Vai ir iespējams kādam izteikt dusmas, nepārvēršoties par Hulk? Protams, tas ir iespējams! Pat ja jums šobrīd nav grūtību kontrolēt savas dusmas, ir vērts uzzināt dažus padomus, kā pozitīvi projicēt dusmas un pat izmantot tās, lai uzlabotu dažādus savas dzīves aspektus. Ticiet man, tas ir spēcīgs veids, kā uzlabot savu fizisko un garīgo veselību ilgtermiņā!
Solis
1. daļa no 3: Dusmu izteikšana pozitīvā veidā
Solis 1. Koncentrējieties uz lietām, kuras parasti ignorējat
Ja vēlaties izteikt dusmas un izmantot tās, lai savā dzīvē panāktu pozitīvas pārmaiņas, vispirms iemācieties izraisīt dusmas pareizajā veidā. Vieglākais veids? Nepalaidiet vairs garām nenozīmīgas lietas.
- Ja priekšnieks bieži dod jums papildu darbu tieši pirms darba laika un ja jūs vienmēr esat pieradis izpildīt viņa pavēles, ļaujiet dusmām pārņemt kontroli šoreiz.
- Ja tavs partneris tevi bieži ignorē un ir auksts un nekomunikabls, pārstāj attaisnot savu uzvedību un ļauj valdīt savām dusmām!
- Ja tavs draugs nepārtraukti pļāpā par citiem tuviem cilvēkiem, pārstāj ignorēt negatīvo uzvedību!
2. solis. Vienmēr uztveriet notikumus personīgi
Nākamreiz, kad kāds teiks: "Neuztver to personīgi, labi, bet …", neturies pie tā! Uztver visus notikumus un darbības pie sirds un pieņem, ka tie visi ir aprīkoti ar slēptiem motīviem, lai vēl vairāk motivētu lai tu dusmotos.
Novērojiet darbību, nevis tikai vārdus. Ja kāds jūs nepārtraukti pārtrauc, aizmirst jūsu vārdu vai ignorē jūsu eksistenci, pieņemiet, ka šīs personas aiz muguras ir negatīvi nodomi
Solis 3. Koncentrējieties uz situāciju, kas jūs sāpina
Ja vēlaties iemācīties izteikt dusmas, viens veids, kā sevi motivēt, ir vainot situāciju, kas jūs ieskauj. Ja esat dzimis strādnieku klases vidē, uztveriet situāciju kā iemeslu, kas apgrūtina jūsu uzplaukumu. Pēc tam izmantojiet kairinājumu vai vilšanos, kas rodas, kā motivāciju likt jums strādāt vairāk nekā citi, kas uzauguši labākā vidē.
Tāpat koncentrējieties uz citu cilvēku priekšrocībām. Ja cilvēkam izdodas studēt dārgā universitātē, skatieties uz situāciju (nevis savām personīgajām spējām) kā uz panākumu atslēgu. Koncentrējieties uz lietām, kas ir citiem cilvēkiem, bet nav
Solis 4. Koncentrējieties uz netaisnībām jums apkārt
Dažreiz jums vienkārši jāatver acis plašāk uz lietām, kas notiek jums apkārt, lai justos dusmīgs. Tāpēc mēģiniet lasīt vairāk laikrakstu, klausīties radio un koncentrēties uz dažādām netaisnībām, kas notiek jums apkārt. Atveriet acis un ausis plaši; visapkārt tev.
Skatieties dokumentālās filmas, kas pieejamas internetā, lai atvērtu acis uz apkārt notiekošajiem notikumiem. Dažas klasiskas dokumentālās filmas, kuras ir vērts noskatīties, ir "The Act of Killing" un "Thin Blue Line"
Solis 5. Pārtrauciet attaisnot savas dusmas
Lai gan jūs ne vienmēr varat kontrolēt negatīvās situācijas, patiesībā jums ir iespēja kontrolēt, kā jūs uz tām reaģējat. Dusmas ir emocijas, kas mīt jūsos, tāpēc, protams, jūs vienmēr varat tās kontrolēt. Nekad neuzticieties uzskatam, ka dusmas ir emocijas, kuras nevarat kontrolēt un/vai nevar izmantot pozitīvām lietām.
