Domas par pašnāvību var rasties, ja bezcerības, izolācijas un bezcerības sajūta kļūst pārāk smaga un nepanesama. Jūs varat justies tik saspiests no sāpēm, ka pašnāvība šķiet vienīgais veids, kā atbrīvoties no jūsu nastas. Jums jāzina, ka ir pieejama palīdzība, lai tiktu galā ar savām jūtām. Sazināšanās ar garīgās veselības speciālistu var palīdzēt atgūties un atkal piedzīvot laimi un prieku, pat ja tas šobrīd šķiet neiespējami. Šī raksta lasīšana ir lielisks pirmais solis. Lasiet tālāk, lai uzzinātu, kā saņemt palīdzību.
Ja domājat par pašnāvību un nepieciešama tūlītēja palīdzība, lai ar to tiktu galā, zvaniet neatliekamās palīdzības dienestiem, piemēram, 112, vai arī šim nolūkam paredzētais numurs:
- Indonēzijā zvaniet pa tālruni 021-500454, 021-7256526, 021-7257826 un 021-7221810.
- Starptautiskajai pašnāvību novēršanas asociācijai ir starptautisks datu direktorijs par šiem pašnāvību novēršanas numuriem, kā arī šī tīmekļa vietne "Draugi visā pasaulē".
Solis
1. daļa no 5: Pašlaik aizsargājiet sevi
1. solis. Atlikt visus plānus
Apsoliet sev, ka gaidīsiet 48 stundas, pirms kaut ko darīsit. Atcerieties, ka domām nav spēka piespiest jūs rīkoties. Dažreiz ārkārtējas sāpes var aptumšot mūsu uztveri. Atlikšana pirms rīkošanās dos jūsu prātam laiku, lai atkal tiktu skaidrībā.
2. solis. Nekavējoties meklējiet profesionālu palīdzību
Domas par pašnāvību var pārvarēt jūs, un jums nav iemesla cīnīties ar tām vienatnē. Meklējiet palīdzību no profesionāļa, zvanot neatliekamās palīdzības dienestiem vai izmantojot pašnāvību novēršanas palīdzības dienestu. Šajos dienestos ir apmācīts personāls, kas ir gatavs jūs uzklausīt un sniegt palīdzību katru stundu un katru dienu. Domas par pašnāvību un tieksmes ir ļoti nopietnas. Lūgšana pēc palīdzības ir spēka pazīme.
- Šie pakalpojumi ir bezmaksas un anonīmi.
- Varat arī zvanīt 112 (Indonēzijā), lai sazinātos ar apmācītiem speciālistiem.
- Ja esat students, jūsu universitātei var būt pašnāvību profilakses palīdzības tālruņa numurs, ko nodrošina universitātes pilsētiņas policijas spēki.
Solis 3. Dodieties uz slimnīcu
Ja esat zvanījis uz neatliekamās palīdzības numuru un lūdzis palīdzību, bet joprojām rodas domas par pašnāvību, jums vajadzētu apmeklēt slimnīcas neatliekamās palīdzības nodaļu. Palūdziet kādam, kam uzticaties, vadīt jūs vai zvaniet neatliekamās palīdzības dienestiem.
- Dažās valstīs, piemēram, ASV, slimnīcas neatliekamās palīdzības dienestiem ir nelikumīgi atteikties ierasties pie jums ārkārtas situācijā, pat ja jums nav veselības apdrošināšanas vai nevarat samaksāt.
- Varat arī meklēt garīgās veselības aprūpes centrus vai pašnāvību novēršanas klīnikas. Iespējams, varēsit atrast dažas iespējas, kas nemaksā daudz.
Solis 4. Zvaniet uzticamam draugam vai mīļotajam
Jūsu pašnāvības risks palielinās, ja esat viens ar domām, kas liek jums izdarīt pašnāvību. Neaizturi un neslēp šīs domas. Zvaniet kādam, kas jums rūp un kuram uzticaties, un dalieties ar viņiem savās domās. Dažreiz tikai saruna ar labu klausītāju var palīdzēt jums izturēt, un tas ir pietiekami, lai nomierinātu prātu. Turpiniet zvanīt vai palūdziet, lai persona nāk kopā ar jums, lai jūs nebūtu viens.
