Padarīt jogu par daļu no ikdienas rutīnas nav viegli. Tomēr jūs būsiet entuziastiskāks ar jogas praktizēšanu katru dienu, zinot, ka desmit minūtes jogas prakses dienā ir ļoti izdevīgas fiziskajai un garīgajai veselībai. Pieradiniet regulāri nodarboties ar jogu, atvēlot laiku un mainot praksi.
Solis
1. daļa no 2: Jogas iekļaušana grafikā
Solis 1. Sagatavojiet aprīkojumu jogas praktizēšanai
Lai jūs varētu praktizēt jogu katru dienu, sagatavojiet jogas aprīkojumu mājās vai studijā. Tādā veidā jums būs grūti atrast attaisnojumus nepraktizēt katru dienu.
- Nodrošiniet jogas paklājus un citu aprīkojumu, piemēram, jogas virves, blokus, segas un balsti. Šie rīki palīdzēs jums praktizēt labāk, dziļāk un ērtāk. Dzēriena pudelē sagatavojiet arī nelielu dvieli un ūdeni.
- Jogas paklājiņus un aprīkojumu var iegādāties sporta preču veikalā, jogas studijā vai tiešsaistē.
- Jogai nav nepieciešams valkāt īpašas drēbes, bet izvēlieties drēbes, kas nav pārāk stingras, lai būtu ērti valkāt. Sievietes vingrošanai var valkāt t-kreklus, kreklus ar/bez piedurknēm un krūšturi. Vīrieši var valkāt garas/īsas bikses un kreklus, kas izgatavoti no t-krekliem.
2. solis. Izlemiet, kad un cik ilgi vēlaties praktizēt
Jūs varat praktizēt jogu jebkurā laikā, jo šī prakse nav jāveic noteiktā laikā. Tomēr daudziem cilvēkiem ir ieradums praktizēt katru dienu vienā un tajā pašā laikā. Šī metode var mudināt jūs regulāri praktizēt.
- Jūs varat praktizēt jogu no rīta. Papildus tam, ka jums ir lielāka enerģija, jums nav iemesla atlikt treniņu. Ir arī cilvēki, kuri izvēlas trenēties naktī, lai viņiem būtu vieglāk gulēt.
- Daudziem cilvēkiem ir ļoti noderīgi regulāri praktizēt jogu tajā pašā laikā un vietā. Jūsu prāts un ķermenis saistīs šo laiku un vietu ar jūsu jogas nodarbību, lai jūs varētu sevi motivēt. Jūs varat praktizēt agri no rīta vai vēlu vakarā, lai neviens netraucētu vai netraucētu jūsu praksi.
- Vingrinājuma ilgumu varat iestatīt pats. Jūs varat praktizēt jebko, piemēram, veikt pilnīgu 90 minūšu iesildīšanās sesiju vai praktizēt vairākas reizes dienā, lai jūs pārāk nenogurtu.
3. solis. Katru dienu piešķiriet sev noteiktu laiku
Katru dienu iestatiet konkrētu laiku jogas praktizēšanai. Pirms praktizēt, izslēdziet visu elektronisko aprīkojumu, viesu nav, un visi mājā esošie ir prom vai aizņemti. Iepriekš paskaidrojiet viņiem, ka vēlaties nodarboties ar jogu vienatnē un jūs nevarat traucēt, izņemot ārkārtas situāciju.
- Jogas prakse parasti ilgst 60-95 minūtes, bet, ja jums nav tik daudz laika, desmit jogas minūtes dienā joprojām var būt izdevīgas.
- Ja jūsu bērns ir jauns, lūdziet kādam citam parūpēties par viņu, kamēr jūs nodarbojaties ar jogu. Jūs varat praktizēt, kamēr viņš guļ, vai ņemt viņu līdzi uz jogu! Pat ja jūs varat praktizēt jogu tikai desmit minūtes dienā, jūs joprojām varat sajust ieguvumus.
4. Atrodiet ērtu vietu, kur praktizēt
Jūs varat praktizēt jogu mājās vai profesionālā studijā. Tomēr jums ir jānosaka konkrēta vieta, lai jūs varētu ērti un viegli praktizēt katru dienu.
- Pārliecinieties, ka izvēlaties klusu, klusu vietu, kur praktizēt, lai nekas netraucētu.
- Jūs varat praktizēt dažās jogas studijās un grupās, ja nevēlaties praktizēt mājās.
- Mēģiniet praktizēt dažās tuvumā esošās studijās, lai atrastu sev tīkamu studiju un instruktoru. Neierobežojiet sevi ar vienu studiju vai instruktoru. Jūsu prakse kļūs labāka un mazāk garlaicīga, apmeklējot dažādas jogas nodarbības.
