Vai esat kādreiz pamanījis, runājot ar sevi? Saruna ar sevi var būt veselīga sevis pazīme, bet reizēm tā var traucēt arī jūsu un citu cilvēku dzīvi. Ir vairākas lietas, ko varat darīt, lai pārstātu runāt ar sevi un arī padomātu, kāpēc jūs to darāt.
Solis
1. daļa no 2: Sarunu novērtēšana
1. solis. Uzziniet, vai skaņa, ko dzirdat, runājot ar sevi, ir jūsu balss vai cita balss
Ja dzirdat ko citu, mēģiniet konsultēties ar garīgās veselības speciālistu, jo tas var liecināt par nopietnāku psiholoģisku problēmu.
- Viens veids, kā noteikt, vai dzirdamā skaņa ir jūsu, ir noteikt, vai skaņu izraisījāt. Ja jūs neesat skaņas ierosinātājs (piemēram, vai jūs domājat un sakāt vārdus elementārā stāvoklī?), Un, ja jūs nezināt, kādus vārdus skaņa teiks tālāk, jums var būt garīgi traucējumi, piemēram, šizofrēnija, depresija vai psihoze.
- Vēl viens simptoms, kas norāda uz garīgiem traucējumiem, ir dzirdēt vairāk nekā vienu skaņu; iedomājieties, redziet, jūtiet, smaržojiet un pieskarieties neverbālām lietām, kas nav īstas; klausoties balsis sapņos, kas jūtas reāli; klausieties balsis, kas ir dzirdamas visas dienas garumā un negatīvi ietekmē jūsu ikdienas dzīvi (piemēram, jūs kļūstat attālināts un attālināts no visiem, vai balss jums draud, ja neizpildāt balss komandu).
- Ja, runājot ar sevi, rodas kāds no iepriekš minētajiem simptomiem, ir svarīgi konsultēties ar garīgās veselības speciālistu, lai uzzinātu par jebkādām psiholoģiskām problēmām, kas var negatīvi ietekmēt jūsu dzīvi un veselību.
2. solis. Pārbaudiet sarunas saturu ar sevi
Par kādām lietām jūs runājat ar sevi? Vai jūs runājat par dienu, kad dzīvojat? Vai jūs plānojat kaut ko? Vai jūs runājat par nesen notikušajām lietām? Vai tu atdarini teikumus no filmām?
Sarunāties ar sevi nav nekas slikts. Apspriežot domas, jūs varat labāk sakārtot savas domas. Tas var arī likt jums rūpīgāk domāt, it īpaši, pieņemot sarežģītus lēmumus, piemēram, izvēloties universitāti vai vai jums vajadzētu kaut ko nopirkt kā dāvanu kādam
3. Mēģiniet novērtēt, vai jūsu saruna kopumā ir pozitīva vai negatīva
Pozitīva pašruna var būt laba lieta, ja jums ir nepieciešams augsts motivācijas līmenis, piemēram, ja vēlaties veikt darba interviju vai intensīvi trenēties. Sakot: "Jūs to varat un varat!" var likt jums justies labi un palielināt pārliecību, pirms darāt kaut ko svarīgu. Jūs varat būt pašmotivēts! Šādos gadījumos neregulāra pašrunāšanās ir veselīga.
Tomēr, ja saruna kopumā ir negatīva, piemēram, jūs bieži pārmetat un kritizējat sevi (piemēram: "kāpēc jūs esat tik stulbi?", "Jūs nekad neko nedarāt pareizi" utt.), Tas var norādīt, ka jums ir psiholoģiska vai emocionālas problēmas. Turklāt, ja jūsu pašruna atkārtojas un koncentrējas uz kaut ko negatīvu, ko jūs piedzīvojat, iespējams, tas ir tāpēc, ka jums ir tendence par to domāt. Piemēram, ja jūs nesen sastrīdējāties ar kolēģi un divas stundas domājat par to un runājāt ar sevi par lietām, kuras jums vajadzēja pateikt kolēģim, tas nav veselīgi. Tas norāda, ka jūs pastāvīgi pārdomājat problēmu un to neaizmirstat
4. solis. Mēģiniet novērtēt sajūtas, ko rada saruna ar sevi
Ikviens var būt nedaudz traks, un tas ir labi! Tomēr, lai saglabātu garīgo veselību, jums jāpārliecinās, ka tas ir tikai dīvains ieradums un tas negatīvi neietekmē jūsu pašsajūtu vai ikdienas dzīvi. Uzdodiet sev šādus jautājumus:
- Vai es jūtos noraizējusies vai vainīga, ka pārāk daudz runāju ar sevi?
