Kļūdas ir daļa no cilvēka. Ikvienam noteikti ir jābūt kļūdām. Ja vēlaties panākt mieru ar pagātni, mainiet savu esošo domāšanas veidu. Apzinieties, ka varat mācīties no savām kļūdām un pārstājiet tās uzskatīt par patiešām sliktām. Ja jums jāsamierinās ar pagātnes kļūdām, veiciet nepieciešamos pasākumus. Visbeidzot, pieņem sevi. Sevis pieņemšana ir atslēga, lai jūs varētu piecelties un turpināt dzīvi.
Solis
1. daļa no 3: domāšanas veida maiņa
1. solis. Nosakiet savas nožēlas emocijas
Ja jums ir problēmas aizmirst pagātnes kļūdas, iespējams, ir kāds iemesls, par kuru jūs nezināt. Veltiet laiku, lai identificētu emocijas, kas slēpjas aiz nožēlas. Lai aizmirstu pagātni, jums jāspēj atlaist emocijas, kas jūs saista ar kļūdu.
- Kas jums asociējas ar kļūdu? Vai jums liekas, ka esat kaut ko aizmirsis? Vai jums liekas, ka jūs slikti izturaties pret kādu, kuru mīlat? Vai varat noteikt vienu vai vairākas emocijas, kas jūs saista ar pagātni?
- Piemēram, jūs domājat, ka bija kļūda noraidīt darba iespēju. Jūs nožēlojat savu rīcību. Mēģiniet tikt galā ar nožēlas sajūtu tieši. Mēģiniet pieņemt, ka visi nožēlo un ka tā ir normāla dzīves sastāvdaļa. Tādā veidā jūs varat aizmirst kļūdas, kas jūs vajā jau ilgu laiku.
2. solis. Izolējiet sevi no kļūdas
Bieži vien mēs nevaram izkļūt no situācijas, jo uzskatām kļūdas vai sliktu uzvedību par mūsu rakstura atspoguļojumu. Ikviens pieļauj kļūdas un izrāda sliktu uzvedību. Tomēr šī uzvedība ne vienmēr atspoguļo jūsu kā indivīda vērtības un pašvērtējumu. Iemācieties redzēt sevi kā atsevišķu indivīdu no pieļautajām kļūdām.
- Izturieties pret sevi tāpat kā pret citiem. Piemēram, ja mīļotais cilvēks pieļautu to pašu kļūdu, ko jūs teiktu? Pastāv liela iespēja, ka jūs ne vienmēr redzēsit draugu vai ģimenes locekli kā sliktu cilvēku tikai viena sprieduma dēļ.
- Dodiet sev tādu pašu laipnību. Tas, ka esat pieļāvis kļūdas, nenozīmē, ka kopumā esat slikts cilvēks. Jūs un jūsu pieļautās kļūdas ir divas dažādas lietas. Protams, jūs varat izmantot šīs kļūdas, lai noteiktu, kas jums jāmaina, bet jūsu raksturs vai neglītums ne vienmēr atspoguļo to, kas jūs esat kopumā.
3. solis. Meklējiet mācības
Jūs varat labāk pieņemt kļūdas, ja uzskatāt tās par vērtīgām. Tā vietā, lai vēlētos, lai jums izdotos labāk, atturieties un domājiet par to, ko varētu iemācīties. Jūs nevarat mainīt pagātni, bet varat to izmantot, lai vadītu sevi, pieņemot labākus lēmumus nākotnē.
- Mēģiniet veidot pateicību par spēju apgūt jaunas lietas. Piemēram, ja jūs bieži satraucaties, kad mamma, atnākot mājās, mēģina ar jums sarunāties, esiet pateicīga par iespēju uzzināt, ka, atgriežoties mājās, jums ir nepieciešams laiks, lai atdzistos. Tas ir kaut kas jauns, ko jūs uzzināsit par sevi, un tas palīdz jums veidot labākas attiecības ar tuvākajiem.
- Vaina ir smadzeņu veids, kā nosūtīt brīdinājumu, ka jums ir jāmainās. Ja jūtaties vainīgs, jūsu uzvedība var būt pārāk ekstrēma vai neveselīga. Ja esat aizķēries ar pagātnes kļūdām, atturieties un domājiet par to, ko varat iemācīties.
- Piemēram, varbūt jums bija saspringta diena darbā un jūs izsaucāt savas dusmas uz savu māti. Jums jāiemācās pārvaldīt savas emocijas, lai tās neizraisītu citiem. Jūs nevarat mainīt savu attieksmi pagātnē, bet varat mēģināt labāk pārvaldīt savas emocijas nākotnē.
Solis 4. Pieņemiet savas nepilnības
Jums jāprot aizmirst vēlmi izskatīties perfekti. Ja jūs nevarat pārvarēt pagātnes kļūdas, pastāv liela iespēja, ka jums ir tendences uz perfekcionistu. Atcerieties, ka neviens nav ideāls, un jums nevajadzētu gaidīt savu dzīvi bez kļūdām.