- Jūs varat justies noraizējies vai samulsis, runājot ar kādu par to, kā jūtaties. Cilvēki, kas jūs mīl, nenosodīs jūs par to, ka dalāties savās jūtās. Viņi būs vairāk nekā priecīgi, ka jūs piezvanīsit, nevis mēģināsit ar visu tikt galā vienatnē.
- Jūs nevarat paredzēt, kad būs jaunas izvēles. Jūs nevarat zināt, kas notiks, ja gaidīsit divas dienas. Ja jūs rīkojaties tieši pēc savām pašreizējām domām, jūs nekad nezināt, kas notiks.
5. Gaidiet palīdzību
Ja esat zvanījis neatliekamās palīdzības dienestiem vai lūdzis draugu nākt pie jums, koncentrējieties uz to, lai jūs būtu drošībā, kad esat viens. Elpojiet dziļi, mierīgi, pēc tam atkārtojiet sev pozitīvā pastiprinājuma vārdus. Jūs pat varat pierakstīt šos vārdus, lai tie paliktu prātā.
Šo vārdu piemēri ir, piemēram: “Šī ir mana depresīvā griba, nevis mana”, “Es to pārvarēšu”, “Man tikai domas skrien cauri, šīs domas nespēs man likt rīkoties.”, “Ir arī citi veidi, kā tikt galā ar šo sajūtu”
6. Pārtrauciet lietot narkotikas un alkoholu
Jūs varat mēģināt atbrīvoties no šīm domām, dzerot vai lietojot narkotikas. Tomēr šo ķimikāliju nokļūšana ķermenī patiesībā tikai ievērojami apgrūtinās skaidru domāšanu, kas patiešām ir nepieciešama, lai pārvarētu domas par pašnāvību. Ja jūs pašlaik dzerat vai lietojat narkotikas, apstājieties un ļaujiet prātam atpūsties. Lai gan daudzi cilvēki var lietot alkoholu un narkotikas kā antidepresantus, viņu radītais atvieglojums ir tikai īslaicīgs.
Ja jūtat, ka nevarat apstāties, pārliecinieties, ka kāds ir ar jums, neatstājiet sevi vienu. Vienatne nedos nekādu labumu pašnāvības domu gadījumā, bet situāciju ievērojami pasliktinās
2. daļa no 5: Pestīšanas plāna sastādīšana
1. solis. Izveidojiet sarakstu ar lietām, kas jums patīk
Šis ir saraksts ar visu, kas kādreiz ir noderējis, lai palīdzētu jums izdzīvot. Pierakstiet jums svarīgo draugu un ģimenes locekļu vārdus, iecienītākās vietas, mūziku, filmas un grāmatas, kas ir palīdzējušas. Iekļaujiet arī citas mazas lietas, piemēram, iecienītākos ēdienus un sportu, vai lielākas lietas, piemēram, vaļaspriekus un intereses, kas jūs satrauc, lai no rīta pieceltos no gultas.
- Pierakstiet visu, kas jums patīk sevī: personības iezīmes, fiziskās iezīmes, sasniegumus un citas lietas, kas liek justies lepnam.
- Pierakstiet plānus, kurus jūs kādreiz darīsit: vietas, kuras vēlaties apmeklēt, bērnus, kurus vēlaties iegūt, cilvēkus, kurus vēlaties mīlēt, pieredzi, kuru vēlaties izmēģināt.
- Sastādot šo sarakstu, noderēs drauga vai mīļotā palīdzība. Depresija, trauksme un daži bieži sastopami pašnāvības domu cēloņi var bloķēt jūsu skatījumu uz jūsu īpašo un brīnišķīgo patību.
2. solis. Izveidojiet sarakstu ar pozitīvām lietām, kas var novērst jūsu uzmanību
Šis nav veselīgu paradumu saraksts vai pašpilnveidošanās paņēmienu saraksts, bet gan saraksts ar visām lietām, ko varat darīt, lai atturētos no pašnāvības, kad domas kļūst nepanesamas. Padomājiet par lietām, kas iepriekš ir strādājušas, un pierakstiet tās. Šeit ir daži piemēri:
- Ēdiet savā iecienītākajā restorānā
- Zvanot veciem draugiem tērzēt
- Skatieties savu iecienīto televīzijas šovu vai filmu
- Pārlasiet savas iecienītākās grāmatas, kas jūs izklaidē
- Braukšana lielos attālumos
- Lasot jautrus vecos e -pastus
- Spēlējiet ar savu suni parkā
- Staigājiet vai skrieniet pietiekami ilgi, lai notīrītu prātu.
