Vai zinājāt, ka svīšanas biežums un intensitāte ir aspekti, kas mēra cilvēka veselību? Svīšana patiesībā ir ķermeņa veids, kā dabiski atdzist, aizstāt zaudētos elektrolītus un uzlabot ādas stāvokli. Ja esat sasvīdis tikai siltā laikā vai veicot augstas intensitātes vingrinājumus, mēģiniet izlasīt šo rakstu, lai palielinātu biežumu. Dažas lietas, ko varat darīt, ir palielināt kofeīna un pikanta ēdiena uzņemšanu, vairāk laika pavadīt saunā un valkāt biezu, neuzsūcošu apģērbu slāņus.
Solis
1. metode no 3: vingrinājumu modeļa pielāgošana
Solis 1. Uzturiet ķermeni labi hidratētu
Pirms vingrošanas sporta zālē vai skriešanas ārā mēģiniet dzert vienu vai divas lielas glāzes ūdens. Vienkārši sakot, šķidruma daudzums, kas nonāk ķermenī, ir tieši proporcionāls šķidruma daudzumam, ko organisms izvadīs sviedru veidā.
- Lielākā daļa ekspertu iesaka pirms treniņa izdzert apmēram 500 ml ūdens.
- Neaizmirstiet nomainīt šķidrumus, kas izplūst fiziskās slodzes laikā, ik pēc 15-20 minūtēm izdzerot vismaz 250 ml ūdens. Jums nevajadzētu arī ignorēt šo posmu, lai maksimāli palielinātu ķermeņa sniegumu vingrošanas laikā.
2. solis. Veiciet vairāk sirds un asinsvadu darbību
Atšķirībā no spēka treniņiem, piemēram, svaru celšanas, ko parasti veic ar augstu intensitāti īsā laikā, sirds un asinsvadu vingrinājumi prasa, lai ķermenis ilgākā laika posmā tērētu vairāk enerģijas. Tā rezultātā tas ievērojami palielinās ķermeņa temperatūru un mudinās ķermeni svīst, lai stabilizētu temperatūru.
- Ja jūs vienmēr esat trenējies sporta zālē, mēģiniet veikt sirds un asinsvadu darbības, piemēram, skriet pa skrejceliņu, izmantot elipses formu vai braukt ar vidējas intensitātes stacionāru velosipēdu 20-30 minūtes, lai palielinātu sirdsdarbības ātrumu un ķermeņa temperatūru.
- Kā liecina pētījumi, vingrinājumu intensitātes palielināšana ir tieši proporcionāla sviedru daudzuma palielinājumam (kā arī svīšanas tempam).
3. Aktivizējieties ārā
Ja laika apstākļi ir labvēlīgi, mēģiniet palielināt vingrošanas biežumu ārpus telpām, nevis vēsā sporta zālē. Piemēram, jūs varētu veikt sirds un asinsvadu darbības, piemēram, skriešanu vai skriešanu saulē, vai arī relaksējošākas aktivitātes, piemēram, jogu un vingrošanu brīvā dabā.
- Ja vēlaties vingrot ārpus telpām, izvēlieties laiku, kad laiks ir karsts, piemēram, dienas vidū.
- Iepriekš pārliecinieties, vai esat labi hidratēts, it īpaši, ja vingrojat ļoti karstā laikā.
4. solis. Valkājiet cieši pieguļošas treniņu drēbes, kas izgatavotas no materiāla, kas atgādina hidrotērpu
Turpmāk izmetiet elpojošas treniņu drēbes un valkājiet drēbes, kas ir stingras un neuzsūc sviedrus. Šāda veida apģērbs spēj notvert ādā siltumu, kas izplūst fiziskās slodzes laikā, tāpēc paātrinās svīšanas procesu no ķermeņa.