- Ja vēlaties praktizēt mājās, iepriekš sagatavojiet pietiekami daudz vietas, lai veiktu kustību un palīdzētu koncentrēties uz sevi.
Solis 5. Pakāpeniski palieliniet vingrinājumu
Praktizēšana katru dienu radīs reālas izmaiņas jūsu dzīvē, bet ne pēkšņi. Dažreiz jums var šķist, ka neesat panācis nekādu progresu. Ja jūs cītīgi praktizēsit, kādu dienu jūs sapratīsit, ka ikdienas praksei, ko veicāt līdz šim, ir savas priekšrocības un tā pozitīvi ietekmē jūsu ikdienas dzīvi.
Nepārspīlējiet problēmu, jo jums nav laika praktizēt. Tā ir ierasta lieta. Sāciet ar vingrinājumiem, kas jums nav bijuši. Mūsu ķermeņi spēj labi ierakstīt. Tātad, ļaujiet ķermenim trenēties komfortabli un neļaujiet prātam to saindēt ar nemieru tikai aizkavēta treniņa dēļ
2. daļa no 2: Mainiet vingrinājumus
Solis 1. Praktizējiet regulāri, nevis smagi
Iemācieties praktizēt jogu dažas minūtes katru dienu, nevis piespiediet sevi praktizēt vairākas stundas, bet ne regulāri. Izveidojiet pozu, kas jums patīk, un pilnveidojiet to, pirms veicat grūtāku pozu. Atcerieties, ka kādu laiku praktizēt jogu joprojām ir labāk nekā nekas.
Atbrīvojieties no negatīviem domāšanas ieradumiem, sakot sev, ka jūs “nevarat” veikt noteiktas pozas. Jūs varat, bet tas prasa laiku. Praktizējiet regulāri un padziļiniet pozas, kuras vispirms jāpraktizē, lai būtu gatavs grūtākām pozām
Solis 2. Izveidojiet pozu sēriju līdzsvarotam ikdienas vingrinājumam
Jogas prakses pozu secības noteikšana vai noteikšana ir grūtākais jogas praktizēšanas aspekts, it īpaši, ja praktizējat mājās. Izveidojiet dažas sērijas, kuras varat darīt katru dienu saskaņā ar vadlīnijām, kas tiek piemērotas jogas nodarbībā. Tādējādi jūsu veiktie vingrinājumi būs ļoti noderīgi un nav garlaicīgi.
- Sāciet praksi, īsi meditējot un skandējot mantru vai lūdzot saskaņā ar saviem uzskatiem, lai nomierinātu un koncentrētu savu prātu.
- Pirms sākat praktizēt, izlemiet, ko vēlaties no šī vingrinājuma.
- Sāciet vingrinājumu ar iesildīšanās sesiju un pēc tam veiciet pozas stāvus. Pēc tam turpiniet ar apgriezto pozu, izliekiet muguru, noliecieties uz priekšu un beidziet ar savasanas vai līķa pozu.
- Noslēdziet katru jogas praksi ar pēdējo relaksāciju.
- Jūs varat pārmaiņus veikt vieglas un sarežģītas sesijas vai īsas un garas sesijas.
Solis 3. Apvienojiet vairākas pozas
Lai labi praktizētu, jums nav jādara visas jogas pozas katru dienu. Katra veida pozu apvienošana un apguve var palīdzēt jums labi praktizēt katru dienu, nejūtoties garlaicīgi vai noguruši.
- Sāciet ar vieglām pozām un pēc tam pārejiet uz grūtākām pozām, kad esat apguvis pamatmetodes.
- Praktizējiet pēc stājas veida šādā secībā: stāja stāvus, apgriešana, muguras arka un līkums uz priekšu.
- Ja nepieciešams, veiciet pagriežamas pozas, lai neitralizētu un izstieptu mugurkaulu starp locīšanu atpakaļ un saliekšanu uz priekšu.
- Veiciet katru pozu 3-5 elpas.
- Veiciet stāvošas pozas, piemēram, koku pozu (vrksasana) vai virkni karavīru pozu, kas sastāv no virabhadrasana I, II un III pozām. Tālāk jūs varat veikt stāvošas pozas, piemēram, trīsstūra pozu, iztaisnojot rokas (utthita trikonasana), un trijstūra pozu, pagriežoties (parivrtta trikonasana).
- Veiciet apgrieztu pozu, piemēram, stāvošu pozu ar rokām (mukha vrksasana), izmantojot sienu atbalstam, līdz esat pietiekami stiprs, lai sevi atbalstītu. Pamazām veiciet līdzsvara vingrinājumus ar rokām un galvu stāvošā pozā (salamba sirsasana), uzlabojoties jūsu prasmēm.
- Veiciet muguras izliekuma pozas, piemēram, sienāža pozu (salabhasana), kobras pozu (bhujangasana) vai tilta pozu (setu bandha sarvangasana). Turpiniet ar priekšgala pozu (dhanurasana) un pilnu riteņa pozu (urdhva dhanurasana).
