Cilvēkiem, kuri jūtas nepilnvērtīgi, parasti nepatīk skatīties spogulī, jo viņiem nepatīk tas, uz ko viņi skatās spogulī. Mums nepatīk redzēt atspulgu spogulī, ja mums pašiem nepatīk. Ja jūs to piedzīvojat, pārtrauciet pretestību, cīnoties ar zemu pašnovērtējumu, piemēram, mainot savu domāšanas veidu un uzvedību.
Solis
1. daļa no 2: domāšanas veida maiņa
1. solis. Nosakiet cēloni
Pajautājiet sev, kāpēc jums nepatīk skatīties uz savu atspulgu spogulī. Vai esat vīlies sevī, ka esat izdarījis kaut ko tādu, kas ir pretrunā jūsu vērtībām? Vai tāpēc, ka neesat apmierināts ar savu izskatu? Lai atrisinātu šo problēmu, jums godīgi jāpasaka sev, kas to izraisa.
2. solis. Novērtējiet savu rīcību, nevis sevi
Atšķirt savas darbības un sevi. Vainas vai vilšanās sajūta padarītā dēļ parāda, ka esat labs cilvēks, kurš ir gatavs atzīt kļūdas. Pārvariet bezjēdzīgu vainu, pieņemot, ka esat vainīgs, mācoties no savām kļūdām un uzlabojot sevi.
Vaina un kauns apvienosies. Kauns var rasties, ja esat vīlies sevī, jūtaties nevērtīgs un jūtaties vainīgs. Lai atbrīvotos no kautrības, izvairieties no cilvēkiem, kuri nespēj saskatīt jūsu pozitīvos aspektus, un veidojiet attiecības ar cilvēkiem, kuri atzīst jūs par cieņu pelnījušu personu
Solis 3. Izaiciniet savas negatīvās domas
Negatīvie domāšanas paradumi mēdz likt justies nepilnvērtīgiem. Tāpēc atbrīvojieties no perspektīvas un domāšanas veida, kas koncentrējas uz negatīvām lietām, pazemina sevi un ignorē sasniegtos panākumus.
4. Darbs pie tā, lai vairāk mīlētu sevi
Mācoties mīlēt un pieņemt sevi, jūs priecājaties paskatīties uz sevi spogulī. Lai jūs varētu mīlēt sevi tādu, kāds esat, rīkojieties šādi:
- Pierakstiet savas stiprās puses. Padomājiet par pozitīvajām lietām, kas jums piemīt, piemēram: esat jautrs cilvēks, iejūtīgs vai lielisks tenisa spēlētājs. Ja jūs nezināt, kādas ir jūsu stiprās puses, jautājiet apkārtējiem cilvēkiem, kādas, viņuprāt, ir jūsu stiprās puses.
- Veiciet pozitīvas iekšējās sarunas. Iedomājieties, ka tērzējat ar savu labāko vai ideālāko sevi. Padomājiet, kādu padomu viņš jums dotu. Varbūt jūs sapratīsit, ka viens no jūsu aspektiem spēj jums pateikt saprātīgas, laipnas un gudras lietas.
Solis 5. Piedod sev
Ja jums nepatīk skatīties spogulī, jo esat izdarījis kaut ko neatbilstošu, atgādiniet sev, ka ikviens var kļūdīties. Centieties nepieļaut to pašu kļūdu atkārtošanos un domājiet par veidiem, kā uzlabot paveikto, nevis vainojiet sevi.
6. solis. Nesalīdziniet sevi ar citiem
Koncentrējieties uz sevis pamanīšanu un pilnveidošanu noderīgos veidos, nevis vienkārši salīdziniet sevi ar citiem, piemēram: Jūs domājat: “Viņa ir skaistāka par mani. Kāpēc es nevaru būt tāds kā viņš? Zemam pašnovērtējumam ir cieša korelācija ar kautrību, depresiju un sociālo trauksmi.
Izpildiet šīs darbības, lai atbrīvotos no ieraduma salīdzināt sevi ar citiem. Pieņemsim, ka jūs salīdzināt sevi ar draugu, kurš labi prot gatavot ēdienu, lai jūs justos greizsirdīgs un vīlies sevī. Mainiet šīs domas, koncentrējoties uz labāko, kas jums ir. Pēc tam tā vietā, lai salīdzinātu ar citiem, salīdziniet savas pašreizējās spējas ar pirms 2 gadiem. Koncentrējieties uz panākto progresu un uzlabojumiem, nevis salīdziniet to ar citiem
7. solis. Atcerieties, ka, salīdzinot sevi ar citiem, mēs parasti nereāli pielūdzam šo cilvēku
No otras puses, salīdzinot citus ar sevi, mēs neredzam reālu sevis versiju. Mēs izmantojam versiju, kas jau ir negatīvi neobjektīva, nedodot sev pelnīto kredītu un ļaujot iekšējai pļāpāšanai turpināt kritizēt. Jūs varat novērst šo uzvedību, mainot savu domāšanas veidu un slavējot sevi par lietām, kuras jūs darāt labi.
