Kakla grabēšana, tāpat kā hroniska pirkstu plaisāšana, ir diezgan izplatīta indonēziešu vidū. Lai gan nav galīgu pierādījumu, kas liecinātu, ka mugurkaula locītavu kavitācija nodarītu būtisku kaitējumu vai kaitējumu, loģiski ir neveselīgi darīt pārāk daudz no šī ieraduma dienā. Dažiem kakla saspiešana ir kļuvusi par refleksu ieradumu, kam var būt negatīva ietekme. Ar spēcīgu gribu un pamata izpratni par darbībām, kas var izraisīt kakla problēmas, jūs varat iemācīties pārtraukt kakla sasitšanu. Izstiepšanās ir lielisks vingrinājums, lai atslābinātu un atslābinātu kaklu, lai samazinātu kakla gurkstēšanas ieradumu.
Solis
1. daļa no 3: Izstiepj un stiprina kaklu
Solis 1. Izstiepiet kakla muskuļus
Stingri kakla muskuļi ir iemesls, kāpēc daži cilvēki saplaisā kaklu, parasti, lai mazinātu spriedzi un diskomfortu kaklā. Tā vietā, lai pastāvīgi mēģinātu atslābināt mugurkaula kakla daļas locītavas, maigi izstiepiet kakla muskuļus, lai atvieglotu kakla problēmas un novērstu vēlmi saplaisāt kaklu. Stiepšanās laikā lēnām un stingri pārvietojieties, dziļi elpojot. Parasti, vienkārši turiet stiept 30 sekundes un atkārtojiet 3-5 reizes dienā.
- Ir ļoti ieteicams izstiept kaklu tūlīt pēc siltas vannas uzņemšanas vai mitra siltuma uzklāšanas, jo tajā laikā kakla muskuļi ir elastības stāvoklī.
- Stāvot, ar labo roku pastiepieties ap muguru un satveriet to nedaudz virs kreisās plaukstas locītavas. Viegli pavelciet kreiso plaukstas locītavu, vienlaikus atslābinot kaklu pretējā virzienā, līdz labā auss tuvojas labajam plecam. Turiet 30 sekundes, pēc tam izstiepiet pretējo pusi.
2. solis. Pārvietojiet kaklu visos virzienos
Ja kakls jūtas stīvs un tam ir slikta kustību amplitūda, problēma var būt locītavās. Šajā gadījumā kakla locītavas grabēšana ir pamatota, bet parasti sastingusi locītava pati par sevi nesprādzējas. Tā vietā locītavas virs un zem stīvuma locītavas turpina grabēt, kā rezultātā tās laika gaitā kļūst nedaudz pārāk vaļīgas (hipermobilitāte) un nestabilas.
- Sāciet, pārvietojot galvu ar apļveida kustībām, vispirms pulksteņrādītāja virzienā, pēc tam pretēji, apmēram 5-10 minūtes katrā virzienā. Jūs varat dzirdēt noklikšķinošas, klikšķinošas un popping skaņas kaklā, bet koncentrējieties uz kustību, nevis skaņu.
- Dažas no galvenajām šī kakla stiepšanās kustībām ir: saliekšana uz priekšu (skatīšanās uz leju pret pirkstu galiem), sānu locīšana (ausis uz pleciem) un pagarinājums (skatoties uz debesīm). Pārvietojiet to, cik vien iespējams, katrā virzienā apmēram 10 reizes dienā. Pēc 1-2 nedēļām jūs pamanīsit kustību amplitūdas palielināšanos, kas var mazināt vēlmi saplaisāt kaklu.
Solis 3. Stipriniet kakla muskuļus
Kakla muskuļu stiprināšana ir lieliska stabilitātei. Muskuļi tiek izmantoti ne tikai kustībai, tie ir svarīgi arī, lai nodrošinātu aizsardzību un stabilitāti kauliem un locītavām aiz tiem. Vāji kakla muskuļi var palielināt mugurkaula kakla daļas nestabilitāti, kas var izraisīt vēlmi sasmalcināt mugurkaula locītavas. Tādējādi, stiprinot dzemdes kakla muskuļus, var samazināt kakla grabēšanu.
