Vēlme turēties pie pagātnes var būt ļoti spēcīga, it īpaši, ja jūs vajā intensīvas sāpes vai traumas, kas izriet no jūsu vēstures. Bet atlaist pagātni ir veselīgi, un tas ir svarīgi, ja vēlaties gūt maksimālu labumu no pašreizējās dzīves. Šeit ir daži padomi, kā atbrīvoties no pagātnes un turpināt.
Solis
1. metode no 3: Atbrīvoties no pagātnes visās situācijās
Solis 1. Meditējiet un lūdzieties
Mierīgs un līdzsvarots prāts ir absolūta nepieciešamība atbrīvoties no pagātnes sāpēm. Jebkurš sāpju avots rada spēcīgu emocionālu reakciju, īpaši, ja sāpes ir ilgstošas. Meditācija var novietot jūsu prātu emocionāli stabilākā vietā, un lūgšana var koncentrēt jūsu prātu un dvēseli uz kaut ko lielāku par jūsu sāpēm.
-
Meditējot, atrodiet klusu vietu, kurā nav traucējošu faktoru, un jūtieties ērti, bet modri. Ir vairāki meditācijas veidi, kurus varat izmēģināt, tāpēc veiciet nelielu izpēti un izvēlieties to, kas jums patīk.
Atlaidiet pagātni 1. solis -
Lūgšana vislabāk darbojas, ja jums ir personīga ticība vai reliģiska pārliecība. Jūs varat lūgt ar saviem vārdiem vai izmantot lūgšanu, kas gadu gaitā ir pierakstīta un nodota tālāk.
Atlaidiet pagātni 1. solis
2. solis. Ņemiet distanci un esiet objektīvs
Kad jūs domājat par pagātnes notikumiem, kas jūs ir ietekmējuši, mēģiniet domāt par tiem no svešinieka, nevis no jūsu viedokļa. Cilvēks var definēt sevi, pamatojoties uz kaut ko, kas noticis pagātnē, bet svešinieks, kurš nezina jūsu pagātni, paskatīsies uz jums objektīvāk.
Ja jūs vajā kaut kas, kas notika vidusskolā, un jūs tagad esat 20. gadu vidū vai beigās, daudzi, ja ne lielākā daļa jūsu sociālā loka cilvēku, iespējams, tobrīd jūs pat nepazina. Viņi neredz tevi kā pusaudzi; viņi redz tikai to, kas tu esi, un, ja viņi ir tavi draugi, viņiem ļoti patīk tas, kas tu esi
Solis 3. Pieņemt pagātni
Iespējams, vēlēsities slēpt sāpīgu pagātni un izlikties, ka tā nenotika, taču pretēji tam, ko jūs domājat, pagātnes ignorēšana vai noliegšana neļaus jums to atlaist. Kad jums ir jāizmanto sava enerģija, lai cīnītos pret pagātni, jūs piešķirat tai savu uzmanības spēku.
Jūs varat pavadīt gadus uzmācīgā vai pazemojošā darbā, vai arī nožēlot savas sākotnējās attiecības un šo attiecību laikā pieņemtos lēmumus. Tā vietā, lai uztrauktos par to, kā citi cilvēki varētu reaģēt, uzzinot par jūsu pagātni, pieņemiet to, ka tā patiešām notika un ka jūs tagad esat cits cilvēks. Ikviens, kurš ir cienīgs būt par draugu, pieņems tevi tādu, kāds esi, un nerūpēsies par savu pagātni
Solis 4. Saglabājiet sevi tagadnē un skatieties nākotnē
Atlaidiet pagātni, tiklīdz iemācīsities pieņemt tās esamību. Vienīgais laiks, kas patiešām pastāv, ir tagadne, tāpēc jums ir jākoncentrējas uz to, lai pēc iespējas labāk dzīvotu tagadnē. Tomēr, raugoties nākotnē, var rasties motivācija virzīties uz priekšu.
-
Iesaistieties aktuālajos notikumos. Iesaistieties darbā, vaļaspriekos vai citās darbībās, kas jūs apmierina.
Atlaidiet pagātni 4. solis -
Plānojiet nākotni. Izvirziet mērķus un strādājiet, lai tos sasniegtu, lai netiktu klīst pagātnes pasaulē.
