Kakla sāpes ir izplatītas, un tās var izraisīt dažādas problēmas, tostarp muskuļu un saišu sastiepums, šķautņu locītavu saspiešana, HNP, saspiesti nervi un tādas slimības kā osteoartrīts. Kakla sāpju cēlonis galvenokārt ir slikta stāja vai ķermeņa stāvoklis, strādājot pie rakstāmgalda, braucot ar automašīnu, vingrojot sporta zālē vai guļot naktī. Slikta stāja un stress (kas izraisa muskuļu sasprindzinājumu) ir galveno kakla sāpju cēloņu kombinācija. Par laimi, lielāko daļu kakla sāpju gadījumu var ārstēt mājās, izmantojot pareizo informāciju, un tikai smagu (vai nopietnu) kakla sāpju gadījumos nepieciešama profesionāla ārstēšana.
Solis
1. daļa no 2: Atbrīvojiet kakla sāpes mājās
1. solis. Esiet pacietīgs un atpūtieties
Dzemdes kakla (kakla) skriemeļi ir sarežģīta kaulu, locītavu, saišu, nervu, muskuļu un asinsvadu virkne. Tā rezultātā ir daudzas lietas, kas var izraisīt sāpes, ja rodas nepareiza kustība vai trauma, piemēram, pātagas ievainojums. Stipras kakla sāpes var attīstīties ātri, taču tās arī ātri atjaunojas (bez jebkādas ārstēšanas), jo ķermenim ir ļoti spēcīga spēja tikt galā ar problēmām un atgūties. Tāpēc esiet pacietīgs dažas stundas, kad jūtat sāpes kaklā, izvairieties no smagām vai riskantām darbībām, vienlaikus saglabājot pozitīvu noskaņojumu.
- Kakla bojājuma simptomi, kuriem nepieciešama medicīniska palīdzība, ir: stipras sāpes kaklā, kas pasliktinās, muskuļu vājums un/vai nejutīgums rokā, pulsējošas galvassāpes, neskaidra redze, līdzsvara zudums un/vai slikta dūša.
- Stīva vai sāpoša kakla atpūtināšana ir labs gājiens, bet to nekustināt ar kakla stiprinājumu vairumam traumu nav ieteicams, jo tas var novājināt muskuļus un traucēt locītavu kustību. Lai stimulētu asins plūsmu un kakla atjaunošanos, joprojām ir nepieciešama viegla kustība.
- Ja jūsu kakla sāpes izraisa sports, iespējams, vingrojat pārāk smagi vai neizmantojat pareizo tehniku, par to runājiet ar personīgo treneri.
2. solis. Lietojiet aukstuma terapiju, lai mazinātu akūtas sāpes
Aukstuma terapijas izmantošana ir efektīva ārstēšana jaunākajiem muskuļu un mugurkaula ievainojumiem, ieskaitot kakla sāpes. Aukstuma terapija (vai nu izmantojot ledus, saldētas želejas maisiņu vai saldētu dārzeņu maisiņu no saldētavas) jāpiemēro sāpīgākajai zonai, lai mazinātu pietūkumu un sāpes. Aukstā temperatūra izraisa vietējo asinsvadu sašaurināšanos un pietūkuma samazināšanos, kā arī sastindzina smalkās nervu šķiedras. Pirmās 3-4 stundas pēc traumas veiciet aukstuma terapiju 15 minūtes katru stundu, pēc tam samaziniet sāpju un pietūkuma samazināšanās biežumu.
- Ledus uzklāšana uz kakla ar elastīgu saiti var arī palīdzēt mazināt iekaisumu, tikai uzmanieties, lai nebloķētu asinsriti.
- Aptiniet ledu plānā dvielī, lai novērstu ādas kairinājumu vai apsaldējumus uz kakla.
- Akūtas sāpes parasti ilgst mazāk nekā dažas nedēļas, taču šāda veida sāpes var progresēt arī līdz hroniskām sāpēm, ja dažu mēnešu laikā vai ilgāk tās nepalielinās.
- Paturiet prātā, ka aukstuma terapija var nebūt piemērota hroniskām (ilgstošām) sāpēm, kurām nav pievienots iekaisums, jo mitra siltuma izmantošana faktiski var sniegt lielāku atvieglojumu.
