Cilvēki apmēram 30-40% sava laika pavada, runājot par sevi. Tas ir liels skaits. Daudzi pētījumi ir parādījuši, ka runāšana par sevi ir cieši saistīta ar paaugstinātu aktivitāti mezolimbiskajā dopamīna sistēmā - smadzeņu daļā, kas arī izjūt prieku, izmantojot tādas lietas kā pārtika, sekss un nauda. Labā ziņa ir tā, ka, zinot, kā tas darbojas un kā jūsu smadzenes reaģē, jau ir daļa no mēģinājuma atbrīvoties no šī ieraduma. Tiklīdz jūs zināt, kas to izraisa, varat sākt kontrolēt, kā pārtraukt runāt par sevi.
Solis
1. metode no 3: apzinieties savu uzvedību
1. solis. Pievērsiet uzmanību savam vārdu krājumam
Ja sarunā lietojat vārdus es, es vai mans, iespējams, jums nav sarunas. Jūs droši vien runājat tikai par sevi. Runājot ar citiem cilvēkiem, aktīvi koncentrējieties uz to. Galu galā vienīgais veids, kā apturēt uzvedību, ir to apzināties.
- Izņēmumi ir tādi apgalvojumi kā "es piekrītu", "es saprotu, ko jūs domājat" vai "es iesaku jums to atrisināt šādā veidā". Izmantojot apgalvojumus ar pareizo “es”, tiks parādīts, ka esat iesaistīts, ieinteresēts un atzīstat sarunu kā divvirzienu komunikāciju.
- Lielisks veids, kā atcerēties šo soli, ir valkāt gumiju ap plaukstas locītavu. Katru reizi, kad pieķerat sevi vārdiem, kas izklausās savtīgi, piesitiet gumiju pret ādu. Tas var būt nedaudz sāpīgi, taču šis solis ir psiholoģiska metode, kurai ir pierādīti rezultāti.
- Sāciet praktizēt šīs darbības, runājot ar draugiem. Palūdziet viņiem paziņot, ja esat nokavējis kādu soli, jo jūsu draugi būs tie, kas jūs visvairāk atbalstīs.
2. solis. Ievērojiet, kura stāsts tiek apspriests
Ja kāds stāsta stāstu par kaut ko, kas ar viņu noticis, atcerieties, ka šis ir viņa stāsts, nevis jūsu. Atcerieties, ka viņš dalās ar kaut ko viņam svarīgu.
3. solis. Pretoties vēlmei novirzīt fokusu uz sevi
Šī pāreja uz šo nākamo posmu bija likumsakarīga. Pēc tam, kad esmu iemācījies nelietot vārdus “es”, “es” un “mans” un tā vietā nomainot šos vārdus uz “tu” un tavu, “ir pilnīgi dabiski mēģināt veikt sarunu pārejas. Mums ir viegli iekrist slazdos, lai mainītos sarunas fokuss uz sevi.
- Ja jūsu draugs jums stāsta par savu jauno apvidus auto un kā tas liek viņam justies droši, nesāciet runāt par to, kā jūs dodat priekšroku elegantākam transportlīdzeklim, un turpiniet savu Mercedes.
- Tā vietā mēģiniet pateikt kaut ko līdzīgu: "Oho, tas ir interesanti. Starp citu, es dodu priekšroku sedana drošībai, stilam un elegancei. Vai, jūsuprāt, SUV ir drošāks par sedanu?" Šis teikums parāda, ka jūs pievēršat uzmanību sarunai un interesējaties par to, ko domā jūsu draugs.
4. Saglabājiet atsauces īsas
Dažreiz sarunā nav iespējams nerunāt par sevi. Tā ir dabiska lieta. Tomēr jums nevajadzētu runāt par sevi 100% laika, un jums vajadzētu klausīties 100% laika. Kad tas notiek, mēģiniet novirzīt sarunu prom no sevis un atgriezt sarunas tēmu personai, ar kuru tērzējat.
- Piemēram, ja jūsu draugs jautā, ar kādu automašīnu jūs braucat, jūs varētu teikt kaut ko līdzīgu: "Es izmantoju hibrīdauto. Tas ir ekonomisks degvielas patēriņš, un tam ir arī citas priekšrocības, piemēram, atlaižu saņemšana un videi draudzīgums. kādreiz arī gribēji tādu?"
- Šādas atbildes saglabā jūsu nostāju īsu un atgriežas pie jautājuma uzdošanas draugam. Tādā veidā jūs esat padarījis otru personu par sarunas moderatoru.
