Gāzu pārpalikums var izraisīt sāpes vēderā, meteorisms un nepatīkamas situācijas. Gāzes ražošana gremošanas sistēmā ir tieši saistīta ar pārtiku, ko mēs ēdam, un to, kā mēs to ēdam, tāpēc uztura un ēšanas paradumu maiņa ir visefektīvākā metode, lai izvairītos no gāzes ražošanas ilgtermiņā. Izlasiet tālāk sniegto informāciju, lai ārstētu ar gāzi saistītos simptomus un veiktu izmaiņas, lai novērstu šī stāvokļa rašanos un pasliktināšanos
Solis
1. metode no 3: ātri atbrīvojieties
1. solis. Izlaidiet to
Ja rodas gāzes sāpes, mēģinot tās turēt ķermenī bez pieklājības, sāpes tikai pasliktināsies. Atcerieties, ka vidusmēra cilvēks gāzi izlaiž desmit reizes dienā, un izelpot nav nekas neparasts, pat ja laiks un vieta nav labvēlīgi.
- Jūs varat arī atrast tualeti un palikt tur, līdz gāzes sāpes samazinās. Ja iespējams, palieciet mājās un gaidiet, līdz stāvoklis pilnībā atjaunosies, pirms dodaties ārā.
- Atrodoties ērtā vietā, atslābiniet muskuļus un mainiet pozīcijas, lai gāze varētu netraucēti atbrīvoties no ķermeņa.
Solis 2. Līmējiet kaut ko karstu
Gāzes izraisa nepatīkamu sasprindzinājuma sajūtu kuņģa rajonā, un šīs sāpes var mazināt, pielietojot siltumu.
- Piepildiet pudeli ar karstu ūdeni, apgulieties uz gultas vai uz dīvāna un turiet pudeli pie vēdera. Siltums palīdzēs mazināt sasprindzinājumu kuņģī.
- Karstas dušas var arī palīdzēt mazināt sāpes no gāzēm kuņģī un aizcietējumiem.
Solis 3. Dzeriet ingvera tēju vai piparmētru tēju
Abu veidu tējas palīdz mazināt sāpes vēderā un palīdz gremošanas procesam. Uzvāra dažas piparmētru lapiņas vai sasmalcinātu ingveru, izkāš karstu tēju krūzītē, tad pamazām izdzer.
Solis 4. Ēdiet ķiploku zupu
Ķiploki stimulē kuņģa sistēmu un palīdz ātri atbrīvoties no gāzēm. Sasmalciniet dažas svaigas ķiploka daiviņas un apcepiet nedaudz olīveļļas. Pievienojiet vistas vai dārzeņu buljonu, pēc vārīšanas izmantojiet zemu siltumu, lai to sasildītu. Ēd karstu zupu.
Solis 5. Izmantojiet aktivētās ogles tabletes
Aktivētā ogle var mazināt simptomus, absorbējot lieko gāzi gremošanas traktā. Lai iegūtu vislabākos rezultātus, lietojiet šīs tabletes starp ēdienreizēm. Dodiet to dažas stundas pēc citu zāļu vai uztura bagātinātāju lietošanas, jo aktivētā ogle var bloķēt tā uzsūkšanos organismā.
Pirms lietojat aktivēto ogli, vispirms konsultējieties ar ārstu, ja lietojat arī citas zāles vai uztura bagātinātājus
6. Mēģiniet izmantot Beano (alfagalaktozidāzi)
Šis uztura bagātinātājs var palīdzēt organismam efektīvāk sagremot ogļhidrātus, tādējādi samazinot vēdera uzpūšanās vai meteorisma simptomus. Beano un citi uztura bagātinātāji, kas satur alfagalaktozidāzi, ir pieejami lielākajā daļā aptieku un veselīgas pārtikas veikalu.
