Nav tāda veida badošanās vai detoksikācijas diētas programmas, kas būtu smagāka par badošanos ūdenī. Gavēnis ar ūdeni neko nemaksā, un to var pat izmantot, lai zaudētu svaru, palīdzētu vairāk koncentrēt savu garīgo dzīvi un, iespējams, palīdzētu izvadīt toksīnus no ķermeņa. Ja tas tiek darīts pareizi, īslaicīgs kaloriju ierobežojums var palīdzēt jums dzīvot ilgāk un veselīgāk, taču badošanās var būt arī bīstama. Tāpēc, lai kāds būtu mērķis, pārliecinieties, ka ātri sekojat ūdenim drošā veidā, pierodot to darīt lēnām veselības aprūpes speciālista vadībā, vienlaikus ievērojot pazīmes, kad jāpārtrauc un jāsāk ēst lēnām.
Solis
1. daļa no 3: Ūdens badošanās plānošana
1. solis. NELIETOJIET GAVENU, ja Jums ir noteiktas slimības
Dažas slimības var pasliktināties, ja jūs gavējat, un tas var pat nopietni ietekmēt veselību. Ja ārsts nav īpaši atļāvis, nedariet badošanos ar ūdeni, ja Jums ir kāda no šīm slimībām vai stāvokļiem:
- Ēšanas traucējumi, piemēram, anoreksija vai bulīmija
- Zems cukura līmenis asinīs (hipoglikēmija) vai diabēts
- Enzīmu trūkums
- Progresējoša nieru vai aknu slimība
- Alkoholisms
- Vairogdziedzera disfunkcija
- AIDS, tuberkuloze vai infekcijas slimības
- Progresējošs vēzis
- Lupus
- Asinsvadu slimības vai asinsrites traucējumi
- Sirds slimības, tostarp sirds mazspēja, aritmijas (īpaši priekškambaru mirdzēšana), sirdslēkme, sirds vārstuļu problēmas vai kardiomiopātija
- Alcheimera slimība vai organiskais smadzeņu sindroms
- Pēc transplantācijas
- Paralīze
- Grūtniece vai zīdīšanas periods
- Ir zāles, kuru lietošanu nevar pārtraukt
2. solis. Ātri nosakiet ūdens ilgumu
Apsveriet iespēju sākt ar 1 dienas ūdens badošanos. Ierobežojiet ūdens strauju ilgumu līdz 3 dienām, ja to darāt viens. Daži pierādījumi liecina, ka īstermiņa badošanās tikai 1-3 dienas var dot labumu veselībai. Ja plānojat gavēt ilgāk, dariet to tikai ārsta uzraudzībā, piemēram, atkāpjoties, kur varat gavēt profesionāla ārsta uzraudzībā.
Periodiski īstermiņa badošanās var būt drošāka un sniegt lielāku labumu veselībai nekā gavēšana ilgtermiņā (vairāk nekā 3 dienas). Apsveriet iespēju iet ūdens gavēni tikai vienu dienu nedēļā
Solis 3. Ātri nestresa stāvoklī
Mēģiniet plānot ūdeni ātri, kamēr nejūtat stresu un badošanās netraucēs jūsu ikdienas darbībām. Ja iespējams, izvairieties no darba badošanās laikā. Plānojiet gavēt, kad varat atpūsties fiziski un garīgi.
Solis 4. Sagatavojiet sevi garīgi
Gavēnis vairākas dienas vienlaikus var šķist biedējošs. Tāpēc konsultējieties ar ārstu, izlasiet uzticamu ekspertu sarakstītas grāmatas par badošanos un runājiet ar tiem, kas to darījuši. Domājiet par badošanos kā piedzīvojumu.
