Muskuļu krampji ir pēkšņas un piespiedu viena vai vairāku muskuļu kontrakcijas. Straujas kontrakcijas izraisa muskuļu spazmas, bet nepārtrauktas kontrakcijas izraisa muskuļu krampjus. Krampji izraisa muskuļu sacietēšanu, un jūs to varat redzēt un sajust. Muskuļu krampju pārvarēšana jāveic, pamatojoties uz krampju gadījuma atrašanās vietu un ilgumu.
Solis
1. metode no 3: tiek galā ar krampjiem mājās
Solis 1. Izstiepiet
Muskuļu krampjus var mazināt, ja muskuļi ir pareizi izstiepti. Sasildīto muskuļu izstiepšana palīdz pagarināt muskuļu audus, lai tie fiziskās slodzes laikā varētu savilkties un savilkties un tādējādi parasti samazina krampju risku. Izstiepšanās nedrīkst būt sāpīga. Ja jūtat asas vai durošas sāpes, pārtrauciet savu stiepšanos.
- Teļa muskuļu krampju gadījumā stāviet ar kājām atsevišķi un novietojiet krampju kāju otras kājas priekšā. Nolieciet savu svaru uz kājas priekšā, tad nedaudz salieciet ceļgalu. Turiet kāju papēžus līdzenus uz grīdas. Turiet 15-30 minūtes.
- Vēl viens veids, kā izstiept teļu, ir sēdēt, izstiepjot kājas sev priekšā. Turiet kājas atvieglinātā stāvoklī un iztaisnojiet ķermeni. Novietojiet rokas uz grīdas katras kājas ārpusē. Lēnām izstiepieties uz priekšu un noliecieties pret kājām. Sasniedzot ķermeņa izliekumu, turiet šo stiepšanu 30 sekundes.
- Izstiepiet augšstilbus pa vienam. Pacelieties, tad paceliet vienu kāju pret sēžamvietu, saliektu muguru. Turiet pacelto kāju, turot potīti vai papēdi. Pavelciet pēc iespējas tuvāk sēžamvietai, lai izstieptu augšstilba muskuļus, pēc tam turiet 30 sekundes. Lai paliktu līdzsvarā, otra roka jāatbalsta pret sienu vai krēslu.
2. solis. Izmantojiet karstu vai aukstu temperatūru
Karsta vai auksta spilventiņa izmantošana krampjos esošajos muskuļos var palīdzēt mazināt sāpes. Turiet to karstu vai aukstu apmēram 20 minūtes vienlaikus. Nelietojiet ledus vai ledus iepakojumus tieši uz ādas, bet noteikti iesaiņojiet tos dvielī vai citā iesaiņojumā. Esiet piesardzīgs, lietojot siltuma spilventiņu uz gultas. Ja jūs aizmigjat, šie siltuma spilventiņi var izraisīt ugunsgrēku.
- Ja jūs apspiežat krampjveida muskulatūru ar karstu ūdeni, novirziet ūdens plūsmu tieši krampja zonā. Ja jums ir karsta duša, tas ir vēl izdevīgāk, jo duša vienlaikus nodrošina masāžas efektu.
- Atcerieties, ka traumas gadījumos ledus darbojas labāk. Ja jūtat sāpes un āda kļūst karsta, uzklājiet ledu. Izmantojiet siltumu tikai sāpīgiem muskuļiem hronisku slimību vai nopietna stresa dēļ.
Solis 3. Masāža krampjveida muskuļu
Ja jūsu krampjveida muskuļi atrodas zonā, kuru varat sasniegt ar rokām, piemēram, kāju, mēģiniet masēt šo zonu. Cieši turiet kāju muskuļus ar rokām un masējiet tos ar stingru spiedienu, lai palīdzētu viņiem atpūsties un atkal atslābināties.
- Palūdziet kādam citam iemasēt vietas, kuras nevarat sasniegt pats. Personai nav jābūt īpaši apmācītam terapeitam. Viņam vienkārši vajag masēt jūsu muskuļus, lai atslābinātos un atkal atslābinātos.
- Masāža nedrīkst izraisīt sāpes. Ja jūsu muskuļi ir patiešām grūti un stīvi no krampjiem, daži masāžas veidi var izraisīt ievainojumus. Turpiniet masāžu, ja jūtat sāpes.
- Terapeits var masēt, lai atslābinātu muskuļu audus un veiktu muskuļu krampju ārstēšanu/terapiju. Profesionāla masāžas terapeita apmeklēšana reizi nedēļā vai mēnesī ir nepieciešama, ja Jums ir hroniskas krampji, kurus nevarat pārvaldīt pats.
- Varat arī mēģināt izmantot putu veltni (īpašu cilindrisku instrumentu, kas izgatavots no gumijas un/vai putām). Novietojiet putu veltni zem šaurās vietas. Ritiniet saspiesto vietu virs ierīces, viegli piespiežot, apmēram 5-10 minūtes. Šim nolūkam varat izmantot arī tenisa bumbiņu.
Solis 4. Izmēģiniet medicīnisko palīdzību sāpju mazināšanai
Bezrecepšu zāles, piemēram, ibuprofēns (piemēram, Advil, Motrin IB un citi) vai nātrija naproksēns (piemēram, Aleve), var efektīvi mazināt muskuļu krampjveida sāpes, lai gan tās neārstē cēloni..
- Pārbaudiet savu lietu ar medicīnas speciālistu, ja jūsu veselības stāvoklis var būt pakļauts blakusparādībām šo sāpju zāļu lietošanas dēļ vai ja jūs parasti lietojat vairāk nekā trīs alkoholiskos dzērienus dienā.
