Daži cilvēki jokojot saka, ka ir "atkarīgi no sporta", jo viņiem ļoti patīk sports. Lai nodrošinātu līdzsvarotu un veselīgu dzīvi, ir svarīgi, lai jums būtu piemērots vingrinājumu režīms. Jāatceras, ka tāpat kā alkohols vai narkotikas, jūs varat kļūt par sporta atkarīgo, un tas nav veselīgi. Lai izvairītos no atkarības, galvenais ir nospraust sev sasniedzamus mērķus un neļaut vingrinājumiem kļūt par apsēstību. Vingrinājumi ir svarīga veselīgas dzīves sastāvdaļa, taču pārspīlēšanai var būt nopietnas negatīvas blakusparādības.
Solis
1. daļa no 3: Motivēt sevi vingrot
1. solis. Izbaudiet savu sportu
Veicot fiziskas aktivitātes, kas jums patīk, vingrinājumus var pārvērst par hobiju, nevis tikai par kaloriju dedzināšanu. Ikvienam ir savs vingrinājumu intensitātes līmenis. Mēģiniet atrast aktivitātes, kas jums patīk, lai jūs mudinātu turpināt vingrot un uzturēt ar viņiem veselīgas attiecības.
- Ja jums patīk izklaidēties sabiedrībā un jums patīk pacelt svarus, tad jūs varētu būt piemērots sporta zālei.
- Ja esat tāda veida cilvēks, kurš dod priekšroku vienatnei un kuram patīk aerobika, pamēģiniet staigāt vai skriet. Šo sporta veidu var apvienot ar citiem hobijiem, piemēram, putnu vērošanu.
- Dejošana ir ideāls vingrinājumu veids. Ja jums patīk dejot, mēģiniet regulāri apmeklēt aerobikas deju nodarbības.
2. solis. Pārliecinieties, ka jūtaties labi
Daudzi pusaudži un pieaugušie izmanto vingrošanu kā veselīgu glābiņu no ikdienas stresa. Kamēr jūs vēl mēģināt pieradināt savu ķermeni un prātu vingrot, nemēģiniet koncentrēties uz kaloriju dedzināšanu. Jūs varat skriet pa skrejceliņu vai trasi, klausoties mūziku, vai skatīties televīziju, ja vingrojat mājās.
Dažas viedtālruņu lietotnes, piemēram, lietotne Zombies Run, piedāvā interesantus sižetus, kas motivē skriet un staigāt, vienlaikus izklaidējot sevi
Solis 3. Trenējieties pēc iespējas labāk
Mēģiniet trenēties pēc iespējas labāk, lai tas palīdzētu jums justies ērtāk ikdienas gaitās, bez papildu draugu vai vingrinājumu treneru spiediena. Pārliecinieties, ka katru reizi veicat vingrinājumus. Sirdsdarbības ātruma palielināšanai ir vairāk pozitīvas ietekmes uz jūsu veselību nekā vingrinājumiem komforta zonā. Tomēr pārliecinieties, ka nespiedat sevi pārāk stipri.
2. daļa no 3: Regulāras vingrošanas rutīnas noteikšana
1. solis. Nosakiet sev mērķus
Vingrošanai jābūt jautrai. Kontrolējiet savu rutīnu un padomājiet, kādus rezultātus vēlaties iegūt. Izlemiet, ko vēlaties sasniegt īstermiņā un kādus mērķus vēlaties sasniegt ilgtermiņā. Šis izvirzītais mērķis liks jums koncentrēties uz izmaiņām, lai dzīvotu veselīgāk.
- Izveidojiet mērķus, kas ir S. M. A. R. T (P. I. N. T. A. R): specifiski (specifiski), izmērāmi (var izmērīt), sasniedzami (sasniedzami), atbilstoši (atbilstoši) un laika ierobežojumi (ir noteikts laika periods). Piemēram, "Divu mēnešu laikā es varēšu noskriet 5 kilometrus, ejot/skrienot/skrienot trīs reizes nedēļā."
- Varbūt jūsu īstermiņa mērķis ir kaut kas tik vienkāršs kā nobraukšana kilometru. Ja jūs to nevarat izdarīt tieši tagad, tas ir labs, realizējams mērķis.
- Jūsu ilgtermiņa mērķim vajadzētu būt tādam, uz ko jūs varat cerēt pēc dažu mēnešu prakses. Izmantojot viena kilometra gājiena piemēru no iepriekšējā piemēra, iespējams, varēsit palielināt attālumu līdz 2 kilometriem. Varbūt jums vajadzētu arī konsultēties ar ārstu, lai noteiktu, vai jūsu ķermenis var noskriet šo attālumu.
