Emocijas kontrolē to, kā jūtaties, un jūs patiešām varat sajust to klātbūtni visā ķermenī. Patiesībā joprojām ir daudz cilvēku, kuriem ir grūti izteikt savas emocijas, jo īpaši tiem, kuri uztraucas par to, ka viņus vērtē, uzskata par vājiem un uzskata, ka viņiem nav paškontroles, parādot savas emocijas citiem. vai tu esi viens no viņiem? Ja tā, mēģiniet apgūt veidus, kā izteikt šajā rakstā uzskaitītās emocijas. Jo īpaši tāpēc, ka emociju izteikšana ir ļoti noderīga, lai veidotu pozitīvākas attiecības ar citiem cilvēkiem, apmierinātu dzīvi un uzlabotu savu garīgo un fizisko veselību.
Solis
1. metode no 3: emociju atpazīšana
1. solis. Uzziniet, kāpēc jūs slēpjat savas emocijas
Iespējams, jums ir labs iemesls (ko jūs, iespējams, nezināt), lai nerādītu savas emocijas publiski. Varbūt jūs uzaugāt vidē, kur jūsu emociju izpausme bija ierobežota, vai arī jūs vienkārši izvēlējāties apspiest spēcīgas emocijas, lai jums nebūtu jātiek galā ar sekām.
Padomājiet par traģiskajām lietām savā dzīvē, kas joprojām jūs kavē. Vai jums ir bail runāt par šīm lietām? Izpratne par iemesliem, kāpēc nevēlaties izteikt emocijas, var palīdzēt tās izteikt vēlāk
2. solis. Izprotiet emociju pamatformas
Cilvēkiem ir sešas pamata emocijas, proti, laime, skumjas, bailes, dusmas, pārsteigums un riebums. Lai pareizi izteiktos, vispirms jāatzīst katra emocija un jāsaprot, kā to izteikt.
- Pozitīvas emocijas ietver laimi un pārsteigumu. Laimi parasti pavada drošības un gandarījuma sajūta, un tā būs jūtama visā ķermenī. Tikmēr šoku parasti pavada neliels grūdiens galvas un krūšu rajonā.
- Negatīvās emocijas ietver dusmas, riebumu, skumjas un bailes. Dusmas parasti pavada dedzinoša sajūta, kas izstaro no plecu lāpstiņām līdz pakausim. Slikta dūša, kas bieži vien ir ļoti izteikta kuņģī, bieži radīs nelabumu. Skumjas parasti pavada spiediena sajūta krūšu rajonā. Tikmēr kāds, kurš baidās, parasti stipri svīst, palielinās sirdsdarbība un elpa kļūst smaga.
3. Izprotiet, kā emocijas ietekmē jūsu lēmumus
Neiroloģiskie pētījumi liecina, ka emocijas ietekmē lēmumu pieņemšanas procesu. Nebūdams balstīts uz emocijām, ir gandrīz neiespējami, ka kāds spētu sevi pozicionēt kādā tēmā. Pēc emociju un lēmumu pieņemšanas procesa izpratnes tiek cerēts, ka tas palīdzēs jums labāk apzināties emocijas nākotnē. Ticiet man, tas jums patiešām nāks par labu.
Ja pēc lēmuma pieņemšanas, kas saistīts ar darbu, jūtat satraukumu, var gadīties, ka lēmums tika pieņemts bez pienācīgas apsvēršanas. Kad jūs apzināties savu satraukumu, tas palīdzēs jums pieņemt labākus lēmumus, pamatojoties uz loģiku
4. solis. Atzīstiet un apzinieties katru emociju, ko jūtat
Ikreiz, kad jūtat kaut ko, apstājieties uz brīdi un pajautājiet sev: “Kādas emocijas es jūtu?”. Ja sanāksmes laikā darbā sākat justies nemierīgs, veltiet brīdi brīdi, lai pamanītu, ka ir radusies jauna sajūta. Neignorējiet un neslēpiet to. Atgādiniet sev, ka šīs emocijas ir likumīgas un pamatotas. Pēc tam atzīmējiet to kā “skumji”, “laimīgi” utt. katrai emocijai, pierakstot to uz papīra lapas vai tālrunī.
Mudiniet sevi pastāvīgi apzināties savas emocijas. Laika gaitā jūs pie tā pieradīsit. Sakiet sev: "Es varu justies šādi" un "Es atzīstu, ka jūtu šīs emocijas"
5. solis. Atzīstiet, ka dažreiz jūsu emocijas ir vainojamas
Pēc tam, kad esat atzinis, ka kaut ko jūtat, pieņemiet šo sajūtu un ar to saistītās sekas. Uzņemieties atbildību par visām emocionālajām reakcijām. Tādā veidā jūs varat to uzlabot vai mainīt, lai nākotnē tas būtu pozitīvāks.