Solis 3. Izmantojiet mitru siltumu, lai mazinātu hroniskas sāpes
Ja kakla sāpes ir hroniskas (ilgst vairākus mēnešus vai ilgāk), jūtas stīvākas un sāpīgākas, bet tām nav pievienots iekaisums vai sāpes, izvairieties no aukstuma terapijas un izmantojiet mitru siltumu. Mikroviļņu krāsnī apsildāmi augu maisiņi, kas īpaši paredzēti kakla sāpēm, jo īpaši tiem, kas satur aromterapiju (piemēram, lavandu vai rozmarīnu), ir ideāli piemēroti muskuļu sasprindzinājuma mazināšanai un muguras locītavu sāpju mazināšanai. Atšķirībā no akūtām kakla sāpēm, hronisks kakla stīvums uzlabosies, ja karstuma ietekmē tiks uzlabota kakla asins plūsma. Lietojiet zāļu maisiņu 20 minūtes vienlaikus, līdz 3 reizēm dienā.
- Alternatīvi, iemērciet kaklu un plecus ar hroniskām sāpēm 20 minūtes karstā Epsom sāls šķīdumā. Karsts ūdens uzlabos asinsriti, un ar magniju bagāts sāls var atslābināt saišu un cīpslu sasprindzinājumu, kā arī locītavu stīvumu un sāpes.
- Mitrs siltums uz kakla pirms stiepšanās (skatīt zemāk) ir piemērots vairumā gadījumu, jo tas padarīs muskuļus elastīgākus, samazinot krampju iespējamību.
4. solis. Lietojiet pretsāpju līdzekļus īstermiņā
Lai atvieglotu akūtas kakla problēmas, apsveriet iespēju lietot bezrecepšu nesteroīdos pretiekaisuma līdzekļus (NPL), piemēram, ibuprofēnu, naproksēnu vai aspirīnu. Bet atcerieties, ka šīs zāles jāizmanto kā īstermiņa risinājums, kas palīdzēs tikt galā ar iekaisumu. Šīs zāles ir skarbas uz vēderu un nierēm, tāpēc nelietojiet tās ilgāk par 2 nedēļām pēc kārtas. Atcerieties, ka aspirīns un ibuprofēns nav piemēroti lietošanai bērniem.
- Alternatīvi, ja jūsu kakls jūtas stīvāks nekā iekaisis, varat lietot bezrecepšu pretsāpju līdzekļus, piemēram, paracetamolu (Panadol), kas ir maigāki uz kuņģa, bet var negatīvi ietekmēt aknas.
- Ja kaklā rodas muskuļu krampji vai spazmas (bieži sastopamas ar pātagas traumām), apsveriet iespēju lietot muskuļu relaksantu, piemēram, ciklobenzaprīnu, ja vien tas netiek lietots vienlaikus ar NPL. Uzziniet, vai šos muskuļu relaksantus var iegādāties bez receptes jūsu reģionā.
- Kā vispārējs ceļvedis, iekaisis kakls parasti liecina par muskuļu sasprindzinājumu, savukārt asas sāpes kustībā bieži izraisa locītavu vai saišu traumas.
Solis 5. Veiciet vieglas stiepšanās
Neatkarīgi no tā, kas izraisa kakla sāpes, iespējams, ka apkārtējie muskuļi reaģē, savelkot un kavējot kakla kustību. Tādējādi, kamēr, pārvietojot kaklu, nejūtat asas, durošas vai elektrotraumējošas sāpes (kas var liecināt par HNP vai lūzumu), var būt noderīgi nedaudz izstiepties. Muskuļi, kas ir sāpīgi un saspringti, uzlabosies pēc stiepšanās, jo šī kustība var samazināt muskuļu sasprindzinājumu, vienlaikus palielinot elastību. Kakla izstiepšana un pārvietošana pēc siltas vannas ir izdevīga neatkarīgi no tā, vai kakla sāpes ir akūtas vai hroniskas.
