Mēs visi esam pieredzējuši trauksmi; Trauksme ir dabisks veids, kā paredzēt, vai mūsu centieni izdosies vai neizdosies. Mēģinot izlēkt no augsta kalna ar motociklu, jums, protams, jābūt nervozam. Bet ikdienas dzīvē pārmērīga trauksme, darot mazas lietas, piemēram, runājot patiesību ar draugu, ierobežos jūsu spēju izbaudīt savu dzīvi. Dzīves ritenis vienmēr griežas, un viss, kas šodien ir stabils, rīt var mainīties vai pazust. Tomēr, ja jūs dodat spēkus, jūs vienmēr varat atjaunot savu pārliecību, pārvarēt trauksmi un patstāvīgi atgriezties, atrodot laimi, lai kur arī dotos. Izlasiet 1. darbību, lai sāktu mazināt trauksmi.
Solis
1. metode no 2: skata punkta pielāgošana
1. solis. Iemācieties būt objektīvs
Ja jūtat, ka nevarat paveikt noteiktas lietas, mēģiniet iedomāties, vai būtu kāds cits. Padomājiet par to, ko jūs teiktu citiem cilvēkiem savā situācijā. Piemēram, ja jūs nervozējat, dodoties uz ballīti, kurā nepazīstat daudzus cilvēkus, vai dodoties uz darba interviju, padomājiet par padomiem, ko sniegtu citiem tādā pašā situācijā. Ja paskatās uz to no šī skatu punkta, jūs varēsit redzēt, ka nav par ko uztraukties, un jūs būsit veiksmīgs, ja pieliksiet pūles.
2. solis. Pierakstiet savas bailes
Uzraksti, kas tev liek nervozēt, un kādi faktori liek tev justies tā, ka neko nevari sasniegt. Izlasiet rakstu un pajautājiet sev, kuras bailes ir racionālas un kuras - tikai negatīvas domāšanas rezultāts. Rūpīgi pārdomājiet savas trauksmes sakni - vai jūs baidāties sevi samulsināt? Baidāties pievilt savus vecākus? Vai baidāties, ka jums nebūs tādas dzīves, kādu vēlaties? Skatiet, cik daudz baiļu jūs varat pārvarēt un cik daudz pozitīvu risinājumu varat izdomāt visām savām bažām.
Bailes no neveiksmes vai kļūdīšanās ir dabiska sajūta. Arī visi to ir izjutuši. Tomēr, ja esat tik nemierīgs, ka nevarat neko darīt pareizi, tas nav dabiski
Solis 3. Atcerieties visus panākumus, kas jums bijuši
Tā vietā, lai koncentrētos uz laikiem, kad jūs samulsinājāt sevi, kaut kas neizdevās vai izskatījāties stulbi, koncentrējieties uz lietām, kuras izdarījāt labi. Padomājiet par panākumiem skolā, par labi nodibinātajām draudzībām vai par brīžiem, kad likāt cilvēkiem smieties savas labās humora izjūtas dēļ. Jo biežāk jūs to atceraties, jo lielāka pārliecība jums būs, un jums būs vēl lielāka pārliecība par nākotni.
Var būt noderīgi rakstīt par saviem panākumiem pēc tam, kad tas ir noticis. Saglabājiet veiksmes žurnālu uz sava galda un piepildiet to ar laimīgiem sasniegumiem un atmiņām. Kad jūtat, ka nevarat neko izdarīt, apskatiet sarakstu un atcerieties, ka esat lielisks un spējīgs cilvēks
4. solis. Pajautājiet sev: "Kas ir vissliktākais, kas varētu notikt?
Esiet godīgs, atbildot. Ja, piemēram, jums ir frizūra, un dažiem tas nepatīk, tas nav pasaules gals. Ja jums tas patiešām nepatīk, atcerieties, ka jūsu mati ataugs. ļaujiet šīm bailēm atturēt jūs no izmēģināt kaut ko jaunu. Kad sapratīsit, ka vissliktākais, kas var notikt, nav tik slikts, jūs varēsit kļūt dinamiskāks un riskēt.