Beano var arī novērst vēdera uzpūšanos, ja to lieto kopā ar pārtiku
Solis 7. Pērciet aptiekā bezrecepšu zāles
Aptiekās tiek pārdotas dažādas zāles gremošanas traucējumu ārstēšanai. Tā kā gāzu pārpalikuma dēļ jums jau rodas sāpes vēderā, izvēlieties vienu no zālēm, kas jālieto pēc ēšanas, nevis pirms ēšanas.
2. metode no 3: piesardzības pasākumi
Solis 1. Centieties izvairīties no alergēnu patēriņa
Daudzi pārtikas alerģijas gadījumi, kas izraisa vēdera uzpūšanos. Mēģiniet izvairīties no alergēniem 3-6 nedēļas un pārbaudiet, vai simptomi uzlabojas. Pēc tam turpiniet ēst šos pārtikas produktus pa vienam un pārbaudiet, vai simptomi atkal parādās. Pārtikas sastāvdaļas, kas parasti izraisa problēmas, ir šādas:
- Pārtikas produkti, kas satur lipekli, piemēram, kvieši, mieži un rudzu produkti.
- Piena produkti.
- Kukurūza.
- Sojas pupiņa.
- Cukurs.
- Alkohols.
- Rafinēti ogļhidrāti.
- Pārtika, kas ir bagāta ar noteiktiem cukuriem Lai iegūtu vairāk informācijas, lūdzu, skatiet šo tabulu:
2. Izvairieties no pārtikas produktiem, kas kairina gremošanas sistēmu
Ir daži pārtikas produkti, kas izraisa gāzi, un daži cilvēki ir jutīgāki pret tiem nekā citi. Ja jums bieži rodas gāzes problēmas, jums jāizvairās no šādiem pārtikas produktiem vai jāierobežo to lietošana:
- Pākšaugi. Zemesrieksti ir grūti sagremojami, jo tie satur cukurus, ko sauc par oligosaharīdiem, kurus organismam ir grūti sagremot, jo organisms neražo fermentus, kas to spēj. Oligosaharīdu molekulas paliek neskartas gremošanas procesā un rada gāzes tievās zarnās.
- Pārtika, kurā ir daudz šķiedrvielu. Šķiedrvielām ir daudz ieguvumu veselībai, taču, ēdot lielu daudzumu pilngraudu, augļu un dārzeņu, var rasties gāze. Nepārtrauciet ēst šos labvēlīgos pārtikas produktus vispār, taču jums, iespējams, vajadzēs izvairīties no pārtikas produktiem, kas ir galvenais stimuls.
- Piena produkti, kas satur laktozi. Daži cilvēki nepanes laktozi; no rīta izdzerta piena glāze var būt gāzes izraisītājs.
- Soda un citi gāzētie dzērieni.
- Cepti ēdieni un citi taukaini ēdieni.
- Mākslīgās piedevas. Saldinātāji, piemēram, sorbīts un mannīts, izraisa gāzes un caureju.
- Košļājamā gumija.
- Alkohols.
- Etiķis.
- Kofeīnu saturoši dzērieni.
- Pikants ēdiens.
- Pārstrādāti, taukaini ēdieni.
3. solis. Apsveriet citas grūti sagremojamas iedarbinošas vielas, kas var radīt gāzi
Šķiedrvielu piedevu, caurejas līdzekļu vai antibiotiku lietošana var izraisīt gāzi. Šī viela spēj kairināt kuņģi un likvidēt baktērijas, kas vajadzīgas pārtikas sagremošanai.
Solis 4. Pareizi sakošļājiet pārtiku
Ja veltīsiet vairāk laika katra ienākošā ēdiena košļāšanai, tas palīdzēs sadalīt pārtiku pirms tā nonākšanas kuņģī un zarnās, atvieglojot jūsu gremošanas sistēmas slodzi. Košļājamā ar aizvērtu muti arī palīdzēs, jo, norijot daudz gaisa, var rasties gāze.
