Obsesīvi kompulsīvi traucējumi vai angļu valodā saukti par obsesīvi kompulsīviem traucējumiem (OCD) raksturo nepamatotas bailes vai apsēstība, kas liek personai izrādīt kompulsīvu uzvedību, lai mazinātu trauksmi. OCD pakāpe svārstās no vieglas līdz smagai, un parasti OCD pavada arī dažādas citas garīgās veselības problēmas. Cīņa ar OCD var būt sarežģīta, jo īpaši tāpēc, ka cietējs nemeklē medicīnisko palīdzību. Psihiatri izmanto vairākas terapijas un zāles, lai ārstētu cilvēkus ar OCD. Cilvēki ar OCD var arī saglabāt žurnālu, pievienoties atbalsta grupām un izmantot relaksācijas metodes, lai palīdzētu ar šo traucējumu. Ja domājat, ka Jums ir OKT, jums jāmeklē profesionāla palīdzība no garīgās veselības speciālista. Turpiniet lasīt šo rakstu, lai uzzinātu, kā tikt galā ar obsesīvi kompulsīviem traucējumiem.
Solis
1. metode no 3: palīdzības saņemšana OCD
Solis 1. Iegūstiet profesionālu diagnozi
Pat ja jums ir aizdomas par OCD, nemēģiniet to diagnosticēt pats. Garīgā diagnoze var būt ļoti sarežģīta, un tā jāveic garīgās veselības speciālistam, lai palīdzētu pacientam.
- Ja nevarat patstāvīgi tikt galā ar problēmām, kas saistītas ar jūsu apsēstībām vai piespiešanām, apsveriet iespēju redzēt psihologu vai garīgās veselības speciālistu, lai diagnosticētu un ārstētu.
- Ja nezināt, kā sākt, jautājiet padomu savam ārstam.
2. solis. Apsveriet psihoterapiju
OCD psihoterapija ietver konsultācijas ar terapeitu par apsēstībām, trauksmi un piespiešanām regulāras tikšanās laikā. Lai gan tas neārstēs OCD, psihoterapija var būt efektīvs veids, kā pārvaldīt OCD simptomus un padarīt tos mazāk pamanāmus; terapija var izārstēt aptuveni 10% OCD gadījumu, bet var arī palielināt OCD simptomus 50-80% pacientu. Terapeiti un konsultanti, strādājot ar OCD pacientiem, izmanto vairākas dažādas metodes.
- Daži terapeiti izmanto ekspozīcijas terapiju, kurā pacients pakāpeniski tiek pakļauts apstākļiem, kas izraisa pacienta trauksmi, piemēram, tīša roku mazgāšana pēc durvju roktura pieskāriena. Terapeits to darīs, līdz pacienta nemiers par situāciju sāks mazināties.
- Daži terapeiti izmanto iztēles ekspozīciju, kurā tiek izmantoti īsi stāstījumi, lai stimulētu situācijas, kas izraisa pacienta trauksmi. Šīs terapijas mērķis ir likt pacientam iemācīties tikt galā ar trauksmi par situāciju un blāvināt pacienta jutīgumu pret trauksmes izraisītājiem.
Solis 3. Apsveriet iespēju lietot parakstītās zāles
Ir pierādīts, ka ir vairākas zāles, kas palīdz mazināt īslaicīgas obsesīvas domas vai kompulsīvu uzvedību, kas saistīta ar OCD. Paturiet prātā, ka šīs zāles ārstē OCD simptomus, neārstējot traucējumus, tāpēc vislabāk ir apvienot medikamentozo terapiju ar konsultatīvo terapiju, lai ārstētu OCD, nevis tikai lietot zāles. Dažas no šīm zālēm ietver:
- Klomipramīns (Anafranils)
- Fluvoksamīns (Luvox CR)
- Fluoksetīns (Prozac)
- Paroksetīns (Paxil, Pexeva)
- Sertralīns (Zoloft)
4. Izveidojiet spēcīgu atbalsta sistēmu, lai palīdzētu tikt galā ar OCD
Lai gan daudzi domā par OCD kā problēmu, ko izraisa cilvēka smadzeņu darbības traucējumi, ir svarīgi atcerēties, ka OCD uzbrukumus bieži izraisa traumatiski vai stresa izraisīti dzīves notikumi. Pārdzīvojumi, piemēram, mīļotā nāve, svarīga darba zaudēšana vai diagnosticēta slimība, var izraisīt stresu un satraukumu. Dažiem cilvēkiem šis stress un nemiers var izraisīt vēlmi kontrolēt noteiktus savas dzīves aspektus, kas citiem šķiet nesvarīgi.
