Kad jūs moka spriedzes galvassāpes, jums var šķist, ka jūsu galva ir cieši pārsieta ar biezām gumijas lentēm, kas kļūst stingrākas un ciešākas ap jūsu tempļiem. Jūs varat arī sajust sāpes galvaskausā vai kaklā. Lai gan spriedzes reibonis ir visizplatītākais galvassāpju veids, tā cēlonis nav pilnībā izprotams. Eksperti uzskata, ka tas var notikt stresa, depresijas, trauksmes vai galvas traumas dēļ. Ar pienācīgu ārstēšanu tas ir jāārstē.
Solis
1. metode no 4: medicīnas un profesionālās ārstēšanas izmantošana
Solis 1. Pērciet zāles pret galvassāpēm aptiekā vai parastajā aptiekā
Tas parasti satur acetaminofēnu (tylenolu), ibuprofēnu (Advil, Motrin), naproksēna nātriju (Aleve) un aspirīnu. Nekad nelietojiet vairāk par ieteicamo daudzumu, kā norādīts uz iepakojuma, un lietojiet mazu devu, lai izārstētu galvassāpes.
- Vienmēr atcerieties, ka bezrecepšu (OTC) galvassāpju zāļu un kafijas kombinācija var bojāt liesu, ja to lieto lielās devās vai ilgstoši, īpaši, ja lietojat arī alkoholu vai ir problēmas ar liesu.
- Konsultējieties ar savu ārstu, ja esat lietojis parastās zāles pret galvassāpēm vairāk nekā nedēļu, bet tās nepazūd.
- Nelietojiet parastās zāles pret galvassāpēm vairāk nekā dažas dienas nedēļā un nelietojiet tās ilgāk par nedēļu vai desmit dienām bez konsultēšanās ar ārstu. Sāpju mazināšanas līdzekļu pārmērīga lietošana var izraisīt galvassāpes, kas vienmēr ir galvassāpju zāļu ilgstošas lietošanas rezultāts. Jūs kļūstat atkarīgs no narkotikām un pat reiboni, ja to nelietojat.
Solis 2. Jautājiet savam ārstam recepšu zāles
Ja spriedzes izraisītais reibonis nepazūd pēc parasto galvassāpju zāļu lietošanas vai dzīvesveida izmaiņām, ārsts izrakstīs spēcīgāku, ieskaitot naproksēnu, indometacīnu un piroksikāmu.
- Visām šīm receptēm ir blakusparādības, piemēram, asiņošana un kuņģa darbības traucējumi, kā arī palielinās sirds slimību risks. Pirms izrakstīšanas ārstam ir jāinformē un jāizskaidro visas šīs blakusparādības vai komplikācijas.
- Ja Jums ir hroniskas spriedzes galvassāpes un migrēna, ārsts izrakstīs triptānu, lai mazinātu sāpes. Tomēr šāda veida opijs un narkotiskās zāles tiek izrakstītas reti, jo rodas blakusparādības un atkarības risks.
Solis 3. Izmēģiniet akupunktūras ārstēšanu
Šī metode ir plānu adatu ievietošana noteiktos ķermeņa punktos. Adatu stimulē manuāli vai elektroniski. Tas palielinās asins plūsmu ap adatu un atbrīvos no sasprindzinājuma vai stresa šajā zonā. Pētījuma rezultāti liecina, ka šī metode ir izrādījusies diezgan noderīga hronisku spriedzes galvassāpju ārstēšanā.
- Sāpes vai diskomforts no akupunktūras ir minimāls, un to drīkst veikt tikai sertificēts akupunktūras speciālists. Pareizi darot, ir pierādīts, ka šī tehnika samazina spriedzes galvassāpes.
- Sausās adatas metode ir ārstēšanas metode, kas ietver akupunktūras adatas. Tomēr tas nav balstīts uz tradicionālās ķīniešu medicīnas principiem, piemēram, akupunktūru. Šī metode ievieto adatu sprūda vietā, lai stimulētu muskuļus atslābināties, samazinot spriedzi, kas izraisa reiboni. Šo paņēmienu var veikt apmācīti veselības aprūpes speciālisti, piemēram, fizioterapeiti, masieri un ārsti.
Solis 4. Apmeklējiet manuālo terapeitu vai ortopēdu
Rezultāti liecina, ka mugurkaula manipulācijas terapija, ko veic oficiāli licencēts ortopēdiskais ārsts, var palīdzēt ārstēt ar spriedzi saistītu reiboni, īpaši hroniskos gadījumos.
