Kad J. K. Roulinga sacīja: “Lejupslīde ir spēcīgs pamats, kas atjauno manu dzīvi”, viņas vārdi ir patiesi piemēroti. Dažreiz jums ir jāpārdzīvo lejupslīde, lai atrastu enerģiju, lai atkal paceltos debesīs. Labā ziņa ir tā, ka jūs esat īstajā lapā, lai to izdarītu. Sāksim.
Solis
1. metode no 4: rūpēties par pamatiem
1. solis. Sūdzieties nedaudz
Tieši tā. Sūdzēšanās ir pirmais solis, lai atkal sāktu dzīvi. Jums ir jājūt tas, ko jūtat. Turoties pie jūtām, jūs vēlāk sprādzināsit. Vēl vairāk: tā atzīšana ir veids, kā mudināt jūs rīkoties. Zinot situāciju, kurā atrodaties, un nepatikt, tas ir veids, kā kļūt emocionālam. Tāpēc lūdzu sūdzēties. Jūs neesat apmierināts. Tā ir dzīve.
Runājiet par savām jūtām. Jūs zināt, kāpēc cilvēkiem, kuri ievēro diētu, ir vajadzīgs diētas draugs vai vismaz jāpaziņo, ko viņi pārdzīvo? Iemesls ir atbalsts un atbildība. To pašu principu var piemērot arī šeit. Pat ja jūs varat atrast tikai vienu cilvēku, jums ir draugs, uz kuru paļauties, un kāds, kurš palīdzēs jums iet pa pareizo ceļu, kad apmaldīsities. Mums visiem ir vajadzīgs šāds atbalsts
2. solis. Atpūta
Patiesība ir tāda, ka šobrīd jums ir nepieciešams atvaļinājums. Dažreiz dzīvei vienkārši jāapstājas uz brīdi. Cik vien iespējams, pērciet uzkodas un atpūtieties. Sāciet uzlādēt savu enerģiju, lai censtos iekarot pasauli.
Ja jums ir darbs, iespējams, nāksies atpūsties. Ne uz ilgu laiku-neatlaidiet. Atliek tikai viena vai divas dienas atpūsties un koncentrēties. Šobrīd jums ir jākoncentrējas uz sevi
Solis 3. Ir stabili ienākumi
Cilvēka dzīvē ir noteikta vajadzību hierarhija. Dažiem no mums šī vajadzība ir nauda, lai to izpildītu. Lai pasniegtu ēdienu pie galda, kabatā jābūt naudai. Jums nav nepieciešams pārāk daudz naudas, bet, lai virzītos augšup pa hierarhiju (un sāktu domāt par virzību uz augšu), jums ir nepieciešami stabili ienākumi.
Tātad, kopsavilkumā, ja esat bezdarbnieks, sāciet meklēt darbu. Meklējiet darbu, kas liek strādāt 40 stundas nedēļā. Mūsdienu ekonomikā darbu nav viegli atrast, taču jūs to noteikti iegūsit. Paskaties uzmanīgi un nelaid garām nevienu iespēju
4. solis. Pabeigt skolu
Ja neesat beidzis vidusskolu, tas ir ļoti svarīgi. Lai iegūtu darbu, jums ir nepieciešams diploms. Viss, kas jums jādara, ir meklēt Google un sazināties ar Izglītības ministriju. Lielākā daļa aģentūru palīdzēs veidot finansējumu skolām un norādīs pareizā virzienā. Turklāt, kas ir nepareizi jautāt?
Ja esat mācījies koledžā, bet neesat beidzis, apsveriet iespēju atgriezties koledžā. Jūs ne tikai paplašināsit savas darba iespējas, bet arī jutīsities labāk. Jums šķitīs, ka esat kaut ko paveicis. Galu galā atrašanās lejā ir tikai domāšanas veids. Ir daudzi cilvēki, kuri noraugās uz citiem, bet jūtas lieliski. Pabeidzot koledžu, jūs varat pilnībā mainīt savu domāšanas veidu
Solis 5. Atmest sliktos ieradumus
Ja jūs pastāvīgi smēķējat, dzerat vai nodarbojaties ar citiem atkarību izraisošiem ieradumiem, šiem ieradumiem tagad vajadzētu pārtraukt. Personīgais progress nenotiek, ja ieradums neapstājas. Lai redzētu progresu, jūs nevarat saglabāt savus vecos ieradumus. Netērējiet vairāk naudas.
