Vārdam "reibonis" katrai personai ir atšķirīga nozīme. Tā kā simptomi nav ļoti skaidri un tos var izraisīt dažādi faktori, jums būs jāveic daži testi, lai atrastu veidu, kā apturēt reiboni. Par laimi, reiboni parasti neizraisa nopietns stāvoklis, un jūs varat to ārstēt ar mājas līdzekļiem. Šajā rakstā jūs iepazīstināsit ar dažām stratēģijām, kuras varat izmēģināt. Ja reibonis nepāriet, apmeklējiet ārstu, lai noskaidrotu faktisko stāvokli un ārstēšanu
Solis
1. metode no 3: izmēģiniet ātrus risinājumus
1. solis. Mēģiniet sēdēt vai gulēt
Reibonis vai vieglprātība, it kā noģībtu (kliyengan), parasti rodas stāvot vai kustoties. Kad jūtamas pirmās reiboņa vai reiboņa pazīmes, nekavējoties apsēdieties vai apgulieties. Parasti sēdus vai guļus stāvoklis var mazināt griešanās sajūtu un padarīt jūs drošāku, ja kādreiz nokrītat. Pārvietojieties lēnām un uzmanīgi, lai nekluptu un nesavainotos.
- Kad jūtat reiboni, mēģiniet sēdēt un turēt galvu ar abiem ceļiem. Ar šo stāvokli asinis plūst smadzenēs. Tādu pašu efektu var iegūt, arī guļot ar paceltām kājām un turot tās pret kaut ko (piemēram, sienu).
- Pārliecinieties, ka paliekat sēdus vai guļus 1-2 minūtes, līdz reibonis samazinās. Celieties lēnām, lai atkal nejustos reibonis.
- Ja Jums rodas vertigo (sajūta, ka nokritīsit vai istaba griezīsies, pat ja jūs vai jūsu apkārtne nekustēsies), apgulieties ar galvu uz spilvena. Šī pozīcija tiek uzskatīta par efektīvāku nekā tad, kad jūs vienkārši apgulāties, neturot galvu.
Solis 2. Izdzeriet glāzi ūdens
Reiboni parasti izraisa dehidratācija. Šis stāvoklis rodas, ja jūs nedzerat pietiekami daudz ūdens visu dienu vai nevarat rehidrēt ķermeni treniņa laikā un pēc tā. Dehidratācija var rasties arī tad, ja Jums ir slimība, kas izraisa vemšanu, caureju vai drudzi, tādējādi zaudējot daudz ķermeņa šķidruma. Pēc mokošā reiboņa mazināšanās izdzeriet glāzi ūdens vai cita dzidra šķidruma.
- Ja nevarat dzert daudz ūdens, izmēģiniet citus dzērienus, piemēram, enerģijas dzērienus, karstu tēju ar mazāku cukura daudzumu, zupas un buljonus vai atšķaidītas augļu sulas.
- Nelietojiet alkoholu vai kofeīnu saturošus dzērienus, jo tie var pasliktināt reiboni.
Solis 3. Ēdiet saldu vai sāļu pārtiku
Reiboni dažreiz izraisa zems cukura līmenis asinīs. Kad jūtat reiboni, mēģiniet dzert glāzi sulas vai ēst uzkodu, īpaši tādu, kas ir bagāta ar ogļhidrātiem vai cukuru. Šokolāde vai banāns var būt pareizā izvēle.
Jums var arī reibt galva, pazeminoties asinsspiedienam. Ja jums ir aizdomas, ka asinsspiediena pazemināšanās izraisa reiboni, ēdiet sāļus ēdienus, piemēram, kraukšķīgus krekerus vai kliņģerus. Var būt arī enerģijas dzērieni
4. solis. Koncentrējiet skatu uz noteiktu punktu
Lai griešanās laikā nejustos reibonis, dejotāji parasti fokusē acis uz fiksētu punktu. Šo paņēmienu var izmantot arī cilvēki, kuriem bieži rodas reibonis, īpaši, ja reiboni izraisa kustību slimība.
- Koncentrējoties uz konkrētu punktu (piemēram, plaisa griestos vai traips uz grīdas), jūs varat palīdzēt ķermeņa maņām saprast, ka jūs negriežaties, neatkarīgi no tā, ko jūsu ķermenis saka.