Solis 5. Sāciet gavēt gausi
Tā vietā, lai ātri dotos uz ūdens, sāciet lēnām. Sāciet, samazinot cukura, pārstrādātas pārtikas un kofeīna uzņemšanu no uztura vismaz 2-3 dienas iepriekš, un patērējiet vairāk augļu un dārzeņu. Turklāt dažas nedēļas pirms gavēņa uzsākšanas apsveriet arī pārtikas porcijas samazināšanu. Tas var palīdzēt sagatavot ķermeni badošanās laikam un atvieglot pāreju uz ūdens gavēni. Šo sagatavošanu var veikt mēneša laikā:
- 1. nedēļa: pārtrauciet brokastis
- 2. nedēļa: apstājieties brokastīs un pusdienās
- 3. nedēļa: pārtrauciet brokastis, pusdienas un ēdiet mazāk vakariņu
- 4. nedēļa: sāciet badoties ūdenī
2. daļa no 3: Gavēnis
Solis 1. Dzeriet 9-13 ūdens dienā
Kopumā vīriešiem katru dienu jāizdzer apmēram 13 glāzes ūdens un citi šķidrumi (apmēram 3 litri), bet sievietēm - 9 glāzes ūdens (2,2 litri). Gavēņa laikā varat lietot ūdeni, kā ieteikts. Izvēlieties tīrāko ūdens veidu vai dzeriet destilētu ūdeni.
- Nedzeriet ūdeni uzreiz! Dzeriet ūdeni visu dienu. Mēģiniet katru dienu sagatavot 3 4 litru ūdens traukus, lai jūs varētu redzēt, cik daudz ūdens jums vajadzētu dzert.
- Nedzeriet vairāk par ieteicamo ūdens daudzumu, jo tas var izjaukt sāls un minerālvielu līdzsvaru organismā un izraisīt veselības problēmas.
Solis 2. Pārvarēt badu
Ja jūtaties izsalcis, pārvariet to, izdzerot 1-2 glāzes ūdens. Apgulies un atpūties. Šis izsalkums parasti pāries. Jūs varat arī lasīt vai meditēt, lai novērstu uzmanību.
Solis 3. Lēnām un pakāpeniski pārtrauciet gavēni
Sāciet iftar ar apelsīnu vai citronu sulu. Pēc tam pakāpeniski turpiniet ēst pārtiku. Sākumā ēdiet pamazām ik pēc aptuveni 2 stundām, sākot no viegli sagremojamiem un beidzot ar grūti sagremojamiem. Atkarībā no gavēņa ilguma šo procesu var veikt vienu vai vairākas dienas:
- sula
- Dārzeņu sula
- Svaigi augļi vai zaļie lapu dārzeņi
- Jogurts
- Vārīta dārzeņu un dārzeņu zupa
- Vārīti graudaugi un pupiņas
- Piens, piena produkti un olas
- Gaļa, zivis un mājputni
- Cits ēdiens
Solis 4. Regulāri ievērojiet veselīgu uzturu
Gavēnis neietekmēs jūsu veselību, ja pēc tam atgriezīsities ēst pārtiku, kas bagāta ar taukiem un cukuru. Turpiniet ar diētu, kas bagāta ar dārzeņiem, augļiem, veseliem graudiem un ar zemu slikto tauku un rafinētā cukura daudzumu. Vingrojiet 30 minūtes, 5 reizes nedēļā. Ievērojiet veselīgu dzīvesveidu, lai uzlabotu ķermeņa veselību un svaigumu, padariet badošanos par nelielu tā daļu.
3. daļa no 3: Dzīvais ūdens drošā veidā
1. solis. Pirms došanās uz ūdens badošanos, apmeklējiet ārstu
Ja apsverat iespēju izmēģināt badošanos ūdenī, vispirms konsultējieties ar savu ārstu. Kaut arī badošanās var būt noderīga dažu cilvēku veselībai, citi labāk to izvairīties. Noteikti apspriediet ar savu medikamentu un slimībām ar savu ārstu, lai noteiktu, vai ūdens badošanās jums ir droša. Jūsu ārsts, iespējams, liks jums iepriekš iziet fizisko eksāmenu un, iespējams, veikt asins analīzes.