- Labs solis, lai sāktu, ir plecu ripināšana un galvas pagriešana. Pēc tam turpiniet, pagriežot kaklu (skatoties uz abām pusēm), skatoties uz augšu un uz leju. Veiciet katru kustību dažas minūtes.
- Pēc iesildīšanās vingrinājuma sāciet stiept, saliekot kaklu un galvu sānis, pieliekot ausis pie pleciem, abās pusēs. Pēc tam salieciet kaklu uz priekšu (turiet zodu tuvu krūtīm) un nedaudz pagrieziet kaklu uz sāniem, līdz redzat pēdu zoles. Pārslēdzieties un veiciet to pašu kustību otrā pusē.
- Turiet visas kakla izstiepšanas kustības vismaz 30 sekundes katrā pusē, dziļi elpojot. Veiciet šīs kustības 3-5 reizes dienā, līdz kakla sāpes samazinās.
- Pārvietojiet vai izstiepiet kaklu tikai sāpju tolerances robežās. Ja, izstiepjot kaklu, jūtat sāpes, pakāpeniski atgrieziet kaklu nesāpīgā stāvoklī. Izstiepiet kaklu ārpus šīs robežas.
- Laika gaitā jūsu kustību diapazons bez sāpēm pakāpeniski palielināsies.
6. solis. Neguliet uz vēdera
Gulēšana uz vēdera ir bieži sastopams plecu un kakla sāpju cēlonis, jo kakls ilgu laiku ir pagriezts uz sāniem, lai jūs elpotu. Pārmērīga kakla savērpšanās šādā veidā var sabojāt mazās šķautnes locītavas, saites, cīpslas un nervus kaklā. Labākā miega pozīcija kaklam ir uz muguras vai uz sāniem (līdzīgi augļa stāvoklim). Dažiem ir grūti atmest gulēšanu uz vēdera, bet jūsu kakla un visa mugurkaula ieguvumi ir pūļu vērti, lai mainītu miega stāvokli.
- Guļot uz muguras, neatbalstiet galvu, izmantojot vairāk nekā 1 spilvenu, jo tas var izraisīt sāpes.
- Sānu miega laikā izvēlieties spilvenu, kas nav daudz biezāks par attālumu no pleca gala līdz ausij. Spilveni, kas ir pārāk biezi, izraisīs kakla izliekšanos pārāk sāniski.
- Apsveriet iespēju iegādāties īpašu ortopēdisko spilvenu kaklam. Šis spilvens ir paredzēts, lai atbalstītu kaklu atbilstoši tā dabiskajai līknei un novērstu kairinājumu, sasprindzinājumu vai muskuļu sastiepumus miega laikā.
2. daļa no 2: Kakla sāpju ārstēšana
Solis 1. Masāža kaklu
Kā paskaidrots iepriekš, gandrīz visi kakla ievainojumi ir saistīti ar muskuļiem, tāpēc sasprindzināta vai krampjveida muskuļa ārstēšana ir lielisks veids, kā to atbrīvot. Masāža audos ir noderīga vieglu vai smagu muskuļu sastiepumu mazināšanai, jo tā var mazināt muskuļu sasprindzinājumu, iekaisumu un stimulēt relaksāciju. Sāciet ar 30 minūšu masāžu, koncentrējoties uz kaklu, augšējiem pleciem un galvas pamatni. Ļaujiet masāžas terapeitam nospiest muskuļus tik dziļi, cik jūs varat stāvēt.
- Tūlīt pēc dziļas muskuļu masāžas vienmēr dzeriet daudz ūdens, lai no ķermeņa izvadītu iekaisuma atkritumus un pienskābi. Pretējā gadījumā var rasties galvassāpes vai slikta dūša.
- Atkarībā no cēloņa un smaguma pakāpes, viena masāžas sesija var ievērojami samazināt akūtas kakla sāpes. Tomēr dažreiz jums ir jāiziet vairākas masāžas sesijas. Lai ārstētu hroniskas kakla sāpes, var būt nepieciešams ilgāks masāžas ilgums (1 stunda) un biežāka (3 reizes nedēļā), lai pārtrauktu sāpju ciklu un veicinātu kakla atjaunošanos.
