Ja jums liekas, ka jūsu attiecībās ar partneri ir problēmas vai jūs pārdzīvojat sarežģītus apstākļus, iespējams, nezināt, kā viņus glābt. Daudzi pāri piedzīvo periodus, kad viņi bieži saduras vai nespēj strādāt kopā kā komanda. Izvērtējot attiecības, uzlabojot saziņu ar savu partneri un atvēlot grafiku kopīgam kvalitatīvam laikam, var palīdzēt glābt jūsu attiecības un nodrošināt, ka jūs abi kopā varēsit pārvarēt šos grūtos laikus.
Solis
1. daļa no 3: Jūsu attiecību novērtēšana
1. solis. Uzziniet, vai abi esat apņēmušies saglabāt attiecības
Jums abiem ir svarīgi apņemties sadarboties, lai uzlabotu attiecības un padarītu tās labākas, nekā tas bija agrāk. Jūs abi varat piekrist to darīt mutiski, lai parādītu, ka abi esat gatavi pielikt pūles attiecībām. Ja jūsu partneris nav pārliecināts par savu vēlmi glābt attiecības, jums, iespējams, būs jāpārdomā, cik daudz šīs attiecības viņam nozīmē. Attiecības var būt grūti glābt, ja abas puses tām nav apņēmušās.
2. solis. Apsveriet iemeslus, kāpēc jūs joprojām esat kopā ar savu partneri
Pirms sākt cīņu par attiecību glābšanu, jums vajadzētu sēdēt un pajautāt sev, kas jūs vispirms piesaistīja jūsu partnerim un kā šīs iezīmes ir mainījušās vai mainījušās. Veltot laiku, lai pārvērtētu iemeslus, kāpēc esat attiecībās ar šo personu, varat atgādināt, kāpēc jūs joprojām vēlaties palikt kopā ar viņu un mēģināt atjaunot savas attiecības.
Jūs un jūsu partneris to varat darīt arī kopā. Esiet gatavs iesaistīties savstarpēji konstruktīvā kritikā un izmantot "es" paziņojumus. Piemēram: "Man šķiet, ka agrāk mēs pavadījām vairāk laika kopā. Tagad man šķiet, ka mēs gandrīz nekad neredzēsimies", vai "Es domāju, ka viena no lielākajām lietām, kas man tevī patīk, ir tava enerģija un aizraušanās dzīvē. Bet pēdējā laikā Man šķiet, ka esi nomākts un atkāpies. " Koncentrējieties uz īpašībām, kuras jūs vērtējat un apbrīnojat, un pēc tam meklējiet, kad un kā šīs īpašības attiecībās sāka zust
Solis 3. Paļaujieties uz ģimeni un draugiem, lai gūtu skatījumu un padomu
Dažreiz var būt grūti iegūt perspektīvu par jūsu attiecībām, it īpaši, ja esat emocionāli iesaistīts tajās. Runājiet ar tuviem draugiem un ģimeni, kurai uzticaties un labi pazīstat jūs un jūsu partneri. Apspriediet dažas problēmas, kas jums varētu rasties, un jautājiet, vai viņiem ir bijušas līdzīgas problēmas. Viņi var ieteikt noteiktas taktikas, kuras varat mēģināt atjaunot attiecībās.
Atcerieties, ka pārāk daudz ārēju balsu un viedokļu var izraisīt jūsu attiecību sabrukumu un radīt pieņēmumus vai aizspriedumus starp jums un jūsu partneri. Klausieties citu padomu, bet ņemiet to vērā. Atcerieties, ka jums ir jākoncentrējas tikai uz atklātu saziņu ar savu partneri, nevis ar citiem apkārtējiem cilvēkiem, lai glābtu attiecības no sabrukšanas
2. daļa no 3: Komunikācijas uzlabošana
1. solis. Mēģiniet būt mierīgs un cieņpilns, sazinoties ar savu partneri
Cieņas un emocionālās kontroles līmeņa saglabāšana, apspriežot attiecību jautājumus ar savu partneri, var būt grūts uzdevums.
- Sarunas sākšana ar sapratni un cieņu pret otru pusi parādīs, ka vēlaties pielikt pūles, lai attiecības darbotos. Izvairieties no lamāšanas vai balss pacelšanas pie partnera, apspriežot attiecību jautājumus. Tā vietā centieties būt godīgāks un atklātāks par savām jūtām gādīgā un mīlošā veidā.
