Vai jums bieži lūdz klusēt? Vai jūs bieži runājat, nedomājot, un galu galā nožēlojat teikto? Vai jums liekas, ka jūsu galvā ir tik daudz balsu un vēlaties uzzināt, kā tās izslēgt? Labā ziņa ir tā, ka ikviens var būt kluss-viss, kas nepieciešams, ir laiks un pacietība. Ja vēlaties uzzināt, kā klusēt, rīkojieties šādi.
Solis
1. daļa no 2: Klusums sarunas laikā
Solis 1. Padomā, pirms runā
Cilvēkiem, kuri daudz runā, nav šīs svarīgās prasmes. Tāpēc nākamreiz, kad nonāksit situācijā, kad patiešām vēlaties kaut ko teikt, apstājieties uz brīdi, nesteidzieties, pajautājiet sev, vai tas, ko jūs gatavojaties teikt, patiešām palīdzēs uzlabot situāciju. Vai jūs sniegsiet cilvēkiem nepieciešamo informāciju, liksiet viņiem smieties vai teiksiet mierinošus vārdus, vai arī jūs kaut ko teiksit tikai tāpēc, lai dzirdētu? Ja pēc pārdomām izrādās, ka jūsu teiktais nevienam nav noderīgs, turiet savus vārdus.
Viens noteikums, kas jāievēro, kad gatavojaties runāt, ir pateikt vienu no divām lietām, kas jums ienāk prātā. Mēģinot pārāk daudz nerunāt, varat pateikt vienu no trim lietām vai vienu no četrām
2. solis. Nepārtrauciet
Nekad nepārtrauciet kādu, kamēr viņš runā, ja vien jūs nedomājat, ka ir patiešām svarīgi, ko jūs gatavojaties teikt (ja godīgi - kad jūsu teiktajam bija nozīme?). Pārtraukt kāda sarunu ir ne tikai nepieklājīgi, tas pārtrauks sarunas plūsmu un liks jums šķist lielā mēra cilvēkam. Ja jūs patiešām vēlaties komentēt vai uzdot jautājumu, vispirms pierakstiet piezīmes un gaidiet, kamēr otra persona beigs runāt, lai jūs varētu redzēt, vai jūsu teiktais joprojām ir aktuāls.
Jūs būsiet pārsteigts, cik daudz uz jūsu jautājumiem tiks atbildēts, ja jūs sniegsit otrai personai iespēju runāt
Solis 3. Uzdodiet jautājumus, nevis runājiet par sevi
Ja jūs mēģināt nerunāt pārāk daudz, tad jums patīk turpināt runāt par sevi vai lietām, kas jūs patiešām interesē, nevis dot citiem cilvēkiem iespēju dalīties savās idejās. Nākamreiz, kad piedalāties sarunā un ir jūsu kārta runāt, uzdodiet jautājumus, lai iegūtu informāciju par apspriežamo tēmu, vai uzziniet vairāk par viņiem, sākot no viņu vaļaspriekiem un beidzot ar to, ko viņi dara sava prieka pēc.
Nerīkojieties tā, it kā jūs nopratinātu kādu citu vai uzdotu jautājumus, kas otram liek justies neērti. Saglabājiet sarunu mierīgu, draudzīgu un pieklājīgu
4. Skaitiet atpakaļ no desmit, pirms kaut ko sakāt
Ja domājat par kādu īpaši neparastu komentāru, mēģiniet klusēt desmit sekundes. Skaitiet no desmit, lai redzētu, vai ideja pēkšņi izklausās mazāk pievilcīga, vai dodiet kādam citam iespēju nākt klajā ar to pašu ideju, lai jums nebūtu jāsaka tas, ko vēlaties pateikt. Šī metode ir ļoti noderīga arī tad, ja esat dusmīgs, aizkaitināts vai vēlaties sūdzēties. Kādu laiku nomierinoties, jūs varat neļaut pateikt kaut ko tādu, ko nožēlosit.
Kad jums tas izdodas, jūs pat varat skaitīt atpakaļ no pieciem. Pat nepaiet pārāk ilgs laiks, lai palīdzētu jums nosvērt, vai jums vajadzētu palikt nekustīgi vai nē
Solis 5. Uzmanīgi klausieties
Ja vēlaties runāt mazāk, jums jābūt labam klausītājam. Kad kāds ar jums runā, izveidojiet acu kontaktu, pievērsiet uzmanību svarīgiem punktiem, mēģiniet uzminēt, kas slēpjas aiz šīs personas runas, lai saprastu, ko viņš vai viņa patiesībā saka un kā viņš patiesībā jūtas. Ļaujiet šai personai runāt, esiet pacietīgs un neļaujiet jūsu uzmanību novērst tā, it kā jūs būtu aizņemts, atverot īsziņu.