5. Atrodiet konstruktīvus veidus, kā uzklausīt savas domas un viedokļus
Ir svarīgi būt labam un aktīvam klausītājam, taču jums vajadzētu izteikt arī savas domas un viedokli. Ja jūs mēģināt pārtraukt ieradumu runāt par sevi, izmēģiniet citas darbības, piemēram, žurnālu ierakstus, atvērtā mikrofona pasākumus un eseju vai ziņojumu apkopošanu, kas var sniegt jums iespēju dalīties savās domās un viedokļos. Tas arī mudina nopietni koncentrēties uz sakāmo, nevis bezmērķīgi runāt.
2. metode no 3: pieejas maiņa sarunai
Solis 1. Praktizējiet sadarbību konkurences vietā
Sarunai nevajadzētu būt cīņai, lai noskaidrotu, kurš var runāt par sevi vai kuram ir visvairāk ko teikt. Padomājiet par to šādi: kad bijāt bērns, jūs pārmaiņus spēlējāties kopā ar draugiem. Saruna ir tāda pati kā bērnības spēles. Ja ir tava drauga kārta, ļauj viņam runāt. Jūs saņemsiet savu kārtu, jo saruna ir divvirzienu komunikācija. Tomēr dodiet savam draugam līdzsvarotu laiku, lai runātu par sevi un veltītu viņai visu uzmanību.
- Nesniedziet atbildi, kas izskatās kā jūs mēģināt pārliecināt otru personu, ka jūsu ideja, viedoklis, darba veids ir vispareizākais. Tā vietā mēģiniet mācīties un attīstīties no tā, ko saka otrs.
- Nemanipulējiet sarunā, lai nodotu savus mērķus un piespiestu otru personu jums piekrist.
- Apsveriet šo pieeju: jūs esat vienā komandā ar otru personu un strādājat kopā, lai rastu atbildes. Saruna ir kā sporta spēle, jautrāk, ja jūs mijiedarbojaties viens ar otru, nevis cīnāties.
2. solis. Uzziniet, ko varat iemācīties
Ir tāds teiciens: "Sarunas laikā nevar iemācīties neko jaunu." Jūs jau zināt savu perspektīvu. Lai paplašinātu, mainītu vai apstiprinātu šo viedokli, jums jāļauj otrai personai paust savu.
- Piemēram, apspriežot vakariņas, jūs varētu teikt: "Es gribētu pasūtīt tapas kā uzkodu, jo tas dod man iespēju nobaudīt dažādus pavāra piedāvātos ēdienus. Kuru jūs dotu priekšroku?" (Tad ļaujiet otrai personai atbildēt). "Nu, interesanti; kas tev liek tā domāt?"
- Protams, jūsu atbilde būs atkarīga no otra cilvēka teiktā, taču jūs varat turpināt pētīt, kāpēc, lai jūs patiešām saprastu, kāpēc viņš domā, jūtas vai tic tam, ko viņš dara tā, kā viņš dara.
3. solis. Uzdodiet jautājumus
Jūs nevarat runāt par sevi, ja uzdodat pārdomas raisošus jautājumus. Jums ir nepieciešams, lai otra persona būtu kontaktpunkts. Šis solis vēl vairāk pastiprina teicienu "meklē to, ko vari iemācīties, nevis to, ko vari pateikt".
- Šis solis ne tikai saglabā jūsu sarunu biedru par fokusa punktu, bet arī ļauj viņam dziļāk iedziļināties savās zināšanās/jūtās/uzskatos, kas savukārt stiprinās saikni starp jums un jūsu sarunu biedru.
- Koncentrējieties uz brīdi, klausoties, kad viņš atbild uz jūsu jautājumu. Tas vienmēr novedīs pie domāšanas veida, kas ļaus rast papildu jautājumus, kas galu galā būs ļoti pozitīva pieredze visiem iesaistītajiem.
Solis 4. Parādiet, kā jūs redzat pasauli caur savām acīm
Tas var likties ļoti pretrunīgi tam, ko jūs mēģināt iemācīties, taču ir atšķirība starp runāšanu par sevi un savu skatījumu uz pasauli.
- Mēģiniet izteikt savu viedokli, piemēram, "Es domāju, ka divu partiju sistēma, kāda ir ASV, ierobežo cilvēku izvēli un sašaurina alternatīvo balsu un viedokļu potenciālu politiskajā sistēmā." Tad papildiniet šo apgalvojumu ar kaut ko, piemēram: "Ko jūs domājat, ja šī sistēma tiktu ieviesta mūsu valstī?"
- Pēc sava unikālā viedokļa paušanas izmantojiet līdz šim sarunā apgūto, lai otra persona paskaidrotu savu viedokli. Pēc tam izpētiet šo viedokli ar jautājumiem, kas domāti, lai varētu iegūt vairāk mācību. Tā cilvēki runā par idejām augstākā līmenī.