Ja jums ir neskaidrības par to, vai jūsu atbildei ir jēga vai tā ir pārspīlēta, jautājiet personai, kuras spriedumam jūs uzticaties. Viņi var noteikt, vai jūsu sliktākais scenārijs ir iespējams vai pārāk daudz
5. solis. Tagad pajautājiet sev: "Kas ir labākais, kas varētu notikt?
Šo jautājumu bieži neuzdod, ja esat nervozs. Piemēram, jūs dodaties kopā ar tikko satiktu cilvēku. Labākais, kas varētu notikt, ir tas, ka atrodat saderību un izveidojat labas attiecības. Vai tas jums nav pietiekams iemesls? lai dotos uz randiņu? Lai arī labākās lietas ne vienmēr notiek, to atcerēšanās palīdzēs jums pozitīvi saskarties ar jaunām lietām.
Pirms darāt kaut ko jaunu, jūs pat varat pierakstīt labāko, kas varēja notikt, vai trīs labākās lietas, kas varēja notikt, lai jūs varētu atcerēties, kad darāt šo jauno lietu
6. solis. Atcerieties savas stiprās puses
Lai jūs vairs nebūtu nemierīgs, jums vienmēr jāatceras savas stiprās puses. Izveidojiet sarakstu ar lietām, kas jums patīk, piemēram, draudzīgumu vai inteliģenci, un paturiet šīs lietas prātā, mijiedarbojoties ar kādu. Nemierīgi cilvēki koncentrējas tikai uz pašām sliktākajām vietām, kas viņus padara neapmierinātus.
Atceroties sliktas lietas par sevi, jūs koncentrēsities uz sliktajām lietām un ignorēsit labās lietas par sevi. Ja ilgstoši esi pārāk grūts pret sevi, tev sākumā būs grūti atcerēties labas lietas par sevi
7. solis. Iemācieties domāt pozitīvi
Ja jūs jau sen domājat par negatīvām domām, ir grūti atpazīt šīs negatīvās domas. Ja jūs vienmēr sev sakāt, ka esat zaudētājs, sabiedrības putas vai nevarat kaut ko darīt pareizi, tad jūs uz visiem laikiem jutīsities tā. Tā vietā mēģiniet pateikt sev pozitīvas lietas, lai jūs spētu risināt jauno uzdevumu ar veselīgu prātu un vēlmi gūt panākumus.
-
Labs vingrinājums, lai jūs justos labi par pozitīvu domāšanu un samazinātu spīdzināšanu, ir pateikt sev divas labas lietas katru reizi, kad domājat slikti. Labais un sliktais nav obligāti saistīts.
Piemēram, ja dzerat pārāk karstu kafiju un lamājat sevi, jo negaidījāt, kamēr kafija atdziest, atcerieties, ka varat arī labi spēlēt tenisu un izcilu humora izjūtu. Tas var šķist dīvaini, bet tagad jūs esat mainījis savu uzvedību, kad sevi slavējat
8. solis. Jautājiet, kāpēc jūs teicāt nē
Biežāk sakiet "jā". Tā vietā, lai pateiktu sev, kāpēc nevēlaties iegūt jaunu pieredzi, mēģiniet domāt par to, kas notiktu, ja pieņemtu piedāvājumu. Lai gan ne visas jūsu "nē" atbildes patiesībā notiek, jūsu "jā" atbildes var radīt kaut ko jaunu un negaidītu. Ja pēc pieredzes apstiprināšanas jūtaties ievainots, jūs joprojām varat piecelties, un jūs joprojām varat gūt pieredzi, nevis teiktu "nē". Pat ja labs scenārijs nenotiks, jūs varēsit domāt, ka esat pozitīvs cilvēks un esat gatavs izmēģināt jaunas lietas.
-
Piemēram, ja paziņa no jūsu mūzikas klases lūdz jūs pievienoties viņu grupai, jūsu tūlītēja atbilde var būt atteikums, atsaucoties uz pieredzes trūkumu vai aizņemtību citās klasēs.
