Katru ziemu piemeklēja gripa un aukstums, un bija sajūta, ka piedalās slimo loterijā. Tomēr ir daudz veidu, kā samazināt vīrusa slimības iespējamību. Pēc saaukstēšanās nekavējoties rīkojieties, lai to izārstētu.
Solis
1. daļa no 2: Aukstuma novēršana aukstajā sezonā
1. solis. Ierobežojiet saskari ar publiskiem objektiem
Tas ietver transportu, darbu vai vienkārši publiskas vannas istabas. Ja publisku priekšmetu pirms lietošanas nevar noslaucīt ar dezinficējošu salveti, nelietojiet to.
Solis 2. Bieži mazgājiet rokas
Tas pasargās jūs un citus. Nomazgājiet rokas, rūpīgi berzējot rokas ar siltu ūdeni un ziepēm 30 sekundes.
Solis 3. Nepieskarieties sejai
Pieradiniet neaiztikt acis, degunu, muti un ādu. Vislielākais risks rodas, pieskaroties publiskiem priekšmetiem, pēc tam pieskaroties baktērijām sejai.
4. solis. Izmantojiet tīrus papīra dvieļus, lai, dodoties uz vannas istabu, nebūtu jāpieskaras priekšmetiem
Pēc rūpīgas roku mazgāšanas izmantojiet papīra dvieļus, lai izslēgtu jaucējkrānu un atvērtu durvis. Izmetiet salveti miskastē, kuru var atvērt, neizmantojot rokas.
5. solis. Izmantojiet roku dezinfekcijas līdzekli aukstuma un gripas sezonas laikā
Jūs droši vien esat dzirdējuši, ka nav laba ideja pārmērīgi izmantot šos produktus, bet roku dezinfekcijas līdzeklis ir labākais risinājums no visām roku tīrīšanas iespējām. Ziemā regulāri lietojiet roku dezinfekcijas līdzekli, pieskaroties datoriem, mobilajiem tālruņiem, margām vai konferenču galdiem.
6. solis. Izgulieties pietiekami
Stresa kontrole un miegs papildina viens otru, saglabājot spēcīgu imūnsistēmu. Ja darba slodze vai emocionāls stress neļauj gulēt, ir gandrīz neiespējami novērst saaukstēšanos.
7. Stipriniet savu imunitāti, katru dienu vingrojot vismaz 20 minūtes
Sporta zāle ir pilna ar aukstuma un gripas mikrobiem. Tātad, noslaukiet aprīkojumu pirms un pēc tā lietošanas vai vienkārši vingrojiet mājās.
8. solis. Lai saglabātu imunitāti, lietojiet C vitamīnu, ehinaceju un neapstrādātus ķiplokus
Šīs sastāvdaļas var iegūt tablešu veidā, ja jums nepatīk gatavot tēju vai izmantot neapstrādātus ķiplokus ēdiena gatavošanā. Labākie šo sastāvdaļu avoti vienmēr ir tie, kurus var tieši iekļaut uzturā.
2. daļa no 2: Ārstējiet saaukstēšanos tiklīdz tā sākas
Solis 1. Paņemiet cinka pastilu
Vairāki pētījumi ir parādījuši, ka, tiklīdz sāk parādīties saaukstēšanās, pirmās 48 stundas ir ieteicams lietot cinka glutamāta pastilu ik pēc divām līdz trim stundām. Šī metode var saīsināt sāpju ilgumu uz pusi.
2. Atpūtiniet savu ķermeni
Ieplānojiet papildu divas stundas gulētiešanas naktī un papildu snaudu. Ķermenim vairāk laika jāvelta atpūtai. Tātad, notīriet daļu no sava grafika, kad jūtat, ka sākas aukstums.
3. Dzeriet tēju, kas satur ingveru, citronu, medu, zeltainu un ehinaceju
Zāļu tējas ir lielisks veids, kā palielināt šķidruma uzņemšanu, lai palīdzētu organismam cīnīties ar aukstumu. Pārtikas veikalā nopērkamās aukstuma un gripas apkarošanas tējas paciņas var pat dot garīgu stimulu, jo jūtaties tā, it kā jūs aktīvi cīnītos ar saaukstēšanos.
Solis 4. Pilnībā izvairieties no alkohola
Kaut arī karsto viskiju dažreiz uzskata par brīnumlīdzekli, jūs faktiski liekat ķermenim vairāk strādāt, lai apstrādātu alkoholu, vienlaikus mēģinot dziedēt aukstumu.
Solis 5. Ēd dārzeņu vistas zupu un citus uzturvielām bagātus ēdienus
Izvairieties no cukura, rafinētiem ogļhidrātiem un taukainas gaļas. Tā vietā ēdiet lēcu zupu, augļu salātus, bruschetta uz grauzdētas pilngraudu maizes, apceptu liellopa gaļu un ķiplokus ar savvaļas rīsiem un vistu.
Augļi, piemēram, apelsīni un ogas, ir lieliski piemēroti C vitamīna uzņemšanai. Ķermenim ir daudz labāk iegūt C vitamīnu no pārtikas nekā uztura bagātinātājiem. Brokoļi, kāposti un spināti ir arī labi C vitamīna avoti
6. solis. Katru dienu veiciet 20 minūtes kardio
Ja vien jums nav drudzis, vingrinājumi var palielināt ķermeņa reakciju. Ja iespējams, mēģiniet vingrot ārā, saulē. E vitamīns, kas nonāk saskarē ar ādu, ir labs arī imūnsistēmai.
- Ja nevarat nokļūt saules gaismā, iegādājieties saules lampu. Novietojiet to pie galda un slimojiet katru dienu 45 minūtes.
- Izvairieties no pārmērīgas fiziskās slodzes slimības laikā, jo tas var izraisīt pretēju reakciju. Lai sasniegtu vislabākos rezultātus, veiciet mērenu vingrinājumu vismaz 20 minūtes.
Solis 7. Vakariņās izmēģiniet pikanto kariju
Pārliecinieties, ka viena no galvenajām karija sastāvdaļām ir mātītes. Šī plaši izmantotā Indijas garšviela ir izpētīta un pierādīta, lai atvieglotu saaukstēšanās un gripas simptomus.