Solis 3. Uzskaitiet cilvēkus, kas ir jūsu atbalsta sistēma
Zvanot, pierakstiet vismaz piecus uzticamu cilvēku vārdus un tālruņu numurus. Pierakstiet vairāk cilvēku, tikai gadījumā, ja kāds cits nevar palīdzēt, kad zvanāt.
- Pierakstiet savu terapeitu un atbalsta grupas dalībnieku vārdus un tālruņa numurus.
- Pierakstiet tā krīzes vadības centra nosaukumu un tālruņa numuru, ar kuru vēlaties sazināties.
4. Pierakstiet savu drošības plānu
Drošības plāns ir rakstisks plāns, kas jāievēro, ja rodas domas par pašnāvību. Šādos brīžos jūs, iespējams, neatceraties, kādas darbības jāveic, lai palīdzētu justies labāk. Rakstiska plāna izmantošana var palīdzēt jums izdzīvot šo pirmo sajūtu posmu un palikt drošībā. Tālāk ir sniegts drošības plāna piemērs.
- Izlasiet to lietu sarakstu, kuras man patīk. Atgādiniet man par lietām, kuras man patīk, un kas iepriekš man neļāva izdarīt pašnāvību.
- Mēģiniet veikt kādu no manām novirzīšanas saraksta darbībām. Pārbaudiet, vai es varu novērst uzmanību no domām par pašnāvību, darot kaut ko tādu, kas iepriekš ir darbojies.
- Zvaniet kādam Manas atbalsta sistēmas cilvēku sarakstā. Uzturiet sakarus ar cilvēkiem, līdz man izdodas sazināties ar cilvēkiem, kuri ir gatavi ar mani tērzēt tik ilgi, cik nepieciešams.
- Atlieciet savus plānus un nodrošiniet savu māju. Saglabājiet un bloķējiet visu, ko es varētu izmantot, lai ievainotu sevi, un pēc tam pārdomājiet lietas vismaz 48 stundas.
- Palūdziet, lai kāds mani pavada. Palūdziet šai personai palikt pie manis, līdz es jutīšos labi, būdams viens.
- Dodieties uz slimnīcu.
- Zvaniet avārijas dienestiem.
- Drošības plāna formātu varat iegūt šeit.
- Uzdāviniet sava pestīšanas plāna kopiju draugam vai mīļotajam, kuram uzticaties.
- Ikreiz, kad rodas domas par pašnāvību, izlasiet savu pestīšanas plānu.
3. daļa no 5: Drošība
1. solis. Padariet savas mājas drošākas
Ja jums ir domas par pašnāvību vai esat noraizējies par tām, izvairieties no jebkādas iespējas sevi ievainot. Pašnāvība, visticamāk, notiks, ja jums būs iespēja sevi ievainot. Atbrīvojieties no jebkādiem priekšmetiem, kurus varat izmantot, lai ievainotu sevi, piemēram, narkotikas, skuvekļus, asus priekšmetus vai šaujamieročus. Atstājiet šos priekšmetus kādam citam, izmetiet vai aizslēdziet. Neļaujiet sev viegli mainīt savas domas.
- Ja vienatnē nejūtaties droši mājās, dodieties kaut kur, kur varat justies droši, piemēram, drauga mājā, vecāku mājā vai kopienas pulcēšanās vietā vai citā sabiedriskā vietā.
- Ja domājat pārdozēt recepšu medikamentus, atstājiet zāles pie mīļotā, kuram uzticaties, un tas var palīdzēt jums to atdot dienas devā.
2. solis. Meklējiet profesionālu palīdzību
Garīgās veselības speciālists var palīdzēt tikt galā ar domām par pašnāvību. Domas par pašnāvību bieži ir citu garīgās veselības traucējumu, piemēram, depresijas un bipolāru traucējumu, sekas, kuras var ārstēt. Stresa vai traumatiski notikumi var izraisīt arī domas par pašnāvību. Neatkarīgi no tā, kas ir jūsu domu un jūtu pamatā, konsultants vai terapeits var palīdzēt jums iemācīties tikt ar tiem galā un kļūt veselīgākam un laimīgākam.
- Depresijas ārstēšana ir veiksmīga 80-90%gadījumu.