Licencēto ortopēdisko komplektu sarakstu varat pārbaudīt vairākās valstīs, izmantojot Licencēto ortopēdisko asambleju federācijas vietni. Vienmēr atcerieties to darīt tikai kopā ar apmācītiem licencētiem speciālistiem
Solis 5. Jautājiet savam ārstam par masāžas terapiju
Medicīniskā masāžas terapija nedaudz atšķiras no parastās masāžas, kas paredzēta relaksācijai. Kakla un plecu masāža ir izrādījusies efektīva spriedzes izraisīta reiboņa ārstēšanā un līdzīgu sūdzību atkārtošanās biežuma samazināšanā. Jautājiet savam ārstam nosūtījumu uz medicīnisko masāžu.
- Veselības apdrošināšanas kompānijas parasti nemaksās par masāžām, bet maksās, ja saņemsiet ārsta nosūtījumu. Konsultējieties ar savu veselības apdrošināšanas pakalpojumu sniedzēju, lai noskaidrotu, vai šī iespēja ir iekļauta polisē.
- Jūs varat atrast licencētus un sertificētus masāžas terapeitus, izmantojot īpašu meklēšanas portālu, ko nodrošina Amerikas masāžas terapeitu asociācija.
6. Izmēģiniet acu eksāmenu
Acu muskuļu sasprindzinājums ir arī izplatīts spriedzes galvassāpju izraisītājs. Ja Jums bieži ir galvassāpes (divas vai vairāk reizes nedēļā), ieplānojiet acu pārbaudi. Redzes grūtības var izraisīt arī galvassāpes.
Ja nēsājat brilles vai kontaktlēcas, apsveriet iespēju izsaukt oftalmologu pārbaudei. Jūsu redze var mainīties, un, ja jūsu recepte vairs nav piemērota, tas nogurdinās jūsu acis
2. metode no 4: Pašlīdzekļi mājās
Solis 1. Atpūtieties tumšā un klusā telpā
Stress ir viens no galvenajiem galvassāpju cēloņiem. Kad jums ir galvassāpes, jūs varat būt jutīgi pret gaismu vai skaņu. Lai to novērstu, apsēdieties vai apgulieties vāji apgaismotā telpā. Aizveriet acis un atslābiniet muguru, kaklu un plecus.
- Izslēdziet televizora, datora vai mobilā tālruņa troksni.
- Jūs varat arī aizvērt acis un pārklāt tās ar plaukstām. Divas minūtes nedaudz nospiediet acis. Tas palīdz nomierināt acu apstākļus un atslābina tos.
- Šajā tumšajā un klusajā telpā varat veikt arī kakla vingrinājumus. Novietojiet plaukstas uz pieres. Ar kakla muskuļiem nedaudz nospiediet pieri plaukstās. Nospiežot pieri pret plaukstām, noteikti turiet galvu taisni.
2. solis. Veiciet dziļas elpošanas vingrinājumus
Dziļa elpošana var palīdzēt atpūsties un mazināt spriedzi uz ķermeņa, ieskaitot galvu. Elpojiet lēnām ar vienādām pauzēm gaisā un ārā, un mēģiniet atpūsties.
- Aizveriet acis un veiciet dažas dziļas elpas.
- Lēnām izelpojiet, atslābiniet jebkuru ķermeņa daļu, kas jūtas saspringta. Iedomājieties gleznainu skatu, piemēram, smilšu pludmali, skaistu saulainu dārzu vai lauku ceļu.
- Nometiet zodu pie krūtīm. Lēnām pagrieziet galvu pusapaļā kustībā no kreisās uz labo vai otrādi.
- Elpojiet dziļi un lēnām atlaidiet to. Turpiniet iedomāties skaisto ainu savā galvā.
- Atkārtojiet šo vingrinājumu, līdz atslābināties.
Solis 3. Uz galvas uzklājiet karstu vai aukstu kompresi
Tas var palīdzēt mazināt sāpes un muskuļu sasprindzinājumu galvā un kaklā.
- Kakla vai pieres aizmugurē uzklājiet karstu mitru dvieli vai siltu kompresi. Var arī ilgi ieiet siltā dušā. Pārliecinieties, ka galva ir izšļakstīta līdz pat pakauša daļai.
- Aptiniet dažus ledus gabaliņus dvielī, pēc tam novietojiet to kakla vai pieres aizmugurē.
4. solis. Uzklājiet eļļu ar piparmētru aromātu uz tempļiem, pieres un žokļa aizmugures
Piparmētru aromātam un vēsumam var būt vidēji nomierinoša iedarbība un mazināt diskomfortu vai sāpes.