Iedomājieties cilvēku, kuru jūs apbrīnojat. Vai cilvēks visu savu dzīvi ir atkarīgs no citiem cilvēkiem vai kaut kā cita? Runājot par pašprojekciju, kāpēc apsvērt kaut ko citu, nevis ideālu? Jūs esat parādā sev, ka esat labākais cilvēks, kāds varat būt. Ja jūs nevarat atmest šo ieradumu, jūsu ceļā nenāks jauni, labāki ieradumi
6. Sāciet domāt proaktīvi
Kad jums ir jāmaina visas situācijas un patiešām jāsāk dzīvē no jauna, vispirms ir jāveic daži lieli pasākumi. Jums ir jādomā, jārīkojas un jāģērbjas kā jaunam cilvēkam, un jābūt blakus jauniem cilvēkiem. Bet, lai to izdarītu, jums jāsāk domāt pozitīvi un ar pilnu pārliecību. Saglabājiet vārdus “es nevaru”, “ja būtu” un “varbūt”. Šeit nav vietas šādai domāšanai. Kā sākt dzīvi no jauna? tu darīsi.
Pastāv liela iespēja, ka smadzeņu apmācība domāt citādi varētu atvieglot šo situāciju. Jūs esat veidots no savām domām. Lai gan nav iespējams likt kādam citam to īpaši izdarīt, ziniet, ka pārējais raksts atvieglos šo procesu. Pozitīvi un ar pārliecību domājot, visas šīs darbības būs iespējamas
7. solis. Izlemiet, par kādu cilvēku jūs kļūsit
Kā tu izskaties? Ko tu valkāsi? Kā izskatīsies jūsu attiecības? Kur tu dzīvosi? Ar kādu automašīnu tu brauksi? Veltiet 15 minūtes, aizveriet acis un patiešām iedomājieties dzīvi, kādu vēlaties savā sirdī, lai to patiešām sajustu. Paturiet prātā savas ideālās dzīves ainu. Jums bez šaubām ir jātic, ka persona, kuru jūs iedomājaties, esat jūs nākotnē.
Jums ir nepieciešams beigu punkts, lai zinātu, kā un kur sākt ceļojumu. Kur beigsies jūsu ceļojums? Kādu mērķi jūs vēlaties sasniegt? Pierakstiet visu. Ikvienam ir kaut kas jātiecas, jo neviens cilvēks nav ideāls. Tagad ir jūsu iespēja to izvēlēties. Tas ir tas, uz ko jūs tiecaties
2. metode no 4: Rūpes par ķermeni
Solis 1. Iet dušā
Tas var likties mazliet smieklīgi, bet, lai atvērtu savu prātu, jūsu ķermenim jābūt tīram. Lai sāktu jaunu dzīvi, jums arī jābūt svaigam. Ja jūs visu dienu ievilksiet netīrumu nogruvumā, tas tikai atgādinās par situāciju, kurā atrodaties.
Kā mēs iepriekš apspriedām-“lejupslīde” ir domāšanas veids, tāpēc šie stāvokļi var nākt un iet. Duša (un citi šķietami bezjēdzīgi mēģinājumi) palīdzēs atpūsties, mazināt stresu un signalizēt prātam, ka ir pienācis laiks sākt jaunu dienu. Jūs ne tikai tīrāties, bet arī gatavojaties
2. solis. Sāciet vingrot
Tas izskatās mazliet smieklīgi, vai ne? Kādam depresijas cilvēkam ir vēlme (vai varbūt pūles) vingrot? Tomēr nevajadzētu par zemu novērtēt šīs lietas. Patiesībā jums vajadzētu domāt par to otrādi. Vai veiksmīgi cilvēki vingro, vai cilvēki, kas vingro, kļūst veiksmīgi? Vai pirmajā vietā bija vista vai ola?