- Ja, atrodoties automašīnā vai laivā, rodas jūras vai jūras slimība, meklējiet vietu tālumā vai panorāmā. Tas var palīdzēt samazināt "sajauktos" signālus starp smadzenēm un acīm, kas var izraisīt reiboni un sliktu dūšu.
- Diemžēl šī metode var nebūt efektīva atkarībā no jūsu reiboņa cēloņa. Daži vertigo veidi ir saistīti ar piespiedu acu kustībām, kas apgrūtina koncentrēšanos uz vienu punktu.
5. solis. Ieelpojiet lēnām un dziļi
Reibonis dažreiz ir trauksmes lēkmes simptoms. Kad sākas trauksmes lēkme, jums bieži liekas, ka nevarat pilnībā elpot. Bet parasti problēma ir tā, ka jūs elpojat pārāk ātri. Šajā situācijā piespiediet elpot lēni un dziļi. Tādējādi jūs jutīsieties mierīgāk, un reiboni varēs atvieglot.
- Mēģiniet lēnām elpot caur degunu vai savilktajām lūpām. Ja tas palīdz, saskaitiet līdz 5 vai 10 katru reizi, kad ieelpojat vai izelpojat.
- Novietojiet rokas uz vēdera, tieši zem ribām. Ieelpojot, spiediet gaisu plaušās, līdz vēders izplešas un spiež rokas. Jūtiet, kā izelpojot sāk iztukšoties kuņģis. Veiciet šo procedūru 3-10 reizes, līdz jūtaties mierīgāk un reibonis samazinās.
6. Izvairieties no pakļaušanas ļoti spilgtai gaismai vai citiem objektiem, kas izraisa acu sasprindzinājumu
Ja jūtat reiboni, mēģiniet izvairīties no ļoti spilgtas gaismas vai televizora vai klēpjdatora ekrāna. Pārāk spilgta gaisma var nogurdināt acis vai apmulsināt, pasliktinot reiboni.
- Mēģiniet sēdēt vai gulēt tumšā telpā vai aizvērt acis 1-2 minūtes, līdz reibonis samazinās. Ja atrodaties ārā, valkājiet saulesbrilles.
- Izvairieties no objektiem vai darbībām, kas izraisa acu sasprindzinājumu, piemēram, lasot vai veicot darbu, kas prasa rūpīgi aplūkot objektus.
7. solis. Veiciet Epley manevru, lai ārstētu vertigo
Šis manevrs ir galvas un kakla noliekšanas vingrinājums, ko var izmantot vertigo simptomu ārstēšanai. Šis vingrinājums palīdz pārdalīt sīkos kristālus, kas veidojas šķidrumā iekšējā ausī, izraisot reiboni. Lai veiktu Epley manevru:
- Apsēdieties un nolieciet galvu par 45 grādiem pret skarto ausu.
- Apgulieties horizontāli un paceliet galvu 45 grādu leņķī. Turiet šo pozīciju 1-2 minūtes. Pēc tam vertigo simptomi izzudīs.
- Pagrieziet galvu par 90 grādiem pret neskarto ausi. Apgāzties uz auss sāniem. Tagad jūsu skatiens ir pievērsies grīdai.
- Turiet šo pozīciju. Jums var būt vertigo lēkmes, bet tām vajadzētu izzust minūtes laikā.
- Lēnām atgriezieties sēdus stāvoklī.
2. metode no 3: ilgtermiņa risinājumu izmēģināšana
1. solis. Lēnām pārvietojieties, lai novērstu asinsspiediena izmaiņas
Ja bieži jūtat reiboni, ir svarīgi pēkšņi nekustēties, jo šis kustības modelis var izraisīt pēkšņas asinsspiediena izmaiņas. Rūpīgi pārvietojoties, jūs varat arī samazināt kritiena risku. Sēžot vai stāvot, pārvietojiet lēnām un vienmērīgi, un, ja iespējams, turieties pie stabila objekta, piemēram, margas vai galda.
- Pamostoties no rīta, pārliecinieties, ka izkāpjat no gultas vairākos posmos. Vispirms apsēdieties uz gultas, tad nolaidiet kājas uz grīdas. Pirms piecelšanās uz brīdi atpūtieties un lēnām elpojiet.