-
Parasti un efektīvi veidi, kā rīkoties ar cilvēkiem, kuri domā par pašnāvību, ir šādi:
- "Kognitīvi-uzvedības terapija (CBT)", kas palīdz mainīt nelietderīgus "automātiskus" domāšanas modeļus
- "Problēmu risināšanas terapija (PST)", kas palīdz iemācīties justies pārliecinātākam un kontrolētākam, mācoties risināt problēmas
- "Dialektiskā uzvedības terapija (DBT)", kas māca izdzīvošanas prasmes un ir īpaši noderīga cilvēkiem ar robežas personības traucējumiem
- "Starppersonu terapija (IPT)", kas palīdz jums attīstīt savu sociālo darbību, lai jūs nejustos izolēts vai nesaņemtu nekādu atbalstu.
- Veselības aprūpes speciālists var ieteikt zāļu un terapijas kombināciju. Pārliecinieties, ka lietojat visas parakstītās zāles.
- Ņemiet vērā, ka dažas zāles var palielināt domas par pašnāvību. Ja pēc izrakstīto zāļu lietošanas rodas domas par pašnāvību, sazinieties ar savu ārstu.
3. Palieciet prom no sprūda faktoriem
Dažreiz noteiktas vietas, cilvēki vai uzvedība var izraisīt domas par bezcerību un pašnāvību. Sākumā jums varētu būt grūti redzēt savienojumu, bet sāciet domāt par to, vai ir kādi modeļi, kas norāda uz iespējamiem izraisītājiem. Kad vien iespējams, izvairieties no lietām, kas liek justies skumjām, bezcerīgām vai nomāktām. Šeit ir daži ierosinošo faktoru piemēri:
- Alkohola un narkotiku lietošana. Sākumā tas var likties labi, bet negatīvās domas īsā laikā var pārvērst par pašnāvības domām. Alkohols ir veicinošs faktors vismaz 30% pašnāvību.
- Fiziskās vai emocionālās vardarbības izdarītāji.
- Grāmatas, filmas un mūzika ar tumšām un emocionālām tēmām.
- Stresa situācija.
- Vientulība.
4. solis. Iemācieties atpazīt agrīnās pazīmes
Domas par pašnāvību nenotiek uzreiz, bet ir kaut kā cita rezultāts, piemēram, bezcerības sajūta, depresija, bēdas vai stress. Mācīšanās atpazīt domas un jūtas, kas mēdz rasties, cīnoties ar domām par pašnāvību, var palīdzēt jums apzināties agrīnās pazīmes, ka jums ir jāmeklē palīdzība no citiem. Daži šo agrīno pazīmju piemēri ir:
- Palielināts alkohola, narkotiku vai citu vielu patēriņš
- Bezcerības sajūta vai mērķa zaudēšana
- Dusmas
- Paaugstināta izsitumu uzvedība
- Ieslodzījuma sajūta
- Izolācija no citiem
- Trauksme
- Pēkšņas garastāvokļa svārstības
- Intereses zudums par lietām, kuras parasti patīk
- Izmaiņas miega modeļos
- Vaina vai kauns
4. daļa no 5: Atbalsta sistēmas stiprināšana
Solis 1. Sazinieties ar citiem cilvēkiem
Cietas atbalsta sistēmas izveide ir viena no vissvarīgākajām lietām, ko varat darīt, lai palīdzētu sev pārvarēt savas domas. Ja jūtaties atsvešināts, neatbalstīts vai it kā kādam citam būtu labāk bez jums, ir kopīgas jūtas aiz domām par pašnāvību. Zvaniet citiem cilvēkiem un runājiet ar kādu katru dienu. Saziņa ar cilvēkiem, kas jums rūp, var palīdzēt attīstīt pārvarēšanas prasmes un pasargāt sevi no savām domām, kad tās rodas.
- Runājiet ar reliģiskajiem līderiem. Ja sekojat kādai reliģijai vai pārliecībai, varat justies ērti sarunājoties ar kādu reliģisku vadītāju, piemēram, garīdznieku vai priesteri.
- Tērzējiet ar draugu. Ieradieties katru dienu sazināties ar vismaz vienu personu, ieskaitot dienas, kad nevēlaties. Izolēšanās no citiem var arī palielināt pašnāvības domu spēku.
