Nopietna attieksme pret lietām ir laba iezīme, kas norāda, ka esat sirsnīgs, gādīgs un strādīgs. Tomēr, uztverot lietas "pārāk" nopietni, var rasties nevajadzīgs stress un satraukums par lietām, par kurām patiesībā nav jāuztraucas. Uzzinot, kāpēc mums ir tendence uztvert dzīvi nopietni un kā dzīvei pievienot humoru un vieglumu, jūs varat pārstāt būt tik nopietni un veltīt vairāk laika dzīves baudīšanai.
Solis
1. daļa no 3: Mēģinājumi uzlabot jokus
1. solis. Izmantojiet sarakstu, lai iztaisnotu savu viedokli
Novērsiet savu nopietno attieksmi, uzdodot jautājumus, kas var palīdzēt noteikt jūsu prioritātes. Kad jūtaties saspringts, jūsu iekšienē palielināsies nopietnība, uzdodiet sev šādus jautājumus:
- Vai ir vērts par to uztraukties?
- Vai ir pareizi to darīt, lai satrauktu citus?
- Vai tas ir ļoti svarīgi?
- Vai tas tiešām ir tik slikti?
- Vai tiešām to ir tik grūti labot?
- Vai tā ir tava problēma?
Solis 2. Pieņem citus ar pazemību
Nopietnības dēļ jums var būt vēl grūtāk pieņemt lietas, kas jāuztver viegli vai rotaļīgi. Jūs varat izdarīt secinājumus par to, ko otra persona domāja vai darīja. Piemēram, ja kāds jums saka, ka uz krekla ir neliels traips, jūs to uztverat kā nespēju izskatīties reprezentablam. Tādējādi noderīgus komentārus pat var uzskatīt par aizvainojošiem.
Mēģiniet citu viedokļos atrast citu nozīmi, nevis savu pārāk nopietno atbildi. Atcerieties, ka lielākā daļa cilvēku nesaka lietas ar lielāku nodomu nekā tas, ko viņi saka
3. solis. Redziet sev apkārt esošo humoru
Spēja atrast humoru dzīvē ir tikpat svarīga kā spēja redzēt lietas praktiskāk, redzēt lietas ar aklu aci. Kad jūs gandrīz domājat: “Es esmu tam pārāk vecs” vai “Vai kādam tas patīk?”, Mēģiniet atrast daļu no jums, kas to varētu izbaudīt - pat ja jums ir jābūt līdzīgam visiem.
Galu galā pētījumi rāda, ka divām visvairāk pieprasītajām vadītāja iezīmēm piemīt lieliska darba ētika”un“laba humora izjūta”. Iedomājieties, ka varat būt veltīts un smagi strādāt, visu laiku nebūdams nopietns. Mācīties spēlējot, vai ne?
4. solis. Palieliniet elastību
Jūs nekad nezināt, kur virzās jūsu dzīve, un ir iespējams, ka jūsu sagrautie plāni un nepiepildītie mērķi novedīs pie kaut kā ļoti atšķirīga un negaidīta. Mēs visi zinām teicienu, ka vissvarīgākais dzīvē ir ceļojums, nevis galamērķis. Tāpēc atpūtieties, jo parasti lietas, kas nav plānotas un nepastāvīgas, sagādā pārsteigumus, par kuriem pat iedomāties nevarējāt.
Mēģiniet pārdomāt savus augstākos mērķus kā sava ceļojuma marķierus. Tādējādi mērķis nav pasaules gals (ti, tuneļa viedoklis, kas koncentrējas uz vienu mērķi). Bet mērķi ir mirkļi, kas iedvesmo jūs padarīt sliktas lietas saldākas
2. daļa no 3: Lietas, kā uzlabot jokus
1. solis. Izkļūt no ieraduma bieži
Ja izvēlēsities citu virzienu un ļausiet citām lietām aizstāt savu rutīnu, jums būs ērtāk tikt galā ar mazajiem pārsteigumiem dzīvē. Turklāt jūs izbaudīsit vairāk negaidīto priekšrocību, piemēram, atradīsit lieliskus jaunus draugus bārā, uz kuru nolemjat doties.
Pat nelielas izmaiņas rutīnā, piemēram, jauns ceļš uz darbu, atgādinās jums apstāties un koncentrēties uz lietām, kuras parasti pietrūkst. Nelielas izmaiņas joprojām var palīdzēt mums atpūsties (lai mūsu uzmanība tiktu novērsta no satraucošām lietām, kas mūs padara nopietnus) un izbaudīt tagadni
2. solis. Uzziniet, kā tikt galā ar stresu
Kad esat stresa stāvoklī, jūs, visticamāk, uztversit lietas nopietni; Stress rodas, kad ķermenis ir saspringts. Līdz ar to notiek stresa cikls; stress, ņemot vērā lietas pārāk nopietni un nopietni, rada stresu. Ir svarīgi apgūt gan garīgās, gan fiziskās metodes, lai mazinātu stresu. Piemērs ir
- Ilgtermiņa dzīvesveida izmaiņas, piemēram, uzturs un vingrinājumi.
