Ir gadījumi, kad jūsu ķermenis ir spiests palikt nomodā ilgāk nekā parasti; vai jums ir jāizpilda skolas uzdevums, kas jāiesniedz nākamajā rītā, visu nakti jārunā ar draugiem universitātes atvadīšanās laikā vai kāda cita iemesla dēļ. Piespiest ķermeni palikt nomodā ilgāk nekā parasti nav tik vienkārši kā pagriezt plaukstu (un, ja tas tiek darīts pārāk bieži, tas var negatīvi ietekmēt jūsu veselību). Bet, ja jums patiešām ir jāpaliek vēlu, izlasiet šo rakstu, lai iegūtu vienkāršus un vienkāršus padomus, kā naktī noturēt ķermeni nomodā ilgāk nekā parasti.
Solis
1. metode no 3: Gatavošanās uzkavēties vēlu
Solis 1. Vispirms iemigt
Tiek uzskatīts, ka īsie snaudi var palielināt jūsu enerģiju naktī. Izvairieties no ilgiem snaudiem (vairāk nekā divām stundām), pretējā gadījumā naktī jutīsities vēl slinks, noguris un bezspēcīgs. Pēc ekspertu domām, jums vajadzīgas tikai 20-30 minūtes, lai iegūtu labu, kvalitatīvu snaudu.
Miega režīms var būt spēcīgs veids, kā ietaupīt enerģijas patēriņu pirms vēlu uzkavēšanās. Atrodiet ērtu vietu un apgulieties. Ja situācija neļauj jums apgulties, vienkārši nolieciet galvu uz rokām un aizveriet acis. Iestatiet modinātāju, lai tas atskanētu pēc 30 minūtēm, atskaņotu relaksējošu mūziku un iet gulēt. Jūs varat būt pārliecināti, ka pamostoties jutīsities atsvaidzināts
2. solis. Iet gulēt agri iepriekšējā vakarā
Ja esat pārāk noguris no iepriekšējās nakts uzcelšanās, iespējams, būsiet miegains un jums būs grūti palikt vēlu. Iegūstiet pietiekami daudz kvalitatīva miega vismaz divas dienas pirms vēla vakara.
Šis padoms patiešām ir atkarīgs arī no tā, kas jums jādara, kad paliekat vēlu. Ja jūs uzkavēsities vēlu, lai kaut ko fiziski iztukšotu, miega trūkums iepriekšējā naktī parasti neietekmēs. Kopumā, kamēr neesat pieradis ilgstoši stāvēt, sirds, plaušas un muskuļi joprojām darbosies labi; tā ir jūsu smadzeņu un kognitīvo funkciju veiktspēja. Ja jums ir jādomā skaidri, kad uzturaties vēlu, pārliecinieties, ka iepriekšējā naktī saglabājat miega kvalitāti
Solis 3. Izvairieties ēst pārāk smagu maltīti, pirms paliekat vēlu
Pārtika, kas ir pārāk smaga, liks jums ātrāk aizmigt, jo īpaši tāpēc, ka jūsu ķermenis cīnās, lai sagremotu tikko apēsto pārtiku. Izvairieties ēst sarežģītus ogļhidrātus, pirms paliekat vēlu; cik vien iespējams, ēdiet tikai gaļu, augļus vai dārzeņus ar zemu tauku saturu, lai netiktu traucēti plāni palikt vēlu.