- Zvaniet speciālajam pašnāvību novēršanas dienestam. Nedomājiet, ka uz šo pakalpojumu varat zvanīt tikai vienu reizi. Pat ja jūs piedzīvojat šos domu uzbrukumus katru dienu vai vairākas reizes dienā, jūs varat ar viņiem sazināties jebkurā laikā. Vienkārši dariet to. Šis pakalpojums ir paredzēts, lai jums palīdzētu.
-
Meklējiet cilvēku kopienu, kas atrodas līdzīgā situācijā. Cilvēkiem no grupām, kuras bieži piedzīvo stresu, piemēram, gejiem, ir lielāks pašnāvības risks. Atrast kopienu, kurā jūs varat būt pats, necīnoties ar naidu vai spiedienu, var palīdzēt justies stipram un mīlēt sevi.
ASV, ja esat jauns un gejs vai jums ir cita seksuālā identitāte un domājat par pašnāvību, varat piezvanīt uz "Trevor Lifeline" pa tālruni 1-866-488-7386 vai nosūtīt tūlītēju ziņojumu vietnē
2. solis. Atrodiet atbalsta grupu
Lai kāds būtu jūsu domu par pašnāvību cēlonis, jums tas nav jāiziet vienam. Daudzi citi cilvēki ir pārdzīvojuši to, ko jūs pārdzīvojat. Daudzi cilvēki jūtas kā mirst kādu dienu, bet tā vietā jūtas pateicīgi, ka nākamajā dienā viņi joprojām ir dzīvi. Saruna ar cilvēkiem, kuri saprot, ko jūs pārdzīvojat, ir viens no labākajiem veidiem, kā tikt galā ar domām par pašnāvību. Jūs varat atrast tuvāko atbalsta grupu, zvanot īpašam pašnāvību novēršanas dienestam vai jautājot garīgās veselības speciālistam.
- Zvaniet uz pašnāvību novēršanas palīdzības dienestiem Indonēzijā pa tālruņiem 021-500454, 021-7256526, 021-7257826 un 021-7221810.
- ASV, ja esat gejs vai seksuālā identitāte atšķiras no jūsu fiziskā stāvokļa, varat zvanīt pa tālruni 1-888-THE-GLNH (1-888-843-4564).
- Arī ASV, ja esat kara veterāns, varat zvanīt pa tālruni 800-273-TALK un sastādīt 1.
- Joprojām ASV, ja esat pusaudzis, varat piezvanīt uz "Covenant House NineLine" pa tālruni 1-800-999-9999.
- Atbalsta grupas varat atrast arī ASV, apmeklējot Amerikas pašnāvību novēršanas fonda vietni.
Solis 3. Mēģiniet mīlēt sevi
Koncentrējieties uz negatīvu domu modeļu novirzīšanu un sapratni, ka šīs negatīvās domas nav patiesas. Lai sāktu noņemt sāpes no savām negatīvajām izjūtām, jums jābūt laipnam pret sevi un jāuztver sevi kā spēcīgu cilvēku, kurš spēs izturēt.
- Mīti par pašnāvību, piemēram, tas, ka pašnāvība ir savtīga rīcība, tiek saglabāti daudzās kultūrās un liek cilvēkiem, kuri domā par pašnāvību, papildus negatīvajām sajūtām, kas viņus ir sākušas, sajust vainu vai kaunu. Mācīšanās nošķirt mītu no realitātes var palīdzēt labāk pārvaldīt savas domas.
- Meklējiet pozitīvus vārdus, ko teikt atkal un atkal, kad jūtaties nomākts. Atkārtoti apstiprinot, ka esat spēcīgs mīlestības vērts cilvēks, varat atcerēties, ka šīs domas par pašnāvību ir tikai īslaicīgas. Piemēram: “Pašlaik es jūtos pašnāvīgs, bet jūtas nav realitāte. Šī sajūta ir tikai īslaicīga. Es mīlu sevi un apbalvošu sevi, paliekot stipram.” vai “Es varu iemācīties tikt galā ar šīm domām. Es esmu stiprāks par šīm domām.”
4. Risiniet problēmas, kas ir jūsu prāta aizmugurē
Sadarbība ar garīgās veselības speciālistu var palīdzēt atklāt dažus iemeslus, kas ir jūsu domu par pašnāvību pamatā. Šīs domas var izraisīt daudzas lietas, sākot no medicīniskiem jautājumiem līdz juridiskiem jautājumiem un beidzot ar vielu lietošanu. Atrodiet veidus, kā novērst šīs problēmas, un laika gaitā jūs jutīsities labāk.