- Atgādiniet sev, ka varat atpazīt pieļautās kļūdas. Daudzi cilvēki neapzinās, kad pieļauj kļūdu, tāpēc turpina to darīt. Tomēr pašapziņa palīdzēs jums dzīvot savu dzīvi un atpazīt savas kļūdas.
- Nekļūdīties nav reāli. Jums jāpieņem fakts, ka esat pieļāvis kļūdas un neesat ideāls. Kamēr jūs varat atpazīt un apzināties pieļautās kļūdas, jūs esat uz pareizā ceļa.
5. Apzinieties, ka esat rīkojies ar ierobežotu apzināšanos
Dzīvei ritot, visi vienmēr mācās un aug. Jūsu vērtības un uzskati var mainīties. Tas, kas šodien ir acīmredzams, dažus gadus atpakaļ tā var nešķist, jo jums nebija tādu zināšanu vai pārliecības, kādas jums ir šodien.
- Piemēram, iespējams, pirms dažiem gadiem esat lietojis nelegālas narkotikas, piemēram, kokaīnu, jo uzskatījāt, ka tas ir jautri. Tagad jūs jau zināt, ka nelegālās narkotikas ir atkarību izraisošas vielas, kas var mudināt jūs uzvesties ārpus sevis. Tomēr, kad jūs to pirmo reizi patērējāt, jūs to nezinājāt.
- Jūs, iespējams, esat uzticējies kādam, kurš jūs nodevis, un to nožēlojat. Tomēr tajā laikā jūs nezinājāt, ka viņš patiesībā var jūs nodot.
2. daļa no 3: Miera panākšana ar kļūdām
Solis 1. Saprotiet, ka vaina patiesībā ir noderīga
Pirmais solis, lai samierinātos ar vainas apziņu, ir apņemties vainu, ko jūtat. Tā vietā, lai to ignorētu, uzziniet, ko varat iemācīties. Kad jūtaties vainīgs, tas ir tāpēc, ka esat izdarījis kaut ko nepareizi. Jums ir jāatvainojas par kļūdu un jāmaina slikta uzvedība nākotnē.
- Padomājiet par lietām, kas liek justies vainīgam. Vai esat sāpinājis kāda mīļa cilvēka jūtas? Vai jūs kliedzat uz draugu vai ģimenes locekli? Ko jūs varat darīt nākotnē? Kas jādara, lai šajā brīdī samaksātu par savām kļūdām?
- Tomēr nekautrējieties. Kauns nāk, kad jūs vērtējat vai vērtējat sevi, pamatojoties tikai uz dažām darbībām. Tas nav produktīvi un patiesībā liek justies nepilnvērtīgam, neveicot nekādas būtiskas izmaiņas. Atzīstot kļūdas, atcerieties, ka jūsu slikta rīcība vai lēmums ne vienmēr padara jūs par pilnīgi sliktu cilvēku.
2. solis. Pieņemiet pieļauto kļūdu
Ir svarīgi atzīt savas kļūdas, neattaisnojoties, it īpaši, ja esat sāpinājis kādu citu. Lai varētu mainīties un panākt mieru, jums jāatzīst, ka slikta uzvedība ir problēma.
- Nemeklējiet sev attaisnojumus. Mēģiniet nedomāt tādas lietas kā: "Jā, es kliedzu uz saviem draugiem, bet esmu patiešām nomākts" vai "Jā, es vakar biju kaitinoša, bet es tā rīkojos bērnības dēļ."
- Ja jūs attaisnojaties, pastāv iespēja, ka tāda pati slikta uzvedība atkal parādīsies nākotnē. Tā vietā, lai attaisnotos, padomājiet par kaut ko līdzīgu: “Es pieļāvu kļūdu. Es nevaru to mainīt, bet es centīšos kļūt par labāku cilvēku nākotnē."
Solis 3. Veidojiet empātiju
Ja vēlaties samaksāt par kļūdu, mēģiniet iedomāties, kādu ievainojumu esat nodarījis kādam citam. Padomājiet par to, ko jūs teicāt vai teicāt. Iedomājieties, kā viņš jutās, pieņemot jūsu ārstēšanu.
- Iespējams, nav viegli iegūt empātiju. Tas jūtas reāli, it īpaši, ja jūs mēģināt aizmirst pagātnes kļūdas. Ja jūs varat sev piedot, jūs, iespējams, pārāk daudz nedomāsit par cilvēku, kuru esat sāpinājis. Tomēr piedot sev ir grūti.
- Lai apņemtos mainīties, jums jābūt empātiskam. Veltiet laiku pārdomām par darbībām, kas sāp citus, un mēģiniet iejusties viņu vietā. Tādējādi galu galā jūs varat būt uzmanīgāks un gudri domāt par savu rīcību nākotnē.