Atlaidiet pagātni 4. solis
5. solis. Esiet pateicīgs
Pat ja jūsu pagātne ir pietiekami tumša, lai aizēnotu jūsu tagadni, parasti ir vismaz noteikts daudzums lietu, par kurām cilvēks var būt pateicīgs. Kad jūtat kārdinājumu koncentrēties uz negatīvo pagātni, mainiet fokusu un apzināti domājiet par lietām, par kurām varat būt pateicīgi.
Piemēram, ja esat kādreiz cietis no ēšanas traucējumiem vai nodarbojies ar cita veida paškaitējumu, padomājiet par to, kas jūs atveda uz pareizā ceļa un cik pateicīgs esat par šo ietekmi. Padomājiet arī par to, kāds cilvēks jūs esat pēc tam, kad esat piedzīvojis šo tumšo dzīves periodu
6. solis. Lieciet sev dziedēt
Kad pagātnes sāpes ir pietiekami spēcīgas, jums var rasties kārdinājums domāt, ka jūs nekad nevarēsit no tām atgūties. Tā vietā, lai teiktu sev: "Mana sirds nekad neārstēsies", sakiet: "Visas sāpes samazinās un iet ar laiku." Pat ja jūs sākotnēji neticat apgalvojumam, pēc tam, kad esat to atkārtojis vairākas reizes, ideja var pielipt.
Jūs, iespējams, nekad pilnībā neatveseļosities no mīļotā zaudējuma vai nodevības sāpēm, taču, kamēr jūs pieņemat domu, ka jums ir atļauts dziedēt un virzīties tālāk, zināma dziedināšanas pakāpe joprojām var notikt
7. solis. Atbrīvojieties no bailēm
Ja pagātnes sāpes rada zināmas bailes par konkrētu situāciju vai jūsu dzīves daļu, aktīvi mēģiniet stāties pretī šīm bailēm un tās pārvarēt. Galu galā pagātnes atmiņas nebija problēma. Patiesā problēma ir tā, kā šīs atmiņas ietekmē jūsu tagadni un nākotni.
Ja pagātnē neizdevās sasniegt lielus mērķus vai neizdevās attiecībās, nesakiet sev, ka arī nākotnē kaut kas līdzīgs neizdosies. Pagātne ir pagātne, un tikai tāpēc, ka esat kaut ko izgāzies, tas automātiski nenozīmē, ka vēlāk pie tā atkal piedzīvosit neveiksmi
8. solis. Noņemiet šķēršļus
Jūs, iespējams, nepazīstat pagātnes sekas kā “bailes”, bet visas negatīvās sajūtas, kas rodas pagātnē, ir šķērslis nākotnei. Atbruņojiet tos ieročus, kurus izmantojat pret sevi, lai ceļš uz priekšu būtu netraucēts un vieglāk orientējams.
Ja pēc drauga vai radinieka nodevības jums vienmēr ir aizdomas par cilvēkiem, mēģiniet atgriezties pasaulē un atkal mijiedarboties ar cilvēkiem. Uzticieties gudri, lai nevajadzīgi nesāpētu, bet pilnībā neizslēdzieties no cilvēkiem
9. solis. Sāciet ar maziem soļiem
Jums nav jāapgūst visa pagātne vienlaikus. Viens mazs solis uz priekšu var būt tikpat liels, ja ne vairāk, liels ticības lēciens uz priekšu. Lēnām pārejot uz veselīgāku stāvokli, jūsu pozitīvie ieradumi var iesakņoties.
Ja kāda liela autoavārija liek justies nemierīgi, atrodoties automašīnā, sāciet lēnām, kādu laiku sēžot stāvošā automašīnā. Pēc tam nedaudz pabraukājiet kaut kur tuvumā. Šādi dziediniet sevi lēnām, līdz ilgstoši esat ērti automašīnā, dodoties kaut kur tālu
2. metode no 3: atteikšanās no pagātnes neveiksmēm, kļūdām un nožēlas
Solis 1. Piedod sev
Ja skatāties pagātnē ar lielu nožēlu vai vilšanos pret sevi, pirmā lieta, kas jums jādara, ir piedot sev visu, kas noticis.