- Piemēram, ja jūtaties bezcerīgs par savu finansiālo stāvokli, meklējiet finanšu plānotāju vai finanšu konsultantu. Daudzas kopienas un universitātes nodrošina lētas klīnikas, lai palīdzētu cilvēkiem iemācīties pārvaldīt naudu.
- Ja jūtaties bezcerīgi par savām personīgajām attiecībām, lūdziet savam terapeitam iemācīt jums sociālās prasmes. Šāda veida apmācība palīdzēs pārvarēt sociālo nemieru un neveiklību, veidojot un uzturot ciešas attiecības ar citiem cilvēkiem.
- Mēģiniet apmeklēt uzmanības meditācijas nodarbību vai iemācieties to izdarīt pats. Pētījumi ir parādījuši, ka apzinātība, kas vērsta uz to, lai pieņemtu to, kas notiek pašreizējā brīdī, neizvairoties no tās vai to vērtējot, var būt noderīga, lai pārvaldītu domas par pašnāvību.
- Iebiedēšana ir izplatīts jauniešu domu par pašnāvību cēlonis. Atcerieties, ka nevainojiet sevi, jo citu cilvēku attieksme pret jums nav jūsu atbildība, tā ir viņu. Konsultācijas var palīdzēt jums tikt galā ar iebiedēšanu un saglabāt savu vērtību.
5. daļa no 5: Rūpēties par sevi
Solis 1. Jautājiet savam ārstam par hroniskām sāpēm
Dažreiz hroniskas sāpes var izraisīt domas par pašnāvību un emocionālu stresu. Konsultējieties ar savu ārstu par to, ko jūs varat darīt, lai pārvaldītu sāpes. Tas palīdzēs jums justies veselīgākam un laimīgākam.
2. solis. Veiciet pietiekami daudz vingrinājumu
Ir pierādīts, ka vingrinājumi samazina depresijas un trauksmes sekas. Jums var būt grūti vingrot, ja jūtat stresu, taču var palīdzēt izveidot treniņu grafiku kopā ar draugu.
Apmeklēšana sporta zālē var būt lielisks veids, kā sazināties ar citiem cilvēkiem, lai jūs nejustos izolēti vai vientuļi
3. solis. Pārliecinieties, ka esat pietiekami izgulējies
Depresija bieži maina miega modeļus un liek gulēt pārāk daudz vai pārāk maz. Pētījumi ir parādījuši saikni starp miega traucējumiem un domām par pašnāvību. Pārliecinoties, ka pietiekami daudz nepārtraukta miega, jūs varat saglabāt savu prātu skaidru.
Konsultējieties ar ārstu, ja nevarat aizmigt
4. Palieciet prom no narkotikām un alkohola
Narkotikas un alkohols ir daudzu pašnāvību veicinošs faktors, jo tie aizēno jūsu lēmumu pieņemšanu. Abas šīs vielas var arī palielināt depresiju un izraisīt izsitumus vai impulsīvu uzvedību. Ja rodas domas par pašnāvību, jums vajadzētu pilnībā atturēties no narkotikām un alkohola.
Ja jūs cīnāties ar alkohola atkarību, atrodiet tuvāko alkohola atgūšanas kopienu. Šāda veida kopiena var palīdzēt jums tikt galā ar alkoholisma problēmu, kas var veicināt jūsu domas par pašnāvību
Solis 5. Atrodiet jaunu hobiju
Vaļasprieki, piemēram, dārzkopība, gleznošana, mūzikas instrumenta spēle, jaunas valodas apguve utt., Var novērst jūsu domas no nevēlamām atkārtotām domām un likt justies mazliet ērtāk. Ja jums jau ir kāds hobijs, kuru slikta garastāvokļa vai kāda cita iemesla dēļ esat atstājis novārtā ilgu laiku, mēģiniet to darīt vēlreiz. Tomēr, ja jums vēl nav hobija, atrodiet jaunu. Sākumā jums, iespējams, būs jāpieliek pūles, bet laika gaitā jūs automātiski piesaistīsit hobiju.
6. solis. Koncentrējieties uz pozitīvajām lietām pagātnē
Ikvienam ir bijuši sasniegumi kādā dzīves posmā. Tomēr šo sasniegumu var maskēt pašreizējais depresijas stāvoklis. Atcerieties šos sasniegumus. Atcerieties pozitīvos mirkļus, kā arī pagātnes panākumus, cīņas un uzvaras.
