Vai vēlaties uzzināt, kā palikt vēlu, vecākiem nezinot? Ja vēlaties izklaidēties līdz vēlai stundai, bet izvairieties no soda, pārliecinieties par to saviem vecākiem Nē Uzziniet, piemērojot tālāk sniegtos norādījumus!
Solis
1. daļa no 4: Gatavošanās palikt vēlam
1. solis. Izlemiet, kad vēlaties palikt vēlu
Nepalieciet vēlu, ja nākamajā dienā jādodas uz skolu, jo mācību stundu laikā varat aizmigt. Izvēlieties dienu nedēļas nogalē vai citā dienā, bet pārliecinieties, ka nākamajā dienā esat brīvs. Sāciet gatavoties pulksten 16.00. Sakārtojiet guļamistabu, jo jūs šeit strādāsit visu nakti.
Solis 2. Sagatavojiet nepieciešamās lietas
Gaidot vecāku aizmigšanu, mēģiniet saglabāt savu aktivitāti. Šim nolūkam sagatavojiet visu nepieciešamo telpā, piemēram, mobilos tālruņus, planšetdatorus, ierīces spēļu spēlēšanai, MP3 atskaņotājus, romānus, žurnālus, dienas kārtību, kancelejas preces, uzkodas, dzērienus un citus.
- Uzkodas (var būt sāļas vai saldas) istabā un dzēriens (varbūt cukurs, piemēram, soda vai augļu sula), bet ne vienmēr auksts. Turklāt sagatavojiet ūdeni.
- Ja vēlaties izmantot datoru, ieslēdziet to pirms gulētiešanas, jo pēc ieslēgšanas dators izdod skaņu. Neaizmirstiet izslēgt vai samazināt datora skaļumu.
Solis 3. Plānojiet aktivitātes, kuras vēlaties veikt
Pārliecinieties, vai elektronisko ierīču elektriskā jauda ir pilnībā uzlādēta, uzlādējot tās no plkst. Izveidojiet to darbību sarakstu, kuras vēlaties darīt, jo, ja esat aizņemts, paliksit nomodā.
Solis 4. Pirms gulēt vēlu, nedaudz izgulieties
Pietiek gulēt 1–1½ stundas, ja dienu pirms gulētiešanas jūs naktīs labi izgulēsities.
2. daļa no 4: Izlikties gulēt
Solis 1. Īstenojiet nakts miega grafiku
Nedari neko aizdomīgu pirms gulētiešanas naktī. Veiciet ierasto nakts režīmu, piemēram, tīriet zobus un sakiet labu nakti pārējai mājai.
2. Esiet gatavs, ja jūsu vecāki ierodas jūs redzēt istabā
Ja šī ir daļa no jūsu gulētiešanas rutīnas, vispirms paslēpiet sagatavoto aprīkojumu, pēc tam izlikieties, ka guļat. Kad guļamistabas durvis ir atvērtas, jums vajadzētu gulēt mierīgi, taču ir arī labi mazliet pakustēties, it kā aizmigtu.
- Nevajag krākt, ja vien jūs parasti krākat.
- Pavelciet segu virs sejas, ja nevarat atslābināt seju.
- Atskaņojiet dziesmu, lai dzirdētu skaņas no istabas iekšpuses. Tātad, dziesmas skaņa var būt glābējs, ja nejauši izdodat skaņu.
3. daļa no 4: Jautri visu nakti
1. solis. Pirms iziešanas no istabas pagaidiet apmēram 1 stundu
Šis solis tiek darīts, lai pārliecinātos, ka visa māja ir aizmigusi. Ja nepieciešams, dodieties uz viesistabu, lai uzzinātu, kur viņi atrodas. Ja kāds ģimenes loceklis joprojām tērzē viesistabā un jautā, kāpēc neesat gulējis, sakiet, ka dzirdējāt aizdomīgu skaņu. Ja visa māja ir aizgājusi gulēt, nostājieties vecāku istabas durvju priekšā, klausoties, vai no istabas iekšienes atskan skaņa. Ja nebija skaņas, varbūt viņi gulēja. Ja viņi joprojām tērzē, pagaidiet 15–30 minūtes savā istabā un pēc tam ielieciet pie vecāku durvīm, lai vēlreiz pārbaudītu.
2. solis. Samaziniet telpas apgaismojumu
Ielieciet kāju paklājiņu durvju spraugā, lai gaisma nebūtu redzama no ārpuses.
Solis 3. Sāciet izklaidēties
Kad vecāki, šķiet, ir aizmiguši, jūs esat gatavs darbībai (no 10:00 līdz 12:00). Izņemiet ierīci, lai spēlētu spēles, datorus, klēpjdatorus vai citas ierīces.