- Mēģiniet izveidot sociālā atbalsta sistēmu, kas ņemtu vērā jūsu iepriekšējo pieredzi.
- Apņem sevi ar atbalstošiem cilvēkiem. Lai saglabātu vispārējo garīgo veselību, svarīga ir cilvēku grupas atbalsts.
- Atrodiet veidus, kā pavadīt laiku kopā ar mīļajiem. Ja nejūtaties pietiekami atbalstīti no cilvēkiem, ar kuriem saskaraties, apsveriet iespēju apmeklēt OCD atbalsta grupu savā reģionā. Šīs sanāksmes parasti ir bezmaksas un var būt labs veids, kā sākt runāt par savu kaitinājumu ar citiem cilvēkiem, kuri jūs atbalsta un ir pazīstami ar to, ar ko jūs nodarbojaties.
2. metode no 3: OCD kontrole un pozitīva saglabāšana
1. solis. Uzrunājiet šīs kairinājuma izraisītāju
Piespiediet sevi sākt pievērst uzmanību situācijām, ar kurām esat apsēsts. Mazie triki var palīdzēt jums justies labāk kontrolēt šīs situācijas, lai jūs varētu tikt galā ar rakstainu stresu.
- Piemēram, ja jūs pastāvīgi uztraucaties par to, vai esat izslēdzis plīti, tad iedomājieties, ka izslēdzat plīti katru reizi, kad par to uztraucaties. Iedomājoties to, jūs atcerēsities, ka esat izslēdzis plīti.
- Ja iedomājaties, ka kaut kas nedarbojas, mēģiniet pierakstīt pie plīts un ierakstīt savas darbības katru reizi, kad to izslēdzat.
2. solis. Saglabājiet žurnālu, lai uzrakstītu savas jūtas
Dienasgrāmata ir lielisks veids, kā tikt galā ar emocijām un uzzināt par sevi. Katru dienu veltiet laiku, lai pierakstītu visu satraukto un saspringto pieredzi. Uzmācīgo domu pierakstīšana un to analīze var būt labs veids, kā tās kontrolēt. Žurnālistika arī savieno jūsu trauksmi ar citām jūsu idejām vai uzvedību. Šādas pašapziņas veidošana var būt labs veids, kā uzzināt, kāda veida situācijas veicina jūsu OCD.
-
Mēģiniet vienā slejā aprakstīt savas obsesīvās domas, pēc tam citā slejā atzīmējiet un novērtējiet savas emocijas. Trešajā slejā jūs pat varat aprakstīt savu uzmācīgo domu interpretāciju, kas sekoja emocijām.
- Piemēram, iedomājieties, ka jums ir tādas obsesīvas domas kā: “Šajā pildspalvā ir daudz svešinieku mikrobu. Es varu noķert bīstamu slimību un nodot to saviem bērniem, lai viņi varētu saslimt.”
- Tālāk jūs varētu reaģēt uz šo domu, domājot: “Ja es nemazgāju rokas, lai gan zinu, ka varu inficēt savus bērnus, es esmu slikts un bezatbildīgs vecāks. Neaizsargāt savus bērnus no kaitējuma ir kā sāpināt viņus ar savām rokām.” Pierakstiet un pārrunājiet abas domas žurnālā.
Solis 3. Regulāri atgādiniet par savām labajām īpašībām
Ticēšana sev var būt efektīvs veids, kā cīnīties ar negatīvām sajūtām. Nenovietojiet sevi un neļaujiet OCD kļūt par jūsu identitāti. Lai gan ir ļoti grūti redzēt sevi bez OCD, atcerieties, ka jums ir labākas īpašības nekā stāvoklis.
Izveidojiet savu labo īpašību sarakstu un izlasiet to ikreiz, kad jūtaties nomākts. Patiesībā, lasot kādu no šīm īpašībām un paskatoties uz sevi spogulī, var palielināties jūsu pašapziņa
Solis 4. Apsveicam sevi ar savu mērķu sasniegšanu
Mēģinot tikt galā ar šo nosacījumu, ir svarīgi izvirzīt mērķus. Mērķu izvirzīšana, lai arī cik tie būtu mazi, dos jums vēlmi pielikt pūles un zināmu iemeslu svinēšanai. Katru reizi, kad sasniedzat kaut ko tādu, ko nevarējāt sasniegt pirms OCD risināšanas, slavējiet sevi un lepojieties.