2. daļa no 3: Dusmu pārvaldīšana
1. solis. Skatiet dusmas kā rīku, ko var izmantot pozitīvā veidā
Dusmas ir kā ūdens, kuru pareizi kontrolējot, var izmantot kā enerģijas un enerģijas avotu, lai darbinātu turbīnas un ražotu tādu elektroenerģiju, kas saglabā visas pilsētas produktivitāti. No otras puses, ja ūdens netiek pareizi kontrolēts, ūdens var pārvērsties par milzu vilni, kas spēj iznīcināt visu to pašu pilsētu! Tāpēc iemācieties pareizi kontrolēt un novirzīt savas dusmas, lai jūs varētu izmantot šīs emocijas konstruktīviem mērķiem.
2. solis. Nosakiet mērķi, ko varat sasniegt
Faktiski ikviens var noteikt saprātīgas robežas dusmām, lai reakcija būtu kontrolētāka un produktīvāka. Tā vietā, lai mēģinātu ierobežot vai kontrolēt dusmas, mēģiniet kontrolēt to izpausmi vai izpausmi.
- Ja jūs vienmēr kliedzat, kad esat dusmīgs, apņēmieties nepaaugstināt balsi, kad esat dusmīgs. Citiem vārdiem sakot, jūsu mērķis ir sazināties, nekliedzot un nepaceļot balsi.
- Ja esat pieradis tik daudz turēties pie savām dusmām, ka tās uzliesmo sīku iemeslu dēļ, esiet apņēmības pilns apstrādāt notikumu, pirms tas kļūst par jūsu dusmu cēloni.
- Lai kādas būtu jūsu dusmas, to izteikt, kaitējot sev un/vai citiem, ir vissliktākais, ko varat darīt. Atcerieties, ka dusmīgs nedrīkst sist ar kādu priekšmetu, kaut ko iznīcināt vai kādu sist.
3. solis. Nosakiet lielākos dusmu izraisītājus
Kas īsti izraisa jūsu dusmas? Mēģiniet noteikt un paredzēt situācijas, atrašanās vietas un tēmas, kas liek jūsu dusmām uzliesmot. Dariet to, lai uzzinātu pozitīvus un produktīvus veidus, kā izvadīt dusmas.
- Izrakt lietas, kas nav redzamas uz virsmas. Ja jūsu “priekšnieks” dažreiz jūs kairina, mēģiniet atbildēt uz “kad”, “kur” un “kāpēc” jautājumiem, kas attiecas uz situāciju. Ko jūsu priekšnieks darīja, lai jūs kaitinātu? Mēģiniet pēc iespējas detalizētāk izprast situāciju.
- Esiet godīgs pret sevi. Ja jūs satraucaties pēc tam, kad priekšnieks jūs publiski kritizē, mēģiniet padomāt, vai situācija ir godīga pret jums. Vai tiešām pieļāvāt kļūdu un bijāt pelnījis, lai pret to izturētos? Vai arī priekšnieka kritika tiešām ir nepamatota?
Solis 4. Izprotiet dusmu ātruma jēdzienu un ziniet savas robežas
Psihologs Džons Riskinds norāda, ka visbīstamākie dusmu elementi ir "nepieciešamība uzņemt ātrumu" un izkļūšana no kontroles. Tieši šīs sajūtas liks jums darīt lietas, kas tajā laikā šķiet saprātīgas un noderīgas, piemēram, kliegt citiem autobraucējiem, kuri jūs pārtrauc uz ielas. Tomēr šīm darbībām patiesībā ir negatīvas ilgtermiņa sekas, piemēram, apkaunot partneri, likt jums draudēt ar svešiniekiem un paaugstināt asinsspiedienu. Saskaņā ar Riskind dusmu ātrumu klasificē šādi:
- 90 jūdzes stundā (jūdzes stundā /mph): verdoša, sprādzienbīstama, vardarbīga
- 70-85: tik dusmīga, ka mana galva liekas kā dūmi, ļoti dusmīga
- 50–65 jūdzes stundā: rūgts, nikns, dusmīgs, dusmīgs, ļoti satraukts
- 30-45: aizkaitināts, satraukts, aizkaitināts, aizkaitināts, neapmierināts
- Līdz 30 gadiem: mierīgs, atvieglots, mierīgs
Solis 5. Piespiediet plaukstas locītavu ar gumiju
Izmantojiet šo metodi, lai novērstu emociju eksplodēšanu un atgūtu domu kontroli. Daudziem cilvēkiem nelielas sāpes var atgādināt atgriezties uz zemes ikreiz, kad dusmas pārņem prātu, it īpaši, ja jūsu dusmu ātrums bieži pārsniedz 90 jūdzes stundā. Tāpēc mēģiniet saspraust plaukstas locītavas ar gumiju, kad jūtat, ka jūsu dusmas gatavojas eksplodēt, lai jūsu uzmanība un domas varētu atgriezties neitrālā stāvoklī. Atcerieties, ka jūs esat lielāks un stiprāks par savām dusmām!
