Jūs varat justies apmaldījies un bezpalīdzīgs, saskaroties ar noteiktām problēmām, piemēram, šķiršanos, mīļotā zaudējumu vai vientulību. Tajā laikā jūs jūtat, ka problēma nebeigsies. Pat ja jūs domājat, ka pašreizējā problēma nekad netiks atrisināta, jūsu ievainojums dziedinās. Turieties, lai jūs varētu redzēt skaisto apdari.
Solis
1. metode no 2: Pozitīvas nākotnes gaidīšana
1. solis. Atrodiet savas problēmas risinājumu
Jūs, iespējams, nevarēsit ātri atrisināt visas problēmas, bet, iespējams, varēsit strādāt pie problēmas mazināšanas. Ja jūtaties noguris no skolas, darba vai ģimenes, apsveriet iespēju atpūsties, lai uzlabotu savu dzīvi. Ja esat trausls, veltiet laiku, lai tiktu galā ar savām emocijām. Problēmas atrisināšana novedīs pie vēlamās situācijas. Jūs nevarat novērst problēmu, bet vismaz problēmu var samazināt līdz minimumam.
- Ja jūsu mājā patiešām valda haoss, samaksājiet istabenei, lai tā tiktu sakārtota.
- Katram uzdevumam iestatiet termiņu un veiciet katru uzdevumu secībā.
- Internetā ir daudz veidu, kā atrisināt problēmas.
2. solis. Izlikties laimīgam
Teicienu "fake it 'til you do do do" var pielietot dažādās situācijās, pat ja jūtaties bezpalīdzīgs. Ja domājat, ka jūsu problēma pasliktināsies, nebrīnieties, ja tā pasliktināsies. Neļauj sevi mocīt ar negatīvām domām. Tā vietā mēģiniet iedomāties panākumus un laimi, it kā jūs to piedzīvotu tieši tagad. Jo vairāk jūs uzskatāt, ka varat tikt cauri problēmai, jo labāk spēsiet ar to tikt galā.
- Ceru, ka visas jūsu problēmas tiks atrisinātas labi.
- Domājiet pozitīvi. Piemēram, domājiet, ka jūs neizjauksit labi pārdomātu plānu vai ka pašreizējā situācija darbosies jūsu labā.
Solis 3. Izveidojiet vēlamās dzīves plānu
Izkļūt no tumsas, izvēloties savu izeju. Iedomājieties sevi pēc dažiem gadiem, kad jūsu pašreizējā situācija kļūst par atmiņu. Kā paiet tava darba diena? Kur tu dzīvo? Ar ko tu nodarbojies? Kādas izklaides jūs saņemat? Kad esat sevi iztēlojies nākotnē, veiciet pasākumus, lai tas notiktu.
Ja jūs domājat par karjeras maiņu, sāciet meklēt veidus, kā to īstenot. Dodieties atpakaļ uz skolu vai iegūstiet jaunas spējas. Jūs neko nevarat darīt, un vecums nav šķērslis, lai sāktu no jauna, ja tas ved jūs uz laimi
Solis 4. Pievienojiet dzīvei laimes gabalu
Lai būtu laimīgs, nevajag daudz naudas vai dārgas lietas. Laime meklējama sīkumos, piemēram, kad pārstājat staigāt un sajūtat rožu smaržu. Ja esat nesen pārcēlies un jūtaties atsvešināts no draugiem, ieplānojiet regulārus tālruņa zvanus vai video tērzēšanu, lai sazinātos ar jums svarīgiem cilvēkiem. Kad jūsu garastāvoklis samazinās, atrodiet prieku par sīkumiem, piemēram, atlaidi veikalā, gardu kūku vai saulainu dienu. Pasmaidi, kad atrodi kaut ko jautru.
- Atcerieties lietas, kas jūs iepriecina, piemēram, rotaļas ar bērniem, sports vai brīvprātīgais darbs. Pēc tam mēģiniet to izdarīt. Spēlējiet ar mājdzīvniekiem, dejojiet savā istabā vai dziediet vislabāk.
- Jūs varat būt laimīgs arī izvairoties no lietām, kas jūs skumdina. Piemēram, jūs varat palikt prom no cilvēkiem, kas jums nodarījuši pāri, nogriezt kredītkartes, iemācīties gatavot, lai izvairītos no nevēlamiem ēdieniem, pārtraukt skatīties televizoru vai lasīt ziņas utt.