- Piesiet vingrojumu elastīgu ap galvu un piestipriniet pie stabila priekšmeta, kas ir aptuveni galvas augstumā. Veikt dažus soļus atpakaļ, līdz jūtat spriedzi vingrošanas gumijā. Pēc tam veiciet četras galvenās kakla kustības. (saliekšana, pagarināšana, saliekšana pa labi/pa kreisi) lietojiet gumiju 10 reizes dienā. Apmēram pēc nedēļas pārejiet uz biezāku, stingrāku elastību.
- Pretējā gadījumā apmeklējiet fizioterapeitu, kurš var iemācīt konkrētus, jūsu ķermeņa stāvoklim atbilstošus stiepumus, kā arī kakla stiprināšanas vingrinājumus.
2. daļa no 3: Problēmu risināšana vidē
1. solis. Pārbaudiet miega stāvokli
Nepiemērotas miega vides dēļ jūsu kakls var justies savādāk. Pārāk mīksti matrači vai pārāk biezi spilveni var izraisīt kakla un muguras augšdaļas problēmas. Izvairieties gulēt uz vēdera, jo tas var izraisīt galvas un kakla izgriešanos tādā veidā, kas kairina mugurkaula kakla daļas locītavas un muskuļus.
- Mēģiniet gulēt uz sāniem, rokas zem galvas un gurniem un ceļi nedaudz atslābināti (augļa stāvoklis).
- Mēģiniet izmantot ortopēdisko spilvenu, kas ir paredzēts, lai atbalstītu kakla dabisko izliekumu.
2. darbība. Pielāgojiet darba vidi
Kakla problēmas bieži ir rezultāts atkārtotām kustībām darbā vai nelielām traumām, kas saistītas ar fiziskām aktivitātēm. Ja jūsu problēma ir saistīta ar darbu, mēģiniet lūgt priekšniekam pārcelt jūs uz citu darbību vai mainīt darba sludinājumu. Varbūt datora stāvoklis padara kaklu saspringtu. Ja tā, novietojiet to tieši sev priekšā un acu līmenī.
- Tā vietā, lai pastāvīgi noliektu kaklu, lai turētu tālruni pie auss, izmantojiet skaļruņa funkciju.
- Ja darbs ir saistīts ar lielu braukšanu, pārvietojiet sēdekļa atzveltni tā, lai galva varētu balstīties pret galvas balstu, kas samazinās kakla spriedzi.
3. solis. Mainiet savu vingrinājumu kārtību
Varbūt kakla problēma ir saistīta ar treniņu sporta zālē vai mājās. Tāpēc dažas dienas pārtrauciet veikt darbības, kas izraisa kakla problēmas (ja varat tās identificēt), un ļaujiet kaklam dziedēt. Turklāt jūs, iespējams, trenējaties pārāk agresīvi (pārslodzes vai atkārtojumu dēļ) vai slikta attieksme. Ja rodas šaubas, konsultējieties ar personīgo treneri.
- Stieņa novietošana pie kakla pamatnes, veicot pietupienus, var izraisīt kakla locītavas sastiepumus.
- Izmantojot galvu kā sviru, veicot vēdera gurkstēšanu, varat sasprindzināt vai savīt kaklu. Kustības virs galvas, piemēram, militārie preses vingrinājumi, var izraisīt arī kakla problēmas.
3. daļa no 3: kakla māsas iegūšana
1. solis. Skatiet manuālo terapeitu vai osteopātu
Ķiropraktiķi un osteopāti ir mugurkaula speciālisti, kas koncentrējas uz normālu kustību un funkciju izveidi kaklā, mugurā un perifērās locītavās. Manuālu locītavu manipulāciju, ko sauc arī par regulēšanu, var izmantot, lai atslābinātu stīvus savienojumus vai pārvietotu kakla locītavas, kas ir sliktā stāvoklī. Tas izklausās mazliet dīvaini: manuālais terapeits saplaisā kaklu, lai pārtrauktu jūsu ieradumu rīkoties tāpat. Tomēr stīvu locītavu relaksācija hipermobilitātes vietā var novērst jūsu ieradumu.
- Kaut arī viena kakla regulēšana dažkārt var uzreiz izārstēt visu kakla problēmu, parasti labākie rezultāti tiek sasniegti pēc vairākām procedūrām.
- Ķiropraktiķi un osteopāti dažreiz izmanto citas kakla problēmu terapijas, piemēram, vilkšanas/vilkšanas vai masāžas metodes. Pārliecinieties, ka redzat cienījamu manuālo terapeitu vai osteopātu.