Piemēram, ja esat skumjš un izņemat to (negatīvā veidā) pret tuvākajiem, atzīstiet un ņemiet vērā emocionālo reakciju. Iepazīstieties ar personu, no kuras atvadāties, un izsakiet atvainošanos. Paskaidrojiet arī, ka jūs to darāt, jo esat emocionāls
Solis 6. Dalieties savās emocijās ar citiem
Kad esat sapratis un atpazinis savas emocijas, sāciet dalīties tajās ar citiem. Ar lielu apdomu izvēlieties cilvēkus, kuri tajā dienā klausīsies jūsu izlēcienos. Dalieties visās pozitīvajās un negatīvajās emocijās, kuras jūtat; arī pastāstiet, kā jūs tiekat galā ar katru no šīm emocijām. Pēc tās kopīgošanas, visticamāk, jūsu domas un jūtas kļūs skaidrākas, iegūstot papildu skatījumu no šīs personas. Ticiet man, pēc tā izdarīšanas jūs jutīsities vieglāk.
- Ja jūs joprojām jūtaties neērti, kad jādalās savās emocijās ar tuvākajiem, mēģiniet pievienoties terapijas procesam. Eksperti var ne tikai palīdzēt mazināt bailes no tā, ka jūs vērtē tuvākie, bet arī palīdzēt jums izteikt savas emocijas un izprast savu izteiksmes grūtību cēloni.
- Nav nepieciešams izjust kaunu vai vainas sajūtu, kad jādara emocijas citiem vai jālūdz psihologa palīdzība. Ar garīgās veselības speciālista palīdzību iemācieties izteikt emocijas pozitīvā veidā.
2. metode no 3: Sagatavošanās emociju parādīšanai
Solis 1. Skatieties savu iecienītāko filmu vai televīzijas sēriju un atzīmējiet dažādās emocijas, kas tajā rodas
Ja jūs varat sajust savas emocijas, bet jums ir grūti tās izteikt, mēģiniet iemācīties, kā aktieri ekrānā pauž savas emocijas. Šie aktieri ir cilvēki, kuri ir īpaši apmācīti izteikt emocijas. Visticamāk, tie parādīs pārspīlētu izteiksmi. Izmantojiet to, lai novērotu katras emocijas ārējo izpausmi.
Piezīmju grāmatiņa, Mārlijs un es, The Shawshank Redemption, Blood Diamond un The Pursuit of Happiness ir kvalitatīvas filmas, kurās aktieriem ir jāizsaka dažāda veida emocijas visas filmas garumā
2. solis. Ierakstiet katru savu emocionālo reakciju
Emociju kustības atzīmēšana var palīdzēt jums tās apzināties vēlāk. Pierakstiet, kā jūtaties un kādus veidus izvēlaties izteikt šīs emocijas. Piemēram, jūs varētu rakstīt: “Šodien pēc sarunas ar sievu es jūtos laimīga. Lai izteiktu savu laimi, es viņam uzsmaidīju un cieši apskāvu.”
Jūsu pierakstītās emocijas un atbildes var kalpot arī kā “mācību materiāli”, kurus varat laiku pa laikam apskatīt, īpaši, ja jums ir grūti izteikt emocijas
Solis 3. Paredziet, kā jutīsities turpmākajās situācijās
Padomājiet par to, kā jūs reaģēsit uz stāvokli, kas radīsies nākotnē, tad padomājiet par citām emocionālām reakcijām, kas varētu rasties šajā situācijā. Piemēram, nākamajā nedēļā jūsu brālēns apprecēsies. Vienā mirklī jūs varat justies saspringts vai neapmierināts, domājot kāzās satikt jaunus cilvēkus. Pēc reakcijas paredzēšanas mēģiniet izdomāt citu emocionālu reakciju, kas atbilst situācijai; piemēram, jūs noteikti priecājaties arī par savu brālēnu un mazliet satraukti par iespēju satikt jaunus cilvēkus.
Jūtu prognozēšana palīdzēs sagatavoties jebkādām emocijām, kas radīsies. Ja esat sagatavojies emocionālām reakcijām, jūs netieši jutīsities vairāk gatavi, kad šīs emocijas rodas
Solis 4. Veidojiet savu empātiju
Ir svarīgi iemācīties just līdzi citiem; Tādējādi ir cerība, ka jūs būsit jutīgāks pret citu emocijām un jūtām. Emociju izteikšana ir vieglāka, ja jūs spējat kaut ko sajust otra cilvēka labā. Klausieties, kad citi cilvēki runā, un mēģiniet ar viņiem izveidot emocionālu saikni. Izmantojiet savu iztēli, lai iedomātos, ko citi cilvēki piedzīvo un jūt.
- Izmēģiniet brīvprātīgo darbu bērnunamā, pansionātā vai zupas virtuvē katastrofu upuriem un mēģiniet runāt ar cilvēkiem, kuru dzīve nav tik laimīga kā jūsējā. Ievērojiet, kā viņi izsaka savas emocijas, un izmantojiet to kā savu ceļvedi nākotnē.