Solis 4. Atrodiet veidu, kā uzlabot situāciju
Vienkāršākais, ko varat darīt, ir atvainoties. Varat arī meklēt konkrētus soļus, lai samaksātu par kļūdām. Pārdomājot un pieņemot savas kļūdas, mēģiniet uzlabot attiecības un situāciju ar attiecīgo personu.
- Dažreiz tas, kas jādara, ir skaidri zināms. Piemēram, ja jūs sabojājat kāda cita īpašumu, jums tas ir jālabo. Ja jūs aizņematies naudu no kāda un neatdodat, protams, nauda ir jāatdod.
- Dažreiz jūsu rezultāti nav reāli. Jums, iespējams, vajadzēs kādam atvainoties un parādīt, ka esat mainījies. Var paiet laiks, lai izlabotu izjukušās attiecības, taču jūsu pūles joprojām atmaksāsies. Tādā veidā jūs varat pieņemt savas kļūdas un atgriezties dzīvē.
- Dažās situācijās problēma var būt ļoti personiska. Pat ja jūs nekaitējat kādam citam, patiesībā jūs daudz pazemojat. Ja pieļaujat sliktu personisko kļūdu, padomājiet par to, ko jūs varētu darīt nākotnē, lai pieņemtu labāku lēmumu. Varat arī meklēt pasākumus, ko varētu veikt, lai uzlabotu pašreizējo situāciju. Piemēram, pieņemsim, ka šajā mēnesī iztērējāt daudz naudas, jo pavadāt daudz laika kopā ar draugiem un tērējat daudz naudas nebūtiskām lietām. Nākotnē jūs varat stingri ierobežot savus izdevumus līdz nākamajai algas dienai.
3. daļa no 3: Sevis pieņemšana
Solis 1. Neredziet sevi caur melnbaltu perspektīvu
Ja jums ir grūti aizmirst pagātnes kļūdas, tas ir saistīts ar jūsu viedokli. Varbūt jums ir tendence visu (arī sevi) uztvert kā divus pretstatus. Ja jūs bieži redzat dzīvi “pareizā” un “nepareizā” vai “labā” un “sliktā” perspektīvā, iedrošiniet sevi aplūkot “pelēko” zonu, kas atrodas starp abiem.
- Pārtrauciet sevi novērtēt. Jums nav jāmarķē parādītā uzvedība. Nav svarīgi, vai jūs atzīstat vēlmi mainīties vai jums nepatīk noteiktās situācijās veiktās darbības. Tomēr noteiktu uzvedību apzīmēšana kā objektīvi nepareiza ir neproduktīva.
- Mēģiniet pieņemt sevi. Dažas darbības ir neskaidras un mulsinošas. Jūs varat pieļaut kļūdas, neklasificējot darbības vai sevi saskaņā ar šauru dihotomiju.
2. solis. Parādiet sev laipnību
Vai jūs izrādāt sev tādu pašu laipnību kā citiem? Ja nē, tad ir īstais laiks to darīt. Ja jūs nevarat būt jauks pret sevi, jums būs grūti aizmirst pagātni un atgriezties dzīvē.
- Mēģiniet pieņemt sevi tādu, kāds esat, ieskaitot kļūdas un visas notikušās lietas. Ja jums ir tuvi draugi vai ģimenes locekļi, iespējams, jūs arī apzināties viņu trūkumus. Tikai tāpēc, ka viņiem ir trūkumi, vai jūs par tiem nerūpējaties? Protams, nē. Mēģiniet izrādīt tādu pašu laipnību pret sevi.
- Pārtrauciet domāt par problēmām, tiklīdz tās rodas. Ja jūs sākat domāt: “Es esmu dusmīgs uz sevi par kļūdu. Es esmu cilvēks, kuram vienmēr neizdodas,”aizstāj šo pieņēmumu ar pozitīvāku domu. Piemēram, jūs varētu sev teikt: “Esmu pieļāvis kļūdas, un ir labi, ja man ir trūkumi. Es jau esmu apmierināta ar savu dzīvi."
Solis 3. Apsveriet savas stiprās puses
Papildus kļūdām ir svarīgi apzināties savas stiprās puses. Ja jūs pastāvīgi domājat par pagātnes kļūdām, atturieties un atcerieties visas savas stiprās puses (vai panākumus).
- Ņemiet vērā savas stiprās puses, kad sākat negatīvi domāt par sevi. Paņemiet pildspalvu un papīra lapu un pierakstiet visas lietas, kas jums patīk.
- Šo sarakstu varat sākt ar vienkāršām lietām, piemēram, "Es esmu draudzīgs citiem cilvēkiem". Izstrādājiet šo sarakstu un atzīmējiet savas specifiskās stiprās puses.
