Atteikties no vecā dzīvesveida var būt grūti, jo mēs esam pieraduši dzīvot noteiktā veidā, un pārmaiņas var būt biedējošas. Kad nemainīgas dzīves sāpes ir sliktākas par bailēm no pārmaiņām, varat mēģināt sākt jaunu dzīvi. Pārmaiņas dzīvē nebūs jūtamas uzreiz, taču, uzņemoties atbildību par sevi un pieliekot pūles, jūs varat uzlabot savu reputāciju un dzīves kvalitāti.
Solis
1. metode no 3: tiekšanās uz labāku nākotni
1. solis. Nosakiet sev mērķus
Padomājiet par to, ko vēlaties sasniegt, lai jūsu nākotne būtu labāka par pagātni un tagadni, pēc tam pierakstiet skaidrus, sasniedzamus mērķus. Pārliecinieties, ka jūsu mērķi ir reāli, konkrēti, izmērāmi, ierobežoti un sasniedzami.
- Apsveriet arī lietas, kuras nevēlaties piedzīvot dzīvē.
- Sāciet lēnām dzīt mērķus pa vienam.
- Sadaliet savus mērķus mazos, vienkāršos soļos, lai atvieglotu mērķu sasniegšanu.
2. solis. Saņemiet atbalstu
Atcerieties draugus, kuri var jūs labi ietekmēt un palīdzēt sasniegt savus mērķus. Ja jūs pārceļaties uz jaunu vietu un jums nav daudz draugu, apsveriet iespēju sazināties ar vecajiem draugiem, kā arī iegūt jaunus draugus. Uzturiet labas attiecības ar draugiem, būdami godīgi un laipni. Šī attieksme parādīs, ka vēlaties mainīties.
Jūs varat saņemt atbalstu arī no autoritātes savā dzīvē, piemēram, skolotāja. Ja ticat tam, lūdziet padomu skolotājam, tad sekojiet padomam. Labas attiecības ar skolotāju var palīdzēt arī tad, kad jūsu dzīve uzlabojas, piemēram, ja jums nepieciešama darba vai koledžas atsauces vēstule
Solis 3. Izvairieties no negatīvi domājošiem cilvēkiem
Palieciet prom no draugiem, kuri slikti ietekmē jūsu dzīvi. Ja jūsu draugi nevēlas sākt jaunu dzīvi, viņi var jūs novest pie vecajiem ieradumiem, kuru dēļ jūsu pagātne kļūst tumša. Šie draugi var arī apvainot jūsu mēģinājumus sākt jaunu dzīvi. Ignorējiet tos un koncentrējieties uz savas dzīves uzlabošanu.
Pārliecinieties, ka jums ir draugi, kas var jūs atbalstīt pārejas laikā
Solis 4. Lēnām risiniet problēmu
Pārliecinieties, ka mērķī ierakstāt “dzīvo vienu dienu”. Dienas sākumā pievērsiet uzmanību dienas grafikam, tam, kas jums jādara un kādi sagatavošanās darbi ir jāveic. Dienas beigās padomājiet par tikko pagājušo dienu un paveikto. Ja progress nav tik liels, kā jūs domājāt, nav problēmu! Svarīgi ir tas, ka jūs mēģinājāt.
Jūsu tumšā pagātne var ilgt gadiem. Šī iemesla dēļ pārmaiņas var nenotikt ātri, mainot sliktos ieradumus vai atstājot citu radītas sliktas situācijas (piemēram, ļaunprātīgas attiecības). Slikti ieradumi, slikta uzvedība un pašaizsardzība pret stresu prasa laiku, lai attīstītos un pārvērstos par pozitīvām alternatīvām darbībām
Solis 5. Uzņemieties atbildību par sevi
Jums ir tieša kontrole pār savām domām, emocijām, uzvedību un dzīvi. Izlemiet sekot mērķim un uzlabot savu dzīvi. Izvēlieties aktivitāti, kurā jūs aktīvi iesaistīsities nākamreiz. Katru rītu paskatieties spogulī un ar pārliecību sakiet: "Es kontrolēju savu dzīvi. Mani lēmumi šodien ir vērsti uz labāku rītdienu".
- Ikviens, kurš ir atbildīgs par pagātnes lietām, jums joprojām ir jāatbild par tagadnes un nākotnes uzlabošanu. Atcerieties, ka jūs varat kontrolēt tikai sevi un savas darbības, bet jūsu darbības ietekmē citus cilvēkus un jūsu nākotni.