Lietojot elektroniskas ierīces, piemēram, klēpjdatorus vai datorus, valkājiet austiņas vai austiņas, lai telpā nebūtu skaņas
4. solis. Izbaudiet pusnakts aktivitātes
Ir pienākusi jauna diena (12.00-02.00)! Atrodiet laiku, lai ēst uzkodas, ja esat izsalcis vai dzerat ūdeni. Turpiniet spēlēt spēli, līdz jūtaties garlaicīgi.
5. solis. Veiciet citu darbību
Agrā rīta stundā (no 2:00 līdz 4:00) nolieciet ierīci, lai spēlētu spēli, pēc tam lasiet grāmatu, zīmējiet vai skatieties filmu (bez skaņas!). Dodieties uz Facebook vai citiem sociālajiem medijiem. Pārliecinieties, ka neviens no jūsu vecāku draugiem nav jūsu draugs Facebook, jo viņi var ziņot par jūsu darbībām jūsu vecākiem. Neaizmirstiet izslēgt vai izslēgt izmantotās ierīces skaņu.
Ja vēlaties nosūtīt ziņu, iestatiet paziņojuma signālu uz vibrāciju vai klusumu, lai vecāki nepamostos
6. solis. Uzkodiet
Atvēliet laiku uzkodu ēšanai no pulksten 04.00 līdz 06.00 no rīta. Veiciet ieplānotās aktivitātes līdz pulksten 05.00, pēc tam sagatavojieties rīta rutīnas sākšanai. Sakārtojiet guļamistabu, nomazgājieties dušā, notīriet zobus un kārtojiet matus.
7. solis. Pagaidiet, līdz grafiks pamostas no rīta
Ja visa māja parasti pamostas 06.00-09.00, palieciet istabā. Gaidot, jūs varat aizpildīt krustvārdu mīklas vai lasīt žurnālus, līdz vēlaties brokastot kopā ar ģimeni. Tas ir vēlu vakara šova beigas!
4. daļa no 4: Izgulēties
Solis 1. Sagatavojieties ikdienas aktivitātēm
Ja vēlaties veikt aktivitātes pēc tam, kad esat uzcēlies vēlu, piemēram, pielūgt dievkalpojumus vai satikt draugus, veltiet laiku vismaz 4 stundu gulēšanai pirms celšanās no rīta, lai jums vēl būtu laiks gulēt. Nākamajā naktī mēģiniet iet gulēt agrāk, jo jums nav labs nakts miegs.
Padomi
- Valkājiet zeķes, ja vēlaties staigāt pa flīžu vai koka grīdām, lai nedzirdētu savus soļus. Ja jums ir jāiet savā istabā, kad visu nakti esat nomodā, uzziniet, kā grīda čīkst, kad uzkāpjat uz tās, lai izvairītos no tā. Kad ventilators ir ieslēgts, ventilatora lāpstiņu skaņa var maskēt skaņas, kad atrodaties kustībā. Turklāt guļamistaba jūtas vēsāka, ja laiks ir karsts.
- Pirms izlikties gulēt, aizslēdziet savienojošās durvis starp vecāku un jūsu istabu (ja jums tāda ir). Neiemigt, kamēr izliekaties gulēt! Jūs varat gulēt, ja guļat tumšā telpā ar aizvērtām acīm. Ja esat ļoti miegains, kādu laiku apgulieties, tad atkal pieceļieties, lai neaizmigtu. Tomēr nenožēlojiet to, kad aizmigāt. Tas nozīmē, ka jums ir nepieciešams gulēt.
- Jūs paliksit nomodā, ja dzersiet pietiekami daudz ūdens. Esiet piesardzīgs, ja jums jāiet uz tualeti, lai neviens nepamostos.
- Pirms gulēšanas nomazgājieties dušā un izlikieties, ka guļat. Ja esat ļoti miegains, samitriniet seju ar vēsu ūdeni, bet neradiet skaņu.
- Savāciet miskasti plastmasas maisiņā, pēc tam ievietojiet to miskastē zem virtuves miskastes, lai vecāki to neredzētu, lai viņiem nebūtu aizdomas. Ja telpā ir mājdzīvnieki, mēģiniet netraucēt savas darbības un neradīt troksni.
- Klausoties dziesmas vai skatoties filmas, nelietojiet austiņas. Samaziniet balsi, lai jūs zinātu, kad kāds ienāk jūsu istabā. Pirms sākat kādu aizraujošu vai saspringtu darbību, kamēr negulējat, pagaidiet dažas stundas, līdz vecāki aizmieg. Vispirms izmantojiet tālruni, lai gaidīšanas laikā spēlētu spēles. Esiet pacietīgs, jo daudzi vecāki iet gulēt vēlu.