Lai atbrīvotos no domu salīdzināšanas, vispirms jāatzīst, ka tās jums ir. Piemēram, kad pamanāt domu: "Man vajadzēja veidot tik labu karjeru kā Amēlija." sakiet sev: “Esmu pārliecināts, ka Amēlija ir ļoti smagi strādājusi, lai sasniegtu tik lielisku karjeru. Man arī jācīnās, lai nokļūtu tur, kur vēlos būt.” Pēc tam sastādiet rakstisku plānu, kas jums jādara, lai sasniegtu šo mērķi
8. solis. Atgādiniet sev, ka visi ir labi un dzīve ir dāvana
Jūs pats esat unikāli labs cilvēks. Jūsu gēnu un apkārtējās vides kombinācija darbojas kopā, lai padarītu jūs par indivīdu ar unikālu skatījumu un personību. Izkopt šo izpratni un izmantot to, lai dotu sev iespēju. Izmantojiet visas savas spējas, iemācieties pieņemt realitāti un cieniet sevi.
2. daļa no 2: Uzvedības maiņa
Solis 1. Mīli otru cilvēku
Koncentrējiet uzmanību uz citiem, nevis uz sevi. Virziet savu prātu uz mīlestību un palīdzību citiem. Tas palīdzēs paaugstināt jūsu pašcieņu un justies spējīgākam pieņemt sevi. Mīlēt ir abpusēji un liek justies laimīgākam un ērtākam ar sevi. Ir dažādi veidi, kā ņemt vērā citus, piemēram:
- Pērciet biļetes uz filmu personai, kas stāv aiz jums.
- Brīvprātīgais labdarības darbā.
- Pērciet segas vai pārtiku bezpajumtniekiem.
- Dodiet laiku cilvēkam, kurš liek jums justies laimīgam, uzrakstot vēstuli, lai pateiktos viņam par jūsu dzīvi.
2. solis. Veiciet izmaiņas
Varbūt jums nepatīk skatīties spogulī, jo neesat apmierināts ar savu izskatu. Patiesībā fiziskais izskats ir fiksēts, tāpēc jums jāiemācās pieņemt sevi tādu, kāds esat. Tomēr noteiktos gadījumos savu izskatu var mainīt vairākos veidos:
- Ja jums nepatīk jūsu izskats, jo jums ir liekais svars, mēģiniet samazināt ķermeņa tauku daudzumu. Sāciet samazināt pārtikas porcijas, piemēram, par 10-15%, un iemācieties regulāri vingrot.
- Varat arī mainīt savu izskatu, piemēram, valkājot jaunas drēbes, mainot frizūru vai uzklājot grimu, lai tas izskatītos pievilcīgāk. Ielūkojieties spogulī un ieklausieties iekšējā pļāpāšanā, kas nāk no prāta!
Solis 3. Lūdziet palīdzību citiem
Ja rodas negatīvas domas par to, ko jūs darāt vai ko domājat par sevi, pastāstiet kādam, kā jūtaties. Ļaujiet viņam saprast jūsu jūtas, jo tas var palīdzēt atgūties.
- Ļaujiet kādam tērzēt par to, kas jums ienāk prātā. Izmantojiet šo iespēju, lai novirzītu jūtu nastu un sniegtu atvieglojumu.
-
Konsultējieties ar terapeitu vai garīgās veselības speciālistu, lai noskaidrotu visas jūsu problēmas.
- Meklējiet informāciju par terapeitu internetā.
- Informāciju par terapeitu varat meklēt arī garīgās veselības klīnikās.
4. solis. Saglabājiet stāju
Ja domājat, ka neesat pietiekami garš, lai jums nepatiktu skatīties spogulī, turiet taisnu stāju. Pētījumi rāda, ka ieradums stāvēt un sēdēt taisni liek jums justies spēcīgākam un pārliecinātākam.
Lai saglabātu taisnu stāju, nedaudz paceliet zodu, ļaujiet rokām atpūsties pie sāniem vai uz gurniem, iztaisnojiet kājas plecu platumā, iztaisnojot ceļus, un/vai izpūtiet krūtis
Solis 5. Sāciet ar mazu
Pastāstiet sev, ka vēlaties paskatīties spogulī 2 sekundes un pēc tam stāvēt spoguļa priekšā. Paskatieties spogulī acīs un saskaitiet līdz 2. Kad esat to izdarījis, palieliniet to līdz 3 sekundēm, 4 sekundēm un 5 sekundēm. Šo metodi sauc par iedarbības terapiju, un to var izmantot kā efektīvu paņēmienu trauksmes traucējumu ārstēšanai.