- Pirms sarunāties ar savu partneri, izmantojiet nomierinošu paņēmienu, lai sāktu nomierinošu reakciju jūsu ķermenī. Dziļa elpošana, meditācija vai pat vingrošana pirms sēdēšanas, lai sarunātos, var palīdzēt jums saglabāt līdzsvaru neērtu sarunu laikā.
2. solis. Esiet godīgs un konkrēts par to, kā jūtaties
Lai uzlabotu saziņu ar savu partneri, ir svarīgi mēģināt izvairīties no iespējamiem pārpratumiem un pārpratumiem. Viens veids, kā to izdarīt, ir koncentrēties uz atklātu, atklātu un konkrētu attieksmi pret savām jūtām un vēlmēm pret partneri. Ja jūtat, ka jūsu partneris ignorē jūsu attiecības, jums vajadzētu būt godīgam un atklātam, kā un kāpēc tas jums sagādā nepatikšanas.
- Šis solis varētu būt tikpat vienkāršs kā teikt: "Man liekas, ka pēdējā laikā mēs neesam daudz redzējušies, un man pietrūkst, ka esi blakus, tikai mēs divi." Tad jūs varat ieteikt doties divatā uz restorānu romantiskā vakarā. Jūsu nodomi partnerim ir skaidri, un jūs varat būt pārliecināti, ka mēģināsit sazināties ar savu partneri.
- Tāpat, ja rodas domstarpības, mēģiniet koncentrēties tieši uz to, kas jūs padara dusmīgu vai satrauktu, nevis mēģiniet uzreiz apspriest visas savas problēmas. Ja jums liekas, ka nepavadāt pietiekami daudz laika kopā, koncentrējiet diskusiju uz veidiem, kā biežāk redzēt viens otru un veltīt laiku viens otram. Ja strīds ir par mājas darbiem, piemēram, atkritumu maisu izņemšanu, koncentrējiet diskusiju, iesakot abiem zināt, kāpēc atkritumu izvešana ir svarīga.
- Neļaujiet diskusijai par miskasti kļūt par to, kā jūsu partneris nepievērš uzmanību mājsaimniecības darbiem vai cik slinks vai neuzmanīgs ir jūsu partneris. Risiniet vienu problēmu vienlaikus, lai abi netiktu nomākti un domstarpības neizvērstos kliedzošā cīņā.
Solis 3. Aktīvi klausieties
Aktīva klausīšanās nozīmē ieklausīties un atbildēt uz kādu veidā, kas veicina savstarpēju sapratni. Tā vietā, lai sarunu ar savu partneri uztvertu kā konkursu vai karu, kas jāuzvar, domājiet par sarunu kā par iespēju mācīties un veidu, kā labāk izprast partnera izcelsmi. Tas ļaus jums uztvert sarunu ar savu partneri kā veidu, kā uzmanīgi klausīties, nevis runāt ar viņu vai ignorēt viņa teikto.
Lai aktīvi klausītos, koncentrējiet uzmanību uz savu partneri un ļaujiet viņam pabeigt, netraucējot. Tad jums ir jāatkārto otras personas teiktais ar saviem vārdiem. Lai gan jūs ne vienmēr piekrītat partnera teiktajam, tas parādīs, ka saprotat viņa teikto un esat gatavs apspriest viņa viedokli veselīgā domu un jūtu apmaiņā, nevis strīdā
4. solis. Esiet gatavs atzīt partnera viedokli
Aktīva partnera klausīšanās ir tikai puse no efektīvas komunikācijas. Otra puse atzīst jūsu partnera viedokli, pārdomā viņa jūtas un apspriež iespējamos konflikta risināšanas veidus. Tā varētu būt atklāta diskusija, kad jūs abi runājat par veidiem, kā jūs varat pielāgot viens otra rutīnu un grafikus, lai tie pielāgotos viens otram, vai arī tā varētu būt izeja no konfliktiem, kurus jūs izvirzāt un pēc tam apspriežat ar savu partneri. Svarīgi ir parādīt, ka jūs respektējat partnera viedokli un esat gatavi sadarboties, lai rastu iespējamo problēmas risinājumu.