Solis 5. Rūpējieties par sevi
Ārstējot OCD, ir ļoti svarīgi rūpēties par sevi, savu prātu un dvēseli. Dodieties uz sporta zāli, barojiet savu ķermeni ar veselīgu pārtiku, pietiekami gulējiet un izglītojiet savu dvēseli, piedaloties reliģiskās un citās dvēseli nomierinošās aktivitātēs.
Solis 6. Praktizējiet relaksācijas paņēmienus
OCD izraisa stresa un trauksmes sajūtu. Terapija un medikamenti var mazināt jūsu negatīvās sajūtas, taču jums vajadzētu arī veltīt laiku atpūtai katru dienu. Veicot tādas darbības kā meditācija, joga, dziļa elpošana, aromterapija un citas nomierinošas metodes, palīdzēs tikt galā ar stresu un nemieru.
Izmēģiniet vairākas relaksācijas metodes, līdz atrodat sev piemērotu, pēc tam pievienojiet to ikdienas rutīnai
7. solis. Saglabājiet dienas režīmu
Darbs ar OCD var likt justies kā atmestam ierasto ikdienas rutīnu, taču tas jums nepalīdzēs. Saglabājiet savu ikdienas rutīnu un turpiniet dzīvot. Neļaujiet OCD atturēt jūs no skolas apmeklēšanas, darba birojā vai laika pavadīšanas kopā ar ģimeni.
Ja jums ir bažas vai bailes par noteiktām darbībām, apspriediet tās ar terapeitu un neizvairieties
3. metode no 3: izpratne par OCD
Solis 1. Izprotiet OCD simptomus
Cilvēkus ar OCD traucēs atkārtotas domas un vēlmes, kā arī nevēlama un nekontrolējama uzvedība. Šī uzvedība var kavēt personas spēju kaut ko darīt. Šāda uzvedība var izpausties kā atkārtota roku mazgāšana, vēlme saskaitīt to, kas ir jūsu acu priekšā, vai pat negatīvu domu rašanās, kuras nevar atraut. Cilvēki ar OCD arī jutīs nedrošības sajūtu un kontroles zudumu, ko nevar apturēt un iezogas viņu prātos. Daži uzvedības veidi, kas parasti saistīti ar OCD, ir šādi:
- Nepieciešamība visu pārbaudīt atkal un atkal. Šāda uzvedība var būt tāda, kā vairākkārt aizslēgt automašīnas durvis, vairākas reizes ieslēgt un izslēgt gaismas, lai pārliecinātos, ka gaismas patiešām ir izslēgtas, pārbaudīt, vai automašīnas durvis tiešām ir aizslēgtas, vai pastāvīgi kaut ko atkārtot. Cilvēki ar OCD parasti saprot, ka viņu apsēstības ir nepamatotas.
- Apsēstība ar roku mazgāšanu vai netīrumiem/piesārņojumu. Cilvēki ar OCD mazgās rokas pēc pieskaršanās jebko, kas, viņuprāt, ir piesārņots.
- Uzmācīga domāšana. Daži cilvēki ar OCD piedzīvos uzmācīgas domas, kas ir negatīvas domas un rada stresu cietušajam. Šīs domas ir iedalītas 3 kategorijās, proti, negatīvās domas par vardarbību, seksuālu izmantošanu un zaimošanu pret reliģiju.
2. solis. Izprotiet apsēstību/stresa/piespiešanās modeli
Cilvēki ar OCD piedzīvo trauksmi un stresu no to izraisītājiem. Tāpēc viņi jūtas spiesti darīt noteiktas lietas. Šī uzvedība var īslaicīgi mazināt viņu trauksmi, bet cikls atkārtosies, kad atvieglojums apstāsies. Cilvēki ar OCD var vairākas reizes dienā iziet apsēstības, stresa un piespiedu ciklus.
- Aktivizētājs. OCD izraisītāji var rasties no iekšējiem vai ārējiem, piemēram, domām vai pieredzes. OCD izraisītājs var būt jūsu uzmācīga doma vai pagātnes aplaupīšanas pieredze.
- Interpretācija. Varat interpretēt, vai aktivizētājs varētu notikt, vai tas ir bīstams vai draudīgs. Tā kā sprūda var pārvērsties par apsēstību, cilvēks uztvers sprūdu kā reālus draudus un, visticamāk, notiks.
- Apsēstība/trauksme. Ja persona uztveri uztver kā reālus draudus, tas var izraisīt pietiekami lielu trauksmi, ka laika gaitā tā var kļūt par apsēstību, ka uzmācīgā doma radīsies. Piemēram, ja jums ir uzmācīgas domas, kuras jūs drīzumā aplaupīsit, un tās liek jums baidīties un uztraukties, šīs domas var pārvērsties apsēstībā.
