Pārmaiņas daudziem ir grūti pieņemt. Tomēr jums jāatceras, ka, lai augtu personīgi, mums ir jāpieņem, ka dzīve pastāvīgi mainās. Mēs varam zaudēt darbu, zaudēt mīļoto, pēkšņi pārcelties vai saskarties ar citām būtiskām izmaiņām, taču šīs izmaiņas ir daļa no dzīves. Mums var nepatikt pārmaiņas, kas notiek sabiedrībā, vai tas, cik lielas izmaiņas ir mūsu kopienās, taču mums ir jāspēj šīs pārmaiņas risināt pozitīvi. Par laimi, ir daudz veidu, kā redzēt pārmaiņas, tikt ar tām galā un galu galā tās pieņemt.
Solis
1. daļa no 2: Intelektuāla pārmaiņu risināšana
1. solis. Iedziļinieties savās pārmaiņu izjūtās
Neatkarīgi no tā, kādas pārmaiņas jūs satrauc, uzņemiet to, ko jūtat par izmaiņām. Jūs nevarēsit atbrīvoties no šīm sajūtām, ja ignorēsit tās un nemēģināsit tās pārvarēt. Ja jūs uzņemsiet savas jūtas, jums būs vieglāk augt un turpināt dzīvi.
- Dalieties savās sajūtās ar citiem, bet dariet to pieklājīgi.
- Ja esat pazaudējis mīļoto, ļaujiet sev skumt.
- Ja jūs zaudējat darbu, ļaujiet sev justies apbēdinātam vai vīlies.
- Ja jūsu kopienai klājas slikti, pastāstiet par to draugiem.
Solis 2. Saprotiet, ka pārmaiņas dzīvē ir neizbēgamas
Pirms jūs varat pieņemt pārmaiņas, uzziniet, ka vecajām lietām ir jāpāriet un jaunām ir jānāk. Visu pasaules un cilvēces vēsturi var izskaidrot ar tādiem vārdiem kā nepārtrauktas pārmaiņas, evolūcija un attīstība. Pārmaiņas ir dzīves un eksistences sastāvdaļa, un pārmaiņas bieži paver jaunas un reizēm labas iespējas!
Solis 3. Mēģiniet redzēt kopējo pārmaiņu ainu
Pārmaiņas var viegli likt jums justies satriektam un satriektam, bet jūs varat mainīt savu domāšanas veidu uz pozitīvāku, ja veltāt laiku, lai apskatītu kopainu. Piemēram, varat izmantot šādas metodes:
- Mainiet savu viedokli, kad redzat situāciju. Uzdodiet sev dažus jautājumus par izmaiņām. Piemēram, jūs varētu jautāt: "Kāpēc es esmu sarūgtināts vai noraizējies par šīm izmaiņām?" Tad: "Kas, jūsuprāt, notiks ar šīm izmaiņām?" Un: “Vai šīs domas un uzskati ir precīzi un reāli?” Uzdodot šos jautājumus, jūs varat noteikt, vai izmaiņas patiešām ir jāuztraucas.
-
Izveidojiet sarakstu ar lietām, par kurām esat pateicīgs dzīvē. Pateicoties daudzajām priekšrocībām, pateicība var palīdzēt justies laimīgākam, labāk gulēt un pat tikt galā ar traumām. Pateicība ir lieliska tehnika, kad jūs saskaraties ar ļoti lielām pārmaiņām.
Katru dienu mēģiniet pierakstīt 10 lietas, par kurām esat pateicīgs. Katru dienu pievienojiet lietas šim sarakstam. Jūs varat sākt ar elementārām lietām, piemēram, pajumti, kur gulēt, ēdienu, ko ēst, siltu ūdeni dušā, ar draugiem, ģimeni utt. Tad laika gaitā mēģiniet pamanīt mazas lietas, piemēram, skaistu saulrietu, labu kafijas tasi vai sarunu pa tālruni ar draugu
Solis 4. Uzziniet mācību
Lai gan pārmaiņas var negatīvi ietekmēt jūsu dzīvi, tām parasti ir pozitīva puse. Izmantojiet to kā iespēju zaudējumu vai negatīvas pārmaiņas pārvērst par iespēju vai veidu, kā no jauna atklāt savu dzīvesprieku.
- Ja kāds no jūsu ģimenes ir miris, padomājiet par ģimenes locekļiem, kuri joprojām ir kopā ar jums. Ļaujiet pieredzei piesaistīt jūs kā vienu ģimeni.
- Ja jūs zaudējat darbu, uztveriet to kā iespēju atrast jaunu darbu, jaunu karjeru vai jaunu veidu, kā sevi uzturēt, kas ir daudz piepildītāks.
- Ja jūs šķiraties ar savu partneri, uzskatiet, ka tam ir kāds iemesls, un jūs abi, visticamāk, būsit laimīgāki ilgtermiņā. Jūs, iespējams, varēsit atrast vēl apmierinošākas attiecības.
