Naids pret sevi ir nopietna problēma, ar kuru saskaras daudzi cilvēki. Ir grūti pašam atbrīvoties no šīs problēmas, taču jūs varat iemācīties pielikt patiesas pūles, lai mainītu savu redzējumu, mīlētu sevi un savu ķermeni un saglabātu pozitīvu skatījumu uz sevi. Jums atkal ir jāpārņem un jāpārvalda sava dzīve.
Solis
1. daļa no 3: Jūsu viedokļa maiņa
1. solis. Aizmirstiet par pilnību
Pašnaids ir izkropļota un negatīva priekšstata par sevi rezultāts, kas balstīts uz maldiem, noliegumiem un nepatiesiem uzskatiem. Lai atgrieztos reālajā dzīvē, jums jāiemācās būt patiesam pret sevi un pārņemt kontroli pār savu dzīvi. Neviens nav ideāls. Turpinot turēties pie pilnības standarta, jūs tikai ieslēgsities naida pret sevi naidā. Ja vēlaties pārtraukt ienīst sevi, nekavējoties pametiet šo domāšanas veidu.
Beidziet sevi salīdzināt ar cilvēkiem, kuri parādās televīzijā vai reklāmās. Dzīve neturpinās kā 30 minūšu filmas aina, kā arī neizskatās pēc attēla, kas atveidots, izmantojot pārkrāsojumu, izmantojot programmu "Photoshop". Vai vēlaties saīsni? Uz brīdi izslēdziet televizoru un izvairieties no sociālo mediju tīkliem, lai jūs varētu tiešāk sazināties ar citiem cilvēkiem
Solis 2. Atrodi naida izraisītāju sevī
Šis naids veidojas noteiktās situācijās, daži pieaug traumu dēļ bērnībā vai agrīnā pieaugušā vecumā. Bet ne tikai šī atmiņa to izraisa. Daži cilvēki, situācijas vai uzvedība var vienkārši novest jūs pie negatīvas domāšanas, pat pasliktinot to. Uzziniet, kā noteikt, kādas domas vai situācijas izraisa šīs atbildes, lai jūs varētu ar tām tikt galā, kad tās rodas.
Nākamreiz, kad pamanāt naidu pret sevi, pārtrauciet šo modeli, sakot: "Es nevēlos aizrauties." Pārtrauciet to, ko darāt, un kontrolējiet sevi, tad novērojiet apkārt notiekošo. Uz ko jūs atbildat? Pierakstiet visu, kas jums ienāk prātā
Solis 3. Izmantojiet pozitīvu veidu, kā tikt galā ar lietām
Ko jūs parasti darāt, kad sākat sevi ienīst? Vienkārši gulēt gultā un skatīties televizoru, nevis mēģināt atbrīvoties? Daudz dzert? Pārēšanās? Daudziem pašnāvniekiem ir tādi paši ieradumi, kas pasliktina situāciju, kad šāds stāvoklis rodas laiku pa laikam. Neatkarīgi no izmantotās metodes mēģiniet to identificēt un aizstāt ar pozitīvāku veidu.
Ja jūs cīnāties ar noteiktu pārtikas vai dzērienu atkarību, izveidojiet vidi, kas neļauj jums to darīt vēlreiz. Izņemiet no virtuves saldējumu un konditorejas izstrādājumus un nomainiet tos ar dažādiem augļiem un dārzeņiem. Ja jūtaties ļoti vientuļš un izolēts, mēģiniet vairāk pavadīt laiku
Solis 4. Ieradieties katru dienu teikt apstiprinājumus
Runāt ar sevi spogulī izklausās dīvaini. Sākumā tas var šķist dīvaini, bet, ja tas tiek darīts konsekventi noteiktā laika periodā, šī metode ir izrādījusies noderīga daudziem cilvēkiem, kuri cieš no naida uzbrukumiem. Atrodiet pozitīvus vārdus, ko pateikt sev spogulī, ja atpazīstat sprūdu, lai jūs varētu atgūt kontroli. Tam nav jābūt pārāk sarežģītam. Mēģiniet izmantot šādu piemēru:
- Es esmu pietiekami labs.
- Es kontrolēju savu dzīvi.
- ES to varu izdarīt.
- Esmu skaista, gudra un laipna.
5. Izveidojiet savu dzīves vērtību un pārliecību sarakstu
Kādas dzīves vērtības, idejas un uzskati jums patiešām ir svarīgi? Bieži vien tie ir abstrakti jēdzieni, piemēram, lojalitāte, upurēšanās, rūpes par citiem, laipnība vai vienlīdzība. Varbūt jūs novērtējat arī citas lietas, piemēram, radošumu, spēku vai izglītību. Kādas ir tās dzīves vērtības, kurām labs cilvēks tic, ka dzīvo savu dzīvi? Izveidojiet sarakstu un laiku pa laikam apmeklējiet to, lai to atjauninātu.