- Sagatavojiet uzkodas, kuru iepakojums pēc atvēršanas nav trokšņains. Pirms atvadīšanās, lai iet gulēt, ienesiet telpā ēdienu un dzērienus. Pielāgojiet gultas stāvokli tā, lai būtu attālums, lai paslēptu ierīci vai grāmatu, kas tiek turēta, kad vecāki apmeklē jūs istabā. Ja jūsu naktskreklam ir kabatas, ielieciet kabatā ēdienu. Ja nav kabatu, ielieciet pārtiku traukos. Uzmanieties, lai vecāki to neredz/nezina.
- Mēģiniet atcerēties, kurā laikā jūsu vecāki parasti jūs redz jūsu istabā. Paslēpiet aprīkojumu un sagatavotos priekšmetus, pēc tam izlikieties, ka guļat. Ja jūs parasti uzturaties vēlu vakarā, neizlikieties, ka guļat, kad vecāki ierodas jūs redzēt jūsu istabā, jo viņiem būs aizdomas! Ja vecāki regulāri pārbauda jūsu vietnes pārlūkošanas vēsturi, noņemiet saites, kurām piekļuvāt nakts laikā, lai tās netiktu parādītas datora ekrānā.
- Nepalieciet vēlu, ja nākamajā dienā no rīta jums jāveic kādas darbības, piemēram, lūdzieties vai konsultējieties ar ārstu. Pārliecinieties, ka esat kvalitatīvi izgulējies, lai jūsu ķermenis būtu vesels un vesels, jo tas var ietekmēt veselības pārbaužu rezultātus (piemēram, asinsspiedienu un sirdsdarbības ātrumu).
- Ja jūs sākat justies miegains, veiciet jogas pozas, vingrošanu, muskuļu stiepšanos vai vieglus vingrinājumus. Šis vingrinājums var aktivizēt muskuļus, lai jūs nebūtu miegains. Izveidojiet pasākumu plānu, kas tiks paveikts, kad būsit nomodā. Piemēram, spēlējot spēli, līdz kļūst garlaicīgi, pēc tam skatoties filmu. Sagatavojiet grafiku, lai jūs varētu pavadīt laiku visu nakti bez aizmigšanas. Tomēr jūs būs miegains un aizkaitināms nākamajā dienā. Tāpēc nenokavējiet vēlu, ja nākamajā dienā jums jāveic kāds svarīgs uzdevums vai jāizpilda neatsaucama tikšanās.
Brīdinājums
- Nepiekļūstiet sociālajiem medijiem, ko izmanto jūsu vecāki. Viņi var redzēt jūsu darbību, lai gan jums vajadzētu gulēt.
- Esiet piesardzīgs, ja jūsu brāļi un māsas vai vecāki viegli pamostas. Varbūt viņi satiekas tavā istabā.
- Ja jūsu mājdzīvnieks guļ jūsu istabā, nemodiniet to. Parasti dzīvnieks izdod skaņu, ja pamostas miega laikā. Ja jūsu mājdzīvnieks guļ gultā, lēnām paceliet to uz augšu un novietojiet uz grīdas. Ja esat nomodā, ļaujiet tai atkal aizmigt. Jūs varat turēt vai apskaut savu mājdzīvnieku, spēlējot spēli vai skatoties filmu.
- Nenogulieties, kad uzkavēsities vēlu, jo jūs aizmigsit un aizmigsit.
- Izejot no istabas, neļaujiet durvīm izdot skaņu. Jūs uzzināsit, ja pamodīsies vecāki.
- Nepalieciet vēlu, ja nākamajā dienā jādodas uz skolu. Jūs varat aizmigt klasē vai nesaprast skaidrojamo materiālu. Piektdienas, sestdienas vai garās brīvdienas ir labākais laiks, ja vēlaties gulēt vēlu.
- Nepalieciet līdz rītam, ja vēlaties saglabāt savu ķermeni formā. Miega trūkumu var apmierināt tikai pēc dažām naktīm, lai tas ietekmētu spēju domāt ikdienas aktivitāšu laikā.
- Nepalieciet 2 naktis pēc kārtas. Ja vēlaties to izmēģināt, meklējiet informāciju internetā par miega trūkumu un miega traucējumiem. Varētu būt, ka jūsu lēmums uzreiz mainījās, zinot sekas.
Ko tev vajag
- Ierīce spēļu spēlēšanai
- iPod vai cita ierīce
- Mobilais
- Ventilators
- Uzkodas
- Soda vai augļu sula
- Dators vai klēpjdators
- Piezīmju grāmatiņa un kancelejas preces
- Romāni vai žurnāli
- Ūdens
- Lukturis
- Austiņas/austiņas
- Paklājs vai sega (lai izslēgtu gaismu)
- Kindle Fire vai planšetdators
- Galvas spilvens vai sega, lai segtu darbību, ko veicat
- TV vai cita ierīce filmu skatīšanai
- Gaisma telpā (lai novērstu melatonīna sekrēciju, kas izraisa miegainību)