- Veiciet vērpjot, ja vēlaties līdzsvarot muguras izliekuma un saliekšanas pozas uz priekšu. Griezuma poza iesācējiem var būt diezgan sarežģīta. Tātad, sāciet ar vieglākām pozām, piemēram, izmēģiniet krustojošās pozas (bharadvajasana), pirms veicat grūtākas pozas, piemēram, pilnīgu pagriežamo pozu (ardha matsyendrasana).
- Veiciet noliekšanās uz priekšu pozas, piemēram, saliekšanu uz priekšu sēžot (paschimottanasana), saliekšanu uz priekšu, saliekot vienu kāju (janu sirsasana), vai zvaigžņu pozu (tarasana) 8-10 regulāru elpu.
- Pabeigt aktīvo vingrinājumu ar noslēdzošu pozu, piemēram, ar vaska pozu (salamba sarvangasana), zivju pozu (matsyasana), pozu ar kājām atspiedies pret sienu (viparita karani).
- Pabeidziet jogas praksi ar līķa pozu (savasana), lai izbaudītu nesenās jogas nodarbības priekšrocības.
4. solis. Mainiet sakāmo pareizrakstību
Ja jums patīk skandēt mantru pirms vai pēc prakses, mainiet to, lai atspoguļotu to, ko vēlaties vai kā jūtaties tajā laikā. Katrai mantrai ir atšķirīga vibrācija. Tātad, izvēlieties pareizrakstību, kas atbilst jūsu vēlmēm.
- Mantras atkārtošana atkal un atkal ir veids, kā mazināt stresu un koncentrēties uz to, ko vēlaties.
- Tiek uzskatīts, ka dažām no šīm burvestībām ir pilnvaras:
- Vārds “om” vai “aum” ir spēcīgākā mantra, ko varat pateikt, ja tā nav pretrunā ar jūsu uzskatiem. Šī universālā mantra radīs spēcīgu vibrāciju vēdera lejasdaļā. Šī mantra parasti tiek apvienota ar mantru “šanti”, kas sanskritā nozīmē mieru. Vārdu "aum" burvestības laikā var atkārtot tik reižu, cik vēlaties.
- Hinduismā Maha mantra, ko sauc arī par lielisko Harē Krišnas mantru, var palīdzēt jums sasniegt dzīves mieru un sirdsmieru. Šo mantru var atkārtot pēc iespējas vairāk reižu: Harē Krišna, Harē Krišna, Krišna Krišna, Harē Harē, Harē Rāma, Harē Rāma, Rāma Rāma, Zaķis Zaķis.
- Lokah samastha sukhino bhavantu ir mantra par vienotību un mīlestību, kas nozīmē "Lai visas būtnes Visumā būtu laimīgas un brīvas no ciešanām, un lai manas domas, vārdi un rīcība, kamēr es dzīvoju, nestu laimi un brīvību visām būtnēm". Atkārtojiet šo mantru trīs vai vairāk reizes.
- Om namah shivaya ir mantra, kas atgādina mūsu iekšējo dievišķību, kas attīstīs pašapziņu un mīlestību. Šī mantra hinduismā nozīmē "es pielūdzu Kungu Šivu, pārveidošanas kungu, kurš pārstāv patieso sevi". Atkārtojiet šo mantru trīs vai vairāk reizes.
Padomi
- Tiem no jums, kuri tikai sāk praktizēt jogu, izlasiet jogas grāmatas, kas paredzētas iesācējiem. Jums ir jāsaprot katra soļa, stājas un elpošanas tehnikas mērķis un pamatojums, lai būtu vairāk iedvesmots nekā tikai sekot norādījumiem.
- Veiciet piezīmes par savu pieredzi, praktizējot jogu. Žurnālu ierakstīšana katru dienu vai piezīmju ierakstīšana dienasgrāmatā var būt motivācijas avots un materiāls vēlākai pārskatīšanai.
- Iesācēji parasti ir vairāk motivēti praktizēt klasē, jo kopā ar citiem cilvēkiem jūs iedvesmos turpināt praktizēt.
- Palieciet atvieglinātas un mierīgas. Slikts garastāvoklis vispār nepalīdz. Vienmēr paturiet prātā savus mērķus un strādājiet pie to sasniegšanas. Jums vienmēr vajadzētu būt mērķim.
Brīdinājums
- Ziniet savus ierobežojumus.
- Pirms sākat praktizēt, konsultējieties ar ārstu.
Saistītie raksti wikiHow
- Kā praktizēt jogu pirmo reizi
- Kā praktizēt jogu
- Kā praktizēt jogu mājās
- Kā praktizēt jogu un pozitīvo domāšanu