Olbaltumvielas spēj stimulēt neirotransmiteru oreksīnu, kas var palīdzēt jums palikt nomodā ilgāk. Hormona oreksīns spēj pārspēt cilvēka spēju palikt nomodā, tāpēc steika ēšana pirms vēlu uzcelšanās ir pareizā izvēle. Tomēr neēdiet pārāk sātīgi, jo gremošanas process var padarīt jūs miegainu. Vienkārši ēdiet steiku vai citu gaļu ar zemu tauku saturu nelielās porcijās
2. metode no 3: pamodieties dabiski
1. solis. Dariet kaut ko tādu, kas jums patīk, pirms palieciet vēlu
Personas izredzes palikt vēlu būs lielākas, ja viņa iepriekš bija aizņemta, darot jautras lietas. Mēģiniet spēlēt savu iecienītāko spēli, salikt kopā Legos vai nodarboties ar kādu citu hobiju, kas jums patiešām patīk, pirms paliekat vēlu. Jo aktīvāks ir jūsu ķermenis, jo lielāka iespēja, ka jūs paliksit vēlu. Galu galā, jūs nevarat būt miegains, ja esat aizņemts ar vārtu gūšanu datora ekrānā, vai ne?
Nespēlējiet spēles pārāk ilgi bez apstājas; laiku pa laikam atpūtiniet acis
Solis 2. Vingrinājums
Skrienot apkārt kompleksam vai celot svarus pirms vēlu uzkavēšanās, dabiski var sūknēt skābekli visā ķermenī un smadzenēs; kā rezultātā tas palīdzēs ilgāk palikt nomodā. Lai gan vingrošana, kad esat izsmelts, šķiet neiespējama, bet ticiet man, vingrošana patiešām var uzpumpēt jūsu enerģiju pēc tam! Pētījumi pat rāda, ka 10 minūšu pastaigas var palielināt cilvēka enerģijas patēriņu gandrīz par 2 stundām.
Vingrošana pirms vēlu uzkavēšanās patiešām ir spēcīga; bet rezultāti būs daudz efektīvāki, ja to darīsit nakts vidū
Solis 3. Ēdiet veselīgu uzkodu
Izvairieties ēst saldumus vai citus pārtikas produktus, kas satur daudz cukura. Vienu brīdi saldie ēdieni patiešām var likt jums justies enerģiskākam. Bet 10–15 minūtes vēlāk (vai kad cukurs sāks izvadīt jūsu sistēmu), jūsu ķermenis jutīsies daudz noguris. Baidoties, ka, ēdot pārāk daudz cukura pirms vēlu uzkavēšanās, faktiski var izjaukt jūsu plānus palikt vēlu.
Solis 4. Sazinieties ar citiem
Sarunas laikā ar citiem cilvēkiem ievērojami samazinās miegainības vai aizmigšanas iespējas. Aizņemta saruna palielinās arī jūsu izpratni par jūsu domām.
Iesaistieties sarunu tēmās, kas izaicina un liek jūsu smadzenēm domāt. Jo grūtākas ir jūsu smadzenes, jo mazāka iespēja aizmigt. Turklāt mīklu vai kašķu spēlēšana ir arī darbības iespēja, kuru ir vērts izmēģināt
3. metode no 3: piespiediet sevi mosties
1. solis. Patērējiet kofeīnu mērenībā
Nekļūdieties; enerģijas dzērienu vai stipras kafijas dzeršana neuzturēs jūs nomodā. Patiesībā jūsu ķermenis īsā laika periodā faktiski būs spiests izlietot visu atlikušo enerģiju. Pēc tam, kad visa šī enerģija ir iztērēta, parasti jūs uzreiz sajutīsiet neparastu nogurumu. Tā vietā, lai dzertu kafijas glāzes vai enerģijas dzērienus, mēģiniet tos patērēt nelielos daudzumos (1 - nevis 2 - karotes šķīstošās kafijas vai kolas enerģijas dzērienu vietā). Visu nakti pamazām dzeriet kafiju vai kolu. Jums arī jāsabalansē kofeīna uzņemšana, dzerot ūdeni, jo īpaši tāpēc, ka tikai ar kofeīnu jūsu smadzenes var viegli dehidrēties un nogurt.
2. solis. Iestatiet modinātāju
Ja jūs patiešām nevarat palīdzēt, bet jūtaties miegains, iestatiet modinātāju, lai tas skanētu ik pēc 5 minūtēm. Ja koplietojat istabu ar kādu citu, ļaujiet viņam ik pa laikam iekniebt, lai neaizmigtu.
