Vai vēlaties visu nakti nomodā palikt drauga mājās, lai laiks netiktu tērēts velti? Neuztraucies. Ar stingriem nodomiem un pašapziņu jūs un jūsu draugi varēsit maksimāli izmantot katru sekundi un spēsit pretoties spēcīgajam kārdinājumam aizmigt!
Solis
1. daļa no 4: Ievērojot gulētiešanas režīmu
Solis 1. Nevelciet pidžamas
Pidžamas ir naktsveļa, kas paredzēta, lai valkātājam radītu komforta sajūtu. Tāpēc pidžamas valkāšana var izraisīt vieglāku miegainību! Tāpēc vienmēr valkājiet neērtas drēbes un džinsus, lai jūsu ķermenis nesaistītu šīs drēbes ar miega aktivitātēm.
2. solis. Neguliet gultā
Parādītā komforta sajūta radīs vēlmi aizvērt acis un pēc tam aizmigt. Tāpēc vienmēr sēdiet uz grīdas, cieta krēsla vai līdzīgām mēbelēm. Periodiski mainiet pozīcijas, lai jūsu ķermenis būtu aktīvs!
3. solis. Pārliecinieties, ka istabas gaismas paliek gaišas
Vājš apgaismojums var likt ķermenim (īpaši acīm) justies nogurušam. Ja iespējams, telpā ieslēdziet vismaz divus apgaismojuma avotus (ieskaitot televizoru). To darot, acis var būt atvērtas un prāts nomodā.
2. daļa no 4: ķermeņa nomodā uzturēšana
Solis 1. Iepriekšējā naktī pēc iespējas vairāk izgulieties
Lai jūsu ķermenis būtu vairāk gatavs gulēt vēlu, iepriekšējā dienā noteikti pagulējiet vai pagulējiet ilgāk. Ja iespējams, jūs pat varat mēģināt gulēt 12 stundas pirms pamošanās vai nozagt kādu laiku gulēt tieši pirms miega.
2. solis. Lietojiet kafiju un citus dzērienus ar kofeīnu
Nepatīk kafija? Izmēģiniet dažas glāzes sodas, piemēram, Sprite vai Coca Cola. Ja vēlaties, varat arī sajaukt šķīstošo kafiju ar pienu un karstu šokolādi, lai tā būtu vēl garšīgāka.
Solis 3. Ēdiet pikantu ēdienu
Ēdot pikantu ēdienu, mēle var justies dedzinoša, ķermenis sakarst un smadzenes paliek nomodā. Tāpēc mēģiniet ēst pikantos Cheetos, pikantās nūdeles, pikantos čipsus un citus ēdienus ar ļoti pikantu garšu. Tomēr neēdiet pārāk daudz, lai kuņģis nebūtu pilns un ķermenis pēc tam justos miegains.
4. Mēģiniet ēst saldas uzkodas
Augsts cukura saturs var uzturēt jūsu ķermeni aktīvu. Tāpēc mēģiniet palielināt konfekšu, šokolādes, saldējuma, cepumu, kūku un citu saldu uzkodu patēriņu. Ja vēlaties, varat ēst arī saldas uzkodas ar skābu garšu, lai padarītu ķermeni īpaši nomodā skābās garšas un cukura satura dēļ.
Solis 5. Košļājiet gumiju ar mentola garšu
Kāpēc mute, kas nebeidz košļāt un kož, ir tik spēcīga, ka neļauj ķermenim nomodā? Patiesībā jūsu veiktās košļājamās kustības sūtīs signālu smadzenēm, ka jūs ēdat. Tā rezultātā smadzenes arī attēlo šos signālus kā signālu ķermenim, lai viņš paliktu nomodā. Galu galā, košļājot pārtiku, to nenorijot, neļausit izjust nogurumu vai pārmērīgu sāta sajūtu, kas liek jums aizmigt.