- Meklējiet “pirts tērpus”, kas izgatavoti no PVC (polivinilhlorīda) un citiem ūdensnecaurlaidīgiem materiāliem. Materiāls ir īpaši izstrādāts, lai notvertu siltumu zem drēbēm un liktu ķermenim sasvīst.
- Starp treniņiem regulāri veiciet pārtraukumus un novelciet ārējās drēbes, lai ķermeņa temperatūra nekļūtu pārāk karsta.
2. metode no 3: uztura pielāgošana
Solis 1. Ēdiet pikantu ēdienu
Pikantu ēdienu ēšana laika gaitā var palīdzēt stimulēt sviedru dziedzerus. Turklāt pikants ēdiens arī efektīvi uzlabo vielmaiņu un imūnsistēmu, ziniet! Tāpēc mēģiniet izmantot šīs priekšrocības, vienlaikus bagātinot savu kulinārijas redzesloku, ēdot meksikāņu, taizemiešu, indiešu vai vjetnamiešu ēdienus, kas ir slaveni ar to, ka ir pikanti.
- Ja vēlaties, katrai maltītei varat pievienot arī sauju sasmalcinātu čili, nedaudz asas mērces vai šķipsniņu kajēnas piparu.
- Sagatavojiet glāzi piena, lai neitralizētu pārāk karstu ķermeņa temperatūru.
Solis 2. Malkot karstu dzērienu
Piemēram, mēģiniet dzert tasi karstas kafijas, tējas vai šokolādes. Karstā dzēriena temperatūra paaugstina ķermeņa iekšējo temperatūru no iekšpuses un liek tai svīst. Ja jūs izmantojat šo metodi vidē, kas jau ir pietiekami silta, jums nevajadzētu pārāk ilgi gaidīt, līdz sviedri izplūst no ādas porām.
Karsti dzērieni ir ļoti efektīvs līdzeklis, lai vienā mirklī sasildītu ķermeņa temperatūru. Tāpēc cilvēki, kuriem patīk slēpot, kāpt kalnos un vingrot aukstā laikā, noteikti to patērēs
Solis 3. Palieliniet kofeīna patēriņu
Mēģiniet palielināt pārtikas un dzērienu patēriņu, kas var palielināt enerģiju, piemēram, kafiju, soda un šokolādi. Kofeīns var tieši stimulēt centrālo nervu sistēmu, un sviedri patiesībā ir daļa no centrālās nervu sistēmas. Tomēr pārliecinieties, ka nelietojat pārāk daudz kofeīna, lai pēc tam nekratītu.
- Ja jums nepatīk vai nevarat dzert kafiju, izmēģiniet citus dzērienus, kuros ir arī daudz kofeīna, piemēram, zaļo tēju.
- Ja visas iepriekš minētās metodes nedarbojas, mēģiniet dzert enerģijas dzērienus, kas parasti satur aptuveni 200 mg kofeīna uz porciju.
4. Mēģiniet dzert alkoholu
Noslēdziet garu un nogurdinošu dienu ar nelielu alu vai sarkanvīnu. Patiesībā alkohola lietošana vismazākajā daļā ir efektīva, lai sūknētu jūsu asins plūsmu, jūs zināt. Laika gaitā ķermenis jutīsies karsts, izskatīsies pietvīkums un (protams) svīst.
- Šo iespēju vajadzētu izmantot tikai cilvēkiem, kuri ir sasnieguši pilngadību alkohola lietošanai.
- Nelietojiet alkoholu pārmērīgi. Lai gan tas nepalielinās jūsu svīšanu, tas var traucēt jūsu spējām pieņemt lēmumus un riskēt likt jums rīkoties, lai jūs varētu samulsināt.
3. metode no 3: paradumu maiņa
1. solis. Nevelciet pretsviedru līdzekli
Kā norāda nosaukums, pretsviedru līdzekļi ir īpaši izstrādāti, lai novērstu ķermeņa svīšanu. Tāpēc, ja vēlaties paātrināt šķidruma izvadīšanu no organisma, tā lietošana jāpārtrauc. Bez pretsviedru līdzekļa, protams, paslēptas un augstas temperatūras ķermeņa daļas, piemēram, paduses, īsā laikā sasvīst.