Solis 5. Vispirms ēdiet olbaltumvielas
Mainot kārtību, kādā jāēd pārtikas produkti, var tikt novērsta gāzes ražošana. Ēdot olbaltumvielas ar šķiedrvielām un ogļhidrātiem vai pirms tiem, jūsu gremošanas sistēma var darboties pareizi.
- Kad jūs ēdat, jūsu kuņģis ražo sālsskābi, lai sagremotu olbaltumvielas. Ja vispirms salāti vai maize nonāk kuņģī, skābe tiks izmantota pirms gaļas, zivju vai citu olbaltumvielu norīšanas. Pēc tam proteīns fermentē un izraisa gāzes un meteorisms.
- Veselības pārtikas veikali pārdod sālsskābes piedevas, ko var lietot mutē, lai veicinātu olbaltumvielu gremošanu. Šis uztura bagātinātājs jālieto pēc ēšanas, lai jūsu kuņģim vispirms būtu iespēja ražot vairāk skābes.
6. solis. Ēdiet fermentētu pārtiku
Lai pareizi sagremotu pārtiku, gremošanas traktam ir nepieciešams veselīgs baktēriju krājums. Fermentēti pārtikas produkti piegādā organismam baktēriju veidus, kas nepieciešami citu pārtikas produktu sagremošanai.
- Mēģiniet ēst jogurtu, kefīru un citu kultūru piena produktus. Pārliecinieties, vai uz etiķetes ir norādīts, ka produkts satur probiotikas.
- Kimčiem, skābētiem kāpostiem un citiem fermentētiem dārzeņiem ir arī labvēlīgas probiotiskās īpašības.
7. solis. Izmantojiet probiotikas piedevu
Probiotikas atbalstīs labo baktēriju augšanu, vienlaikus samazinot slikto baktēriju daudzumu gremošanas traktā. Veselīga zarnu flora samazinās vēdera uzpūšanās un gāzu simptomus kuņģī.
- Pirms probiotisko piedevu lietošanas konsultējieties ar savu ārstu un jautājiet, kādi uztura bagātinātāji jums ir vispiemērotākie.
- Iegādājieties piedevas, kuras ir sertificējusi trešā puse, piemēram, USP, NSF vai Consumer Lab.
3. metode no 3: Hroniskas gāzes ārstēšana
Solis 1. Pievērsiet uzmanību simptomiem, kas rodas
Ja jūs bieži izlaižat gāzi visas dienas garumā vai ja sāpes, ko izraisa gāze, pavada slikta dūša, vemšana, reibonis, galvassāpes vai citi smagi simptomi, jums var būt hroniska problēma, kuru nevar novērst ar uztura izmaiņām vai uztura bagātinātājiem.
- Kairinātu zarnu sindroms ir izplatīta slimība un izraisa hroniskas sāpes, ēdot dažus pārtikas produktus.
- Krona slimība un celiakija ir gremošanas traucējumi, ko izraisa daži pārtikas produkti.
2. solis. Apmeklējiet ārstu
Ja jūtat, ka jūsu simptomi pārsniedz izplatītās problēmas, ko izraisa riekstu un šķiedrvielu ēšana, nekavējoties apmeklējiet savu ārstu, lai noskaidrotu, kāda ir patiesā problēma. Lai sagatavotos vizītei pie ārsta,
- Saglabājiet dienasgrāmatu par ēdienu, ko ēdat katru dienu. Ierakstiet katru ēdienu, ko ēdat dažas nedēļas pirms vizītes pie ārsta. Veiciet piezīmes tādā secībā, kādā pārtika nonāk organismā.
- Gatavojieties iziet vairākus testus un atbildiet uz ārsta jautājumiem par savu uzturu un dzīvesveidu.
Padomi
- Viegla vingrošana var mazināt aizcietējumus. Izmēģiniet ātru pastaigu vai peldi, lai jūsu gremošanas sistēma darbotos.
- Izvairieties norīt pārāk daudz gaisa, pārtrauciet košļāt gumiju un dzeriet caur salmiņu. Šis vienkāršais ieradums var izraisīt gāzi.