Ja lietojat zāles, konsultējieties ar ārstu par to, vai jums jāturpina lietot zāles badošanās laikā, vai arī ir jāmaina deva
2. solis. Gavēnis profesionāla praktiķa uzraudzībā
Vislabāk ir gavēt ārsta uzraudzībā un ieteikumā, īpaši, ja gavējat ilgāk par 3 dienām vai ciešat no noteiktām slimībām. Atrodiet ārstu, kurš ir apmācīts badoties, un lūdziet viņam palīdzību, lai uzraudzītu ķermeņa stāvokli badošanās laikā. Lūdziet savam pastāvīgajam ārstam, ka viņš uzraudzīs jūsu gavēņa laikā, vai nosūtiet jūs pie praktiķa, kurš to spēj.
Solis 3. Izvairieties no reiboņa
Pēc 2-3 dienu badošanās ar ūdeni jūs varat justies reiboni, kad pieceļaties pārāk ātri. Izvairieties no tā, lēnām pieceļoties un dziļi elpojot, pirms piecelties. Ja jūtat reiboni, nekavējoties apsēdieties vai apgulieties, līdz problēma izzūd. Jūs varat arī mēģināt novietot galvu starp ceļiem.
Ja jūtat reiboni un zaudējat samaņu, pārtrauciet badošanos un apmeklējiet ārstu
4. solis. Atšķiriet normālas un neparastas blakusparādības
Gavēņa laikā bieži novēro reiboni, nedaudz vāju ķermeni, sliktu dūšu un reizēm sirdsklauves. Tomēr pārtrauciet badošanos un meklējiet medicīnisko palīdzību, ja zaudējat samaņu, esat apjukusi, vairāk nekā vienu vai divas reizes dienā rodas sirdsklauves, Jums ir stipras sāpes vēderā vai galvassāpes un citi simptomi, kas jums šķiet bīstami.
5. solis. Ātri atpūtieties
Gavēņa laikā jūsu enerģija un izturība var samazināties. Tātad, nedariet pārāk daudz. Ievērojiet veselīga miega modeli. Gavēņa nozīme ir atpūta, laba jūsu fiziskajam, emocionālajam, maņu un psiholoģiskajam ķermenim.
- Ja vēlaties nedaudz pagulēt, pagulējiet. Izlasiet uzmundrinošu grāmatu. Klausieties savu ķermeni un nespiediet sevi fiziski.
- Ja jūtaties noguris un jums ir grūtības koncentrēties, nebrauciet.
6. solis. Izvairieties no smagas fiziskās slodzes badošanās laikā
Gavēņa laikā ķermeņa enerģijas līmenis var svārstīties - no vāja līdz enerģiskam. Pat ja jūtat enerģiju, nespiediet sevi. Tā vietā mēģiniet praktizēt atjaunojošo jogu. Joga ir relaksējošs muskuļu stiepšanās vingrinājums un veids, kā viegli vingrot.
Joga un viegla stiepšanās dažiem var būt ērta, bet citiem pārāk smaga. Klausieties savu ķermeni un dariet tikai to, kas jums šķiet labi
Padomi
- Ja jūs meklējat vieglāku badošanās iespēju, izmēģiniet sulu ātri. Izvairieties no augļiem ar augstu cukura saturu un ātrai dārzeņu sulai izmantojiet kāpostu, seleriju, gurķu, koriandra un spinātu maisījumu.
- Pat ja jūsu badošanās mērķis ir zaudēt svaru, jums joprojām vajadzētu vadīt aktīvu veselīgu dzīvesveidu un ēst barojošu pārtiku. Pretējā gadījumā jūsu svars atgriezīsies normālā stāvoklī.
Brīdinājums
- Pārtrauciet badošanos un meklējiet medicīnisko palīdzību, ja Jums rodas stipras sāpes vēderā, ģībonis vai apjukums.
- Ūdens badošanos drīkst veikt tikai pieaugušie pēc konsultēšanās ar ārstu. Šis gavēnis nav piemērots tiem, kas jaunāki par 18 gadiem, ja vien jūs neticat, ka varat to izdarīt.
- Izvairieties no resnās zarnas detoksikācijas (klizmas) pirms badošanās vai tās laikā. Lai gan mīti liecina, ka šī darbība ir nepieciešama, nav medicīniski zinātnisku pierādījumu, kas to pamatotu. Klizma faktiski var negatīvi ietekmēt jūsu veselību, izraisot krampjus, sliktu dūšu un vemšanu.