2. solis. Apmeklējiet manuālo terapeitu vai osteopātu
Ķiropraktiķi un osteopāti ir mugurkaula speciālisti, kuri var atjaunot skriemeļu savienojošo šķautņu locītavu normālu kustību un darbību. Viņi pārbaudīs kakla stāvokli un mēģinās noteikt cēloni, vai tas ir muskuļi vai locītavas. Manuālu locītavu manipulāciju, kas pazīstama arī kā mugurkaula regulēšana, var izmantot, lai pārvietotu kakla slīpās locītavas, kas ir nedaudz saspiestas vai nevietā, un izraisītu iekaisumu un asas sāpes (īpaši kustībā).
- Ķiropraktiķi un osteopāti bieži veic kakla rentgena starus, lai labāk izprastu jūsu stāvokli, vienlaikus nodrošinot, ka mugurkaula korekcijas ir drošas un piemērotas.
- Lai gan viena pielāgošanas sesija dažreiz var mazināt kakla sāpes, parasti ir nepieciešamas 3-5 ārstēšanas sesijas, lai jūs sajustu pamanāmus rezultātus. Veselības apdrošināšana, iespējams, nesedz hiropraktiskās aprūpes izmaksas, tāpēc iepriekš pārbaudiet savu apdrošināšanas polisi.
- Ķiropraktiķi un osteopāti izmanto dažādas citas terapijas, kas ir vairāk vērstas uz muskuļu sasprindzinājuma novēršanu, kas var atbilst jūsu kakla problēmai.
Solis 3. Lūdziet nosūtījumu pie fizioterapeita
Ja sāpes kaklā ir atkārtotas (hroniskas) un to izraisa vāji mugurkaula muskuļi, slikta stāja vai deģeneratīva slimība, piemēram, osteoartrīts, jums var būt nepieciešams apsvērt mugurkaula rehabilitācijas terapiju. Fizioterapeits var parādīt kakla muskuļu stiepšanu un stiprināšanu. Šis vingrinājums ir īpaši svarīgs atveseļošanās laikā pēc nopietna ievainojuma, piemēram, traumas no pātagas, ko izraisīja autoavārija. Parasti mugurkaula rehabilitācijas fizioterapija ir nepieciešama 2-3 reizes nedēļā 4-8 nedēļas, līdz pozitīvs efekts ir jūtams hronisku vai nopietnu kakla problēmu gadījumā.
- Papildus stiprināšanas un stiepšanās vingrinājumiem fizioterapeits var izmantot arī kakla sāpju ārstēšanai paredzētu aprīkojumu, piemēram, elektronisko muskuļu stimulāciju (EMS), terapeitisko ultraskaņu un/vai transkutānu elektrisko nervu stimulāciju (TENS).
- Labi kakla stiprināšanas vingrinājumi ietver peldēšanu, airēšanu un vēdera gurkstēšanu. Tomēr vispirms pārliecinieties, ka sāpes tiek kontrolētas.
4. solis. Izmēģiniet sprūda punkta terapiju
Jūsu muskuļu sāpes var izraisīt muskuļu mezgli, kas ir saspringti un nevar atpūsties, vai arī "sprūda punkti". Tas notiek īpaši hronisku kakla sāpju gadījumos. Sprūda punkts pieskārienam jutīsies stingrs un ciets, atgādinot virkni vai mezglu. Lai atvieglotu šīs sāpes, atrodiet licencētu sprūda punktu terapeitu. Vai arī varat izmēģināt vienkāršas procedūras mājās.
- Trigera punktu terapeiti var būt arī masāžas terapeiti, fizioterapeiti, manuālie terapeiti un pat ārsti.
- Lai pats strādātu pie sprūda punktiem, mēģiniet gulēt uz muguras uz paklāja. Paņemiet tenisa bumbiņu un novietojiet to zem muguras sprūda vietā. Izmantojiet savu ķermeņa svaru, lai nospiestu šo sprūda punktu. Ja tas sāp pārāk daudz, tas nozīmē, ka spiediens ir pārāk spēcīgs. Nospiežot tenisa bumbiņu, jums vajadzētu sajust stingru, atvieglotu spiedienu. Jūs to varētu saukt par "komforta sāpēm".
