Pārvarēt paranojas personības traucējumus nav tik vienkārši, kā pagriezt plaukstu. Bieži vien cilvēkiem ar šo stāvokli ir grūti ievērot ieteikto ārstēšanas plānu, un diezgan daudzi cilvēki izvēlas neārstēties. Kopumā paranojas personības traucējumu galvenais cēlonis ir aizdomas un uzticības krīze. Ja jūtat, ka jūtat šos simptomus un vēlaties tos pārvarēt, mēģiniet izlasīt šo rakstu, lai atrastu risinājumu!
Solis
1. metode no 3: Paranoīdu traucējumu novēršana vienatnē
Solis 1. Samaziniet stresa līmeni
Labākais veids, kā to izdarīt, ir meditēt un piemērot pareizas elpošanas metodes. Meditējot, koncentrējieties uz prāta iztukšošanu un samierināšanu. Lai gan efektīvas elpošanas metodes dažādiem cilvēkiem ir atšķirīgas, vismaz pārliecinieties, ka vienmēr elpojat dziļi un pēc tam izelpojiet, cik vien iespējams. Atkārtojiet procesu tik reižu, cik nepieciešams.
- Nomierinošas mūzikas klausīšanās var būt arī meditācijas veids. Ikreiz, kad rodas satraukums, mēģiniet atskaņot mūziku, kas nomierina jūsu prātu.
- Joga ir ideāls meditācijas veids, jo tajā tiek apvienota garīgā un fiziskā prakse.
Solis 2. Saglabājiet savu gulētiešanas režīmu
Faktiski miega trūkums var pasliktināt paranojas traucējumu simptomus. Tāpēc pārliecinieties, ka jūsu miega režīms tiek uzturēts pareizi. Centieties vienmēr iet gulēt un pamosties vienlaikus un nelietojiet dzērienus ar kofeīnu pirms gulētiešanas, lai jūsu atpūtas kvalitāte netiktu samazināta.
3. solis. Noskaidrojiet savu baiļu pamatojumu
Vai jūtaties neērti, kad citi cilvēki lūdz to darīt? Tomēr mēģiniet atrast iemeslu katrai jūsu darbībai un mijiedarbībai. Piemēram, mēģiniet jautāt: "Kāpēc es jūtos nobijies, aizdomīgs vai nemierīgs?" Pēc tam mēģiniet padomāt: “Vai tas izklausās ticami?” Padomājiet par šo negatīvo domu ietekmi uz jūsu labklājību.
Solis 4. Rūpējieties par savu veselību
Ēdiet veselīgu, sabalansētu uzturu pēc iespējas biežāk. Ticiet man, vesels ķermenis ir pozitīvu emociju avots! Tāpēc pārliecinieties, ka ēdat tikai tādu pārtiku, kas var uzlabot garastāvokli, un izvairieties no alkohola vai cigaretēm, kas var negatīvi ietekmēt jūsu fizisko un garīgo stāvokli.
5. solis. Pievērsiet uzmanību lietām, kas jums patīk
Piemēram, ēdiet veselīgu pārtiku, lai palielinātu savu pozitivitāti. Turklāt veic dažādas aktivitātes, kas var bagātināt tavu iedvesmu, piemēram, dārzkopība katru dienu, filmu skatīšanās kinoteātrī vai pat dejas pēc sirds patikas! Citiem vārdiem sakot, izveidojiet pozitīvu izeju, veicot aktivitātes, kas jums patīk.
6. Lasiet un skatieties iedvesmojošu informāciju
Personai ar paranojas personības traucējumiem pastāvīgi jāinjicē pozitīva domāšana. Lai to izdarītu, mēģiniet palielināt lasīšanas un/vai pozitīva materiāla skatīšanās biežumu! Ticiet man, tā rīkojas pret psiholoģiskiem, emocionāliem un/vai fiziskiem traucējumiem un var iedvesmot jūsu iedvesmu.
2. metode no 3: Publiski sastopamu paranoīdu traucējumu novēršana
1. solis. Palieliniet savu pārliecību
Paranoīdus personības traucējumus var saasināt zema sevis uztvere. Lai cīnītos pret šiem traucējumiem, mēģiniet vienmēr atcerēties, ka esat unikāla un īpaša persona. Ja jūtat, ka kāds ir aizņemts, skatoties un tiesājot jūs, vienmēr atcerieties, ka esat burvīgs cilvēks. Tāpat atgādiniet sev, ka visi ir aizņemti, lai viņiem nebūtu laika turpināt jūs izsekot.
Paaugstināt pašapziņu ir tas pats, kas saglabāt pozitivitāti. Slavējiet sevi katru dienu un nekad nepārstājiet domāt pozitīvi
2. Atrast veidus, kā nomierināties
Dažreiz tas nozīmē, ka jums vienkārši jāatrodas no situācijas, kas jūtas neērti. Tāpat dziļi elpojiet un atgādiniet sev, ka ikvienam apkārt ir savas bailes.