- piespiedu kārtā. Piespiedu kārtība vai darbības, kas jāveic, lai tiktu galā ar stresu, ko izraisa apsēstības ar OKT slimniekiem. Kompulsijas rodas no nepieciešamības spēt kontrolēt kādu savas vides aspektu, lai jūs justos kā jūs varat kontrolēt savas apsēstības draudus. Piemēram, pārbaudot, vai gaisma ir izslēgta piecas reizes, sakot paštaisītu lūgšanu vai atkārtoti mazgājot rokas. Var gadīties, ka stresa sajūta, kas rodas, atkārtoti pārbaudot atslēgas, būs mazāk saspringta nekā stresa sajūta, ja jūs aplaupītu.
3. Ziniet atšķirību starp obsesīvi-kompulsīviem personības traucējumiem (OCD) un obsesīvi-kompulsīviem personības traucējumiem (OCPD)
Kad cilvēki domā par OCD, viņi domā par ārkārtēju atkarību no noteikumiem. Lai gan tā var būt OCD pazīme, šī tendence netiks diagnosticēta kā OCD, ja vien ļaunprātīgais nevēlas domas un uzvedību. No otras puses, šī tendence varētu liecināt par OCPD - personības traucējumiem, kam raksturīgi augsti standarti un pārmērīga uzmanība noteikumiem un disciplīnai.
- Paturiet prātā, ka ne visiem ar OCD ir personības traucējumi, tomēr ir iespējama saslimstība starp OCD un OCPD.
- Tā kā lielākā daļa uzvedības un domu, kas saistītas ar OCD, nav vēlamas, OCD bieži ir saistīta ar augstāku disfunkcijas līmeni nekā OCPD.
- Piemēram, uzvedība, kas saistīta ar OCD, var traucēt personas spējai ierasties darbā savlaicīgi, un vēl ļaunāk - nevar iziet no mājas. Bieži rodas uzmācīgas domas, kas dažkārt nav īstas, piemēram, “ja nu šorīt mājās aizmirstu kaut ko svarīgu?”. Šīs domas var izraisīt cilvēka trauksmi. Ja kāds agrāk ir rīkojies un domājis šādi, visticamāk, viņam tiek diagnosticēts OCD, nevis OCPD.
4. solis. Atzīstiet, ka ir daudz dažādu veidu un pakāpju OCD
Visos OCD gadījumos cilvēka domāšanā un uzvedībā veidosies modeļi, kas negatīvi ietekmē personas ikdienas aktivitātes. Tā kā OCD modeļi var būt ļoti atšķirīgi, OCD var uzskatīt par daļu no garīgo traucējumu spektra, nevis par vienu garīgās veselības problēmu. Simptomi, kas jums rodas, var vai nav jāārstē atkarībā no tā, vai šie simptomi traucēs jūsu ikdienas dzīvi vai nē.
- Pajautājiet sev, vai domas un uzvedības modelis var negatīvi ietekmēt jūsu dzīvi. Ja atbilde ir "jā", jums vajadzētu saņemt palīdzību.
- Ja jūsu OKT ir viegla un neietekmē jūsu ikdienas dzīvi, varat saņemt palīdzību, lai atbrīvotos no tā. Piemēram, viegla OCD var rasties, ja rodas vēlme pārbaudīt, vai durvis ir aizslēgtas, lai gan jau esat pārliecinājies, ka tās ir lācis. Pat ja jūs nerīkojaties pēc vēlmes, šī uzvedība var novērst uzmanību no koncentrēšanās uz citām darbībām.
- Robeža starp OCD un gadījuma neracionālajām vēlmēm nav skaidra. Jums vajadzētu spēt pašam noteikt, vai jūs uztverat vēlmi pietiekami nopietni, lai pieprasītu profesionālu palīdzību.
Padomi
- Noteikti lietojiet psihiatra izrakstītās zāles, kā norādīts. Nepalaidiet garām plānotos medikamentus, pārtrauciet vai palieliniet devu, iepriekš nekonsultējoties ar psihiatru.
- Ja jums ir aizdomas par OCD, apmeklējiet psihiatru, lai pārliecinātos. Nelietojiet pašdiagnostiku.
- Saprotiet, ka OCD pārvarēšana var aizņemt ilgu laiku un var būt neērti. Tomēr ilgtermiņā rezultāti būs tā vērti.
- Bieži OCD ārstēšana prasa, lai jūs stātos pretī tam, no kā baidāties, lai palīdzētu sev izārstēties, kā arī pārvarētu neracionālās apsēstības. Ārstēšanas laikā strādājiet ar psihiatru.