- Izlasiet grāmatu un iedomājieties sevi kāda cita vietā. Izvēlieties grāmatu, kuru esat lasījis vai vēlaties lasīt, izvēlieties grāmatā vienu vai divus iecienītākos varoņus un mēģiniet iejusties viņu vietā. Iedomājieties dažādus apstākļus, ar kuriem katrs varonis iziet, iedomājieties, kā viņi jūtas.
Solis 5. Uzziniet, kā spogulī parādīt emocijas
Stāviet spoguļa priekšā, sagatavojiet to emociju sarakstu, kuras vēlaties praktizēt, un iemācieties katram veidot pareizas sejas izteiksmes. Izpētiet muskuļu kustības ap seju, acīm un muti katrai no dažādām izteiksmēm. Uzziniet arī pareizās rokas kustības katram izteiksmes veidam.
Piemēram, kad jūs mācāties pārsteigt, dabiski izplešiet acis un novietojiet plaukstas virs mutes
3. metode no 3: emociju parādīšana citu priekšā
Solis 1. Parādiet savas emocijas īstajiem cilvēkiem
Jums nav jāizrāda emocijas visiem, ar kuriem runājat. Ja esat pieradis slēpt savas emocijas, jūs varat justies neērti vai bezpalīdzīgi, kad jums pirmo reizi jāizpauž savas emocijas citu cilvēku priekšā. Tāpēc noteikti parādiet to draugu un radinieku priekšā, kuri novērtēs jūsu centienus mainīties un nenosodīs jūs.
Solis 2. Esiet “vairāk” emocionāls, sazinoties ar citiem cilvēkiem
Sarunājoties ar citiem, parādiet pārspīlētas sejas izteiksmes, roku žestus un emocionālās reakcijas. Ja jūs jau esat sasniedzis “emocionālās virsotnes”, vēlāk jums būs vieglāk kontrolēt šīs emocionālās reakcijas.
- To darot, jūs varat justies neērti vai stulbi. Bet ticiet man, kamēr jūs izpaudīsit šīs “liekās emocijas” pareizajiem cilvēkiem, jums viss būs kārtībā un sajutīsit pozitīvo ietekmi.
- Esiet piesardzīgs, kad izlemjat pārmērīgi izteikt. Pārliecinieties, ka esat pārdomājis savas emocijas un darbības, pirms tās parādāt citiem. Ja vēlaties pārmērīgi parādīt savas dusmas, pārliecinieties, ka nākotnē jūs nesaskarsities ar antagonistisku vai bīstamu. Parādiet savas emocijas ar lielu rūpību!
Solis 3. Raudi, ja esi skumjš un smejies, ja esi laimīgs
Jebkuras emocijas jutīsies spēcīgākas, ja tās pavadīs noteikta uzvedība, pat ja šī uzvedība nav jūsu dabiskā reakcija. Jūs varat "viltot" asaras, kad jūtaties nomākts. Šī darbība palielinās jūsu skumju līmeni un stiprinās jūsu emocijas. Var gadīties, ka jūs patiešām tiksiet mudināts raudāt vai vismaz izrādīt spēcīgākas emocijas nekā parasti.
Bieži vien emocijas noved pie noteiktām vēlmēm (bailes noved pie vēlmes cīnīties vai dusmas uz vēlmi atriebties), kuras jūs nevarat kontrolēt. Ja kādā brīdī šī negaidītā vēlme pārņem jūsu prātu, neignorējiet to, neslēpiet to un necīnieties. Tā vietā jums ir jāstiprina un jāizdzen šīs vēlmes. Pārliecinieties, ka jūs to kontrolējat, kad to darāt
4. solis. Izveidojiet fizisku kontaktu, lai palīdzētu jums izteikt savas emocijas
Dažreiz fizisks pieskāriens var pateikt vairāk nekā mutiska izteiksme. Jaunākie pētījumi ir parādījuši, ka cilvēkiem piemīt dabiska spēja interpretēt emocijas tikai ar fizisku pieskārienu.
- Kad kāds tevi iepriecina, liec roku uz pleca. No otras puses, kad kāds jūs kaitina vai kaitina, saspiediet roku.
- Ne visiem patīk, ka viņus pieskaras. Fizisks pieskāriens, kas nav izdarīts pareizi un nav adresēts īstajai personai, patiesībā var izraisīt pārpratumus. Pirms pieskāriena, vispirms identificējiet neverbālos signālus, ko tie dod; analizējiet, vai viņi ir vairāk vai mazāk gatavi pieņemt fizisku pieskārienu. Pārliecinieties arī, ka darāt to godīgi un pieklājīgi.
5. solis. Nosakiet katrai situācijai atbilstošu emociju līmeni
Ir dažas situācijas, kuras nav jāpiepilda ar emocijām, piemēram, biroja sanāksmē. Tikmēr ir arī dažas situācijas, kas prasa emocionālu ieguldījumu, piemēram, sazinoties ar savu partneri. Izvērtējiet katru situāciju, lai noteiktu, kāds emociju līmenis jums jāparāda.