Ja jūs tā domājat, pirms mēģināt, esat norobežojies no idejas un tās izpētes. Ja sakāt “jā”, varat iepazīt šos paziņas un viņu draugus un pastāstīt jaunus stāstus. Pieņemiet viņu ielūgumu un noskaidrojiet, kur tas jūs aizvedīs
9. solis. Ja jūtaties nemierīgi par savām attiecībām, mēģiniet īstenot dažas no iepriekš minētajām darbībām
Palīdzēs arī personīga prieka atrašana; Ja esat laimīgs, jūs iepriecināsit citus cilvēkus un savu partneri, tāpēc jutīsities pārliecinātāki.
2. metode no 2: Rīcība
Solis 1. Izvēlieties draudzīgus draugus
Pievērsiet uzmanību tam, kā jūsu draugi izturas pret citiem, sevi un jums. Ja pamanāt, ka jūsu draugi ir pārāk kritiski, un jums patīk katru dienu kritizēt kāda apģērbu, ķermeni, lēmumus vai uzvedību, iespējams, vēlēsities iegūt jaunus draugus. Mēģiniet atrast draugus, kas ir draudzīgāki un mazāk nosodoši.
Lai gan ir labi, ja jums ir daži negatīvi draugi, ja jūs ieskauj negatīvi cilvēki, jūs absorbēsit viņu domu negatīvo ietekmi (pat ja šīs domas nav vērstas uz jums). Piemēram, ja jūsu draugam nepatīk kāda frizūra, tad, kad jums patīk šī frizūra, jūs jutīsities nepareizi un zaudēsit pārliecību par savu viedokli
2. solis. Neesiet pārāk ātrs, lai tiesātu citus
Šķiet, ka citu tiesāšana paaugstina jūsu pašcieņu, bet patiesībā, ja jūs slikti vērtējat citus, jūs arī kritizējat savas īpašības un pazemināt pašapziņu. Mēģiniet palielināt savu pašapziņu. Jūs ne tikai iegūsit vairāk draugu un nozīmīgu attiecību, bet arī palielināsies jūsu pašcieņa.
- Apvainojot kāda cita lēmumu vai kļūdu, padomājiet, kāpēc jūs to izdarījāt. Ja jūsu sākotnējā doma ir "tāpēc, ka viņi kļūdās", padomājiet vairāk. Kāpēc viņi kļūdās? Kādā kontekstā? Vai jūsu kultūras izcelsme vai audzināšana liek jums tā domāt?
- Vai cilvēki no citām valstīm vai kultūrām arī jūtas nepareizi? Darot dažādas lietas vai dzīvojot tādu dzīvesveidu, kādu nevēlaties darīt, tas ne vienmēr kļūst nepareizi.
Solis 3. Katru dienu veiciet vienu interesantu lietu
Jums nav jādara nekas bīstams - dodieties uz savu pilsētas rajonu, kuru nekad neesat izpētījis, un ieejiet jebkurā veikalā. Paskaties, ko atrodi. Mēģiniet runāt ar veikalnieku. Jo vairāk jaunas pieredzes jums būs, jo vairāk jūs interesēsit par dzīvi, nevis nemierīgāks kļūsit, satiekot jaunus cilvēkus vai pieredzi. Ja jūs zināt, ka katru dienu varat darīt interesantas lietas, jūs pārstāsit domāt par neveiksmi ik uz soļa.
Ja jūs domājat par savu paštēlu, mēģiniet ieiet nedaudz citā apģērbu veikalā un izmēģināt apģērbu, kas neatbilst jūsu gaumei. Smejies par savu izskatu spogulī. Patiesībā jūs varat negaidīti atrast jaunu tērpu, kas jums ir piemērots. Ja nē, jūs joprojām varat valkāt vecas drēbes, kas joprojām ir piemērotas. Izmēģiniet pēc iespējas vairāk jaunu lietu
Solis 4. Pārvariet visus trūkumus, kurus varat pārvarēt
Ja jūs ienīstat pūtītes rētas vai savu balsi, jūs, iespējams, neko daudz nevarat darīt. Ja jums ir neatgriezenisks vājums, jums jāiemācās to pieņemt. Tomēr, ja ir kaut kas, ko varat mainīt, piemēram, cik viegli jūs izjūtat stresu, jums ir jāveic pasākumi, lai to mainītu. Mēs visi esam dzimuši ar noteiktām vājībām, un būs grūti pilnībā mainīt sevi, bet jūs noteikti varat uzlabot dažas lietas.