7. solis. Nosakiet dažus personiskus mērķus
Jums var būt mērķi, kurus vēlaties sasniegt. Varbūt jūs vienmēr esat vēlējies redzēt Sidnejas opernamu vai spelunk alas Ņūmeksikā. Varbūt jūs vienkārši vēlaties adoptēt desmit kaķus un izveidot mazu burvīgu pūkainu radījumu ģimeni. Lai kāds būtu jūsu mērķis, vienkārši pierakstiet to. Paturiet prātā šos mērķus, piedzīvojot sliktos laikus.
8. solis. Ticiet sev
Var būt grūti iedomāties, ka lietas uzlabosies, kamēr jūs joprojām domājat par pašnāvību. Atcerieties, ka citi cilvēki tam ir gājuši cauri, un jūs arī. Jūs varat rūpēties par sevi, kontrolēt savu dzīvi un ārstēties. tu esi stiprs.
- Atgādiniet sev, ka jūtas nav patiesība. Piedzīvojot šīs domas, veltiet laiku, lai apstrīdētu šīs domas, sakot, piemēram: “Šobrīd man šķiet, ka cilvēki bez manis justos labāk, bet patiesība ir tāda, ka es tikko šodien tērzēju ar savu draugu, un viņa teica, ka Viņš ir pateicīgs, ka esmu viņa dzīvē. Manas domas nav patiesība. Es varu tam tikt cauri.”
- Dodiet tam laiku. Jūs domājat, ka pašnāvība novērsīs jūsu problēmas. Diemžēl jūs nekad nesaņemsiet iespēju pārbaudīt, vai viss patiešām uzlabojās, ja izdarījāt pašnāvību. Atveseļošanās no traumām, dziedināšana no bēdām un depresijas pārvarēšana prasa laiku. Esiet pacietīgs un esiet laipns pret sevi.
Padomi
- Atcerieties, ka lūgt palīdzību ir spēka pazīme. Tas nozīmē, ka jūs pietiekami novērtējat sevi, lai atrastu risinājumu.
- Izmantojiet humoru, lai tiktu galā ar savu stāvokli. Skatīties komēdijas, lasīt komiksus utt. Pat ja tas ir tikai īslaicīgs uzmanības novēršana, tas ir labāk nekā nedarīt neko.
- Vienmēr atcerieties, ka esat mīlēts. Jūsu ģimene jūs mīl. Draugi tevi mīl. Zaudējot jūs, daudzi cilvēki kļūs ļoti, ļoti skumji, it īpaši, ja mirsit pašnāvības dēļ. Tas var iznīcināt apkārtējo dzīvi. Varbūt ikvienam nekad neizdosies pilnībā atgūties no šīm bēdām. Var būt pat daži cilvēki, kuri sāk domāt par pašnāvību, jo viņi nevar pieņemt jūsu prombūtni savā dzīvē. Jūs aizpildāt tukšo vietu daudzu cilvēku dzīvē un nekad nebeidzat to savas rīcības dēļ. Tā ir taisnība, ka jūsu dzīve ir grūta, taču tā kļūs vieglāka, ja iztīrīsiet savas domas par pašnāvību un tā vietā koncentrēsities uz katra mirkļa pilnīgu baudīšanu, līdz jūsu dzīve beigsies dabiski. Neviens nav pelnījis izdarīt pašnāvību. Nekad nebija. Paturiet to prātā.
- Meklējiet savā dzīvē lietas, kas jums patīk. Varbūt tas ir tikai suns vai kaķis, trusis, putns vai pat zivs. Tam arī nav jābūt dzīvai būtnei. Varbūt jums patiešām patīk jūsu vārds vai guļamistaba. Varbūt tas, kā jūs ieliekat matus zirgaste vai mini šorti. Varbūt tavs brālis vai māsa. Ir arī iespējams, ka tas nav iedomājams. Varbūt jums patīk sajūta, kas rodas, kad draugi jums izsaka komplimentus. Vai varbūt jums patīk būt kopā ar draugiem. Vai arī plīša izbāzni vecmāmiņas vai brāļa dāvanā. Varbūt jums ir pārsteidzošs darbs. Viss, kas jums visvairāk patīk šajā skaistajā dzīvē, padariet to par degvielu savai dzīvei. Domājiet par pozitīvām lietām.