Solis 2. Veltiet laiku savā dienā
Šis vienkāršais solis piedāvā daudzas priekšrocības. Pirmkārt, jums jāpārliecinās, ka jums ir plāns, kā pietiekami vingrot. Otrkārt, tas ierobežos jūsu veikto vingrinājumu apjomu, tāpēc jūs neatstāsit novārtā citus svarīgus savas dzīves aspektus. Vingrinājumu un citu pienākumu grafika noteikšana ir daļa no veselīga dzīvesveida līdzsvara.
Padariet sev "randiņa laiku", lai vingrotos. Ievietojiet šo datumu savā darba kārtībā, tāpat kā jūs plānojat vizīti pie zobārsta. Atcerieties, ka šīs aktivitātes arī neļauj saslimt
Solis 3. Trenējieties kopā ar draugu
Tas ļaus vingrinājumam justies kā sociālam solījumam ar citiem cilvēkiem, kas jums ir jāpilda. Vingrojot kopā, jūs varat atbalstīt viens otru, lai pārliecinātos, ka šis vingrinājums tiek veikts regulāri. Turklāt jūs varat arī novērot viens otru, lai neviens nebūtu atkarīgs no sporta.
Ja tavs treniņu draugs ir negodīgs vai tam ir kāds sakars ar sportu, viņš dusmojas, kad viņš izlaiž treniņu, vai šķiet, ka viņš kļūst tik satraukti par vingrinājumiem, ka tas vairs nav jautri, tavs draugs, iespējams, kļūst atkarīgs no šī sporta veida. Jums vajadzētu pievērst uzmanību tam, vai arī jūsos ir notikušas šādas izmaiņas
3. daļa no 3: Veselīga līdzsvara saglabāšana
1. solis. Atzīstiet savas ievainojamības
Ikviens var būt sporta atkarīgais - no sportistiem līdz biroja darbiniekiem. Ja jūsu dzīvē ir izmaiņas, kas ļauj jums biežāk vingrot, noteikti ierobežojiet šīm aktivitātēm veltīto laiku un enerģiju. Izveidojiet jaunu vingrinājumu plānu, kas ļaus jums īstenot arī citas intereses.
2. solis. Ierobežojiet vingrinājumu intensitātes palielināšanu
Viena vingrojumu atkarības pazīme ir nevajadzīgu lielu cerību rašanās, kas saistīta ar palielinātu kaloriju sadedzināšanu vai vingrinājumu laiku. Ir dabiski vēlēties palielināt vingrinājumu intensitāti, taču ir augšējās robežas, kurām jāpievērš uzmanība. Mēģiniet vairāk koncentrēties uz citām dzīves jomām, kad jūsu ķermenis vairs necīnās, lai pabeigtu ikdienas vingrinājumu plānu.
3. solis. Ja esat no kaut kā atkarīgs, nepārvariet to ar vingrinājumiem
Vingrinājumi smadzenēs izdala dopamīnu, kas ir ķīmiska viela, ko jūsu ķermenis izdala, kad alkstat kaut ko tādu, no kā esat atkarīgs. Skriešana ir labs veids, kā atbrīvoties no tabakas atkarības, taču galu galā var pārnest opiātu. Jūsu ķermenim ir nepieciešams pietiekami daudz vingrinājumu, taču pārliecinieties, ka esat pārvarējis atkarību, pirms sākat vai pāriet uz jaunu vingrinājumu kārtību.
4. Mēģiniet būt godīgs attiecībā uz savu vingrinājumu kārtību
Ja atklājat, ka melojat tuvākajiem cilvēkiem par to, cik bieži vingrojat, jūs varētu būt atkarīgs. Ja jums ir obsesīva personība, mēģiniet ik pa laikam dalīties ar šo vingrinājumu ar draugu. Tas nodrošina, ka esat apmierināts ar vingrinājumu daudzumu.
Solis 5. Nelieciet pārāk lielu uzsvaru uz vingrinājumiem
Lai saglabātu fizisko sagatavotību, ir svarīgi plānot vingrojumu rutīnu. Tomēr jums vajadzētu arī līdzsvarot to ar citām interesēm. Ja katru dienu pavadāt dažas stundas vingrojot, iespējams, esat atkarīgs. Mēģiniet pavadīt vairāk laika, pievēršot uzmanību apkārtējiem cilvēkiem, vai uzsākt kādu hobiju, kuru jau sen esat aizmirsis.