- Uzdodiet jautājumus, kas palīdz personai vairāk izskaidrot savas idejas, bet neuzdodiet jautājumus, kas nav saistīti ar tēmu, kas varētu viņus mulsināt.
- Jo vairāk centīsies būt labs klausītājs, jo mazāk būs kārdinājums visu laiku runāt.
6. Pārtrauciet sūdzēties
Jūs, iespējams, pavadāt daudz laika, runājot par visu, kas jūs tajā dienā kaitināja. Iespējams, jums tiks piedāvāts runāt par sastrēgumu, kas jums bija šorīt, par draugu pretīgo e -pastu vai par to, kā jūs nevarat izturēt šīs ziemas aukstumu. Bet patiesībā, ko nozīmē verbālo vārdu vemšana? Ja sūdzoties par lietām, kuras nevarat mainīt, jūtaties labāk, pierakstiet tās savā dienasgrāmatā. Jūsu sūdzība nav jāpaziņo, vai ne?
Ja jums ir kāda problēma un jums par to jārunā, tas ir labi; šeit ir domāts sūdzēties tikai sūdzēšanās dēļ
7. solis. Koncentrējiet uzmanību uz elpu
Ja jūs patiešām esat satraukts un vēlaties sākt runāt bez iemesla, galvenokārt koncentrējieties uz elpu. Saskaitiet ieelpu un izelpu skaitu un mēģiniet dziļi elpot. Pārtrauciet tempu, klausieties apkārt notiekošo un koncentrējieties uz savām domām un jūtām, nevis uz to, ko patiesi vēlaties pateikt.
Šis paņēmiens var jūs nomierināt un ļaus jums saprast, ka runāšana patiesībā nav tik svarīga
8. solis. Veltiet laiku, lai sagremotu dzirdēto
Jūs varat būt viens no tiem cilvēkiem, kurš nekavējoties reaģē uz kaut ko, ko dzirdat, un vēlas nekavējoties izteikt visu, par ko domājat/apšaubāt/sapņojat, taču tas nav labākais veids, kā rīkoties situācijā. Ja veltīsit laiku, lai sagremotu visu notiekošo un faktiski izstrādātu jautājumus vai komentārus, jūs varēsit mazāk runāt un precīzāk jautāt vai pateikt lietas.
Tas dos jums laiku, lai strukturētu savus vārdus un teikumus, un uzreiz neiemetīs citu “papildinājumu”, kas citiem ir nepatīkams
2. daļa no 2: Mazāk runā visu dienu
Solis 1. Atrodiet hobiju, kas prasa klusumu
Klusuma praktizēšana, kad esat viens, var palīdzēt būt rezervētākam, atrodoties apkārt cilvēkiem. Ir viens veids, kā praktizēt klusumu, proti, atrast hobiju, kas prasa klusumu, un jo īpaši tādu, ko varat darīt viens. Izmēģiniet gleznošanu, radošu rakstīšanu, jogu, dziesmu rakstīšanu, zīmogu vākšanu, putnu vērošanu vai jebko citu, kas liek jums būt klusam un neteikt visu, ko domājat.
- Lasīšana patiešām palīdz jums būt klusam, vienlaikus sagremojot vārdus, kas atrodas jūsu priekšā.
- Mēģiniet vismaz stundu neko nesakot, veicot hobiju. Tad pievieno divām stundām. Tad trīs stundas. Iedomājieties, kā būtu, ja visu dienu neteiktu ne vārda?
2. solis. Novirziet savu enerģiju citos veidos
Jūs varat daudz runāt - daži saka, ka runājat pārāk daudz - tāpēc, ka jūtaties pārslogots ar enerģiju un nezināt, kā to novirzīt. Tāpēc atrodiet citus kanālus, lai izteiktu visu, kas ir jūsu prātā, kas var palīdzēt atbrīvoties no visa, kas jums galvā ir iestrēdzis.
Vingrinājumi - īpaši skriešana - var palīdzēt jums veikt fiziskus vingrinājumus, vienlaikus novirzot lieko enerģiju. Tāpat ar garām pastaigām vai ēdiena gatavošanu. Atrodiet jebkuru sev piemērotu darbību
3. pretoties kārdinājumam tērzēt tiešsaistē
Tērzēšana tiešsaistē vienkārši piepilda jūsu dzīvi ar fanfarām, un lielākajai daļai jūsu teikto patiešām nav nozīmes. Ja jūs patiešām vēlaties sarunāties ar savu draugu, piezvaniet vai satieciet viņu klātienē, nevis pastāvīgi rakstiet datorā, vai ne? Nākamreiz, kad jūtat vēlmi tērzēt tiešsaistē, lai uzzinātu, ar ko nodarbojas jūsu 28. draugs, izslēdziet datoru un dodieties pastaigā.