2. solis. Iegūstiet kakla masāžu no profesionāļa
Jūsu vēlme saplaisāt kaklu var rasties muskuļu sasprindzinājuma dēļ, kas radušies sporta traumas vai autoavārijas rezultātā. Dziļo audu masāža var palīdzēt mazināt vieglu vai mērenu spriedzi, jo tā mazina muskuļu spazmas, cīnās ar iekaisumu un veicina relaksāciju. Sāciet ar 30 minūšu masāžu, kas vērsta uz kakla un plecu zonām. Ļaujiet terapeitam pēc iespējas dziļāk iemasēt ķermeni, neliekot viņam saviebties. Nepārspīlējiet; vieglā masāža ir labākais risinājums.
Tūlīt pēc masāžas vienmēr dzeriet daudz ūdens, lai izvadītu no ķermeņa iekaisuma produktus, pienskābi un toksīnus. Pretējā gadījumā var rasties galvassāpes vai viegla slikta dūša
Solis 3. Apsveriet akupunktūru
Akupunktūra tiek veikta, ievietojot nelielas adatas ādas/muskuļu enerģijas punktos, lai mazinātu spriedzi, diskomfortu un pietūkumu. Akupunktūra var būt efektīva dažādām kakla problēmām, kas var izraisīt vēlmi to sasmalcināt.
- Akupunktūras punkti, kas var mazināt kakla problēmas, ne vienmēr atrodas diskomforta vietā; daži punkti var atrasties vietās, kas atrodas tālu no lietas laukuma.
- Akupunktūru praktizē dažādi veselības aprūpes speciālisti, tostarp ģimenes ārsti, manuālie terapeiti, naturopāti, fizioterapeiti un masāžas terapeiti. Akupunktūru var izmantot kā ārstēšanu.
Solis 4. Apmeklējiet ģimenes ārstu
Ieradumu saplaisāt kaklā var izraisīt nopietns veselības stāvoklis, piemēram, artrīts, osteoporoze, vēzis vai strukturāla deformācija. Šo kakla deģeneratīvo stāvokli parasti izraisa sprakšķošas un krakšķošas skaņas visas galvas kustība. Patiesībā tas nav saistīts ar ieradumu saspiest kaklu, bet, ja visas metodes neizdodas, tas nozīmē, ka jums ir jāapsver nopietnāka problēma.
- Rentgenstari, kaulu skenēšana, MRI un CT ir metodes, ko ārsti izmanto, lai palīdzētu diagnosticēt kakla problēmas.
- Jūsu ārsts var arī pasūtīt asins analīzes, lai izslēgtu reimatoīdo artrītu vai mugurkaula infekciju, piemēram, meningītu. Sievietēm ir risks saslimt ar dzemdes kakla subluksāciju ar reimatoīdo artrītu. Lai izslēgtu šo stāvokli, pirms vispārējās operācijas kaklam ir nepieciešami rentgenstari. Elpceļu un kakla izmeklēšana ir būtiska dzemdes kakla subluksācijai, jo ir iespējams muguras smadzeņu bojājuma risks.
- Ja kaklā nav fizisku problēmu, visticamāk, ārsts nosūtīs garīgās veselības speciālistu, lai atrastu garīgās veselības traucējumus.
- Psihologi dažreiz izmanto hipnozi, lai pārtrauktu nevēlamus ieradumus.
Padomi
- Izvairieties no somām, kas vienmērīgi nesadala slodzi uz pleciem, un nesasprindziniet kaklu, piemēram, siksnas somu vai maku. Tā vietā pārslēdzieties uz divu plecu mugursomu vai somu ar riteņiem.
- Kakla savainojumu risks ir lielāks, ja muskuļi ir auksti un stīvi, tāpēc nepārvietojiet kaklu pārāk enerģiski, kamēr tas nav pienācīgi uzsildīts caur asinsriti, vai aukstā laikā nenosedziet to ar šalli vai kreklu ar augstu apkakli.
- Pat nelielas lietas, piemēram, lasīšana gultā vai zobu griešana, var sasprindzināt kakla muskuļus.
- Praktizējiet pareizu stāju darbā un mājās. Apsēdieties taisni un neliecieties un pārmērīgi nenoliecieties uz vienu pusi.
- Stīvs kakls var saasināties stresa dēļ, tādēļ, ja ir stresa faktors, kas sakrīt ar jūsu stāvokli, meklējiet galveno cēloni, nevis tikai stresa izraisītāja simptomus.