Kad jūsu dusmu ātrums sāk pieaugt virs normas robežām, veltiet vairāk laika to apstrādei un mazināšanai. Lai to izdarītu, iemācieties izmērīt savu dusmu ātrumu un esiet gatavs pēc iespējas ātrāk tās apstrādāt atbilstošā veidā
6. solis. Ja nepieciešams, atstājiet situāciju
Dažos gadījumos labākais veids, kā apstrādāt dusmas, ir atstāt situāciju, kas jūs satrauca. Citiem vārdiem sakot, dodiet sev iespēju pabūt vienatnē un notīrīt galvu. Ja kāds jūs meklē vai apšauba jūsu reakciju, sniedziet stingru atbildi, piemēram:
- "Man viss ir kārtībā. Vienkārši vajag svaigu gaisu."
- "Es eju pastaigāties. Es atgriezīšos vēlāk."
- "Esmu tikai nedaudz apjukusi, tāpēc gribu mazliet pastaigāties. Viss tiešām ir kārtībā."
7. solis. Elpojiet
Lai cik klišejiski tas izklausītos, ir pierādīts, ka dziļa elpošana samazina stresa hormonus un liek nomierināties ātrāk nekā citas metodes. Aizveriet acis un ieelpojiet piecas reizes, turiet to piecas sekundes, pēc tam lēnām izelpojot.
Tāpat mēģiniet iedomāties savas dusmas kā biezus melnus dūmus, kas izplūst no nāsīm katru reizi, kad izelpojat. Turot elpu, iedomājieties, ka ķermeņa iekšienē uzkrājas melni dūmi un dažu elpu laikā tie tiek pilnībā izvadīti no ķermeņa
8. solis. Ja iespējams, mierīgi atrisiniet problēmu
Neizvairieties no notikuma, kas izraisa kairinājumu, bet pārliecinieties, ka varat reaģēt un atrisināt problēmu mierīgā un kontrolētā veidā. Ticiet man, palēninot elpas ritmu, jums būs vieglāk to izdarīt.
Dodieties atpakaļ uz sanāksmju telpu, sarunājieties privāti ar savu priekšnieku un paskaidrojiet, kāpēc jums liekas, ka pret viņu ir izturējusies netaisnīgi. Pēc tam jautājiet, ko jūs varētu darīt nākotnē, lai novērstu līdzīgas situācijas atkārtošanos. Pārliecinieties, ka vienmēr izmantojat mierīgu un kontrolētu signālu, jā
3. daļa no 3: Dusmu izteikšana pozitīvi
1. solis. Izmantojiet dusmas, lai veiktu pozitīvas izmaiņas
Atcerieties, ka dusmas var būt ļoti spēcīgs motivācijas instruments! Patiesībā Maikls Džordans savos skapīšos paturēja uz viņu vērstu spēlētāju ķildu un izmantoja to kā motivāciju, lai padarītu viņu par stingrāku basketbola čempionu. Līdz ar to viņam izdevās uzvarēt arī sešās NBA spēlēs un iegūt daudzas citas balvas. Mācoties no Maikla Džordana pieredzes, kāpēc nemēģināt izmantot savas dusmas kā motivācijas līdzekli, lai kļūtu par labāku cilvēku?
- Ja jūs kaitina tas, ka jūsu priekšnieks vienmēr izsaka komplimentus jūsu kolēģiem, bet ignorē jūsu esamību, izmantojiet šīs dusmas, lai motivētu jūs nākamajā nedēļā paveikt labāku darbu. Strādājiet pēc iespējas vairāk, līdz jūsu esamību un sasniegumus atzīst jūsu priekšnieki!