- Pēc dažu eļļas pilienu uzklāšanas un masāžas jums jau vajadzētu sajust dzesēšanas sajūtu šajā vietā. Elpojiet dziļi un atrodiet klusu vietu, kur apsēsties vai apgulties.
- Ja jums ir jutīga āda, pirms uzklāšanas atšķaidiet piparmētru eļļu ar pilienu vai diviem olīveļļas vai ūdens.
Solis 5. Mitriniet ar ūdeni vai zāļu tēju
Kad galva ir saspringta un smaga, izdzeriet dažas glāzes ūdens. Vai arī pagatavojiet tasi zāļu tējas, lai atslābinātu prātu. Dehidratācija var izraisīt galvassāpes.
Izvairieties dzert kafiju vai alkoholu, jo tie padarīs jūs dehidrētāku
6. solis. Masējiet seju, galvu un rokas, kā arī nelielas ķermeņa augšdaļas masāžas
Ar pirkstu galiem masējiet galvas aizmuguri un sānus. Pēc tam viegli iemasējiet zonu ap acīm.
- Viegli iemasējiet galvas augšdaļu, ar pirkstu galiem uz priekšu un atpakaļ. Ne vairāk kā pus collu vienlaikus.
- Jūs varat arī masēt ar pirkstu galiem gar pirkstu un plaukstu iekšpusi.
7. solis. Izmēģiniet akupresūras masāžu, lai mazinātu sāpes no reiboņa
Šeit ir vienkāršas akupresūras metodes, kuras varat veikt mājās:
- Novietojiet abus īkšķus netālu no galvaskausa pamatnes.
- Atrodiet rievas abās galvas pusēs, vietā, kur galva saskaras ar kaklu, tieši aiz biezā muskuļa gar galvas centru vai apmēram 2 collas no galvas centra.
- Ar abiem īkšķiem nospiediet un augšup, līdz galvā ir neliela sajūta.
- Turpiniet viegli piespiest ar abiem īkšķiem un veiciet nelielas apļveida kustības 1-2 minūtes.
3. metode no 4: dzīvesveida pielāgošana
Solis 1. Vingrojiet regulāri
Fiziskās aktivitātes var palīdzēt atbrīvot stresu vai spriedzi organismā un stimulēt endorfīnu sekrēciju smadzenēs, kas cīnās ar sāpēm organismā.
Ejiet, brauciet ar velosipēdu vai skrieniet 30 minūtes, vismaz trīs reizes nedēļā. Mēģiniet būt saskaņā ar šo rutīnu
Solis 2. Stāviet kalnu pozā, lai uzlabotu stāju
Laba stāja var palīdzēt novērst muskuļu sasprindzinājumu, kā arī atbrīvot spriedzi galvā. Šī jogas poza uzlabos stāju, vienlaikus atslābinot ķermeni.
- Stāviet ar kājām gurnu platumā.
- Pagrieziet plecus atpakaļ un novietojiet rokas uz jostasvietas.
- Ievelciet kuņģi un paceliet astes kaulu pret grīdu.
- Salieciet zodu pret krūtīm. Mēģiniet turēt šo pozu vismaz 5-10 elpas.
Solis 3. Sēdies nūjas pozā
Šī ir vēl viena jogas poza, kas ir arī lieliska, lai uzlabotu stāju un praktizētu dziļu elpošanu.
- Sēdiet ar abām kājām taisni priekšā.
- Noliec pirkstus pret sevi.
- Pagrieziet plecus atpakaļ un novietojiet rokas pie sāniem, pieskaroties grīdai.
- Ievelciet kuņģi un paceliet astes kaulu pret grīdu. Salieciet zodu pret krūtīm. Mēģiniet turēt šo pozu vismaz 5-10 elpas.
- Jūs varat šķērsot kājas, ja tas ir ērtāk.
