Vai vēlaties nodarboties ar jogu vai pilates, bet nezināt atšķirību? Pirms izlemt par vispiemērotāko vingrinājumu, ir jāņem vērā dažas lietas. Varbūt vēlaties izpētīt salīdzinoši jaunu vingrinājumu, piemēram, praktizēt jogu vai pilates, bet vēl nevarat izlemt. Jūsu izvēle veidos jūsu ikdienas rutīnu, tāpēc pieņemiet lēmumus, pamatojoties uz vēlamo rezultātu.
Solis
1. daļa no 3: Prakses mērķu noteikšana
1. solis. Vai vēlaties fiziski atgūties?
Joga un pilates palīdz jums fiziski atgūties, piemēram: cilvēkiem, kuri ir guvuši fiziskus ievainojumus, pilates vingrinājumi var mazināt sāpes un atgūties no fiziskām traumām, izmantojot pārbaudītas metodes. No otras puses, jogas prakse sniedz vairāk priekšrocību, atjaunojot garīgo un emocionālo veselību.
- Fiziskai atveseļošanai joga var būt labāka par Pilates atkarībā no jūsu vajadzībām. Pieredzējis, izglītots jogas instruktors var palīdzēt uzlabot spēkus un elastību, izvēlēties vingrinājumus atbilstoši savām spējām un vajadzības gadījumā mainīt vingrinājumus.
- Jogas nodarbības ir ļoti atšķirīgas atkarībā no prakses mērķa, skolotāja, kurš trenējas, un prakses vietas. Turklāt ir īpašas jogas nodarbības vecākiem cilvēkiem, bērniem, olimpiskajiem sportistiem un cilvēkiem, kuri vēlas meditēt. Atšķirībā no jogas, Pilates prakse ir mazāk daudzveidīga.
2. solis. Apsveriet, vai vēlaties risināt kādu fizisku problēmu
Jogas un Pilates vingrinājumi var veidot un stiprināt muskuļus, bet Pilates vairāk koncentrējas uz muskuļu veidošanu. Svara zaudēšanai pilates vingrinājumi, izmantojot dažādas mašīnas, padara sirds un asinsvadu un fitnesa treniņus intensīvākus, uzlabojot stāju un sadedzinot vairāk kaloriju. Jogas praksē netiek izmantotas mašīnas.
3. solis. Izlemiet, vai vēlaties praktizēt, lai uzlabotu garīgo veselību
Joga, kā zināms, sniedz dažādus ieguvumus garīgās veselības ziņā, jo tā palīdz nomierināt simpātiskos nervus, mazina stresu un regulē hipotalāma-hipofīzes-virsnieru ass darbību, lai līdzsvarotu hormonu līmeni organismā.
4. solis. Apsveriet, vai vēlaties praktizēt, lai attīstītu garīgo dzīvi
Kopš tūkstošiem gadu joga tika izstrādāta, lai izpētītu garīguma aspektus. Meditācija ir svarīgs jogas praktizēšanas aspekts. Joga un Pilates var harmonizēt ķermeni un prātu, taču Pilates nekoncentrējas uz dvēseles aspektiem kā jogā.
No otras puses, jogu var veikt, neiesaistot garīgo aspektu, ja tā nav nepieciešama. Jūsu uzmanībai ir jogas nodarbības, kas koncentrējas uz fiziskiem vingrinājumiem, ja vēlaties praktizēt jogu, neiesaistot garīgo aspektu
2. daļa no 3: Zinot galvenās atšķirības
Solis 1. Meklējiet informāciju par jogas un pilates izcelsmi
Jums būs vieglāk izlemt, vai veicat dažus pētījumus internetā, lai iegūtu informāciju par jogu un pilates. Daži svarīgi dati, kas jums jāzina:
- Joga sāka attīstīties Indijā apmēram 3000 gadu pirms mūsu ēras. Izmantojot sarunvalodas terminus, joga tiek definēta kā daļa no plašākas filozofijas un ceļvedis dzīvajā dzīvē. Jogas priekšrocības ir tādas, ka tā nodrošina labāku izpratni par sevi un harmonizē prātu, ķermeni un garu.
- Pilates tika izstrādāts 20. gadsimta sākumā kā veids, kā atjaunot un stiprināt ķermeni. Sākumā pilates tika izmantotas, lai atjaunotu karavīru stāvokli Pirmā pasaules kara laikā, bet vēlāk to izmantoja arī dejotāji, lai uzlabotu savu sniegumu dejojot.
2. solis. Apsveriet mērķus, kurus vēlaties sasniegt
Jogai un pilatesam ir daudz kopīga, piemēram, kustību un pozu ziņā, lai palielinātu spēku, elastību un harmonizētu ķermeni un prātu. Jogas prakses mērķis ir kontrolēt savu prātu un novērot, kā jūtaties, vienlaikus palielinot spēku un elastību. Pilates koncentrējas uz ķermeņa veidošanu, uzlabojot stāju un kustības prakses laikā.