Jums var šķist, ka to ir vieglāk pateikt nekā izdarīt, un jums var būt taisnība. Tomēr, sakot sev, ka jūsu pagātnes kļūdām nav jāatspoguļo tas, kas jūs esat tagadnē, ir svarīga pagātnes atlaišanas sastāvdaļa
2. solis. Ticiet sev
Pagātnes neveiksmes var sabojāt jūsu pašapziņu un apgrūtināt ticību, ka varat darīt jebko noderīgu tagad vai nākotnē. Jums jāatgādina par spējām, kas jums ir, lai atgūtu zaudēto pārliecību un iemācītos atkal uzticēties sev un saviem sapņiem.
Ja vienā dzīves jomā piedzīvojat lielas sakāves vai neveiksmes, atgādiniet sev par citiem laikiem, kad jums bija veiksme tajā pašā dzīves jomā. Ja neatceraties nevienu, padomājiet par citām dzīves jomām, kuras jums varētu būt bijušas grūtas, bet tagad veiksmīgas
3. Izmantojiet nožēlu kā degvielu nākotnei
Ja pagātnes nožēla ir pietiekami spēcīga, varat to izmantot, lai uzlabotu sevi kā cilvēku. Pastāstiet sev, ka neatkārtosit tās pašas kļūdas un pievērsīsities nākotnei, kurā pagātne ir pilnībā atrisināta.
Būtībā tas viss ir par mācīšanos no kļūdām. Dažas no visefektīvākajām mācībām tiek gūtas no lielām kļūdām vai neveiksmēm. Tā vietā, lai justos kauns, sāpinātu vai baidītos par pagātni, mierīgi analizējiet to un atrodiet labākus veidus, kā reaģēt uz līdzīgām situācijām nākotnē
4. Padomā par sliktāku iznākumu
Iepriekšējie rezultāti varēja būt slikti, taču bieži vien vienmēr ir veids, kā slikta situācija var izrādīties daudz sliktāka. Apsveriet sliktāko iespējamo rezultātu, lai jūs varētu iemācīties novērtēt patieso rezultātu.
Piemēram, ja kāda iepriekšēja kļūda izraisīja liela projekta aizkavēšanos, padomājiet par to, kas varētu notikt, ja kļūda netiktu pamanīta un projekts tiktu pilnībā iznīcināts, vai kas varētu notikt, ja jūsu priekšnieks nolemtu pazemināt vai atlaist jūs par kļūdu
Solis 5. Meklējiet slēptās priekšrocības
Daudzos gadījumos pat slikts un nepatīkams notikums var radīt negaidītas sekas, kas patiesībā ir labas.
Varbūt liela kļūda noveda jūs uz citu, labāku ceļu, vai varbūt liela kļūda nostiprināja attiecības jūsu dzīvē, kuras jūs izmantojāt, lai palīdzētu sev izdzīvot. Ja neveiksmīga mīlas dēka palīdz stiprināt saikni starp jums un radinieku vai draugu, ar kuru iepriekš zaudējāt saikni, tā var būt slēpta priekšrocība
6. solis. Apsveriet kopainu
Jūsu neveiksmes jums var šķist lielas, taču lielajā dzīves struktūrā tās patiesībā var nebūt tik lielas. Padomājiet par to, kā jūsu kļūdas un nožēlas dzīvē tiek vērtētas plašākā mērogā.
3. metode no 3: atteikšanās no iepriekšējām attiecībām un draugiem
Solis 1. Atzīstiet sev savas jūtas
Ja jūs joprojām mīlat cilvēku, kurš jūs sāpināja un pameta, vai arī jūtaties dziļi sāpināts no tā, kurš joprojām ir jūsu dzīvē, jums jāatzīst šīs jūtas sev. Pirms jūs varat turpināt savu dzīvi, jums precīzi jāsaprot, ko jūs mēģināt atstāt, virzoties tālāk.
- Saprotiet, ka ir labi, ja mīlestība joprojām pastāv pēc attiecību beigām. Galu galā mīlestība ir spēcīga emocija.
- Dusmas ir arī pilnīgi dabiskas, tāpēc jūs varat justies dusmīgs un nebūt par to slikts cilvēks. Dusmas kļūst sliktas tikai tad, kad tās pārvēršas apsēstībā, kas noved pie iznīcības.