Solis 3. Mijiedarbojieties, lai mazinātu radušos diskomfortu
Vai jums šķiet, ka apkārtējie par jums smejas vai runā? Lai novērstu šīs jūtas, mēģiniet piedāvāt iesaistīties notiekošajā sarunā. To darot, jūs varat nedaudz kontrolēt sarunu un droši zināt, ka viņi nerunā par jums negatīvas lietas. Tā rezultātā jūs arī zināt, ka pieņēmums ir nepareizs, un sapratīsit, ka viņi nav aizņemti ar jūsu kritizēšanu.
3. metode no 3: Paranoīdu traucējumu pārvaldība
1. solis. Apzinieties paranojas personības traucējumu simptomus
Tā kā traucējumi var izpausties dažādos veidos, pārliecinieties, ka Jums ir vismaz četri no šiem simptomiem, lai diagnosticētu paranojas personības traucējumu esamību:
- Ir pārliecība vai aizdomas, ka tuvāko cilvēku nolūks ir jūs maldināt, ievainot un/vai izmantot.
- Grūtības uzticēties draugu, kolēģu un pat radinieku lojalitātei.
- Grūtības iesniegt sūdzības un dalīties viedokļos ar citiem, baidoties, ka informācija nākotnē tiks izmantota pret jums.
- Grūtības atšķirt izsmieklu un apgalvojumus, kuriem nav nekāda nodoma. Piemēram, jūs varat viegli aizvainot ar paziņojumu, kura mērķis nav nevienu apvainot vai apdraudēt.
- Viņam ir tendence ilgstoši turēt aizvainojumu un nevar paciest kritiku un fiziskus ievainojumus.
- Pastāvīga sajūta, ka citi uzbrūk jūsu reputācijai un personībai, lai gan fakti tā nav. Šis kļūdainais pieņēmums bieži izraisīs diezgan smagu paranoisku uzbrukumu.
- Ir grūti uzticēties savam partnerim (vīram, sievai vai draugam), un viņš bieži pieņem, ka viņš tevi krāpj.
2. Izprotiet paranojas personības traucējumu cēloņus
Lai gan cirkulē dažādas teorijas par patieso paranojas personības traucējumu cēloni, eksperti piekrīt, ka šo stāvokli patiesībā izraisa psiholoģisku, sociālu un bioloģisku problēmu kombinācija. Jo īpaši iespējamais iemesls ir veids, kā cilvēka smadzenes attīstās, iestājoties pilngadībai. Turklāt veids, kā cilvēks tiek audzināts un pārvar problēmas, var arī veicināt paranojas personības traucējumu rašanos. Dažos gadījumos faktors var būt arī pagātnes vardarbības izraisīta emocionāla trauma.
Lielākajai daļai cilvēku ar paranojas personības traucējumiem ir arī radinieki ar šizofrēniju un citiem psihotiskiem stāvokļiem. Citiem vārdiem sakot, traucējumi var tikt nodoti arī ģenētiski
Solis 3. Meklējiet speciālista palīdzību
Paranoīdiem traucējumiem nav nepieciešams mūžīgi kontrolēt savu dzīvi, jūs zināt! Ar ekspertu palīdzību, pacietību, smagu darbu un centību jūs varat pārvarēt bailes, kas jūs vajā. Tā rezultātā jūs varat atgūt kontroli pār savu dzīvi. Šī iemesla dēļ, kad esat uzzinājis par atbilstošu simptomu parādīšanos, nekavējoties meklējiet profesionālu palīdzību.
Pētījumi rāda, ka paranoīdi personības traucējumi ir atspēriena punkts citām psihiskām slimībām, piemēram, šizofrēnijai, obsesīvi kompulsīviem traucējumiem un maldiem. Lai samazinātu risku, pēc iespējas ātrāk meklējiet medicīnisko palīdzību
4. solis. Lūdziet terapeitam paskaidrot, kāds ārstēšanas process tiks veikts
Cilvēkiem ar paranojas personības traucējumiem terapija ir medicīnisks process, kas uz visiem laikiem būs viņu dzīves sastāvdaļa. Lai neradītu aizdomas par terapeitu, pārliecinieties, ka vienmēr lūdzat viņam izskaidrot terapijas procesu sēriju, kas tiks veikta detalizēti. Lai gan reizēm var rasties uzticības krīze, vismaz apņemieties pabeigt terapijas procesu, lai pārvaldītu radušos simptomus.
Atcerieties, ka paranojas personības traucējumus nevar izārstēt. Patiesībā traucējumu atvieglošana būs mūža cīņa
5. Uzraugiet savas emocijas
Terapijai progresējot, vienmēr būs gadījumi, kad traucējumu dēļ jūs varat justies skumji vai nomākti, īpaši pēc tam, kad esat sapratuši, kā esat skatījies uz citiem cilvēkiem. Esiet uzmanīgi, skumjas var pārvērsties klīniskajā depresijā! Lai to pārvarētu, nekavējoties apmeklējiet terapeitu ikreiz, kad jums uzbrūk ļoti intensīvas skumjas.