4. Izvairieties no pārtikas produktiem, kas satur MSG un kofeīnu
MSG jeb mononātrija glutamāts ir izplatīts garšas pastiprinātājs ķīniešu ēdienos. Daži cilvēki, reaģējot uz MSG, reaģē uz galvassāpēm. Pārsteidzoši, nav zinātniskas saiknes starp MSG un galvassāpēm. Citi pārtikas produkti, kas var izraisīt galvassāpes, ir:
- Šokolāde
- Siers
- Pārtika, kas satur aminoskābi tiramīnu, parasti sastopama sarkanvīnā, vecajā sierā, kūpinātās zivīs, vistas aknās, vīģēs un dažos riekstos
- Zemesrieksts
- Zemesriekstu sviests
- Daži augļi, piemēram, avokado, banāni un citrusaugļi
- sarkanais sīpols
- Piena produkti
- Gaļa, kas satur nitrātus, piemēram, speķis (cūkgaļa), cīsiņi, salami, kūpināta gaļa
- Raudzēti vai marinēti ēdieni
Solis 5. Naktīs gulējiet vismaz 8 stundas
Pastāvīgs miega grafiks ļaus smadzenēm un ķermenim atbrīvoties no trauksmes un stresa, kas ir divi galvenie spriedzes galvassāpju cēloņi.
4. metode no 4: spriedzes galvassāpju novēršana
Solis 1. Saglabājiet un izmantojiet galvassāpju žurnālu
Tas palīdzēs jums noteikt slimības avotu un to, kā jūs varat pielāgot savu vidi un paradumus, lai izvairītos no slimības avota.
Kad sākat reibt galva, pierakstiet sākuma datumu un laiku. Ierakstiet, ko ēdāt vai dzerāt dažas stundas agrāk. Pierakstiet arī to, cik ilgi jūs gulējāt pagājušajā naktī un ko darījāt pirms reiboņa. Ierakstiet, cik ilgi uzbrukums ilga un kādas metodes veiksmīgi apturēja sāpes
2. solis. Praktizējiet relaksācijas vingrinājumus un stresa pārvarēšanas paņēmienus katru dienu
Tas var būt jogas prakses, 15 līdz 20 minūšu meditācijas vai dziļas elpošanas vingrinājumu veidā pirms gulētiešanas.
Veiciet vingrinājumu vismaz trīs reizes nedēļā, lai izvairītos no trauksmes un stresa
Solis 3. Saglabājiet veselīgu dzīvesveidu
Izvairieties no kofeīna, alkohola un smēķēšanas. Centieties naktī gulēt 8 stundas un saglabājiet veselību, izvairoties no stresa mājās un darbā.
- Ēdiet sabalansētu uzturu, kas nesatur MSG vai citu pārtiku, kas izraisa reiboni.
- Dzeriet daudz ūdens katru dienu un nodrošiniet ķermeņa hidratāciju.
4. Ja Jums ir hroniskas spriedzes galvassāpes, konsultējieties ar savu ārstu par profilaktisko medicīnu
Ārsts pārbaudīs un pārliecinās, vai jūsu reibonis nav migrēna vai kaut kas nopietnāks. Ja galvassāpes saglabājas, neskatoties uz medikamentiem un terapiju, ārsts var izrakstīt profilaktiskas zāles, tostarp:
- Tricikliskie antidepresanti. Šīs ir visizplatītākās zāles, ko lieto, lai novērstu spriedzes galvassāpes. Blakusparādības ir svara pieaugums, nogurums un miegainība, kā arī sausa mute.
- Obay pretkrampju un muskuļu relaksanti, piemēram, topiramāts. Tomēr ir vajadzīgi vairāk pētījumu, lai noteiktu pretkrampju un relaksējošo zāļu efektivitāti pret spriedzes izraisītu reiboni.
- Lūdzu, ņemiet vērā, ka šīs profilaktiskās zāles var iedarboties vairākas nedēļas vai ilgāk, pirms tās stājas spēkā. Tāpēc esiet pacietīgs un turpiniet lietot ieteicamo devu, pat ja neesat redzējis nekādu progresu, tikko sākat ārstēšanu.
- Ārsts uzraudzīs ārstēšanas gaitu, lai noskaidrotu, cik efektīvas šīs profilaktiskās zāles jums ir.
Padomi
Ja katru dienu strādājat pie datora, mēģiniet katru stundu veikt 10 minūšu pārtraukumu. Piecelieties un staigājiet pa biroju, pagatavojiet tēju vai ātri tērzējiet ar kolēģi. Var arī atrast tumšu un klusu vietu, kur 10 minūtes apgulties, lai atpūtinātu acis un novērstu reiboni spriedzes dēļ
Brīdinājums
- Ja jums bieži ir smags reibonis, nekavējoties apmeklējiet ārstu. It īpaši, ja galvassāpes jūs pamodina nakts vidū vai rodas ļoti agri no rīta.
- Ja galvassāpes rodas pēkšņi, ir stipras un tās pavada vemšana, apjukums, nejutīgums, vājums vai redzes izmaiņas, nekavējoties dodieties uz slimnīcas neatliekamās palīdzības numuru.