- Muskuļu relaksanti, piemēram, ciklobenzaprīns (piemēram, Flexeril), orfenadrīns (piemēram, Norflex) un baklofēns (piemēram, Lioresal) var palīdzēt mazināt muskuļu krampjus. Konsultējieties ar savu ārstu, lai noskaidrotu, vai šīs zāles ir vēl viena alternatīva, ko varat izmantot.
Solis 5. Izmēģiniet mājas aizsardzības līdzekļus
Ja iepriekš minētās metodes nedarbojas, izmēģiniet mājas aizsardzības līdzekļus. Šī metode var nedarboties citiem, taču tā var jums palīdzēt.
- Ielejiet tasi Epsom sāls siltā vannā. Ļaujiet tai izšķīst, pēc tam iemērciet tajā apmēram 20 minūtes.
- Sajauciet vienu ziemziedu eļļas mērījumu ar četrām augu eļļas devām. Pirms gulētiešanas iemasējiet maisījumu krampjveida muskuļos.
- Vairākos pētījumos ir secināts, ka E vitamīna piedevas var palīdzēt mazināt krampjus naktī. Tomēr paturiet prātā, ka pirms jebkādu papildu piedevu lietošanas jums jāapmeklē arī ārsts.
2. metode no 3: cēloņa ārstēšana
Solis 1. Dzeriet vairāk ūdens
Viens no biežākajiem muskuļu krampju cēloņiem ir dehidratācija. Jums vajadzētu dzert ūdeni pirms treniņa, tā laikā un pēc tā. Turklāt nepietiekama ūdens dzeršana aktivitāšu laikā visu dienu var izraisīt arī muskuļu krampjus.
- Mēģiniet dzert 500 līdz 1000 ml ūdens vismaz katru stundu pirms treniņa. Tas nodrošinās, ka jūsu ķermenis ir pietiekami hidratēts vingrinājumiem.
- Vingrošanas laikā turiet ūdens pudeli sev blakus.
- Sportojot, dzeriet pietiekami daudz ūdens. Varat arī izvēlēties sporta dzērienus, kas satur elektrolītus.
2. solis. Mainiet savu uzturu
Muskuļu krampjus var izraisīt nelīdzsvarots elektrolītu līmenis, piemēram, kalcijs, kālijs, magnijs un nātrijs. Ja rodas muskuļu krampji, mēģiniet mainīt diētu.
- Rūpēties par sevi, lietojot uztura bagātinātājus, nav laba ideja. Pirms uztura bagātinātāju lietošanas jums jākonsultējas ar ārstu, jo pārmērīga uztura bagātinātāju lietošana var kaitēt jūsu ķermenim.
- Labākais veids, kā līdzsvarot elektrolītu līmeni organismā, ir sabalansēts uzturs. Ēd dažādus krāsainus augļus un dārzeņus, īpaši lapu zaļumus, piemēram, salātus un spinātus. Var palīdzēt arī banānu ēšana, jo banānos ir daudz kālija.
- Tāpat pārliecinieties, ka ēdat vismaz dažas stundas pirms treniņa.
3. solis. Pārskatiet pašlaik lietotos medikamentus
Dažas recepšu zāles var izraisīt muskuļu krampjus šo zāļu blakusparādību dēļ. Ja pēc jaunu zāļu izmēģināšanas rodas krampji, tas var būt iemesls. Pārbaudiet iepakojumu un saprotiet blakusparādības. Ja krampji turpinās, konsultējieties ar ārstu par devas vai zāļu veida maiņu.
3. metode no 3: turpmāku krampju gadījumu novēršana
Solis 1. Pirms treniņa iesildieties un izstiepieties, pēc tam atdzesējiet
Ja vingrojat, pirms treniņa iesildieties un izstiepieties, pēc tam atdzesējiet, lai novērstu krampjus. Pirms vingrošanas uzsākšanas noteikti veltiet apmēram 10 minūtes, lai veiktu vieglu vingrinājumu un izstieptu muskuļus. Pēc iesildīšanās jums jāizstiepjas, lai muskuļi būtu izstiepti siltos apstākļos. Pēc treniņa veltiet 10 minūtes, lai atkal izstieptu un pēc tam atdzesētos.
2. solis. Ja esat grūtniece, apsveriet magnija un kalcija piedevu lietošanu
Muskuļu krampji ir bieži sastopami grūtniecības laikā. Jautājiet savam ārstam par piemērotiem magnija vai kalcija piedevām, jo tie var palīdzēt novērst krampjus.
Solis 3. Valkājiet pareizos apavus
Augsti papēži un neērti var izraisīt muskuļu krampjus. Pārliecinieties, ka pērkat tikai apavus, kas atbilst jūsu pēdas izmēram. Ja neesat pārliecināts par apavu izmēru, izmēriet kāju ar speciālu instrumentu, kas pieejams apavu veikalā.
Solis 4. Apmeklējiet ārstu, ja krampji pasliktinās, ejot
Krampji, kas pasliktinās staigājot, norāda uz asinsrites problēmām. Krampji, kas neapstājas, var norādīt arī uz sliktu asinsriti. Slikta asinsrite var liecināt par dažādām medicīniskām problēmām, tāpēc norunājiet tikšanos ar savu ārstu, lai rūpīgāk izvērtētu krampju problēmu.
Brīdinājums
Ja krampji saglabājas vai sāpes pastiprinās, apmeklējiet medicīnas speciālistu. Krampji var liecināt par citām ķermeņa problēmām
Saistīts raksts
- Novērš muskuļu krampjus
- Augšstilba krampju pārvarēšana
- Izārstēt krampjus kājās naktī
- Izārstēt krampjus kājās
- Menstruālo sāpju pārvarēšana
- Masējot sevi
- Pēdu masāža
- Muguras masāža
- Stiepšanās
- Atcerieties elektrolītu līdzsvara pazīmes un simptomus