3. Ziniet atšķirību starp elpošanu jogā un pilates
Elpošanas metodes, ko izmanto, praktizējot jogu un pilates, ir ļoti atšķirīgas.
- Pilates treniņa laikā elpošana tiek izmantota kā paņēmiens enerģijas novirzīšanai pa visu ķermeni, lai vingrinājums būtu efektīvāks. Koncentrēšanās uz elpošanu, praktizējot Pilates, palīdz regulēt skābekļa uzņemšanu organismā un sadalīt to muskuļos, lai būtu atvieglinātas.
- Jogā elpošanas vingrinājumi ir relaksācijas tehnika. Jogas prakses laikā jums jāturpina elpot pareizi. Lai atslābinātu muskuļu grupas visā ķermenī, elpojiet saspringtās vai saspringtās ķermeņa vietās.
4. solis. Apsveriet, vai vēlaties palielināt savu elastību
Viena no galvenajām atšķirībām starp jogu un pilates, stiepšanās vingrinājumi un pozu turēšana statiskā stāvoklī ir jogas galvenās metodes. Tātad, jogu var izmantot, lai pakāpeniski palielinātu ķermeņa un locītavu elastību. Lai gan tas var izstiept ķermeni, Pilates apmācība nav vērsta uz elastības palielināšanu, jo tā ir dinamiskāka.
Solis 5. Izlemiet, vai vēlaties palielināt ķermeņa izturību
Pilates koncentrējas uz saspringto muskuļu relaksāciju un muskuļu spēka veidošanu visā ķermenī. Atšķirībā no jogas, Pilates ir nepieciešama pretestības mašīna, tāpēc tā vairāk līdzinās svara treniņam, ko joga neizmanto.
Gan joga, gan pilates veic dažas pozas, lai stiprinātu vēdera muskuļus. Tomēr, salīdzinot ar jogu, vēdera vingrinājumi Pilates ir daudz intensīvāki un dod ātrākus rezultātus. Praktizējot Pilates, jums ir vieglāk veidot plakanus un spēcīgus vēdera muskuļus
6. Ziniet jogas un pilates priekšrocības garīgās veselības ziņā
Tā kā joga koncentrējas uz prāta kontroli, tā ir izdevīgāka cilvēkiem ar depresiju vai trauksmi. Turklāt joga ir ļoti efektīva slimību ārstēšanā, jo joga koncentrējas arī uz ķermeņa atjaunošanu, nevis tikai prāta un dvēseles trenēšanu. Nomierinošas pārdomas un meditācija ir svarīgi jogas prakses aspekti. Daudzi cilvēki sāk praktizēt jogu vienkārši tāpēc, ka vēlas mazināt stresu.
3. daļa no 3: darot abus
Solis 1. Veiciet pilates vingrinājumus mājās
Lai gan pilates vingrinājumi mājās nav pabeigti, jūs varat iegūt priekšstatu par to, kādi ir pilates vingrinājumi. Sāciet nodarboties ar Pilates, izpildot YouTube norādījumus. Lejupielādējiet video iesācējiem ar instruktora rokasgrāmatu, kurā tiek mācīti Pilates vingrinājumu pamati.
Paturiet prātā, ka viens aspekts, ko nesaņemat, praktizējot pilates mājās, ir mašīnu izmantošana
Solis 2. Veiciet jogas praksi mājās
Jogas prakses sākšana mājās ir vieglāka, jo jums ir jānodrošina tikai vieta un brīvais laiks. Jūs varat iegādāties jogas paklājiņu, bet jums tas nav jādara, jo kā pamatu varat izmantot lielu dvieli. Meklējiet internetā norādījumus par pamata pozām. Turklāt ir daudz videoklipu ar prakses rokasgrāmatu tekstiem, lai jūs zināt, kāda ir jogas prakse.
3. solis. Atrodiet tuvāko prakses vietu
Turpiniet praktizēt jogu vai pilates mājās, ja nevēlaties pievienoties nodarbībai. Tomēr jūs varat sekot pilnīgai jogas vai pilates praksei un gūt vislabāko labumu no pievienošanās nodarbībai. Tuvāko prakses vietu meklējiet internetā. Salīdziniet izmaksas un apmeklējiet prakses vietni, lai iegūtu vairāk informācijas.
Ja jūs nokļūstat studijā, lai iepazītos ar jogas vai pilates praksi, paskaidrojiet instruktoram, kādi mērķi un ieguvumi jums ir nepieciešami, sākot praktizēt klasē. Šī metode palīdz izvēlēties vispiemērotāko klasi
Solis 4. Apmeklējiet jogas un pilates nodarbības, lai jūs varētu izvēlēties labāko
Ja nevarat izlemt, vai vēlaties nodarboties ar jogu vai Pilates, dariet abus. Meklējiet nodarbības, kas iesācējiem piedāvā bezmaksas praksi. Izvēlieties kvalitatīvu jogas un pilates nodarbību un apmeklējiet to vairākas reizes, lai vajadzības gadījumā varētu pieņemt labi apzinātu lēmumu.