Pirmā lieta, par ko jārūpējas, kad esat lejā, ir jūsu ķermenis. Jūs visu dienu gulējāt gultā, tikai sveicinot sauli, lai tā to atgrūstu. Turklāt šis ieradums ir apburtais loks, kas tikai izplatīsies. Jūsu ķermeņa stāvoklis sāk pasliktināties, tāpat kā jūsu domāšana. Vingrojot, jūsu prāts sāk saņemt signālus no ķermeņa, nevis otrādi. Jūs jutīsities labāk, izskatīsities labāk, un jūs uzlabosities, kad strādāsit - jūs varēsit tikt galā ar citām problēmām šajā trakajā dzīvē
Solis 3. Koncentrējieties uz veselīgākas pārtikas ēšanu
Pirms jūs to zināt, jūs stundām ilgi ēdat tūlītēju pārtiku, konservētus dzērienus un saldējuma kastes, un tad rodas naids pret sevi. Kad esat iedzēris pārtiku, jūs jūtaties patiesi vainīgs - tad, liekot procesam atkārtoties. Vienīgais, ko jūs varat darīt, ir apgulties uz dīvāna un lūgt atbrīvojumu no gremošanas traucējumiem. Nav ļoti produktīvs, vai ne?
Pārtikai vajadzētu justies enerģiskākam, nevis letarģiskam un nožēlojamam. Pēc veselīgas pārtikas ēšanas ķermenis jutīsies labāk, un jūs jutīsities labāk. Vai redzat kādus modeļus? Iznākšana no lejupslīdes nozīmē justies pietiekami labi (neuzlaboties), lai rīkotos. Veselīgas pārtikas ēšana ir daļa no garīga trika, lai liktu prātam domāt pozitīvi
4. solis. Centieties ārā
Zināms, ka šī sadaļa nav par labu materiālismam vai augstprātībai. Bet labi izskatoties no ārpuses var justies labi iekšēji. Tātad, pēc dušas (pēc treniņa) valkājiet jaukas drēbes un socializējieties. Tu to esi pelnījis.
Zinot, ka izskatāties labi, var mainīties tas, kā jūs skatāties uz visu - un arī tas, kā cilvēki izturas pret jums (tas ir skumji, bet tā tas ir). Jūs atklāsit, ka pašapziņa var pilnībā mainīt jūsu uzvedību (uz labo pusi). Pasaule, iespējams, būs nedaudz laipnāka, un pretī jums būs vieglāk mīlēt sevi
3. metode no 4: Rūpes par prātu
Solis 1. Pārtrauciet negatīvismu
Nāc, beidz! Jūs zināt, kā darbojas negatīvisms. Tā vietā, lai domātu par lietderīgām un racionālām lietām, jūs domājat: "Es tiešām sūku - galu galā mani nekad nav novērtējuši, tad kāpēc gan censties?" Šeit ir ieteikums jums: šāda domāšana nav fakts. Domas ir jūtas, un jūtas var mainīties.
Kad pamanāt, ka domājat par kaut ko negatīvu, varat iedrošināt sevi to nekavējoties pārtraukt vai pievienot kaut ko, lai padarītu to labāku. “Es jūtos kā neveiksme” pārvēršas par “Šodien man neizdevās. Bet rīt ir pilnīgi jauns stāsts. " Nedomājiet, ka viss ir melnbalts. Nekas nav 100% pareizi. Kad saka: "vētra pāries", tas nozīmē to
2. solis. Atjaunojiet vecos hobijus un atrodiet jaunus
Starp snaudu un jaunākajām filmām ir viegli pazaudēt savu veco. Lai atdzīvinātu sevi, jums ir jādara lietas, kuras jūs, iespējams, nevēlaties darīt, un viena no tām ir saglabāt savu veco dzīvi, pirms tā nogrimst. Ja jums kādreiz patika spēlēt mūziku, piespiediet sevi spēlēt vēlreiz. Ja agrāk jums patika gatavot, gatavojiet. Tas var būt pēdējais, ko vēlaties darīt, taču hobija, kas jūs kādreiz iepriecināja, izgudrošana var būt vajadzīgo pārmaiņu līdzeklis.
Ja neskaita veco hobiju (labu), jauns ir tikpat izdevīgs! Paliekot aktīvs (gan fiziski, gan garīgi), jūs izspiedīsiet slinku, bezkaislīgu domāšanu, kas jūs ir atturējusi. Vai jūsu skolā vai birojā ir iespējas? Vai tavs draugs izmēģināja kaut ko interesantu? Kāds ir visnoderīgākais brīvā laika pavadīšanas veids? Citiem vārdiem sakot, kas var jūs novērst?