- Ir viegli būt pasīvam un vainot citus, taču neļaujiet tam kļūt par attaisnojumu dzīvot kaitinošu dzīvi.
2. metode no 3: Pagātnes pieņemšana un pārvarēšana
1. solis. Sekojiet terapijai
Terapeits piedāvās jums privātu, bez spriedumiem vērstu telpu, lai palīdzētu jums sakārtot savas domas, raizes un bažas, kā arī noskaidrot un sasniegt mērķus. Terapeits spēj pārvērst jūsu dzīvi citā perspektīvā un redzēt lietas, kuras jūs vai citi varētu palaist garām.
Terapijai var sekot ne tikai cilvēki ar garīgām problēmām. Ikviens, kurš vēlas uzsākt terapiju, var gūt labumu no sarunas ar konsultantu/terapeitu. Ja jūs baidāties tikt apvainots, dalieties savās bailēs ar kādu, kuram uzticaties un kurš ir bijis terapijā, vai kādu, kurš labāk pārzina garīgās terapijas procesu
2. Saskarties ar sekām
Mēģiniet norobežoties no vecā dzīvesveida. Mainot savu dzīvesveidu, būs grūti, ja nemainīsit māju, skolu vai darbu. Paaugstinoties jūsu reputācijai, jums var nākties saskarties ar pagātnes sekām.
- Dariet visu iespējamo, lai parādītu, ka esat mainījies. Ļaujiet savām darbībām runāt.
- Pieņemiet sodu no autoritāras personības, piemēram, priekšnieka vai direktora, un pēc tam mēģiniet dzīvot pēc iespējas labāk. Soda pieņemšana var būt veids, kā parādīt, ka esat atbildīgs par savu rīcību.
Solis 3. Uzlabojiet attiecības ar mīļajiem
Vecās brūces var padarīt jūsu dzīvi grūtu vai nožēlojamu. Piemēram, jums var būt strīds ar savu brāli vai māsu, ka vairs ar viņiem nesazināties. Attiecību uzlabošana var situāciju labot un nomierināt. Pieņemiet, ka tiekat vainots situācijas pasliktināšanā.
-
Atvainojiet un paskaidrojiet, ka vēlaties lietas labot. Paskaidrojiet, ka vēlaties atvainoties, ko jūs sāpinājāt, kāpēc tas notika nepareizi un kā jūs to labosit. Piemēram:
- "Man žēl …"
- "Tas ir nepareizi, jo …"
- "Vēlāk es …"
- - Vai man ir piedots?
- Iespējams, ka jums netiks piedots uzreiz. Tomēr turpiniet mēģināt!
Solis 4. Piedod sev
Kad jūs esat atbildīgs par savu dzīvi, jūs varat justies vainīgs, padarot savu dzīvi negatīvu. Apsveriet iespēju izteikt savu sirdi uzticamam draugam. Paskaidrojiet, kā jūtaties un kāpēc jūtaties tā.
- Jūsu draugs var piedāvāt jaunu skatījumu. Ja jūs nevēlaties runāt par vecām brūcēm, mēģiniet pierakstīt savas sāpes, pēc tam atbildiet, rakstot kā mīļotā cilvēka vēstuli. Rakstiet skaidri un godīgi.
- Kļūdas ne vienmēr jūs pazemina, jo visi tās ir izdarījušas.
3. metode no 3: Novērst atgriešanos pie vecā dzīvesveida
1. solis. Izprotiet problēmas, kas izraisa vecu dzīvesveidu
Iespējams, ka jūs gadiem ilgi esat dzīvojis šo veco dzīvesveidu vai dzīvojāt negatīvā ģimenē, un jums bija nepieciešams sākt jaunu dzīvi. Lai kāds būtu iemesls, mēģiniet noskaidrot faktorus, kas noveda pie vecā dzīvesveida.
- Padomājiet par to, ko saka citi, par savu un citu uzvedības modeļiem, balss toni un domāšanas veidu.
- Izveidojiet sarakstu ar negatīvajām lietām, ko sakāt sev. Atrodiet pierādījumus par un pret. Atrodiet faktus, nevis viedokli. Uzdodiet sev jautājumu: "Kāpēc es domāju tā?"
2. Uzmanieties, lai nekļūdītos
Izveidojiet sistēmu, kas neļauj atkārtot pagātnes sliktās lietas. Izveidojiet plānu, kuru ievērosit, kad jutīsit kaut ko tādu, kas provocē sliktu ieradumu. Piemēram, ja pamanāt, ka lietojat alkoholu, kad esat skumji, izveidojiet plānu, kā tikt galā ar skumjām, lai jūs nedzertu.