- Ja jūs veicat pasākumus, lai labotu to, kas jums nepatīk, jūs būsit labāk sagatavots, lai tiktu galā ar trauksmi.
- Nav viegli atrast sev nepatīkamas lietas un tās mainīt. Bet tas ir labāk, nekā pastāvīgi nolādēt sevi, to nemainot.
Solis 5. Pārtrauciet sevi salīdzināt ar citiem
Ātrākais veids, kā izjust satraukumu, ir salīdzināt sevi ar pazīstamiem cilvēkiem vai pat ar televīzijā redzamiem cilvēkiem. Ja jūs to darīsit, jūs atradīsit veidus, kā likt justies slikti, nabadzīgi, neveiksmīgi vai citas apkaunojošas lietas tikai tāpēc, ka jūtat, ka nevarat ar viņiem konkurēt. Koncentrējieties uz to, kas jūsu dzīvi padarīs labāku pēc jūsu, nevis citu standartiem.
Ja jūs mēģināt, jūs vienmēr varēsit atrast kādu, kas ir veselīgāks, bagātāks un gudrāks par jums. Bet, no otras puses, daudzi cilvēki vēlas būt tādi kā jūs. Atcerieties, ka otrā pusē zāle vienmēr ir zaļāka, un pat cilvēks, kuru uzskatījāt par perfektu, varētu vēlēties būt kāds cits
Solis 6. Runājiet par savu satraukumu ar tuvu draugu
Viens veids, kā tikt galā ar trauksmi, ir runāt par to ar tuviem draugiem. Ja jums ir draugi, kas jūs saprot, tas var palīdzēt iegūt perspektīvu bez aizspriedumiem un likt jums justies, ka jūsu rūpes vai aizspriedumi ir neracionāli. Jūsu tuvie draugi var jūs uzmundrināt, pateikt, ka varat sasniegt savus dzīves mērķus un palīdzēt atrisināt sliktas domas un šaubas savā dzīvē.
Dažreiz kaut ko atklāt ir pusceļš, lai to paveiktu. Jūs varat justies nomākts, jo trauksmi paturat pie sevis
7. solis. Centieties iegūt zināšanas
Ja vēlaties justies labāk, viens veids ir iegūt prasmes, piemēram, dejot, rakstīt, gleznot, jokot vai runāt svešvalodā. Jebkurai prasmei nav nozīmes - galvenais ir tas, ka esat mēģinājis apgūt kaut ko tādu, ar ko lepoties. Mēģinot kaut ko apgūt un apņemoties to darīt regulāri, jūs varat justies labāk.
Tomēr jums nav jābūt ambiciozam, lai būtu labākais futbolists vai labākais matemātikas rādītājs, lai iespaidotu citus. Tas jādara pašam
8. solis. Pasmejies par sevi
Parasti cilvēki, kuri bieži ir nemierīgi, pārāk nopietni domā par sevi. Viņi vienmēr ir noraizējušies par neveiksmi vai apkaunojumu. Cilvēki, kuriem ir laba humora izjūta par sevi un saprot, ka ikviens var kļūdīties, parasti ir mazāk satraukti, jo saprot, ka var kļūdīties, un to neiebilst. Jums ir jāiemācās pasmieties par sevi un jājut, kad nesaņemat to, ko vēlaties, nevis jūtas nervozs, jo jums visu laiku jāizskatās labi. Jūs jutīsities atvieglots, ja varēsit saskarties ar dienu ar smiekliem - tā vietā, lai uztrauktos par to, ka visam jābūt perfektam.