- Izmantojot uzdevumu sarakstu
- Samaziniet negatīvās domas
- Praktizējiet progresīvu muskuļu relaksāciju
- Uzziniet, kā koncentrēt savu prātu un vizualizēt meditāciju
Solis 3. Izsakiet sevi kustībā
Atpūšoties burtiski, jums būs vieglāk reaģēt uz dzīvi ar prieku. Ir daudzas mākslas, kas izmanto kustību, lai palīdzētu jums mazināt smago spiedienu, kas parasti nāk ar nopietnām domām. Atkarībā no jūsu interesēm jūs varētu apmeklēt deju, jogu, aerobiku vai izteiksmīgākas mākslas nodarbības, piemēram, improvizācijas komēdiju vai pamata aktiermeistarību.
Apmeklējot nodarbības šajās jomās, jūs to varat uzskatīt par noderīgāku nekā mācīties patstāvīgi, jo atdalīšanās no citiem var būt grūtāka nekā mācīšanās patstāvīgi
4. Iekļaujiet savā dzīvē mūziku
Biežāka mūzikas klausīšanās ir labs veids, kā mainīt garastāvokli, jo mūzika palīdz uzsvērt noteiktas jūtas. Tādējādi, ja jūs mēģināt atvieglot slodzi un koncentrēties uz dzīves patīkamākajām daļām, klausieties jautru mūziku, lai skaidrāk izceltu jautrās lietas.
Mēģiniet klausīties mūziku ar ātru tempu galvenajā taustiņā. Jebkura veida dziesmas darbosies tik ilgi, kamēr jūtaties atvieglinātas
Solis 5. Smejies, cik vien vari
Meklējiet lietas, kas liek jums smieties, lai jūs vienmēr atcerētos, ka visās situācijās ir daudz humora. Šeit ir vienkārši veidi, kā likt jums smieties:
- Skatieties smieklīgas filmas vai TV šovus
- Nāc uz komēdiju klubu
- Lasiet komiksus avīzē
- Kopīgojiet smieklīgus stāstus
- Spēlē ar draugiem
- Spēlējiet ar mājdzīvniekiem (ja jums tāds ir)
- Nāc uz “smieklu jogas” nodarbību
- Spēlējiet ar bērniem
- Veiciet jautras aktivitātes (piemēram, boulingu, minigolfu, karaoke).
6. solis. Pajokojiet, lai apkarotu vieglu vilšanos
Jūs vienmēr uzskatīsit lietas par kaitinošām, taču vienmēr varat tās pārvērst jokos. Ja, piemēram, atrodat matus savā zupā, jums neatrodas nekas smieklīgs, smejieties par to, ka pat vismazākā lieta var sabojāt jūsu plānus (vai arī viegli sarunāties ar viesmīli …).
- Tā vietā, lai nervozētu un sabojātu savu dienu, ja printeris nedarbojas, jokojiet, ka esat to pelnījis, jo joprojām izmantojat 90. gadu tintes printerus.
- Mēģiniet tuvināt kaut ko mazu, lai parādītu, cik tas var būt stulbi, ja to nejauši pietuvināt. Nagging, kad jūs salaužat nagus vai nometat monētas kanalizācijā, liekas, ka tās ir visnopietnākās lietas pasaulē. Tādējādi jūs iegūsit ārēju skatījumu uz to, kāds jūs patiešām būtu, ja to uztvertu pārāk nopietni.
7. Atrast jautrus un atbalstošus draugus
Vienkāršākais veids, kā atgādināt sev, ka jāpārtrauc lietu uztveršana pārāk nopietni, ir aizrauties jautrā grupas vidē, kur cilvēki var uzreiz atņemt jūsu nopietnību. Atcerieties draugus, kas jums jau ir, un jaunos satiktos cilvēkus, kuri, šķiet, vienmēr labi smejas un liek jums rīkoties tāpat.
- Pat tad, kad neesat kopā, iedomājieties, ko domātu jūsu draugi, ja jūs nopietni uztvertu neseno jautājumu. Kā viņi reaģēs?
- Turklāt kopīga smiešanās ir efektīvs veids, kā stiprināt attiecības. Kopīgi smieties veido saikni, lai emocionāli dalītos, bet pievieno jautru, dzīvīgu pusi.
3. daļa no 3: Nopietnības avota atrašana
1. solis. Pārdomājiet iemeslus, kādēļ meklējat pilnību
Pārmērīga nopietnība parasti rodas, mēģinot pārāk smagi dzīvot noteiktā veidā. Piemēram, jūs pārāk koncentrējaties uz veselīgu uzturu, gatavojot tikai superglutēnu nesaturošus superfoodus tikai sev. Iespējams, ka kāds dzimšanas dienas svinībās jums piedāvās kūku, jūs būsiet nedraudzīgs, neērts un ilgi izskaidrosiet savu uzturu. Iedomājieties, ka cilvēks domā: “Ak dievs, tikai kūkas gabals. Tātad, ko?"
