Limfodrenāžas masāža ir viena no terapijām veselības saglabāšanai, izvadot organismā uzkrāto šķidrumu caur limfas kanāliem. Šī masāžas tehnika ir noderīga pietūkumam, zilumiem, infekcijām, hormonālajai nelīdzsvarotībai, nogurumam, vilkēdei, depresijai un trauksmei. Rezultāts ir maksimāls, ja terapija tiek veikta 2-3 reizes nedēļā. Papildus masāžai, ko veic profesionāls terapeits, kurš ir apguvis šo tehniku, jūs varat palutināt sevi vai kādu citu pēc tam, kad esat iemācījies pareizi masēt un zināt savas ķermeņa daļas, kuras ir jāmasē.
Solis
1. metode no 3: pareizā masāžas veida apgūšana
1. solis. Viegli pieskarieties noteiktām ķermeņa daļām
Veicot limfas masāžu, nepiespiediet pārāk daudz. Stingri nospiežot, jūs masēsiet audus zem limfas kanāliem, jo šie kanāli atrodas tieši zem ādas. Viegli nospiediet ādu ar pirkstiem, nemasējot to, bet pārliecinieties, ka joprojām varat sajust audus zem ādas.
Šis spiediens šķiet pārāk viegls, it īpaši, ja esat pieradis masēt, masējot vai nospiežot spēcīgus muskuļus
2. solis. Masāžas vietā izstiepiet ādu
Ķermeņa masāžu parasti veic, masējot ādu, bet šoreiz āda ir nedaudz izstiepta, jo limfātiskā masāža tiek veikta, stimulējot limfas kanālus, kas ir elastīgi kanāli, kas atrodas tieši zem ādas.
3. solis. Veiciet masāžu atbilstoši šķidruma plūsmas virzienam limfas kanālos
Stiepjot ādu, pārliecinieties, vai virziens ir pareizs, tas ir, šķidruma plūsmas virzienā limfas kanālos, jo šī terapija darbojas, lai stimulētu šķidruma plūsmu. Masāža nav noderīga, ja ādas izstiepšanas virziens ir nepareizs. Limfa plūst uz rumpi un sirdi.
Pēc katras izstiepšanas paceliet pirkstus no ādas. Ja pārvietojat pirkstu uz priekšu un atpakaļ, jūs vienkārši iemasējat liesu, lai šķidrums limfas kanālos neizplūst
Solis 4. Veiciet masāžu pareizā ritmā
Jums vajadzētu masēt limfas kanālus lēnām kustībām, jo limfas šķidrums plūst normālā lēnā ritmā. Katru reizi, kad izstiepjat ādu, dariet to apmēram 3 sekundes. Paceliet pirkstus, pēc tam pagaidiet dažas sekundes pirms nākamā stiepiena.
2. metode no 3: galvas un kakla masāža
1. solis. Sagatavojieties, atslābinoties, lai jūs justos ērti
Limfas masāža ir visefektīvākā, ja to veic atvieglinātā stāvoklī. Meklējiet klusu, netraucētu istabu. Atskaņojiet balto troksni, piemēram, viļņu vai lietus skaņu. Jūs varat veikt terapiju sēžot, stāvot vai guļot uz muguras. Izvēlieties vispiemērotāko ķermeņa stāvokli, jo šīs terapijas mērķis ir nodrošināt komforta sajūtu.
Uzziniet visērtāko ķermeņa stāvokli, izmēģinot tos pa vienam
2. solis. Sāciet terapiju ar dziļu elpošanu
Pirms masāžas veltiet laiku dažu minūšu atpūtai. Lai sasniegtu maksimālu rezultātu, jums ir nepieciešams atpūsties ķermenī un nomierināt prātu. Lēnām ieelpojiet, kādu brīdi aizturiet elpu, lēnām izelpojiet. Veiciet 5 elpas. Masāžas laikā turpiniet regulāri elpot, lai jūs būtu mierīgi un ērti.
3. solis. Sāciet terapiju, masējot kaklu pie atslēgas kaula
Masāža jāsāk no ķermeņa augšdaļas uz leju. Vispirms iemasējiet abas kakla pamatnes puses. Jūs varat tos masēt atsevišķi vai vienlaikus, sakrustojot rokas krūtīs. Novietojiet rādītājpirkstu un vidējos pirkstus kakla kreisajā un labajā pusē nedaudz virs atslēgas kaula. Atslābiniet plecus. Pārliecinieties, ka pirkstu gali viegli nospiež kakla ādu.
