētiešanas. Apskatiet nedēļas grafiku un pievienojiet vingrinājumu laiku, lai nepalaistu garām vai aizmirstu.
- Vienmēr sāciet treniņu ar vieglu sirds un asinsvadu vingrinājumu, lai muskuļi netiktu izstiepti vai sasprindzināti. Veiciet vieglu skriešanu vietā 5-10 minūtes vai izmantojiet virvi, lai lektu virvi 5 minūtes.
- Sāciet lēnām un palieliniet intensitāti un ilgumu, īpaši, ja nejūtaties labi. Konsultējieties ar ārstu par ķermeņa stāvokli atbilstoši vecumam un sirdij, lai pārliecinātos, ka jūsu ķermenis ir pietiekami veselīgs, lai veiktu fiziskas aktivitātes.
Solis 3. Ēdiet veselīgu pārtiku
Daudziem cilvēkiem ir dubultzods svara pieauguma dēļ neveselīgas pārtikas dēļ. Pielāgojiet kaloriju patēriņu tā, lai nepārēdat un neēdat tukšas kalorijas. Lielākā daļa uztura speciālistu svara zaudēšanai iesaka patērēt 1800–2000 kalorijas dienā. Nekad nelietojiet mazāk par 1200 kalorijām dienā.
- Ēdiet daudz dārzeņu, veselīgus taukus un olbaltumvielas ar zemu tauku saturu. Sakārtojiet maltītes, lai tās saturētu vienu olbaltumvielu avotu, vienu pārtikas produktu ar zemu tauku saturu un vienu zemu ogļhidrātu dārzeņu avotu. Ieteicamais ogļhidrātu patēriņš ir 20-50 grami dienā.
- Samaziniet ogļhidrātu, cukura un dzīvnieku tauku patēriņu. Pārtikas produkti, kuros ir daudz ogļhidrātu un cukura, izraisa ķermeņa insulīna-galvenā tauku uzglabāšanas hormona-ražošanu. Kad insulīna līmenis samazinās, ķermenis var sākt dedzināt taukus. Nieres arī izdalīs lieko nātriju un ūdeni, tādējādi samazinot šķidruma svaru organismā.
- Izvairieties no pārtikas produktiem, kas satur daudz cietes un ogļhidrātu, piemēram, kartupeļu čipsus, frī kartupeļus un vienkāršu maizi. Izvairieties arī no pārtikas produktiem, kas satur daudz cukura, piemēram, bezalkoholiskos dzērienus, konfektes, kūkas un citus ātrās ēdināšanas ēdienus.
4. Izveidojiet ēdienreizes plānu septiņām dienām
Šajā ēdienkartē jāiekļauj trīs galvenās maltītes (brokastis, pusdienas, vakariņas) un divas nelielas uzkodas (starp brokastīm un pusdienām, kā arī starp pusdienām un vakariņām), kas plānotas katru dienu vienā un tajā pašā laikā. Tas nodrošinās, ka septiņas dienas ēdat vienā un tajā pašā laikā un neizlaižat maltītes. Mazāk kaloriju patēriņš un regulāra fiziskā aktivitāte var novest pie veselīga svara zuduma.
- Izveidojiet iepirkšanās sarakstu, pamatojoties uz savu maltītes plānu, un iepērciet katru nedēļu. Piepildiet ledusskapi ar visām sastāvdaļām, kas nepieciešamas nedēļas ēdienreizēm, lai tās varētu ātri un viegli pagatavot.
- Mēģiniet izmantot tādu lietotni kā MyFitnessPal, lai izsekotu kaloriju patēriņam un pārliecinātos, ka ēdat pareizo kaloriju daudzumu.
Solis 5. Cukurotu dzērienu vietā dzeriet ūdeni
Ūdens palīdzēs saglabāt jūsu imūnsistēmu veselīgu, padarīs jūsu ādu veselīgu un nodrošinās ķermeņa hidratāciju vingrošanas laikā.
- Nomainiet saldos dzērienus, piemēram, soda un sporta dzērienus, ar ūdeni, kam pievienotas citrona vai laima šķēles, un bezkaloriju dzērienus.
- Nesaldināta zaļā tēja ir lielisks cukura dzērienu aizstājējs. Zaļā tēja satur pietiekami daudz antioksidantu, lai palīdzētu organismam cīnīties ar brīvajiem radikāļiem, kas palielina novecošanās pazīmes organismā.
3. metode no 3: medicīnisko procedūru un ārstēšanas izmantošana
Solis 1. Konsultējieties ar plastikas ķirurgu ar lāzera tauku atsūkšanu
Šo tauku atsūkšanas veidu sauc arī par Slim Lipo, Smart Lipo un Cool Lipo. Šī procedūra izmanto lāzera siltumu, lai izkausētu taukus, ieskaitot kaklu. Tā kā lāzera šķiedra ir maza, zem ādas tiek ievietota 2,5 mm caurule, lai noņemtu taukus. Lāzera siltums var arī samazināt dubultzodu un kļūt stingrāks.
Lāzera tauku atsūkšana ir mazāk invazīva nekā kakla tauku noņemšana, un tai var būt ātrāks atveseļošanās laiks. Pirms jebkāda veida tauku atsūkšanas konsultējieties ar kvalificētu plastikas ķirurgu. Lāzera tauku atsūkšana dubultzodam maksā aptuveni 75 miljonus rūpiju
2. solis. Apspriediet kakla pacelšanas procedūru ar plastikas ķirurgu
Ja kakla āda ir sagurusi un taukaina, varat apsvērt kakla pacelšanas procedūru. Ar šo procedūru plastikas ķirurgs noņems taukus ap zodu, savilks vaļīgos kakla muskuļus un noņems vaļīgo ādu aiz ausīm. Tomēr šī procedūra ir ļoti dārga un var izmaksāt 50-100 miljonus rūpiju.
Pēc tauku atsūkšanas ar lāzeru vai kakla pacelšanas var rasties zilumi ap kaklu, un zods, kakls un galva jāpārklāj ar korseti pēc plastiskās operācijas. Atveseļošanās process prasīs apmēram 10 dienas līdz 2 nedēļas
Solis 3. Jautājiet savam ārstam Kybella (injekcija, kas palīdz atbrīvoties no kakla taukiem)
2015. gada aprīlī Pārtikas un zāļu pārvalde (FDA) atļāva izmantot injicējamas zāles ar nosaukumu Kybella, lai palīdzētu zaudēt kakla taukus. Injicējamās zāles satur aktīvo vielu, ko sauc par dezoksilskābi. Deoksiholskābe iznīcina taukus, neizmantojot invazīvas procedūras, piemēram, ķirurģiju vai tauku atsūkšanu.
- Ārstēšanas laikā kakla zonā tiks injicētas vairākas mazas adatas, kas satur Kybella. Jums tas jādara 2-6 mēnešus katrā sesijā, kas ilgst apmēram 20 minūtes. Kybella blakusparādības ir pietūkums, zilumi un vieglas sāpes kakla rajonā. Lielākā daļa simptomu izzudīs 48-72 stundu laikā.
- Injekcijas pareizi jāveic sertificētam plastikas ķirurgam vai ārstam, kurš ir apmācīts procedūrā. Kybella cena vēl nav noteikta, taču, visticamāk, tā būs daudz lētāka nekā tauku atsūkšana vai kakla pacelšana.