Ieteicams padomāt par savām vērtībām un pēc tam tās pierakstīt. Ja vēlaties izveidot grupu/kopienu, kādas vērtības un noteikumi jāievēro tās dalībniekiem, ja esat pilnvarots to noteikt?
6. solis. Pieņemiet lēmumus, pamatojoties uz šīm vērtībām
Bieži vien naids pret sevi rodas, ja mūsu rīcība ir pretrunā ar mūsu pašu vērtībām. Ikreiz, kad jums ir jāizdara izvēle, pat ja tas attiecas tikai uz brīvā laika pavadīšanu, pārliecinieties, ka jūsu lēmums atbilst jūsu dzīves vērtībām. Jautājiet: "Vai šis lēmums liks man justies labāk vai sliktāk par sevi?"
Ja viena no jūsu dzīves vērtībām ir radošums, kā jūs pavadāt savu brīvo laiku? Jūs varat izvēlēties skatīties filmas tiešsaistē vietnē Netflix vai sākt rakstīt romānu, kuru vienmēr esat vēlējies rakstīt. Pārliecinieties, ka jūsu rīcība atbilst jūsu uzskatiem un dzīves vērtībām
2. daļa no 3: Mīlēt savu ķermeni
1. solis. Izmantojiet savu ķermeni tā, lai jūs justos lepns
Tāpat kā mums jāpieņem lēmumi rīkoties tā, lai tie atbilstu mūsu vērtībām, arī mūsu ķermeņi jāizmanto tā, lai mēs kā iedzīvotāji justos lepni. Padomājiet, ko jūsu ķermenis var darīt jūsu labā? Kā jūs izmantojat savu ķermeni pozitīvā veidā, lai attīstītu pozitīvu domāšanu un mīlestību pret sevi?
- Nosakiet, ko nozīmē “izturēties pret sevi pareizi”. Vārda "pareizi" nozīme cilvēkiem var atšķirties, taču lēmuma pieņemšanai varat izmantot to pašu nozīmi. Kāda uzvedība liktu jums lepoties ar savu ķermeni?
- Ir dažas lietas, kas šobrīd jūtas labi/ērti, bet vēlāk var veicināt naidu pret sevi. Ieradumam lietot alkoholu sekos smags alkohola stāvoklis. Lai izvairītos no lepnuma par savu ķermeni, jums vajadzētu izvairīties no pašiznīcinošas uzvedības, piemēram, gadījuma rakstura seksa un vielu lietošanas.
2. solis. Izmantojiet savu ķermeni fiziskām aktivitātēm
Veiciet dažādas darbības, lai jūsu ķermenis jums būtu noderīgs. Mēģiniet uzkāpt kalnā līdz tā virsotnei, lai jūs varētu paskatīties uz ieleju un teikt: "Es to izdarīju ar savu ķermeni!" Ejiet dejot un veiciet dažus jautrus vingrinājumus. Veltiet laiku jogas praktizēšanai vai apgūstiet jaunu deju stilu, un jūs liksiet ķermenim strādāt jūsu labā. Vingrinājumam vien būs papildu priekšrocība, ja savu ķermeni izmantosit pozitīvā veidā.
- Mēs visi viegli kļūstam apsēsti ar skaitļiem. Cik kg pieņēmies svarā vai zaudējis, cik soļu vakar nogāji pēc soļu skaitītāja, cik kaloriju patērēji utt. Ja jūs cīnāties par lietām, kas saistītas ar jūsu ķermeni un pašcieņu, koncentrējieties uz vissvarīgāko, kas ir jūsu veselība un laime, nevis skaitļi.
- Svara zaudēšana var būt jūsu mērķis, bet gala mērķim jābūt fiziska izskata veidošanai ar pozitīvu tēlu. Kaloriju dedzināšanai vajadzētu nākt par labu, veicot aktivitātes, kas jums patīk, nevis spīdzinot sevi. Nosakiet fizisko izskatu, kas jums patīk visvairāk, lai jūs varētu labāk mīlēt sevi un veidot savu izskatu ar pozitīvu tēlu.
Solis 3. Valkājiet drēbes, kas liek justies pārliecinātām
Nav nepieciešams ģērbties īpašā veidā, izņemot to, kas liek justies visērtāk un pārliecinātāk sava ķermeņa dēļ. Jēdzieni "forši" un "seksīgi" ir ļoti subjektīvi un ir atkarīgi no katras kultūras. Ja vēlaties veidot savu fizisko izskatu ar pozitīvu tēlu, jums jāizvēlas ģērbšanās veids, kas liek justies visdrošāk.