Piemēram, jūsu partnerim var nepatikt, ka strādājat vēlu un neatnākat mājās līdz vēlam vakaram. Pēc tam, kad jūsu partneris ir beidzis runāt, atbildiet, sakot: "Es saprotu, ka jums labāk patīk, ja es atnāku mājās agri naktī un nestrādāju ļoti ilgi, lai mēs varētu pavadīt vairāk laika kopā. Es arī vēlos, lai mēs pavadītu vairāk laika kopā. Man ir jāpavada virsstundas, jo tuvojas termiņš, bet es gribētu jūs aizvest vakariņās šajā nedēļas nogalē, lai mēs varētu pavadīt nakti vieni. " Šī atbilde parāda, ka jūs klausāties partnera teiktajā un piedāvājat veidu, kā atrisināt konfliktu. Jūs uzņematies atbildību par savu rīcību un jūtaties pret partnera viedokli
5. solis. Ja nepieciešams, meklējiet terapiju vai konsultācijas
Dažreiz jums var būt nepieciešams apmeklēt terapeitu vai konsultantu, lai palīdzētu atklāt dažas emocijas un jūtas, kas apdraud jūsu attiecības. Atrodiet terapeitu vai pāru konsultantu, kuram varat uzticēties un justies ērti, būdams godīgs viņu klātbūtnē. Bieži vien došanās uz terapiju var būt pirmais solis, lai parādītu savu apņemšanos saglabāt attiecības.
Jūs varat arī apsvērt iespēju doties uz terapiju vienatnē, ja jums rodas personiskas problēmas, kas varētu ietekmēt attiecības. Izpētot savas problēmas, var atbrīvoties no dusmām, trauksmes vai stresa sajūtām, kuras jūs ienesat attiecībās ar savu partneri
3. daļa no 3: Kvalitatīva laika pavadīšana kopā
Solis 1. Kopā izdomājiet kvalitatīvu izbraucienu
Viens no galvenajiem iemesliem, kāpēc pāriem rodas problēmas, ir tas, ka viena puse uzskata, ka otra puse attiecībām nepievērš pietiekami daudz laika un pūļu. Atvēliet laiku savam partnerim un pārliecinieties, ka viņš velta jums laiku, mierīgi sēžot un izdomājot izbraucienu un aktivitāšu plānus, ko varat darīt kopā. Koncentrējieties uz kvalitatīva laika radīšanu, kad jums abiem ir iespēja jautri sadarboties, runāt, smieties un strādāt kopā.
Tas var būt tik vienkārši, kā pavadīt īpašu vakaru elegantā restorānā vai kopā, dodoties pārgājienā uz savu iecienītāko dabas aktivitāti. Centieties apvienot aktivitātes, kas jums abiem patīk, un esat gatavi kopā izmēģināt jaunas vai dažādas lietas. Tādējādi kopīgi pavadītais laiks jums abiem būs interesants un patīkams
2. solis. Apņemieties līdz šim reizi nedēļā
Ja abi esat ļoti aizņemti ar savu karjeru un grafiku, jums, iespējams, vajadzēs izvēlēties vienu nedēļas dienu, kas ir oficiālā datuma nakts. Tas nozīmē, ka neatkarīgi no tā, kādi biroja pasākumi vai darba saistības jums ir, jūs vienkārši kaut ko darāt vienatnē, kopā ar nevienu citu šajā naktī. Ja datumiem būs noteikts laiks, jums būs vieglāk plānot pasākumus vai aktivitātes un paziņosit abiem, kad jums būs iespēja kopā pavadīt laiku vienatnē.
Kad esat vienojušies par īpašu nakts datumu, izvairieties no datuma nakts izlaišanas vai izlaišanas. Apņemšanās šim laikam nozīmē, ka esat gatavs partnerim atlikt citas iespējamās aktivitātes un pieturēties pie savstarpēji saskaņotā kvalitātes laika
3. Pārsteidziet savu partneri ar unikālu datumu
Ja jūs mēģināt ieinteresēt savu partneri attiecībās un atjaunot apņemšanos vienam pret otru, plānojiet pārsteiguma randiņu unikālā vidē.