Solis 5. Uzturiet sakarus ar cilvēkiem, kas jums patīk un apbrīno
Draudzējieties ar laimīgiem, dabiski pozitīviem cilvēkiem. Ja jūtaties slims, izvairieties no pesimistiskiem vai kritiskiem cilvēkiem. Draudzējieties ar cilvēkiem, kuri viegli smejas, bieži smaida un liek justies labi.
- Pavadiet laiku darot lietas, kas var stiprināt attiecības ar tuvākajiem. Ja nesen esat pārcēlies un jūtaties atsvešināts no draugiem, atrodiet veidus, kā uzturēt sakarus ar jums svarīgiem cilvēkiem. Tā vietā, lai skatītos kopā, spēlējiet kopā spēli vai dodieties uz kalniem, nevis filmas. Izvēlieties aktivitāti, kuru jūs visi kopā varat atcerēties un izbaudīt.
- Kā paskaidrots iepriekšējā solī, turpiniet sazināties ar tuvākajiem.
6. solis. Esiet optimists
Pozitīva domāšana palīdz dzīvot laimīgāk un pasargā jūs no stresa. Atrodiet katra slikta notikuma gudrību un esiet pateicīgs par katru labo lietu savā dzīvē. Jūs, iespējams, spēsit būt kritisks, vērtējot restorānus, manieres vai filmas, taču neļaujiet šai attieksmei pārņemt jūsu ikdienas dzīvi.
- Neļauj domāt melnbalti un pieņemt, ka tava dzīve ir pilnīgi slikta vai laba. Atcerieties, ka katram pasākumam ir pelēka zona, un ļoti maz lietas var redzēt ar melnbaltām brillēm. Ja jūs vienmēr vainojat sevi darba zaudēšanā vai cīņā ar naudu, atcerieties, ka ir daudzi faktori, kas to var izraisīt. Atcerieties arī to, ka neesat neveiksminieks.
- Ja domājat negatīvi vai kritiski, apstājieties un izlemiet, vai vēlaties mainīt savu skatījumu vai domāt par kaut ko citu. Piemēram, ja jūtaties aizkaitināts sliktu laika apstākļu dēļ, atcerieties, ka augiem ir nepieciešams ūdens un ka katru dienu nelīst.
7. solis. Atpūta
Ja esat patiešām noguris, paņemiet pārtraukumu. Nedēļas beigās varat doties tur, kur vēlaties, vai doties pārgājienos pēcpusdienā. Ja jums ir grūti atrast laiku atpūtai, ļaujiet smadzenēm atpūsties, lasot vienkāršu grāmatu.
Atpūta nenozīmē problēmas ignorēšanu. Atrodiet nodarbi, kas jums patīk, un dariet to, piemēram, dušā, žurnālos vai klausoties mūziku
8. solis. Veiciet terapiju
Dzīves spiediens var būt pārāk liels, lai to izturētu viens. Terapeits var palīdzēt jums efektīvi tikt galā ar krīzēm un redzēt dzīves otru pusi, lai jūsu dzīve būtu labāka.
- Ar terapiju jūs varat izpētīt sevi un augt.
- Lai atrastu piemērotu terapeitu, izlasiet tiešsaistes rokasgrāmatas.
2. metode no 2: pašreizējās situācijas pieņemšana
Solis 1. Pieņemiet pašreizējo situāciju
Pat ja jums tas nepatīk, jūs varat pieņemt lietas, kuras nekontrolē. Piemēram, jūs nevarat iegūt naudu no koka vai atgriezt kādu mirušu dzīvi, bet jūs varat iemācīties pieņemt realitāti. Pat ja realitātes pieņemšana var būt diezgan sarežģīta, realitātes pieņemšana var palīdzēt mazināt stresu un dzīvot mierīgāk.
- Kad dzīve pasliktinās, atvelc elpu un atceries, ka pieņem visu, kas dzīvē notiek, pat ja tev tas nešķiet tā.
- Dzīvē var pieņemt visu, gan labo, gan slikto. Piemēram, pieņemiet, ka kavēsities, kad būsiet iestrēdzis satiksmē, sliktas atzīmes vai nerātns bērns.
2. solis. Kontrolējiet lietas, kuras varat kontrolēt
Lai gan lielāko daļu lietu jūs nevarat kontrolēt, jūs joprojām varat kontrolēt to, kas ir jūsu rokās. Ja jūtaties pazudis dzīvē, paņemiet pārtraukumu. Ziniet lietas, kuras varat kontrolēt, un plānojiet tās darīt. Atcerieties arī, ka, lai gan jūs nevarat kontrolēt situāciju, jūs varat kontrolēt, kā jūs uz to reaģējat.