- Runājiet ar savu draugu un lūdziet viņam palīdzību. Kad jūtaties skumji, varat piezvanīt draugam un lūgt viņu ierasties. Jūs, iespējams, varēsit vingrot vai darīt kaut ko citu. Jūs pat varat mēģināt izliet sirdi, lai palīdzētu šai problēmai.
- Mēģiniet izveidot vairākus plānus, lai nodrošinātu, ka ir otrs plāns, kad pirmais neizdodas.
3. Mācieties no pagātnes
Ja jūs zināt iemeslu, kāpēc jūsu pagātne bija slikta, mēģiniet izdomāt risinājumu, lai tas neatkārtotos. Ja problēma ir saistīta ar kādu citu, iespējams, jums būs grūti to mainīt. Piemēram, ja esat pusaudzis un jūsu vecāki padara jūsu dzīvi tumšu, iespējams, vēlēsities lūgt vecāku palīdzību, lai padarītu viņu dzīvi labāku.
Atcerieties, ka tikai jūs pazīstat savu mīļoto no iekšpuses. Lūgt citus lūgt palīdzību, lai uzlabotu savu dzīvi, ir grūti, tāpēc izdomājiet veidus, kā viņiem pašiem palīdzēt. Konsultējieties ar citiem, lai saprastu savu situāciju, vai izlasiet atbilstošus psiholoģijas rakstus
4. Izveidojiet jaunus ieradumus un rutīnas
Jūs nevarat pārtraukt veikt noteiktas darbības bez nomaiņas. Piemēram, ja jūsu hobijs ir smēķēšana pēc skolas, mēģiniet aizstāt smēķēšanu ar aktivitātēm, kas tuvina jūsu mērķim. Izveidojiet plānu un, ja nepieciešams, lūdziet drauga palīdzību. Kad esat mājās, sakopiet, ēdiet, pēc tam dodieties mācīties.
Jaunus ieradumus var būt grūtāk īstenot nekā jaunas. Sāciet, apzināti darot to, ko vēlaties padarīt par ieradumu. Piemēram, ja vēlaties ierasties tīrīt sevi, mēģiniet apzināti tīrīt zobus pirms gulētiešanas un pamostoties. Iestatiet atgādinājumu tālrunī, lai palīdzētu, vai palūdziet vecākiem pārbaudīt, vai neesat mazgājis zobus
5. solis. Izdariet labāku izvēli
Ikdienas dzīvē un ilgtermiņa dzīvē, pieņemot lēmumus, paturiet prātā savu mērķi. Padomājiet par to, kā šis lēmums ietekmēs jūsu dienu un nākotni. Atcerieties agrāk pieņemtos sliktos lēmumus un izvēlieties labākos.
Dažreiz labi lēmumi pagātnē vairs neatbilst pašreizējai situācijai. Piemēram, agrāk jūs varat atpūsties smadzenēs, spēlējot kādu spēli, taču tās pašas darbības jūs vairs nenomierina. Tas ir normāli. Jūs varat mainīt. Nepiespiediet sevi darīt lietas, kas jums vairs nepatīk
Padomi
- Esiet laipns un pacietīgs pret sevi. Ja jūs pastāvīgi kritizējat sevi par nespēju sasniegt vēlamo, jūsu pašapziņa samazināsies. Arī jūsu motivācija mainīt savu dzīvi samazināsies.
- Ja nevēlaties patstāvīgi veikt terapiju, apsveriet iespēju pievienoties atbalsta grupai.
- Ieradumi prasa laiku, lai izzustu un augtu, jo ieradumi ir iegravēti jūsu smadzenēs un jūs rīkojaties nedomājot. Neatsakieties no ieradumu laušanas un jaunu veidošanas.
- Atcerieties, ka jūs varat saskarties tikai šodien, lai mainītos rīt. Jūs nevarat mainīt pagātni, bet jūs varat mainīt savu domāšanu par pagātni. Mēģiniet domāt par mācībām, ko varat gūt no pagātnes, un nepieļaujiet tās pašas kļūdas.
- Viena no pagātnes sekām ir tāda, ka jūs varat atkal saskarties ar cilvēkiem, kurus nevēlaties redzēt. Ja iespējams, esiet pieklājīgs, atrodoties prom no personas. Ja viņš mēģina jūs provocēt, ignorējiet to vai lūdziet viņu apstāties.