- Vai runāšana vien dara mani skumju, dusmīgu vai satrauktu?
- Vai runāšana ar sevi ir tik liela lieta, ka man jāizvairās no pārpildītām vietām, lai sevi neapkaunotu?
- Ja uz kādu no iepriekš minētajiem jautājumiem atbildējāt “jā”, ieteicams konsultēties ar konsultantu vai citu garīgās veselības speciālistu. Licencēts garīgās veselības speciālists var palīdzēt jums saprast, kāpēc jūs runājat ar sevi, un palīdzēt jums izstrādāt stratēģijas, lai kontrolētu šo ieradumu.
5. Mēģiniet novērtēt citas personas reakciju uz savu sarunu
Apsveriet, vai un kā citi cilvēki reaģē, redzot, ka jūs runājat ar sevi. Pastāv liela iespēja, ka lielākā daļa cilvēku pat nepamanīs, ka jūs to darāt. Tomēr, ja jūs bieži pamanāt noteiktas apkārtējo cilvēku reakcijas, tas var liecināt, ka tas, ko jūs darāt, traucē citiem cilvēkiem, vai ka cilvēki ir noraizējušies par jums, kā arī par jūsu garīgo un sociālo darbību. Pajautājiet sev dažas lietas:
- Vai cilvēki uz mani skatās dīvaini, kad es eju?
- Vai cilvēki bieži lūdz mani klusēt?
- Vai pirmā lieta, ko kāds cits dzird, runājot ar sevi?
- Vai mans skolotājs kādreiz ir ieteicis man apmeklēt skolas konsultantu?
- Ja uz kādu no šiem jautājumiem atbildējāt “jā”, jums jākonsultējas ar konsultantu vai garīgās veselības speciālistu. Jūsu reakcijā cilvēki var paust bažas par jūsu veselību. Tomēr jums ir arī svarīgi zināt, ka tas, ko jūs darāt, var kaitināt citus un ka jums ir jākontrolē šie sliktie ieradumi, lai saglabātu savas sociālās attiecības.
2. daļa no 2: Pārtrauciet runāt ar sevi
1. solis. Apzinieties ieradumu
Kad runājat skaļā balsī, apzinieties to un atzīstiet to. Jūs varat to novērot, saskaitot to, cik reizes dienā pamanāt, ka runājat ar sevi skaļā balsī. Ieraduma atpazīšana ir pirmais solis, lai to samazinātu.
2. solis. Mēģiniet domāt vairāk
Mēģiniet runāt ar sevi savā sirdī. Kad sapratāt, ka runājat ar sevi skaļā balsī, mēģiniet pārvietot sarunu savā galvā, kas ir jūsu iekšējā pasaule.
- Jūs varat iekost lūpā, lai nevarētu atvērt muti. Tas var palīdzēt, taču paturiet prātā, ka tas var šķist dīvaini arī apkārtējiem!
- Izmēģiniet košļājamo gumiju, lai mute būtu aizņemta un paliktu mēma.
- Ja jums ir pārāk grūti sākt nerunāt un domāt vairāk, mēģiniet to pateikt klusi. Tādā veidā jūs varat turpināt runāt, bet citi to nedzird.