5. solis. Apsveriet akupunktūru
Akupunktūra ir terapija, kas ietver plānu adatu ievietošanu īpašos enerģijas punktos uz ādas virsmas, lai mazinātu sāpes un iekaisumu. Akupunktūra kakla sāpēm var būt diezgan efektīva, īpaši, ja tā tiek veikta, kad parādās pirmie akūtie simptomi. Pamatojoties uz tradicionālās ķīniešu medicīnas principiem, akupunktūra darbojas, stimulējot organismu atbrīvot dažādus ķīmiskus savienojumus, tostarp endorfīnus un serotonīnu, kas mazina sāpes. Akupunktūrai ir labs drošības rādītājs, un tā ir salīdzinoši lēta, tāpēc ir vērts izmēģināt kakla sāpes, ja citas ārstēšanas metodes nedarbojas.
- Zinātniskie pierādījumi par akupunktūras priekšrocībām kakla un muguras sāpju mazināšanā ir dažādi, taču ir vairāki lietotāju pieredzes ziņojumi, kuros teikts, ka šī ārstēšanas iespēja ir izdevīga.
- Paturiet prātā, ka akupunktūras punkti kakla sāpju mazināšanai var neatrasties uz kakla vai tā tuvumā. Daži plankumi var atrasties uz ķermeņa daļām prom no kakla.
- Akupunktūru pašlaik praktizē dažādi ārsti, piemēram, vairāki ārsti, manuālie terapeiti, fizioterapeiti un masāžas terapeiti, ja vien jūsu izvēlētajam ir Indonēzijas akupunktūras kompetences sertifikāts.
6. solis. Konsultējieties ar savu ārstu par invazīvām ārstēšanas iespējām
Ja jūsu kakla sāpes neuzlabojas ar mājas ārstēšanu vai citām alternatīvām terapijām, konsultējieties ar savu ģimenes ārstu par vairāk invazīvām ārstēšanas iespējām, piemēram, kortikosteroīdu injekcijām un/vai operāciju. Kortikosteroīdu injekcijas iekaisušās kakla locītavās, muskuļos vai cīpslās var ātri mazināt iekaisumu un sāpes, ļaujot kaklam kustēties un darboties labāk. Tomēr steroīdu injekcijas nedrīkst veikt vairāk kā dažas reizes gadā tādu blakusparādību dēļ kā muskuļu un cīpslu vājums un imūnsistēmas darbības traucējumi. Kakla ķirurģija jāuzskata tikai par pēdējo līdzekli, taču tā ir nepieciešama gadījumos, kad dzemdes kakla dislokācija vai lūzums rodas traumas vai osteoporozes dēļ (kaulu trauslums minerālu trūkuma dēļ). Citi kakla stāvokļi, kuriem nepieciešama operācija, ir HNP (slīd disks), smags artrīts un kaulu infekcija (osteomielīts).
- Lai saprastu kakla sāpju cēloni un smagumu, ārsts var veikt rentgena starus, CT skenēšanu, MRI, diagnostikas ultraskaņu vai nervu vadīšanas pētījumus.
- Ja nepieciešama operācija, ģimenes ārsts nosūtīs jūs pie ortopēdiskā ķirurga, kurš specializējas mugurkaula slimībās.
Padomi
- Pārliecinieties, ka galva atrodas tieši virs pleciem un mugura ir taisna sēžot un stāvot.
- Pielāgojiet galda, krēsla un/vai datora stāvokli tā, lai acis būtu vienā līmenī ar monitora ekrānu.
- Sarunas laikā nenovietojiet tālruni starp ausi un plecu, tā vietā izmantojiet austiņas vai skaļruni.
- Pārtrauciet smēķēšanu, jo šis ieradums traucē asinsriti, kā rezultātā muskuļos un mugurkaula audos trūkst skābekļa un barības vielu. Smēķēšana palielina kakla sāpju risku.
- Braucot, pārliecinieties, vai galvas balsts ir vertikāli un atrodas tuvu galvai. Tas var novērst jūsu galvas izvirzīšanos uz priekšu aizmugurējās automašīnas avārijas gadījumā, kas izraisa pātagas traumu.