- Lai gan ir labi izvirzīt mērķus, ja jūs tos pārāk kaislīgi tiecaties, mazi šķēršļi šķitīs lieli, un katru reizi tos uztverot nopietni, tie kļūs tikai lielāki.
- Pētījumi ir parādījuši, ka pilnība nerada panākumus un produktivitāti tik daudz, kā tas parasti nāk ar vilcināšanos.
2. solis. Pajautājiet sev, vai mēģināt sevi pierādīt
Dažreiz nopietnība rodas, ja mēs visas lietas uzskatām par pierādījumiem savām spējām un pašvērtībai kā cilvēkiem. Vai jūs zināt, kāds ir students, kurš katru mazo uzdevumu vienmēr uztver kā noslēguma eksāmenu? Kad viņš saņem sliktu atzīmi, viņš vairs netiek uzskatīts par labu studentu un piedzīvos neveiksmi.
- Kad viss ir darīts, lai pierādītu savu vērtību, pat triviāli uzdevumi būs jūsu mirkļi, lai pierādītu sevi.
- Noskaidrojiet, vai jums ir grūti, kad jūtaties neaizsargāts. Darbā un mājās mēs neapzināti veidojam augstu priekšstatu par visiem dzīves aspektiem. Tā rezultātā mēs nevēlamies parādīt vilcināšanās pazīmes vai emocionālas reakcijas uz stresu.
- Tas kļūst vēl acīmredzamāks, ja uz jums tiek liktas lielas cerības vai ja apkārtējie jūs jau uzskata par veiksmīgu. Vai jūs cenšaties saglabāt savu reputāciju kā strādīgs strādnieks, kurš dara visu?
Solis 3. Atcerieties, ka mūsu kultūrai patīk mērķtiecīgi cilvēki
Tā kā kapitālistiskā sabiedrība vairāk koncentrējas uz efektivitāti un produktivitāti, cilvēki, kuri spēj izvirzīt un sasniegt savus mērķus, tiek uzskatīti par lieliskiem. Mēs bieži aizmirstam, ka šī ir tikai viena no uzņēmējdarbības taktikām. Piemērojot visas dzīves jomas, mēs esam pārliecināti, ka mēs patiešām zinām, kas mums jādara un kā tas jādara.
- Protams, ir labi būt kultūras produktam, taču neaizmirstiet, no kurienes rodas šāda attieksme, lai jūs varētu to darīt atbildīgāk, nevis piespiedu kārtā.
- Šī attieksme var ierobežot jūsu spēju mācīties vairāk no pasaules un ierobežot mūsu spēju pieņemt pārsteigumus nejaušāk un patīkamāk.
4. Skatieties, kad nopietnība kļūst aizsargājoša
Galvenais nopietnības avots ir paaugstinātas bailes no briesmām. Galu galā jūs, visticamāk, nespēsiet atpūsties un uztvert lietas vieglprātīgi, kad saskaraties ar problēmu un jums ir nepieciešama aizsardzība pret draudiem. Mēģiniet atvieglot savu nopietnību, aplūkojot pozitīvās puses tam, ar ko esat saskārušies, un padomājiet par ieguvumiem, ko iegūstat, iepazīstoties ar jaunām lietām.
Daudziem cilvēkiem ir pārāk aktīva apziņa, ko veidojuši viņu vecāki. Lai gan vecāku nodomi noteikti ir labi, pārmērīga brīdināšana par briesmām un piesardzības sajūta ļaus jums nopietni pievērsties (un koncentrēties) uz lietām un to briesmām
Solis 5. Uzziniet pārmērīgas nopietnības sekas
Viens no negatīvajiem aspektiem, ja jūs visu laiku esat pārāk nopietns, ir ierobežota iespēju izmantošana un domāšana ārpus kastes. Pārāk uzsvērta nopietnība radīs šauru izpratni, lai zinātu, kādas lietas jums ir piemērotas un kuras nē. Ja jūs ignorējat lietas, kas jūs neaprakstāmi kaitina vai aizrauj, jūs varat zaudēt savu dabisko spēju paplašināt savu redzesloku.
- Ironiski, ka pārāk nopietna attieksme var padarīt jūs vēl neproduktīvāku, jo jūtaties saspringta par vienu lietu. Piemēram, ja mēs dodamies pastaigā un šķiet, ka debesis nokritīs, ja vakariņas nebūs gatavas līdz pulksten 7, mēs sasteigsimies un ignorēsim ēdiena gatavošanas priekus, kas var motivēt jūs padarīt izaicinošāku un oriģinālāku trauki.
- Nopietnība ietekmē arī jūsu attiecības ar citiem cilvēkiem, jūs, visticamāk, vērtēsit un kritizēsit redzēto. Jums varētu patikt dzirdēt kādu smejamies, bet jūsu nopietnā attieksme liks aizdomāties, ka smiekli nevar samaksāt par ārstēšanu, ja kāds nokļūst negadījumā.