Solis 3. Ļaujiet sev noteiktās situācijās runāt tikai par sevi
Ļaujiet sev to darīt, piemēram, vienatnē mājās vai automašīnā. Esiet piesardzīgs ar šo soli, jo, ja jūs ļaujat runāt skaļi, jūs, iespējams, to darīsit arī nākamreiz. Nosakiet noteikumu, ka ierobežojiet laiku, ar kuru runājat ar sevi, un, ja jums izdodas nedēļu ievērot noteikumus, dariet kaut ko, lai sevi apbalvotu, piemēram, dodieties uz filmu vai iegādājieties uzkodu. Laikam ejot, jums jācenšas samazināt biežumu, ar kādu skaļā balsī runājat ar sevi, līdz to nemaz nedarāt.
Solis 4. Pierakstiet lietas, kuras vēlaties sev pateikt
Pērciet žurnālu, ko izmantot, kad sākat runāt ar sevi. Tādā veidā jūs varat veidot dialogu ar sevi rakstiskā veidā, nevis mutiski. Viens veids, kā to izdarīt, ir pierakstīt, ko jūs domājat, un pēc tam pierakstīt arī atbildi.
- Piemēram, pieņemsim, ka esat bijis randiņā un neesat dzirdējis no sava partnera. Tas var pamudināt jūs runāt par to skaļi sev, bet jūs varat arī pierakstīt: "Kāpēc viņš man vēl nav piezvanījis? Varbūt viņš ir pārāk aizņemts vai varbūt tu viņam nepatīk. Kāpēc viņam nepatīk tu? Varbūt viņš ir pārāk aizņemts. skola un tu un viņš nebija ideāla atbilstība interešu un prioritāšu atšķirību dēļ. Jā, varbūt es joprojām jūtos noraidīts. Šīs jūtas ir saprotamas, bet viņš nav vienīgais puisis pasaulē, un vēl svarīgāk ir tas, ka par tevi ir daudz laba; patiesībā, kas, tavuprāt, tevī ir labs?"
- Dialoga ierakstīšanas prakse šādā žurnālā var palīdzēt sakārtot un izteikt savas domas. Tas ir arī lielisks veids, kā likt sevi pareizi domāt, kā arī nodot sev pozitīvas lietas, vienlaikus samazinot negatīvās lietas, ko jūtat.
- Padariet par ieradumu vienmēr nēsāt žurnālu somā, automašīnā vai kabatā. Tālrunī ir arī žurnāla lietotne! Vēl viena rakstīšanas priekšrocība ir tā, ka jums ir ieraksts par visu, par ko runājat un par ko uztraucaties. Varbūt modelis parādīsies. Var attīstīties arī jūsu radošums. Un tā ir arī noderīga lieta jums!
Solis 5. Runājiet ar citiem cilvēkiem
Viens no biežākajiem iemesliem, kāpēc cilvēki runā ar sevi, ir tāpēc, ka viņiem šķiet, ka nav neviena cita, ar ko runāt. Sākot socializēties, ir vairāk cilvēku, ar kuriem var runāt nekā jūs pats. Atcerieties, ka cilvēkiem ir nepieciešama sociāla mijiedarbība.
- Ja vēlaties satikties un sarunāties ar citiem cilvēkiem, mēģiniet veikt mazus soļus, lai sāktu sarunu. Piemēram, ja jūs satiekat kādu, kurš šķiet draudzīgs un uztverošs (smaida jums, saka "sveiki" vai veido acu kontaktu), mēģiniet atgriezt sveicienu, smaidot vai sakot "sveiki". Kad esat guvis dažas pozitīvas pieredzes, jūs jutīsities gatavs darīt vairāk, nekā tikai sarunāties ar citiem cilvēkiem.
- Dažreiz ir grūti izlasīt pazīmes, ka kāds vēlas pārtraukt ar jums runāt, kā arī noteikt, cik daudz ar kādu runāt. Uzticēšanās ir vēl viena lieta, kas laika gaitā jāveido, lai jūs varētu ar kādu ērti sarunāties. Ja jūtaties pārāk satraukts vai nervozs, lai sarunātos ar svešiniekiem, tas ir labi. Tomēr ir laba ideja mēģināt atrast atbalsta grupu vai doties uz privātu terapiju, lai tiktu galā ar diskomfortu.