- Piecēloties no sēdēšanas, vispirms salieciet kājas. Tādējādi asinsrite kļūst vienmērīgāka un reibonis var tikt samazināts.
- Ja nepieciešams, staigājiet ar spieķi, lai padarītu ķermeni stabilāku.
2. solis. Palieliniet ikdienas šķidruma uzņemšanu
Dehidratācija var ietekmēt asinsspiedienu, kas izraisa reiboņa simptomus. Novērst dehidratāciju, dzerot 6-8 glāzes ūdens katru dienu. Ja jūs jau esat hidratēts, mēģiniet dzert sporta dzērienu vai buljonu. Abos elektrolītu līmeņi palīdz ātri hidratēt ķermeni un darbojas labāk nekā ūdens atsevišķi. Turklāt papildu sāls lietošana ir izdevīga arī tad, ja Jums ir zems asinsspiediens.
Ja Jums ir veselības stāvoklis, kas ietekmē to, cik daudz šķidruma varat dzert, piemēram, nieru vai aknu slimība, konsultējieties ar savu ārstu, pirms palielināt ikdienas šķidruma daudzumu
Solis 3. Ja esat slims, pietiekami atpūtieties
Reibonis vai reibonis ir bieži sastopams stāvoklis, kas rodas kā simptoms vairākām vīrusu izraisītām slimībām, piemēram, saaukstēšanās vai gripa. Atpūšoties, kad esat slims, jūs varat ātrāk atgūties un samazināt reiboni.
Solis 4. Saglabājiet reiboņa dienasgrāmatu, lai identificētu reiboņa izraisītājus
Ierakstot katru pieredzēto "reiboņa incidentu", iespējams, varēsit precīzi noteikt cēloni (vai kaut ko citu, kas pasliktina reiboni). Kad esat identificējis reiboņa izraisītājus, jums būs vieglāk no tiem izvairīties.
- Piemēram, jūs varat just reiboni, kad esat izsalcis, pārāk ātri pieceļaties vai vannā pārāk karstā ūdenī. Nosakiet reiboņa izraisītājus, lai vispirms izvairītos no tiem.
- Kad jūtat reiboni, uzrakstiet īsu simptomu aprakstu un to, kad radās reibonis. Pierakstiet arī jebkuru citu informāciju, kas, jūsuprāt, ir būtiska, piemēram, pēdējo maltīti vai ēšanas laiku, ķermeņa stāvokli, kad jutāties reibonis, un visus citus simptomus, kas tam varētu pievienoties.
- Ņemiet vērā arī reiboņa ilgumu un nopietnības pakāpi. Izmantojiet konsekventu skalu, lai reģistrētu smaguma pakāpi (piemēram, no 1 līdz 5, ar “5” ļoti mokošam reiboņam).
5. solis. Lai uzlabotu līdzsvaru, valkājiet plakanus papēžus
Ja bieži jūtat reiboni, ieteicams izvairīties no augstpapēžu kurpju nēsāšanas. Plakani papēži palīdz smadzenēm labāk nolasīt stāju, lai saglabātu ķermeņa līdzsvaru. Turklāt, valkājot plakanus papēžus, potīte netiks sastiepta, ja jūs jebkurā brīdī nokritīsit reiboņa sajūtas vai vertigo dēļ.
Valkājiet apavus ar labu protektoru, lai novērstu slīdēšanu, it īpaši, ja jums jāstaigā pa slapju vai apledojušu virsmu
6. solis Pielāgojiet apkārtējo vidi, lai samazinātu krišanas risku
Viens no galvenajiem riskiem, kas saistīts ar reiboni, ir griešanās sajūta, kas var izraisīt kritienu un ievainojumus. Jūs varat arī paklupt vai noģībt, ja Jums ir nosliece uz reiboni vai reiboni. Ja bieži jūtat reiboni, pielāgojiet dzīves vai darba vidi, lai samazinātu šos riskus.
- Paslēpiet kabeļus, kas var paklīst, ja jūtat reiboni. Nenovietojiet īsus priekšmetus, piemēram, kāju stiprinājumus vai kafijas galdiņus, vietas vidū, kurai bieži ejat garām.
- Izmantojiet nakts gaismu, lai naktī (kad istaba ir tumša) nejustos apjukums.