- Kopumā vislabāk neuzticēties tam, ko modes žurnāli saka par ģērbšanos. "Jūties pārliecināts" nav tas pats, kas "izskatīties modernam", it īpaši, ja šobrīd aktuālas ir īpaši šauras bikses ar augstu vidukli. Mēģiniet atrast līdzsvaru starp komfortu un stilu, kas jums patīk.
- Teikt, ka apģērbs nav svarīgs, arī nav pareizi. Ģērbšanās nav tik svarīga kā darbs pie citām lietām, taču uzmanības pievēršana savam izskatam var vairot pašapziņu, un mode ir viens no vienkāršākajiem veidiem, kā to izdarīt. Vai jūtaties pārliecinātāks ar ādas jaku? Kāpēc ne tikai pamēģināt?
Solis 4. Pārtrauciet sevi salīdzināt ar citiem
Ātrākais veids, kā attīstīt fiziski nepareizu paštēlu un izkopt naidu pret sevi, ir pastāvīgi salīdzināt sevi ar citiem, īpaši ar slavenībām un modes ikonām. Jums nav jābūt atbildīgam par konkrēta ceļa atrašanu kādam citam, bet par sevi.
3. daļa no 3: Pozitīvas attieksmes saglabāšana
1. solis. Ieradieties pavadīt laiku kopā ar pozitīviem cilvēkiem
Lai gan var šķist, ka jūs pats esat šī naida cēlonis, patiesībā tās var būt jūsu bailes tikt noraidītam vai pārāk liela nozīme citu cilvēku viedoklim, kas patiesībā apgrūtina jūsu pašsajūtu. Domājat, kāds ir vienkāršākais veids, kā atbrīvoties? Pārtrauciet sazināties ar cilvēkiem, kuri jūs patiešām neatbalsta. Tiem, kam patīk kritizēt, sūdzēties un ienīst, nav jābūt jūsu dzīvē.
- Mēģiniet novērot savus tuvos draugus. Vai viņiem ir tāda pati problēma? Vai viņi radīja jums šīs bažas un bažas? Ja tā, tad droši vien labāk ar viņiem vairs nedraudzēties. Atrodiet draugu, uz kuru varat paļauties, lai neviens jūs nevilktu nepatikšanās un turpinātu tajā iet.
- Ja jūs esat tuvi draugi ar kādu, kurš kritizē, manipulē vai liek jums vēl vairāk uztraukties par sevi, tas jums ļoti kaitē. Izvēlieties labāku veidu. Vienkārši izbeidziet šo draudzību un atrodiet kādu, kurš jūs mīl tādu, kāds esat.
2. solis. Kontrolējiet savu dzīvi
Psihologi bieži apraksta to, ko sauc par "kontroles lokusu", kas atrodas vai nu iekšpusē (iekšējā kontroles vieta), vai ārpusē (ārējā kontroles vieta). Cilvēki, kuriem ir iekšēja kontroles vieta, uzskata, ka viņi nosaka, vai viņiem izdosies vai nē. Kamēr cilvēki ar ārēju kontroles vietu to redz ārpus sevis.
Jūs nevarat mainīt to, kā citi jūs redz, un tas ir laika izšķiešana. Tā vietā koncentrējiet savus spēkus uz kontroles lokusa pārvietošanu sevī. Jums nav jāatbild par citiem cilvēkiem, jums vienkārši jāatbild par sevi
Solis 3. Veiciet darbības ārpus mājas un esiet noderīgs cilvēks citiem
Ja jūs mēģināt pārvarēt naidu pret sevi, mēģiniet kādu laiku padomāt par citiem cilvēkiem un atgādināt sev, cik jums ir paveicies. Brīvprātīgais darbs var būt labs veids, kā veidot vērtības sajūtu, vienlaikus sniedzot labdarību. Nav grūti justies novērtētam un novērtētam pēc pozitīva ieguldījuma jūsu kopienā.
Ja jūsu darbs ir garlaicīgs, veiciet izmaiņas. Vai darīt vienu un to pašu katru dienu jums vairs nav jautri? Meklējiet aktivitātes, no kurām jūsu kopiena var gūt tiešu labumu. Riskējiet, lai mainītu savu dzīvi, un uzņemieties saistības par savu laimi. Jūs pats kontrolējat savu dzīvi
4. Atrast veidus, kā izpaust savu radošumu
Tā vietā, lai mierīgi sēdētu, sāciet strādāt pie savām radošajām prasmēm un ļaujiet kaut kam notikt. Atrodi jaunu hobiju vai nodarbojies ar vaļaspriekiem un priekiem, ko ilgi neesi darījis. Vai vēlaties rakstīt romānu? Sākt gleznot? Spēlē mūzikas instrumentu? Veiciet radošas darbības un vienmēr dodiet sev zināmu lepnumu.
Padomi
- Pārtrauciet uztraukties par to, ko citi cilvēki domā par jums.
- Esiet lepns par sevi.
- Mīli sevi tāpat kā citus.