- Ja vēlaties satikt vairāk cilvēku, mēģiniet iesaistīties vairākās aktivitātēs, piemēram, apmeklēt jogu, keramiku un deju nodarbības. Cenšoties pievienoties aktivitātēm, kurās iesaistīti citi cilvēki (piemēram, pievienoties jogas nodarbībai, nevis mājās skriet pa skrejceļu), jums ir lielāka iespēja runāt ar cilvēkiem, kuriem ir kopīgas jūsu intereses.
- Ja dzīvojat nomaļā vietā, varat apmierināt savas sociālās vajadzības, mijiedarbojoties ar citiem cilvēkiem, izmantojot internetu. Varat mēģināt izmantot tērzēšanas telpas vai forumus, kur cilvēki apspriež jums tīkamas tēmas. Ja jums nav interneta pieslēguma, mēģiniet sazināties vecmodīgi - pa pastu! Saziņa ar citiem cilvēkiem ir svarīga cilvēka dzīves sastāvdaļa.
6. solis. Esiet aizņemts
Vairumā gadījumu pašrunāšana sākas ar sapņošanu vai garlaicību, tāpēc var palīdzēt saglabāt sevi aizņemtu. Aizņemieties sevi, veicot kādu darbību, lai jūsu smadzenes būtu piepildītas ar kaut ko.
- Mēģiniet klausīties mūziku. Kad esat viens vai kaut kur staigājat, mēģiniet dot smadzenēm kaut ko, uz ko koncentrēties, lai izvairītos no vēlmes runāt ar sevi. Mūzika var ļoti traucēt jūsu prātam, un tā var radīt arī jaunu iedvesmu vai radošumu jūsu iekšienē. Ir pierādīts, ka melodiskās skaņas izraisa dopamīna izdalīšanos smadzeņu daļā, kas ir atbildīga par pašcieņas sajūtas radīšanu, kas nozīmē, ka klausoties mūziku jutīsieties ērti. Izskatās, ka arī cilvēki, kuri klausās mūziku, ir noderīga lieta. Ja runājat ar sevi austiņu nēsāšanas laikā, cilvēki uzskatīs, ka jūsu austiņas ir pievienotas jūsu tālrunim, un pēc tam pieņems, ka runājat ar kādu, kurš izmanto tālruni.
- Lasīt grāmatu. Lasīšana var iegremdēt jūs citā pasaulē, un tas prasa arī pietiekami koncentrēties. Koncentrējot savu prātu uz kaut ko, jums ir mazāka iespēja runāt ar sevi.
- Mēģiniet skatīties televizoru. Mēģiniet skatīties televizorā kaut ko, kas jūs interesē, vai ieslēdziet televizoru tikai fona trokšņa dēļ. Tādā veidā tiks izveidota noteikta atmosfēra un istaba jutīsies “pārpildīta”. Šis pamatojums attiecas arī uz cilvēkiem, kuriem ir grūti aizmigt vienam, tāpēc bieži viņi izvēlas ieslēgt televizoru, mēģinot aizmigt, un jūt, ka apkārt ir kāds cits, pat ja avots ir tikai televizora ekrāns! Televīzijas skatīšanās var arī palīdzēt koncentrēt uzmanību un aizņemt smadzenes.
Padomi
- Atcerieties, ka visi lielākoties runā ar sevi (iekšēji), tāpēc var droši teikt, ka jūs neatšķiras no citiem; atšķirība ir tāda, ka tu to saki uzreiz!
- Cilvēki parasti runā ar sevi, kad jūtas vientuļi, jūtas pilni trūkumu vai pietrūkst kāda. Pārtrauciet runāt ar sevi un aizņemiet sevi, lai izvairītos no domām, kas liek jums sākt runāt ar sevi.
- Piespiediet mēli pie mutes jumta, kad rodas vēlme runāt ar sevi. Apkārtējie to nepamanīs, un mēs domājam, ka tas ir efektīvi, lai noturētu balsis galvā.