3. Izveidojiet ikdienas uzdevumu sarakstu
Zvērināts ienaidnieks vārdā "slinks" uzbruks katru dienu. Rīts pagāja, un vienīgais iemesls kāpt ārā no gultas bija doties uz vannas istabu. Šeit noder ikdienas uzdevumu saraksts. Šajā sarakstā pierakstiet visas mazās lietas, kuras vēlaties paveikt visai dienai. Viņiem nav jābūt lielām lietām, kas var mainīt pasauli, bet tikai mazām lietām, kas var izkļūt no gultas un būt produktīvām.
Tas viss ir atkarīgs no jūsu pozīcijas procesā. Tas varētu būt “nosūtīt 5 lietotnes”, “noskriet 3 kilometrus” vai “tērzēt ar jauniem cilvēkiem”. Padomājiet par dažām lietām, kuras vēlaties redzēt nākotnē - kādas mazas lietas jūs varat darīt katru dienu, lai tās sasniegtu?
Solis 4. Palīdziet citiem
Vēl viens triks, lai izietu pasaulē un vairāk iesaistītos citu cilvēku pasaulēs (kas var būt mazāk biedējoša un biedējoša vieta), ir palīdzēt citiem. Jūs ne tikai jutīsities labāk, bet arī padarīsit citus cilvēkus labākus. Jūs varat uzreiz izjust pateicību.
Papildus lielākām iespējām meklējiet mazas iespējas. Piedāvājot palīdzēt pastaigāties ar kaimiņu vecāka gadagājuma suni, palīdzot grūtnieces pārtikas precēm, palīdzot saviem ģimenes locekļiem - šādu laipnību vairosies. Jūs sajutīsit mērķa izjūtu. Iespējams, varēsit iegūt jaunus draugus un padarīt pasauli labāku. Tas ir kā sakāmvārds, kas saka: "viena rinda, divas vai trīs salas šķērsoja"
Solis 5. Apņem sevi ar pozitīvu ietekmi
Apkārtējie cilvēki, visticamāk, būs jūsu lejupslīdes cēlonis. Grūti noticēt, bet apkārtējie cilvēki mums var būt potenciāla kanāls. Vai var gadīties, ka jūsu esošās attiecības liek justies nogurušam? Ja jūsu atbilde ir “varbūt”, jums vajadzētu ieguldīt savus spēkus citā.
Dažreiz ir jāizbeidz toksiska draudzība. Mēs izaugām par pieaugušajiem, un mūsu draugi neredz tās jaunās identitātes, kuras mēs redzam. Tas ir pilnīgi normāli. Ja draugs (vai mīļākais) jūs neiepriecina, varbūt ir pienācis laiks to atlaist
6. solis. Pārvietot māju
Protams, to ir vieglāk pateikt nekā izdarīt, bet, ja jūsu pašreizējo situāciju nosaka atrašanās vieta (nav darba vietu, nav draugu), ieteicams apsvērt iespēju pārcelties uz mājām - ja tas ir finansiāli iespējams. Jums nav jāpārvietojas ļoti tālu, bet izmaiņas jūsu apkārtnē var likt jums justies labāk. Kas var jūs atjaunot labāk nekā visas jūsu maņas?
Mainot dzīvesvietu, jūs ātri aizmirsīsit visu savu veco dzīvi. Galu galā, kas jūs bijāt agrāk? Ja sliktas atmiņas ir saistītas ar jūsu dzīvesvietu, rūpīgi apsveriet šo ideju. Vai ir vieta, kur varētu doties, bet jūs joprojām varat uzturēt savu atbalsta tīklu? Rūpīgi padomājiet un pajautājiet sev, vai šis process tiešām ir nepieciešams. Šis process ir kā jaunas pasaules ievietošana klēpī
4. metode no 4: līdzsvara un rutīnas veidošana
1. solis. Esiet pacietīgs
Protams, jaunas dzīves uzsākšana netiks veikta vienas nakts laikā. Tas prasa gadus. Jūs, iespējams, veicat nelielus notikumus, par kuriem pat nezināt. Iedomājieties, ka jūs zaudējat apmēram 1/8 kg dienā. Jūs to nevarēsit pamanīt ļoti ilgi, bet kādu dienu jūsu apģērbs būs pilnīgi pārāk liels.