Solis 3. Izvairieties no ērtām guļvietām
Apsēdieties krēslā, kas ir tik ciets, ka jums ir grūti aizmigt. Paliekot vēlu uz mīksta matrača vai dīvāna, gandrīz noteikti izjauks jūsu plānus palikt vēlu.
Solis 4. Neizslēdziet gaismu
Ja jūsu naktis nešķiet “nakts”, jums ir mazāka iespēja aizmigt. Nepalieciet telpā, kur gaisma nav pārāk spoža, pretējā gadījumā jūs drīz aizmigsit.
Solis 5. Košļājiet kaut ko neērti ēst
Košļājot, jūs varat ne tikai nosūtīt signālus smadzenēm, lai paliktu nomodā, bet arī apzināties, ka jūs ēdat (citiem vārdiem sakot, jūsu ķermenis ir aktīvs). Tas atbrīvos hormona insulīnu, kam vajadzētu palīdzēt jums palikt nomodā.
Ledus gabaliņu košļāšana ir laba izvēle, taču pārliecinieties, ka galu galā nesabojājat zobus vai nejūtat nervus mutē
6. Pārsteidziet savu ķermeni ar aukstu ūdeni
Protams, nav nepieciešams izskalot visu ķermeni ar aukstu ūdeni. Pat ar nelielu auksta ūdens šļakatām uz sejas ir pietiekami, lai piespiestu jūs atkal pamosties. Šis risinājums nav pastāvīgs, taču ir vērts mēģināt pasargāt sevi no neregulāras miegainības.
Ja jūs uzkavējāties vēlu, jo jums jābrauc naktī, atveriet automašīnas logu. Auksta gaisa brāzmai ir līdzīga ietekme kā auksta ūdens šļakatām. Turklāt gaisa skaņa, kas iet caur automašīnas logu, arī palīdzēs jums palikt nomodā ilgāk
7. solis. Klausieties strauju mūziku
Dodoties gulēt vēlu, nespēlējiet lēnu un nomierinošu mūziku; Pēc tam jūs faktiski jutīsities nogurušāks un miegains. Ātrās darbības mūzika var palielināt produktivitāti un palīdzēt ilgāk palikt nomodā. Pētījumi arī parāda, ka mūzikas atskaņošana, kas atbilst jūsu darbības ritmam, var palīdzēt uzlabot jūsu izpratni un koncentrēšanos. Mūzika ar augstu BPM (sitieni minūtē) arī automātiski liek jums pamāt ar galvu vai kratīt ķermeni, kad to dzirdat.
Padomi
- Veiciet darbības, kas liek jūsu smadzenēm turpināt domāt; domāšana ir labākā aizsardzība, lai naktī paliktu nomodā un nebūtu miegains.
- Spēlējiet spēles, kas liek jums būt koncentrētiem un prātīgiem. Spēles, kurās jums jākonkurē ar citiem cilvēkiem, ir pareizā izvēle.
- Nedzeriet tikai dzērienus ar kofeīnu. Lai saglabātu veselību, dzērienus ar kofeīnu lieto pārmaiņus ar ūdeni.
- Ikreiz, kad sākat justies miegains, aplejiet seju ar aukstu ūdeni.
- Nepierodieties uzkavēties vēlu. Papildus tam, ka varat izraisīt tumšus lokus ap acīm, vēlu uzkavēšanās var apdraudēt arī jūsu ilgtermiņa veselību.
- Nekad nepalieciet dienas bez miega. Pēc 3 dienām bez miega vai ļoti maz miega jūs varat sākt halucinācijas.
- Kaut arī kofeīnu saturošu dzērienu dzeršana var palīdzēt jūsu ķermenim nomodā, vienmēr apsveriet blakusparādības un pareizos patēriņa ierobežojumus, lai jūs varētu sasniegt savus mērķus, neapdraudot savu veselību.
- Neizslēdziet gaismas.