- Neuzstādiet biezus paklājus, kas apgrūtina jūsu pēdu sajūtu jūsu stāvoklī vai pozā.
- Novietojiet neslīdošus paklājus uz vannas un vannas grīdas.
- Uzstādiet margas koridoros, vannas istabās vai kāpnēs.
7. solis. Lietojiet kustību slimības mazinošas zāles
Šādas zāles var mazināt reiboņa simptomus, kas saistīti ar vertigo. Iegādājieties aptiekā bezrecepšu kustību slimības atvieglojumu vai lūdziet ārstam izrakstīt spēcīgākas zāles. Lielākā daļa no šīm zālēm nav paredzētas lietošanai ilgāk par dažām dienām, tāpēc, ja reibonis ilgst ilgāk, konsultējieties ar ārstu. Dažas zāles, ko parasti lieto vertigo vai kustību slimības ārstēšanai, ir šādas:
- Prometazīns. Ārsts var ieteikt devu 12,5-25 miligramus (lietojot kā tableti) vai rektāli (kā svecītes) 3-4 reizes dienā.
- Dimenhidrināts (Dramamīns). Ārsts var Jums ievadīt 50 miligramus zāļu ik pēc sešām stundām. Šīs zāles ir pieejamas tablešu, šķidru un svecīšu veidā. Dimenhidrināts parasti ir populārākais pretvemšanas līdzeklis (pretvemšanas līdzeklis) un pretsāpju līdzeklis tirgū.
- Meklizīns (Bonīns). Ārsts var ievadīt šīs zāles 25 miligramu devās ik pēc sešām stundām. Nedodiet meclizīnu bērniem līdz 12 gadu vecumam (un jaunākiem), jo šīs zāles nav drošas maziem bērniem.
- Difenhidramīns (Benadrils). Ārsti var dot zāles 12,5-25 miligramu devās, kas jālieto ik pēc 4-6 stundām. Lai gan populārāk to lieto kā antihistamīnu, lai ārstētu izsitumus un niezi vai veicinātu miegu, difenhidramīnu var lietot arī kustību slimības mazināšanai.
8. solis. Izvairieties no vielām, kas ietekmē asinsriti
Reiboni bieži izraisa zems asinsspiediens. Izvairieties vai ierobežojiet tādu vielu uzņemšanu, kas var ietekmēt asinsriti, piemēram, kofeīnu, tabaku, alkoholu un nelegālas narkotikas.
Dažas zāles kā blakusparādība izraisa arī reiboni vai reiboni. Konsultējieties ar savu ārstu, ja jums ir aizdomas, ka pašlaik lietotās zāles izraisa reiboņa simptomus. Ārsti var pielāgot zāļu devu vai aizstāt to ar alternatīvām zālēm
9. solis. Skatiet ārstu, ja reibonis kļūst biežāks vai nopietnāks
Reibonis dažreiz ir nopietnākas slimības simptoms. Ja jūtat reiboni biežāk nekā parasti (vai ilgāk), sazinieties ar savu ārstu. Ja ārsts var identificēt un ārstēt pamatcēloni, jūsu reibonis var izzust vai kļūt retāks vai mazāk sāpīgs. Reibonis var būt simptoms šādām slimībām:
- Iekšējās auss traucējumi, piemēram, labirinīts, labdabīgs paroksizmāls pozicionāls vertigo (BPPV) vai Menjēra slimība.
- Trauksmes traucējumi (piemēram, pēctraumatiskā stresa traucējumi vai PTSS).
- Sirds ritma traucējumi (piemēram, priekškambaru mirdzēšana).
- Stājas ortostatiskās tahikardijas sindroms (POTS) vai citi asinsrites traucējumi.
- Sinkope (ģībonis, jo samazinās asins plūsma smadzenēs).
- Neiroloģiski traucējumi, piemēram, smadzeņu traumas, smadzeņu audzējs, insults vai krampji.
3. metode no 3: izmēģiniet mājas aizsardzības līdzekļus vai risinājumus
1. solis. Izmantojiet ingveru, lai mazinātu vertigo un sliktu dūšu
Lai gan nesen nav daudz pētījumu par ingvera efektivitāti, daži vecāki pētījumi liecina, ka ingvers var mazināt vertigo simptomus. Ingvers var arī nomierināt kuņģi un mazināt nelabumu, kas bieži vien ir reiboņa blakusparādība. Kad jūtat reiboni, izmēģiniet ingvera tēju vai ingvera soda (piemēram, ingvera alu vai ingvera alu).