Kad jūs to sapratīsit, jūs jutīsities tik brīnišķīgi, laimīgi un apmierināti, ka šie sliktie laiki šķita, ka tie nekad nav notikuši. Līdz brīdim, kad tu pamosties un saproti: “Sasodīts. Es kādreiz biju tāds, vai ne?” nāc, mierīgi. Tas laiks noteikti pienāks. Tas laiks vienmēr pienāk. Pēc lietus nāk saule. Atceries to sakāmvārdu?
Solis 2. Koncentrējieties uz pārejām
Tas ir vēl viens veids, kā pateikt: "plostot pa straumi, peldēt krastā". Būs gadījumi, kad jūtaties ļoti neapmierināts - kad jūtaties, ka grasāties iekļūt vēl sliktākā bezdibenī nekā agrāk (vai ir kaut kas sliktāks par leju?). Šajos laikos koncentrēšanās, pozitīva attieksme un apziņa, ka tas ir pilnīgi normāli, ir ļoti nepieciešama darbība.
Tagad jūs līdzsvarojat savu veco dzīvi ar savu jauno dzīvi, un tas var būt diezgan biedējoši. Neviens negaida, ka jūs to darīsit bez palīdzības. Patiesībā mēs sagaidām, ka jūs atbalstīsieties uz mūsu pleciem. Tam mēs esam. Lai gan šis pārejas periods būs grūts, ziniet, ka tas ir tikai īslaicīgs. Koncentrējieties, un jūs to pārvarēsit
3. solis. Izkopiet savu aizraušanos
Jūs atrodaties augšpusē un meklējat augstākas virsotnes. Pilnīgi pārsteidzošs. Tagad ir pienācis laiks atklāt kaut ko jaunu. Apmierinoša lieta. Kaut kas, kas jūs iedrošinās. Kaut kas atturēs negatīvās domas. Ko tu uzreiz domā? Visas kaislības, kuras jūs varat sasniegt, kamēr jūs to patiešām darāt. Tas jūs aizņems, izmantos jūsu radošumu un nodrošinās mērķi. Viss ir ļoti skaisti.
Apgūt kaut ko jūtas ļoti apmierinoši. Apgūt kaut ko, kas jums patiešām patīk, ir daudz patīkamāk. Kaislības audzināšana, lai kāda tā būtu, var dot daudz laba tam, kas jūs esat. Jūs jutīsities spēcīgs, pat vissliktākā situācija vairs nebūs jūsu vārdnīcā. Šis stāvoklis ir izdzēsts
4. solis. Veiciet apmierinošu rutīnu
Tagad, kad jums ir svaiga un jautra jauna ideja, jums tā jāpadara stabila un daļa no jūsu ikdienas dzīves. Tas var aizņemt dažas nedēļas, taču darba dzīves, sabiedriskās dzīves, aizraušanās un brīvā laika līdzsvarošana galu galā atmaksāsies. Nav iemesla to nedarīt.
Labā ziņa ir tā, ka rutīnas veidosies pašas no sevis. Kamēr jūs kontrolēsit savas prioritātes (rūpējoties par savu ķermeni un prātu, kā aprakstīts iepriekš), rutīna darbosies
Padomi
- Apzinieties, ka sākat jaunu dzīvi. Rīkojieties kā jauns cilvēks.
- Ziniet savus iemeslus. Plānojot savu jauno dzīvi, ziniet iemeslus, kāpēc vēlaties sasniegt šo mērķi. Tas ir ļoti svarīgi, jo tas jūs motivēs.
- Meklējiet atbalsta grupu (bezsaistē vai tiešsaistē). To noteikti ir pieredzējuši arī citi cilvēki. Jūs, iespējams, to nezināt, bet viņi to ir pārdzīvojuši.
- Tu to vari izdarīt! Vai jūs zināt teicienu: "Ja ir griba, ir veids"? Teiciens attiecas šeit.
- Dariet to, ko varat vislabāk, proti, būt pašam. Dažreiz jūs jūtaties nomākts personisku iemeslu dēļ, kas rodas tāpēc, ka kāds vai kaut kas lika jums justies tā. Tomēr jūs nevarat iepriecināt visus. Tas, ka jums nepatīk tāda, kāda esat tagad, nenozīmē, ka cilvēki, kurus satiksit nākamajā dienā vai tuvākajās dienās, nemīlēs jūs tādu, kāda esat. Esi tu pats.
- Apņemiet sevi ar pozitīviem cilvēkiem un situācijām, kas vairāk koncentrējas uz pozitīvu enerģiju.