- Pierakstiet visu, kas jūs satrauc, un tad izdomājiet, kuras problēmas varat kontrolēt. Piemēram, ja pārtikas preces ir beigušās, varat doties iepirkties vai lūgt draugam to iegādāties.
- Ja kāds zina jūsu dzīvi no iekšpuses un ārpuses, nepaļaujieties uz viņu lēmumu pieņemšanā. Jūs dzīvojat savu dzīvi, un jūs esat atbildīgs par visiem tajā pieņemtajiem lēmumiem.
Solis 3. Atcerieties, ka jums nav jācieš mūžīgi
Lai gan sirds sāpes ir neatņemama cilvēka dzīves sastāvdaļa, jums nav jācieš. Ciešanas ir domāšanas veids, ko veido nespēja atlaist pagātni, tieksme apsūdzēt citus vai tendence atcerēties sāpes. Jūs nevarat dzīvot bez sāpju sajūtas, bet jūs varat samazināt ciešanas.
- Lai mazinātu ciešanas, jums nav jāignorē savas jūtas, bet jums ir jāmaina domāšanas veids par savu situāciju. Tā vietā, lai uzskatītu sevi par neveiksmīgu, sakiet, ka jums nepatīk pašreizējā situācija, bet jūs varat to kontrolēt un pieņemt, un nežēlojiet sevi.
- Pat ja jūs patiešām esat sāpinājis drauga vai dabas katastrofas upura zaudējums, neuzskatiet sevi par upuri. Atcerieties, ka traģēdija var notikt jebkurā laikā dažādos dzīves posmos, ieskaitot jūsu.
4. Izmantojiet bēdu laiku, lai uzzinātu vairāk par sevi
Labās lietas dzīvē neatklāj, kas jūs patiesībā esat, un jūsu patiesā krāsa parādīsies, kad notiks sliktas lietas. Vai tev patīk īstais? Pretējā gadījumā jūs varat atcerēties, ko jūs vēlētos dzīvē uzlabot.
- Atcerieties, kā jūs tiekat galā ar vidi un situācijām, kad notiek sliktas lietas. Vai jūs dusmojaties vieglāk vai izmantojat sliktas lietas kā attaisnojumu? Vai arī jūs mēģināt izdzīvot pēc iespējas labāk? Nevērtējiet šīs darbības, bet domājiet par tām kā par savas dzīves atspoguļojumu grūtos laikos.
- Pievērsiet uzmanību jebkuram sevis aspektam, labam vai sliktam, kas rodas grūtos brīžos.
Solis 5. Attīstīt rūpes
Kad jums ir grūti, varat koncentrēties uz sevi un savām vajadzībām. Bet, rūpējoties par citiem cilvēkiem, jūs jutīsities mazāk vientuļi, jutīsities laimīgāki un mazāk spiediena. Pat ja jūtaties skumji, izturieties pret otru cilvēku laipni un piedāvājiet palīdzību, pat ja jums liekas, ka viņš to nav pelnījis.
- Atcerieties, ka šajā pasaulē jūs neesat vienīgais, kam nepieciešama palīdzība.
- Palīdziet citiem, cik vien varat, piemēram, atnesiet pārtikas preces, gatavojiet sev tuvākos vai palīdziet bērniem veikt mājas darbus.
- Ja bērns lidmašīnā rada satraukumu, ievelciet dziļu elpu un atcerieties, ka bērna vecāki var justies neapmierināti vai samulsuši. Tā vietā, lai būtu sajukums, mēģiniet piedāvāt palīdzību bērna vecākiem.
6. solis. Esiet pateicīgs
Pat ja jūs mēģināt izkļūt no nepatikšanām, izbaudiet procesu. Ir viegli koncentrēties uz to, kas jums nav, bet ar pateicību jūs varat redzēt sliktas pieredzes otru pusi.
Esiet pateicīgs katru dienu par sīkumiem, piemēram, ātru rindu veikalos, suņu pastaigu vai klusu trauksmes signālu. Katru dienu vienmēr ir kaut kas, par ko jūs varat būt pateicīgs
7. solis. Smejies, esi laimīgs un atrodi veidu, kā būt laimīgam vai vismaz smaidīt
Piemēram, varat skatīties smieklīgus dzīvnieku video, pavadīt laiku kopā ar pozitīviem un laimīgiem cilvēkiem vai doties uz komēdiju šoviem. Smiekli nomierina ķermeni, palīdz uzlabot garastāvokli un nāk par labu arī smadzenēm.