5. solis. Mēģiniet saprast iemeslus, kādēļ jūs uztraucaties par pārmaiņām
Pieņemt un izprast pārmaiņas ir grūti, ja neesat pārliecināts, kāpēc tas liek jums justies neērti un nemierīgi. Domāšana un izpēte sevī var palīdzēt labāk izprast sevi. Tā rezultātā jūsu satraukums par izmaiņām var tikt atvieglots. Apsveriet sekojošo:
- Vai mīļotā cilvēka aiziešana ir likusi jums baidīties no savas nāves?
- Vai sociālās pārmaiņas ir atstājušas jūs neizlēmīgu un sajūtu, ka viss, ko zinājāt par pasauli, sabrūk?
- Vai attiecību izbeigšana ar partneri lika jums justies neaizsargātam un trūka emocionāla atbalsta?
6. solis. Pieņemiet savu dinamisko raksturu un spēju pielāgoties
Centieties pārmaiņas uztvert kā izaicinājumu un izaugsmes iespēju. Atgādiniet sev, ka esat grūts un dinamisks, un pārmaiņu rezultātā jūs kļūsit stiprāks. Ņemiet vērā arī to, ka pārmaiņas var būt spēcīgs stimuls, kas palīdzēs sasniegt jūsu mērķus.
Ja iespējams, mēģiniet izmantot pārmaiņas kā motivāciju. Piemēram, ja zaudējat darbu, izmaiņas varat izmantot kā motivāciju atgriezties studijās vai turpināt karjeru, par kuru vienmēr esat sapņojis
2. daļa no 2: Pasākumu veikšana
Solis 1. Pārvaldiet pārmaiņu izraisīto stresu un nemieru, iesaistoties darbībās, kas samazina stresu
Ir vairāki veidi, kas var palīdzēt pārvaldīt stresu un nemieru apkārtējo pārmaiņu dēļ. Daļa no tā ir pārmaiņu pieņemšana, cenšoties tās izprast un rast mieru un piepildījumu.
- Praktizējiet jogu.
- Meditēt.
- Vingrojot.
2. solis. Esiet aizņemts
Ja jūs pārdzīvojat laiku, kad pārmaiņas ietekmē jūsu dzīvi, saglabājiet sevi aizņemtu. Turot sevi aizņemtu, strādājot, veidojot lietas un mijiedarbojoties sociāli ar citiem cilvēkiem, jūs ne tikai novērš uzmanību, bet arī palīdz mainīt savu dzīvi uz labo pusi nākotnē.
- Ja esat aizņemts, tas palīdzēs jums virzīties tālāk un domāt par citiem jūsu dzīves aspektiem.
- Turot sevi aizņemtu, jums var pavērties jaunas iespējas.
- Atrodiet jaunu hobiju. Izmēģiniet kaut ko tādu, ko nekad iepriekš neesat izmēģinājis! Atrodiet prieku jaunās aktivitātēs, kas var palīdzēt izbaudīt dzīvi pēc pārmaiņām. Jūs noteikti priecāsities, ka izmantojāt iespēju!
Solis 3. Runājiet par to
Kopīgojiet ar citiem izmaiņu ietekmi uz jums. Jūsu draugi un mīļie var just jums līdzjūtību vai uzskatīt atšķirīgu viedokli par izmaiņu sekām, kas jums rada neērtības. Ja jūs viņiem to sakāt, viņi var sniegt atšķirīgu viedokli, kas var mainīt jūsu skatījumu un palīdzēt pieņemt izmaiņas.
Vēl viens rezultāts ir tāds, ka pārmaiņu dēļ citi cilvēki ir tikpat kaitināti kā jūs. Zinot, ka citi cilvēki ir tādā pašā situācijā kā jūs, jūs varat dot spēku un enerģiju pieņemt pārmaiņas un turpināt savu dzīvi
4. Izveidojiet sev dzīves mērķu sarakstu
Svarīga pārmaiņu pieņemšanas sastāvdaļa ir atrast veidu, kā turpināt savu dzīvi un domāt par savu nākotni. Skatoties uz priekšu un skatoties nākotnē, jūs varat labāk saskarties ar pagātni un pieņemt to kā kaut ko, kam bija jānotiek, lai jūs varētu virzīties uz priekšu. Padomājiet par:
- Iegūstiet labāku darbu.
- Vingrojiet un esiet veselīgāki.
- Ceļojiet un apskatiet jaunas vietas.
5. Mēģiniet padarīt pasauli labāku
Pieņemiet izmaiņas, kas jums rada neērtības, un apņemieties izmantot savu enerģiju, lai padarītu pasauli labāku. Tādā veidā jūs ne tikai pieņemat izmaiņas, bet arī izmantojat izmaiņas kā enerģiju kaut kam pozitīvam. Apsveriet šādas metodes:
- Piedalieties brīvprātīgajā darbā, kas, jūsuprāt, ir svarīgs.
- Palīdzība paziņām, kurām tā nepieciešama.
- Pieņemt pamestus mājdzīvniekus.