- Viegli izstiepjot kakla ādu pret krūšu kaulu, vienlaikus izdarot nelielu spiedienu. Pārtrauciet stiept, kad pirksti pieskaras atslēgas kaulam. Katram posmam vajadzētu ilgt 3 sekundes.
- Veiciet šo izstiepšanos 10 reizes katrā kakla pusē.
Solis 4. Masāža abās kakla pusēs
Nākamais solis ir masēt kakla sānus un aizmuguri. Jūs varat tos masēt atsevišķi vai vienlaikus. Novietojiet plaukstas kakla sānos tieši zem ausīm. Izstiepiet kakla ādu uz leju un atpakaļ uz muguras augšdaļu. Veiciet šo izstiepšanos 10 reizes katrā kakla pusē.
Solis 5. Izstiepiet ādu kakla aizmugurē
Novietojiet visus pirkstus abās pakauša pusēs tieši zem matu līnijas. Pieliekot vieglu spiedienu, izstiepiet kakla ādu uz pleciem un tad nolaidiet rokas. Veiciet šo izstiepšanos 10 reizes katrā kakla pusē.
Uzklājiet tādā pašā veidā, lai izstieptu ādu kakla priekšējā pusē
3. metode no 3: terapijas turpināšana, masējot ķermeni
Solis 1. Masējiet paduses
Atslābiniet rokas pie sāniem, pēc tam izstiepiet tās uz sāniem, lai būtu redzamas paduses. Novietojiet pirkstus uz padusēm, pēc tam izstiepiet paduses ādu uz augšu un uz priekšu zoda virzienā. Veiciet šo stiepšanos 5-10 reizes.
Vienādi izstiepiet abas paduses
2. solis. Turpiniet terapiju, masējot gurnus
Izstiepiet labo roku uz augšu. Novietojiet kreisās rokas pirkstus uz labās gūžas ārpuses pie augšstilba, pēc tam izstiepiet gūžas ādu paduses virzienā. Pēc ādas izstiepšanas ap gūžas kauliem pārvietojiet rokas uz jostasvietu, pēc tam izstiepiet ādu ap vidukli. Veiciet šo darbību 3 reizes, lai masētu visu ķermeņa pusi.
Nolaidiet labo roku, pēc tam veiciet to pašu darbību, paceļot kreiso roku. Veiciet šo stiepšanos 10 reizes katrā ķermeņa pusē
Solis 3. Izstiepiet kuņģa ādu
Pirms masāžas atslābiniet vēdera muskuļus. Novietojiet pirkstu galus vēdera augšdaļā starp apakšējām ribām un nabu. Pārliecinieties, ka plaukstas nepieskaras vēdera ādai. Masējiet vēderu virzienā uz centru un augšup pret krūtīm. Masējot, kustiniet pirkstus regulārā ritmā, vienlaikus izdarot nelielu spiedienu uz vēderu.
- Tālāk abas plaukstas novieto uz cirkšņa vēdera lejasdaļā. Nedaudz nospiediet plaukstas, lai masētu vēdera lejasdaļu virzienā uz centru un augšup pret krūtīm.
- Veiciet šo kustību 5-10 reizes katrā vēdera pusē.
Solis 4. Masāža abām kājām
Veiciet masāžu, sākot no potītēm līdz ceļiem. Satveriet potītes ar abām rokām. Nedaudz piespiediet plaukstas pie potītēm, pēc tam izstiepiet apakšstilba ādu uz augšu līdz ceļam. Atlaidiet plaukstas no teļiem, tad ar abām rokām atkal turiet potītes. Masējiet abas pēdas līdzsvarotā veidā.
Solis 5. Masāža jūsu ceļgaliem
Novietojiet pirkstus uz ceļgalu krokām, pēc tam izstiepiet ceļgalu ādu augšstilbu virzienā. Atlaidiet pirkstus no augšstilbiem, pēc tam ar pirkstiem atkal satveriet ceļa krokas. Veiciet masāžu 10 reizes katram ceļam vienādi.