6. Dzeriet daudz ūdens
Ticiet man, pilns urīnpūslis neradīs miegainību un nespiedīs jūs turpināt kustēties! Regulāra ūdens lietošana ne tikai ir veselīga, bet arī novērš dehidratācijas risku, kas var izraisīt ķermeņa nogurumu.
7. solis. Aplejiet seju ar aukstu ūdeni
Ikreiz, kad jūtaties patiešām miegains, mēģiniet doties uz tualeti, pagriezt izlietnes jaucējkrānu un aplaistīt seju ar aukstu ūdeni. Tas var stimulēt sejas nervus un atjaunot enerģiju.
8. solis. Pārvietojieties vairāk
Ja jūsu ķermenis turpina kustēties, automātiski asinsrite turpinās cirkulēt un neļaus jums aizmigt. Tāpēc mēģiniet veikt tādas darbības kā lēkšanas domkrati vai atspiešanās, lai ķermenis nebūtu nomodā. Uzaiciniet arī draugus spēlēt spēles, kurām ķermenim jāturpina kustēties, nevis vienkārši spēlēt videospēles vai skatīties televīziju sēžot.
Uzaiciniet savus draugus spēlēt spilvenu cīņu! Spēle ne tikai ir ļoti jautra, bet arī uzturēs jūsu ķermeni aktīvu. Kontrolējiet sevi, lai spēle nekļūtu pārāk trokšņaina un nekaitinātu draugu vecākus
3. daļa no 4: prāta nomodā uzturēšana
1. solis. Dariet lietas, kas jums patīk
Piemēram, mēģiniet skatīties filmas, spēlēt videospēles, spēlēt galda spēles vai veikt citas darbības, kas var jūs aizņemt. Ja vēlaties spēlēt spēles savā tālrunī vai planšetdatorā, dodieties uz to! Tomēr pārliecinieties, ka ik pēc divdesmit minūtēm vienmēr atpūtināt acis. Ja vēlaties, uzaiciniet savus draugus spēlēt godīgi vai uzdrīkstēties, izvēlieties kuru un mafiju. Trīs spēļu veidi prasa jūsu prātam koncentrēties, tādējādi samazinot miegainības iespējamību. Jūs un jūsu draugi varat arī spēlēt ģitāras varoni vai rokgrupu, kas efektīvi notur ķermeni un prātu nomodā.
- Skatoties filmas vai televīzijas šovus, vislabāk ir neskatīties pārraides, kuras jau esat skatījies, lai novērstu garlaicību. Tā vietā skatieties pārraides vai sērijas, kas ir jaunas vai kādu laiku neesat skatījušies.
- Regulāri atpūtiniet acis, lai nenogurtu.
2. solis. Klausieties skaļu, ātru mūziku
Parasti rokmūzika un smagais metāls ir laba izvēle! Ja jums nav šī žanra mūzikas kolekcijas, mēģiniet klausīties cita veida mūziku un palielināt skaļumu. Pārliecinieties, ka mūzika ir pietiekami skaļa, lai jūs nomodā, bet ne tik skaļa, lai jūs riskētu pamodināt drauga vecākus. Ja vēlaties, jūs un jūsu draugi pat varat pēc kārtas klausīties mūziku, izmantojot austiņas.
Solis 3. Mēģiniet neskatīties pulkstenī
Ticiet man, nakts turpināsies un būs bezgalīga, ja turpināsit to darīt. Tā vietā, lai skatītos pulkstenī, mēģiniet koncentrēties uz lietām, ko runā vai dara jūsu draugi. Jo vairāk jautrības jūs iet, jo ātrāk laiks iet.
Solis 4. Paļaujieties viens uz otru
Ja kāds no jums izskatās miegains, norādiet, ka kāds cits var saspiest vai pakratīt roku, lai viņu atkal pamodinātu. Jūs pat varat mainīt aktivitātes, lai mudinātu visus būt aktīvākiem un nomodā. Palīdziet viens otram, lai visām pusēm būtu vieglāk izturēt vēlu!