3. metode no 3: izmantojiet īpašus sarunu rīkus
1. solis. Sniedziet atlīdzību
Padomājiet par to kā par kredītkarti. Cik laimīgs būtu sarunu biedrs, ja iedotu viņiem naudu par viņa izteikto padomu vai viedokli? Viņi, iespējams, jutīsies diezgan apmierināti ar sevi. Viņi būs tikpat laimīgi, ja jūs viņus apbalvosit.
- Paldies personai par ieteikumu vai padomu. Ja jūsu draugs iesaka restorānu, pastāstiet personai, ar kuru esat kopā: "X ieteica mums šeit ēst. Interesanti, vai ne?"
- Ja nepieciešams, vienmēr atlīdziniet par panākumiem. Ja jums ir veiksmīgs projekts darbā, varat teikt kaut ko līdzīgu: "Man ir lieliska komanda, kas ar mani strādā, viņi to padarīja iespējamu."
Solis 2. Slavējiet citus
Lai veiktu šo soli, nepieciešama pašaizliedzība un spēja atzīt citu stiprās puses. Izsakot komplimentus otrai personai, sarunu biedrs jutīsies vairāk iesaistīts un labprāt ar jums sarunāsies, jo viņš zina, ka arī jums būs jaukas lietas par viņu. Daži komplimentu piemēri:
- "Vai jums nešķiet, ka Džīna izskatās satriecoši šajā kleitā? Pilnīgi neticami. Un ne tikai skaista, bet arī ļoti gudra!"
- "Es domāju, ka Evelīnas viedoklis par globālās sasilšanas jautājumu ir ļoti ieskatāms un potenciālu risinājumu pilns. Kāpēc mēs viņai nepievienosimies? Es domāju, ka jūs viņu iespaidosit."
3. Darbs pie klausīšanās mākslas apgūšanas
Klausīties, patiešām klausīties ir māksla. Tas prasa, lai jūs atbrīvotos no sevis un savām domām un pēc tam pilnībā koncentrētos uz otra cilvēka teikto. Šīs pūles ļauj jums patiesi atbrīvoties. Jūsu vēlme runāt par sevi izzudīs un pēc tam pazudīs.
Noslēdziet līgumu ar sevi, ka nerunāsit, ja vien otra persona jums nedos pagriezienu. Tad noslēdziet citu vienošanos: jūs atgriezīsieties pie viņa un atkal klausīsities
Solis 4. Izmēģiniet aktīvās klausīšanās paņēmienus
Tas nozīmē pilnībā koncentrēties uz citas personas teikto un prasīt, lai jūs atbildētu runātājam, citējot vai atkārtojot galveno.
- Varat arī pievienot dažas lietas, kad esat pārfrāzējis citas personas teikto, izmantojot dažādas frāzes, piemēram: kas nozīmē; tad tad; tas prasa; Tad jūs darīsit; dll, pēc tam pievienojiet savas domas par to, kas notiks tālāk.
- Neverbālās norādes, piemēram, galvas mājiens, smaids un citas sejas/fiziskas izpausmes, ļaus otrai personai zināt, ka jūs pievēršat uzmanību un saprotat visu, ko viņš saka.
5. solis. Uzdodiet jautājumus
Svarīgi ir arī papildu jautājumi, kas sarunu biedram dod vairāk laika runāt par sarunas tēmu, un tie ir dažādi:
- Slēgts jautājums. Šādi jautājumi bieži ir “jā un nē”. Uz šo jautājumu tiek atbildēts vienā vai vairākos veidos, un jautājuma rindiņa apstāsies.
- Atklāts jautājums. Šādi jautājumi sniedz jūsu sarunu biedram plašas iespējas balstīties uz viņa iepriekš teikto un sniedz jums pilnīgāku izpratni par šo tēmu. Šie jautājumi bieži sākas ar tādām frāzēm kā "Kā jūs skatāties …" vai "Ko jūs domājat/kā jūs domājat par …"
6. Pieņemiet sarunu biedra teikto
Tas ir atkarīgs no tēmas, par kuru jūs runājat. Padomājiet par to kā par personisku vai vispārēju pieņemšanu.
-
- Jūs (personīgais): "Oho, ir vajadzīga liela drosme, lai atklāti ieraudzītu sevi un to atzītu."
- Jūs (ģenerālis): "Tā bija viena no visaptverošākajām analīzēm, ko esmu dzirdējis par šo tēmu."
Padomi
- Galvenais, lai nerunātu par sevi, ir empātija. Jums jāzina, kā citi cilvēki reaģēs uz jūsu teikto.
- Saskaitiet, cik reizes sarunā sakāt “es”. Jūs sapratīsit, cik problēma ir slikta, un varēsit to novērst.