- Jūs varat arī lietot ingvera piedevas (kapsulu veidā). Parasti deva, kas nepieciešama sliktas dūšas ārstēšanai, ir 250 miligrami 1-4 reizes dienā. Jūsu ārsts var sniegt papildu padomu par efektīvāku devu.
- Alternatīvi, mēģiniet ēst ingvera konfektes vai košļāt svaigu ingveru, ja tas nav pārāk pikants vai apgrūtinošs.
2. solis. Jautājiet savam ārstam par dzelzs piedevu lietošanu
Ja jūsu reibonis ir dzelzs deficīta anēmijas simptoms, jums var būt nepieciešams lietot dzelzs piedevu. Pievērsiet uzmanību anēmijas pazīmēm, piemēram, nogurumam, elpas trūkumam vai galvassāpēm. Ja jums ir aizdomas par anēmiju, pirms dzelzs piedevu lietošanas konsultējieties ar savu ārstu.
- Jūs varat arī palielināt dzelzs līmeni organismā, ēdot diētu, kas bagāta ar gaļu, pupiņām un pākšaugiem, zaļajiem lapu dārzeņiem, žāvētiem augļiem un ar dzelzi bagātinātiem graudaugiem.
- Ir vairāki anēmijas veidi, un dzelzs piedevas ne vienmēr ir pareizais produkts anēmijas ārstēšanai. Pamatojoties uz testa rezultātiem, ārsts var izrakstīt produktu vai ieteikt citu ārstēšanu, piemēram, lietot B-12 vitamīna piedevas, asins pārliešanu vai citas zāles, lai nomāktu imūnsistēmu.
Solis 3. Lietojiet ginkgo biloba piedevas kā dabisku vertigo līdzekli
Šis papildinājums ir izgatavots no ginkgo koka lapu ekstrakta. Pētījumi rāda, ka ginkgo biloba var būt efektīvs līdzeklis vertigo ārstēšanai iekšējās auss traucējumu dēļ. Pirms ginkgo biloba piedevu lietošanas vispirms konsultējieties ar savu ārstu, jo produkts var mijiedarboties ar citām zālēm, piemēram, asins šķidrinātājiem, prettrauksmes līdzekļiem vai antidepresantiem, diabētu un pretsāpju līdzekļiem (piemēram, ibuprofēnu, piemēram, Proris).
Dažas diezgan izplatītas ginkgo biloba piedevu blakusparādības ir galvassāpes, sirdsklauves, kuņģa darbības traucējumi, aizcietējumi un izsitumi uz ādas. Diemžēl dažiem cilvēkiem, kuri lieto šo papildinājumu, var pasliktināties reibonis
4. solis. Lietojiet Pycnogenol, ja Jums ir Menjēra slimība
Pycnogenol ir papildinājums, kas izgatavots no priedes koksnes ekstrakta. Vairāki klīniskie pētījumi ir parādījuši, ka šis produkts var mazināt Menjēra slimības simptomus, tostarp vertigo, ķermeņa nelīdzsvarotību un dzirdes zudumu (piemēram, troksni ausīs vai dzirdes zudumu). Jautājiet savam ārstam, vai Pycnogenol Jums ir drošs un efektīvs.
- Jūs varat iegūt Pycnogenol no aptieku, vitamīnu vai veselīgas pārtikas veikalu vitamīnu un uztura bagātinātāju sadaļas un interneta.
- Dažiem cilvēkiem Pycnogenol var pasliktināt reiboni. Citas blakusparādības, kas var rasties, ir galvassāpes, kuņģa darbības traucējumi, slikta elpa un čūlas mutē.
- Pirms Pycnogenol lietošanas konsultējieties ar ārstu, ja Jums ir noteikti veselības traucējumi, piemēram, diabēts, hepatīts, asiņošanas traucējumi vai autoimūnas slimības. Šis produkts var pasliktināt slimības simptomus vai negatīvi mijiedarboties ar citām zālēm, kuras lietojat.