4. daļa no 4: Aktīva saglabāšana
Solis 1. Pavadiet nakti, daloties jautrā stāstā
Tomēr pārliecinieties, ka jūsu stāstiem nav iespēju aizvainot citus, labi? Piemēram, pastāstiet stāstu par kādu, kas jums patīk, un lūdziet viņu darīt to pašu. Aiciniet arī draugus apspriest dažādas tenkas, kas cirkulē skolā, vai televīzijas šovus, kas šobrīd ir populāri. Tērzēšana var stimulēt prātu un saglabāt to nomodā.
Kāpēc gan neuzaicināt savus draugus apmainīties ar šausmu stāstiem, lai neviens neaizmigtu no pārāk lielas bailes? Ja vēlaties, varat pat uzaicināt viņus spēlēt godīgi vai drosmīgi tumsā, lai pēc tam neviens neuzdrošinātos gulēt
2. Mēģiniet spēlēt paslēpes tumsā
Ticiet man, spēles spriedze un intensitāte palielināsies, ja dalībniekiem būs jāslēpjas tumsā. Tā rezultātā jūsu ķermenis un prāts vienmēr būs nomodā! Turklāt paslēpes spēle ir ļoti efektīvs līdzeklis pret garlaicību. Tomēr pārliecinieties, ka neslēpjat guļus, ja nevēlaties pēc tam aizmigt.
Solis 3. Spēlējiet ārā
Ja jums ir drauga vecāku atļauja, mēģiniet uzaicināt savus draugus spēlēt brīvā dabā. Piemēram, uzaiciniet viņus spēlēt uz batuta, paslēpties ar lukturīti, spēlēt sacīkstes vai pat peldēties peldbaseinā aiz mājas. Aukstais gaiss efektīvi saglabā jūsu ķermeni nomodā pēc tam!
4. solis. Uzaiciniet savus draugus dziedāt
Neatkarīgi no tā, vai jūsu balss ir laba vai nē, patiesībā dziedāšana ir ļoti jautra nodarbe, lai aizpildītu brīvo laiku un saglabātu smadzenes aktīvas. Piemēram, uzaiciniet savus draugus jūsu guļamistabā, dzīvojamā istabā vai pat drauga pagalmā turēt viltotu Indonēzijas elku vai X faktoru! Tomēr pārliecinieties, ka netraucējat vecāku vai mājinieku miegu, labi!
Padomi
- Neesiet pārāk skaļi, kad pamostaties no rīta, ja nevēlaties apbēdināt drauga vecākus.
- Nekoncentrējiet savu skatienu uz vienu punktu. To darot, jūs varat kļūt miegains!
- Nākamajā dienā iemidziniet vismaz 2-4 stundas.
- Svētkos vai nedēļas nogalēs palieciet vēlu, lai jums un jūsu draugiem nākamajā dienā nebūtu jācieš miegainība skolā!
- Neveiciet darbības, kas traucēs mājas cilvēku miegu.
- Uzaiciniet savus draugus spēlēt Minecraft vai citas tiešsaistes spēles.
- Nevelciet segu, lai ķermenis būtu auksts un nebūtu miegains.
- Skatoties šausmu filmas, jūs tiešām varat nomodā. Tomēr joprojām cieniet savus draugus, kuri viegli nobīstas!
- Uzaiciniet savus draugus skatīties YouTube vai Netflix. Tici man, tu negribēsi apstāties, ja jau esi aizrāvies ar kaut ko interesantu.
- Ja rodas garlaicība, plānojiet dažādas interesantas aktivitātes, ko darīt no rīta, piemēram, pārsteiguma brokastis, brokastis gultā utt.
Brīdinājums
- Atpūtieties pēc iespējas vairāk pirms un pēc vēlu uzcelšanās. Ilgstošs miega trūkums var traucēt jūsu spēju koncentrēties un sabojāt jūsu ilgtermiņa veselību.
- Nedzeriet pārāk daudz kafijas vai citu kofeīnu saturošu dzērienu. Lai gan parastā deva (1-2 glāzes) var jūs nomodā, pārāk augsts patēriņa līmenis var sabojāt sirdi.