4. Atpūtieties no sociālajiem medijiem
Tā vietā paņemiet pārtraukumu un neskatieties Facebook, Instagram, Twitter un citus sociālos medijus, kuriem bieži piekļūstat. Vietnes ir piepildītas ar fanfarām, cilvēkiem, kas cenšas pārsteigt citus, un bezjēdzīgiem vārdiem, kas var mudināt jūs atbildēt. Ja esat ļoti atkarīgs, veltiet 10-15 minūtes visu dienu, skatoties sociālos medijus, nevis veltiet laiku šo vietņu pārbaudei.
Vai nebūtu labāk, ja jūs personīgi dzirdētu, ko saka jūsu labākais draugs, nevis klausītos, ko daudziem cilvēkiem saka pilnīgi svešs cilvēks? Koncentrējieties uz to, kas patiešām ir svarīgs, nevis uz citām nesvarīgām balsīm
Solis 5. Saglabājiet dienasgrāmatu
Veidojiet ieradumu dienasgrāmatā dienas beigās vai nedēļas nogalē. Šis ieradums palīdzēs pierakstīt jums ienākušās domas, palīdzēt jums palikt nekustīgam un izšļakstīt to, kas atrodas jūsu krūtīs, nepasakot to piecpadsmit labākajiem draugiem. Jūs varat pierakstīt dienas laikā notikušo, kas mudinās uzdot vairāk jautājumu un pierakstīt dziļākās lietas savā prātā.
Jūs būsiet pārsteigti, atklājot, ka jūs kļūstat atturīgāks, ja katru dienu ierakstāt lapu savā dienasgrāmatā
6. solis. Meditācija
Meditācija ir ļoti noderīgs veids, kā nomierināt prātu, saglabāt ķermeni veselīgu un nomierināt. Katru rītu veltiet 10-20 minūtes, lai sēdētu ērtā, klusā vietā. Aizveriet acis un koncentrējieties uz elpu ķermenī un no tā. Koncentrējieties uz vienu ķermeņa daļu vienlaikus un pievērsiet uzmanību tam, ko sēžat, dzirdat, ožat, pieskaraties un jūtat. Atbrīvojieties no nopietnām domām, koncentrējieties tikai uz mirkli un esiet pateicīgs par klusumu, un jūs esat pusceļā uz koncentrētāku un mierīgāku dienu.
Meditācija var palīdzēt izvairīties no pārslodzes, jo tā dod jums lielāku kontroli pār savu prātu un ķermeni
7. solis. Izbaudiet dabisko vidi
Pastaigājies. Iet uz pludmali. Paskatieties uz skaistajiem augiem dārzā, kas atrodas pilsētas otrā pusē. Izbaudi nedēļas nogali, dodoties uz mežu. Dariet visu, kas var tuvināt dabu. Jūs brīnīsities par skaistumu un spēku, kas ir daudz pastāvīgāks par jums, un jūs jutīsit visu savu šaubu un vārdu pazušanu. Ir grūti turpināt un runāt par to, kas, jūsuprāt, parādīsies jūsu matemātikas eksāmenā, kad jūs stāvat skaista kalna pakājē, kas pastāv jau ilgu laiku.
Katru nedēļu iekļaujiet laiku, lai izbaudītu dabu savā regulārajā grafikā. Izbaudot dabu, varat ņemt līdzi dienasgrāmatu un pierakstīt savas domas
8. solis. Izslēdziet mūziku
Jā, mūzika var atsvaidzināt atmosfēru, kamēr jūs mācāties, skrienat vai braucat no darba. Tomēr mūzika var radīt buzz, kas liek justies runīgākam, izmisīgākam un satrauktam. Jūs varat atskaņot klasisko vai džeza mūziku, taču skaļa mūzika ar āķīgiem tekstiem var radīt troksni, kas liksies galvā un neļaus nomierināties un kontrolēt savu dienu.
9. solis. Nesteidzieties
Ja pēc dabas esat karstgalvīgs, runīgs cilvēks, tad jūs nevarat būt Klusa jaunkundze vienas nakts laikā. Bet, ja jūs katru dienu mēģināt nerunāt pārāk daudz, nodarbojaties ar hobijiem un aktivitātēm, kas padara jūs atturīgāku, un koncentrējaties uz to, lai būtu labs klausītājs, nevis pārāk daudz runātu, jūs varat kļūt par klusu cilvēku ātrāk, nekā jūs domājat. Tāpēc apsēdieties, esiet pacietīgs un izbaudiet sajūtu, kas izkliedē troksni galvā - un no balss saitēm.