Solis 2. Pavelciet sevi tagadnē
Lai gan jūs varat un jums vajadzētu atzīt pagātni, jums jāpatur sevi tagadnē. Ikreiz, kad rodas kārdinājums ļaut prātam pakavēties pagātnē, jums jāatkāpjas tagadnē, iesaistoties pašreizējās darbībās, kurām nepieciešama jūsu uzmanība.
Tas var būt jebkas, sākot ar izklaidi kopā ar draugiem un saritināties uz dīvāna ar labu grāmatu. Kamēr darbība ļaus jums koncentrēties uz tagadni un neapdraudēs jūs, iespējams, viss ir kārtībā
Solis 3. Atrodiet plecu, lai raudātu
Draugi un ģimene var būt lieliskas atbalsta sistēmas, un tie var būt noderīgi kā veids, kā izteikt savas emocijas un sāpes.
Centies neļaut tavām attiecībām pārņemt attiecības ar šiem cilvēkiem, bet nekautrējies un centies slēpt savas jūtas no tiem, kas tev rūp. Atrodiet līdzsvaru starp sūdzēšanos šiem cilvēkiem un izklaidi kopā ar viņiem
Solis 4. Nedomājiet par pagātni kā par izšķiestu laiku
Jums var rasties kārdinājums domāt, ka sliktas attiecības ir laika izšķiešana, kā rezultātā nožēlojat to, kā jūs pavadījāt šo laiku. Tomēr šī nožēla neveicina pagātnes atlaišanu.
Ja vēlaties atbrīvoties no pagātnes, domājiet par attiecībās pavadīto laiku kā par laiku, ko pavadījāt, mācoties un augot kā cilvēks
Solis 5. Atcerieties labo un slikto
Lielākoties pat attiecības, kas slikti beidzas, ir laba un slikta sajaukums. Kad jūs domājat par šīm pagātnes attiecībām, dariet to godīgi, atceroties gan labo, gan slikto attiecību daļu, neidealizējot un nenosodot.
6. solis. Ziniet sevi ārpus attiecībām
Ja jūs joprojām definējat sevi, pamatojoties uz pagātnes attiecībām vai citām ilgstošām attiecībām, tad no jauna definējiet sevi tā, lai attiecībās nebūtu iekļauts neviens cits. To darot, jūs varat iemācīties pārstāt redzēt sevi attiecībā pret savu partneri un sākt redzēt, kas jūs esat kā indivīds.
Atrodiet jaunus sociālos lokus un vaļaspriekus, kuros nav iesaistīts jūsu partneris. Tas var būt īpaši noderīgi, ja jūsu vecie draugi un vaļasprieki ir tādi paši kā jūsu partnerim
7. solis. Atvienojiet pilnībā
Ja kāds jums sagādā sāpes un apgrūtina pagātnes atlaišanu, jums šī persona pēc iespējas jāizņem no savas dzīves.
Pat ja jūs vēlaties nākotnē atkal veidot pozitīvas attiecības, kamēr dzīšanas procesā jums ir jāatturas no šīs personas. Šai atdalīšanai nav jābūt pastāvīgai, bet tai ir jāilgst visā jūsu dziedināšanas periodā
8. solis. Atbrīvojieties no biedējošām domām un nomainiet tās ar pozitīvām domām
Kad beidzas jebkāda veida attiecības, jūs varat justies nemīlēts. Tā vietā, lai pateiktu sev: "Man nekad nebūs draugu" vai "Mani neviens nekad nemīlēs", pārlieciniet sevi, ka vienkārši neesat šķērsojis ceļus ar pareizajiem cilvēkiem vai cilvēkiem.
Padomājiet par iespējām nākotnē. Vienu attiecību beigas var novest pie citu sākšanās. Iespēja, ka turpmākās attiecības var sniegt jums vajadzīgo mīlestību un gandarījumu, pastāv tikai tāpēc, ka jūsu iepriekšējās attiecības ir beigušās
9. solis. Piedod citiem un sev
Kad attiecības sasniedz lūzuma punktu, iespējams, ka par to esat atbildīgs gan jūs, gan otra iesaistītā puse. Tā vietā, lai pilnībā pārmestu personu vai uzņemtos visu vainu, atzīstiet vainu abās pusēs un piedodiet visu.