Katru reizi, kad pieļaujat kļūdu, nevajag sevi nomākt un pasmieties. Tomēr jums vajadzētu vairāk piedot sev; ja tu smejies par sevi, citi cilvēki tev apkārt jutīsies ērtāk, un tu atklāsi, ka jūties ērtāk par sevi
9. solis. Iegūstiet pēc iespējas vairāk informācijas
Viens no iemesliem, kāpēc jūtaties nedrošs, ir tas, ka ienīstat nenoteiktību. Jūs, iespējams, nezināt, kas notiks ballītē, jaunā klasē vai ceļojumā ar nepazīstamiem cilvēkiem. Lai gan jūs nevarat paredzēt, kas notiks noteiktā situācijā, jūs varat justies ērtāk, apkopojot informāciju par situāciju, lai jūs varētu justies kontrolēts. Tas palīdzēs jums justies drošāk, saskaroties ar gaidāmo.
- Piemēram, ja dodaties uz ballīti, mēģiniet noskaidrot, kas ir uzaicinātie, ko cilvēki darīs ballītē, kādas drēbes jums vajadzētu valkāt utt., Lai jūs zinātu, ko varat sagaidīt.
- Ja pirms prezentācijas sniegšanas esat nervozs, pārliecinieties, ka zināt, cik cilvēku būs, kādā telpā jūs prezentējaties, kurš uzstājas ar prezentācijām utt., Lai X faktors, par kuru jūs uztraucaties, tiktu samazināts.
10. solis. Atcerieties, ka neesat viens
Jums var šķist, ka esat vienīgais cilvēks šajā pasaulē, kurš vienmēr šaubās par savām spējām vai uzskata, ka nav salīdzināms ar citiem. Tomēr atcerieties, ka ikviens kādā brīdī jūtas nemierīgs, pat supermodeles vai veiksmīgi biznesa cilvēki. Trauksme ir dzīves sastāvdaļa, un, ja jūs pārstāsit to izjust, jūs jutīsities labāk! Ikvienam ir lietas, kas viņus nervozē, un jūsu trauksme ir normāla. Zinot to, jūs varēsit virzīties labākā virzienā.
Padomi
- Nodarbojieties ar hobijiem un iesaistieties aktivitātēs, kas jums patīk, un praktizējiet pēc iespējas biežāk. Jūsu izvēlēto darbību var veikt atsevišķi vai grupās. Pat ja jūs sākumā to nedarāt ļoti labi vai pēc kāda laika nejūtaties spējīgs to izdarīt, jūs esat izdarījis zīmi uz sevi, un jūs iegūstat veidojošas attiecības, ja jūsu izvēlētā darbība ir grupas darbība. Jūs varat piedalīties tādās aktivitātēs kā sports, pārgājieni, šūšana, lasīšanas pulciņi, fotografēšana, mūzika, kukaiņu vākšana, valodas vai programmēšanas valodas apguve vai brīvprātīgais darbs.
- Ja kāds jūs kritizē, domājiet objektīvi. Vai tas, ko viņi saka, ir taisnība? Vai viņi par to ir domājuši no cita skatu punkta? Vai viņi saprot manu viedokli? Vai viņi piedāvā risinājumu vai vienkārši liek man justies zemam? Padomājiet no viņu viedokļa.
- Ja jūtaties kautrīgs, pasmieties par sevi un mēģiniet būt laimīgs. Dusmas vai spīdzināšana pēc kāda laika tikai iznīcinās jūsu iespējas izbaudīt to, ko darāt, un atturēs jūs no līdzīgu situāciju risināšanas. Ja smejaties par sevi, varat par to aizmirst un tomēr mēģināt būt laimīgam.
- Mēģiniet palīdzēt citiem, pat ja jūsu piedāvātā palīdzība ir vienkārša. Palīdzība citiem dos jums pārliecību un sajūtu, ka esat novērtēts. Kopīgs darbs kaut ko darot dos motivāciju un laimi. Padariet sevi vēlamu citiem - un sev.