- Ja jūtaties apbēdināts par objektu, kuru ir grūti identificēt vai saprast (piemēram, jūs neapmierina romantiskas attiecības), mēģiniet koncentrēties uz šo jūtu paziņošanu otrai attiecību pusei. Tomēr pārliecinieties, ka esat gatavs veikt būtiskas izmaiņas, piemēram, šķirties no partnera, ja jums šķiet, ka situāciju ir grūti mainīt.
2. solis. Esiet aizņemts ar darbu
Tas ir labākais veids, kā pārvaldīt savas dusmas! Tā vietā, lai ļautu dusmām novest jūs pie negatīvām darbībām, mēģiniet palielināt savu produktivitāti, veicot šādas pozitīvas lietas:
- Virtuves tīrīšana
- Garāžas tīrīšana
- Pildot mājas darbus
- Garšīgu uzkodu cepšana
- Sitas smilšu maisi sporta zālē
- Rakstīt
Solis 3. Ļaujiet sev būt emocionālam
Atcerieties, ka nav nekā slikta, ja jūtaties sajukums vai dusmas. Tomēr dusmas būs nepareizas, ja tām izdosies aizēnot loģiku un tās tiks izlaistas negatīvā vai kaitīgā veidā. Nekad nepārsit sevi par dusmām! Esiet piesardzīgs, šīs darbības var radīt ieradumu uzkrāt emocijas, un tāpēc sekas būs vēl sliktākas, kad šīs emocijas galu galā parādīsies virspusē.
Solis 4. Vingrinājums
Vingrošana ir lielisks veids, kā novērst prātu no notikuma, kas jūs satrauca, un tas ir arī ļoti pozitīvs veids, kā ķermenis un prāts apstrādā dusmas un mazina stresu, jo īpaši tāpēc, ka endorfīni, ko jūsu ķermenis ražo, veicot vingrinājumus, var palīdzēt atpūsties. ilgāku laiku.. Ticiet man, dusmas neturpināsies ilgi, ja esat pārāk aizņemts ar svīšanu un jūtaties izsmelts. Tāpēc turpiniet aktīvi kustināt savu ķermeni!
- Mēģiniet spēlēt basketbolu
- Izmēģiniet boksu
- Mēģiniet skriet
- Mēģiniet veikt ķēdes apmācību
5. solis. Nesāpiniet sevi, lai izvadītu savas dusmas
Lai gan dusmu mazināšana, smēķējot vai lietojot alkoholu, var šķist vilinoša iespēja, patiesībā dusmu novēršana uz kaut ko postošu neatstāj pozitīvu efektu. Galu galā alkohols, tabaka un citas narkotikas faktiski var saasināt dusmu ietekmi uz jūsu fizisko veselību, piemēram, paaugstināt paaugstināta asinsspiediena un sirds slimību risku.
6. Izprotiet, kā dusmas var ietekmēt jūsu fizisko un emocionālo veselību
Ikviens dusmojas kādā savas dzīves brīdī, un patiesībā labi pārvaldītas dusmas ir ideāls motivācijas instruments un ļoti dabiskas emocijas. Tomēr daudziem cilvēkiem dusmas var pārvērsties par nekontrolējamām emocijām un potenciāli kaitēt viņu fiziskajai un emocionālajai labklājībai.
- Saprotiet, ka augsts stresa un dusmu līmenis var paaugstināt holesterīna līmeni, potenciālu diabētu, imūnsistēmas traucējumu risku, iespējamu bezmiegu un asinsspiedienu.
- Faktiski cilvēki, kuri ir aizkaitināmi, bieži ziņo, ka viņiem ir grūtības koncentrēties, viņiem ir grūtības skaidri domāt un viņiem ir lielāks depresijas līmenis.
Padomi
- Nesabojājiet un nesalauziet tuvumā esošus priekšmetus. Ticiet man, jūs nožēlosit šo rīcību, tiklīdz jūsu dusmas būs mazinājušās.
- Lielākā daļa cilvēku labprātāk kliedz iekšēji, lai netraucētu apkārtējos.
Brīdinājums
- Kontrolējiet savas dusmas, lai vēnas nesāpētu un neplaisātu.
- Neizraisiet dusmas uz neatbilstošām pusēm. Tā vietā dodieties uz savu istabu un kliedziet visu iespējamo.