- Nomainiet pretsviedru līdzekli ar parastu dezodorantu. Tādējādi ķermenis joprojām var svīst, neriskējot ar nepatīkamu smaku.
- Ja vēlaties, varat uzklāt dažus pilienus spēcīga dabīga aromāta, piemēram, piparmētru vai pačūlijas eļļas, vietās, kur ir nosliece uz sliktu smaku, pēc tam, kad dažas dienas esat pārtraukusi pretsviedru līdzekļa lietošanu.
Solis 2. Pazeminiet temperatūru mājas iekšienē
Mēģiniet iestatīt termostatu zemākā temperatūrā nekā parasti, lai pierastu pie augstās temperatūras. Tā rezultātā jūsu ķermenis nekavējoties svīst, kad jums būs jāiziet no mājas aktivitātēm un jābūt pakļautam siltākai temperatūrai.
- Tā kā pārāk auksta temperatūra var būt arī neērta, mēģiniet pakāpeniski pazemināt temperatūru mājās, piemēram, reizi nedēļā.
- Ja jūs dzīvojat četru sezonu valstī, mēģiniet izslēgt apkuri, kad temperatūra ir vēsāka nekā parasti. Papildus tam, ka tas palīdz ķermenim vairāk svīst, strādājot vai apmeklējot saunu, tas var ietaupīt arī jūsu elektrības izmaksas, vai ne?
Solis 3. Valkājiet biezu apģērbu
Lai iegūtu vislabākos rezultātus, mēģiniet valkāt biezu apģērbu ar garām piedurknēm, piemēram, veste vai džemperis. Izvēlieties arī audumus, kas neuzsūc sviedrus, piemēram, neilonu, viskozi un poliesteru, lai zem drēbēm būtu ļoti augsta temperatūra.
- Lai palielinātu šīs stratēģijas efektivitāti, mēģiniet vienlaikus valkāt vairākus apģērba slāņus.
- Tomēr nelietojiet šo metodi vairākas stundas vienlaicīgi. Esiet piesardzīgs, pārmērīgs mitrums, kas iesprūdis zem apģērba un piestiprinās pie ādas, var izraisīt komplikācijas, piemēram, ādas infekcijas.
Solis 4. Apmeklējiet tuvāko saunu
Ja visas iepriekš minētās metodes joprojām šķiet neefektīvas, mēģiniet apmeklēt tuvāko saunu. Pirts telpā ķermenis tiks ietīts ļoti karstā un mitrā gaisā. Tā rezultātā sviedri būs vieglāk izplūst lielos daudzumos. Pēc tam ūdens, ko ķermenis izdala sviedru veidā, iztvaikos un atkārtoti cirkulēs telpā.
- Tomēr saprotiet, ka pārāk ilga uzturēšanās pirtī patiesībā ir bīstama. Tāpēc veiciet pirts procesu 20-30 minūtes un pārliecinieties, ka iepriekš esat patērējis pēc iespējas vairāk ūdens.
- Ja vēlaties pavadīt vairāk laika, tad, lai pazeminātu temperatūru, starp pirts sesijām aplejiet sevi ar aukstu ūdeni.
Padomi
- Svīšana ir pozitīva lieta. Patiesībā cilvēki ar veselīgu ķermeni īsā laikā mēdz vairāk svīst.
- Apvienojiet šajā rakstā uzskaitītās metodes ar biezu, slāņainu apģērbu, lai paaugstinātu ķermeņa temperatūru un atvieglotu svīšanu.
- Svīstot ķermenis no ķermeņa noņems sāli, metālus, baktērijas un citas lietas. Tāpēc pēc svīšanas jums jāiet dušā, lai nomazgātu jebkādus atlikumus uz ādas.
