Patēriņa paradumu maiņa var būtiski ietekmēt gremošanu un palīdzēt apturēt aizcietējumus vai aizcietējumus. Ja aizcietējums ir kļuvis par regulāru jūsu dzīves problēmu, un jūs kļūstat slims un noguris no tā, tagad ir pienācis laiks pārdomāt savus ēšanas paradumus un modeļus un atteikties no pārtikas produktiem, kas var izraisīt šo ļoti neērto stāvokli. Patērējot vairāk šķiedrvielu, dzerot vairāk ūdens un izvairoties no ceptiem ēdieniem, aizcietējums būs brīvs.
Solis
1. metode no 3: palīdz gremošanai
1. solis. Ēdiet šķiedrvielām bagātu pārtiku
Jūs, iespējams, esat dzirdējuši, ka šķiedrvielas jums ir noderīgas, bet vai esat noteikuši to patēriņu katrā ēdienreizē? Ar šķiedrvielām bagātu pārtikas produktu patēriņš ilgtermiņā dos labumu, palīdzot novērst aizcietējumus. Šķiedra pievieno izkārnījumiem lielāko daļu, padarot to vieglāk iziet. Katru dienu jums ir nepieciešami 24 līdz 26 grami šķiedrvielu. Šie pārtikas produkti ir bagāti ar šķiedrvielām un novērsīs aizcietējumus. Katrā ēdienreizē mēģiniet patērēt vismaz vienu veidu:
- Kāposti, ziedkāposti, brokoļi un tamlīdzīgi
- Lēcas, melnās pupiņas, pupiņas un citi pākšaugi
- Persiku, zemeņu, melleņu, papaijas
- Mandeles, valrieksti, zemesrieksti
- Kvieši, klijas un citi graudi
- Linsēklas
2. solis. Izmēģiniet šķiedrvielu piedevu
Ja tikai šķiedrvielām bagātu ēdienu ēšana jums nešķiet pareiza, varat nodrošināt, ka saņemat pietiekami daudz šķiedrvielu, lietojot uztura bagātinātājus. Lielākā daļa šķiedrvielu piedevu ir pieejamas pulvera veidā, kas pirms dzeršanas tiek izšķīdināts ūdenī. Šie uztura bagātinātāji ir izgatavoti no augu un dzīvnieku šķiedrvielu avotiem, par kuriem zināms, ka tie dod labumu cilvēkiem. Ņemiet vērā, ka pārāk daudz šķiedrvielu lietošana var izraisīt caureju un citas blakusparādības, tāpēc noteikti lietojiet tikai ieteicamo devu.
- Uztura bagātinātāji, kas satur psilliju, ir piemēroti aizcietējumu novēršanai, pievienojot izkārnījumiem lielāko daļu.
- Papildinājumi, kas satur inulīnu un oligofruktozi, var stimulēt labo baktēriju attīstību zarnās un mazināt aizcietējumus.
3. solis. Patērējiet plūmju sulu
Žāvētas plūmes ir dabisks koncentrētas šķiedras avots, un tās satur arī sorbītu, kas darbojas kā dabisks caurejas līdzeklis. Ja jums garšo žāvētas plūmes, katru rītu mēģiniet ēst žāvētas plūmes vai dzert plūmju sulu. Žāvētas plūmes palīdzēs izvadīt izkārnījumus gremošanas sistēmā un novērsīs aizcietējumus.
Solis 4. Katru dienu ēdiet porciju jogurta
Dažreiz aizcietējumus izraisa baktēriju nelīdzsvarotība zarnās. Patērējot jogurtu, kas satur probiotikas, tiks atjaunotas labās baktērijas, kas atvieglos gremošanu. Mēģiniet katru dienu kopā ar brokastīm patērēt bļodiņu jogurta, lai novērstu aizcietējumus.
5. Dzeriet daudz ūdens
Aizcietējums rodas tāpēc, ka izkārnījumos nav pietiekami daudz ūdens, lai viegli izietu un izietu no ķermeņa. Kad esat nedaudz dehidrēts, jūs varat viegli aizcietēt. Noteikti dzeriet ūdeni katrā ēdienreizē un ikreiz, kad jūtat slāpes, lai jūsu ķermenis būtu pietiekami hidratēts. Mēģiniet dzert 8 līdz 10 glāzes ūdens katru dienu.
- Kad jūtat aizcietējumus, nekavējoties palieliniet ūdens patēriņu, lai novērstu aizcietējumu pasliktināšanos.
- Sāciet savu dienu ar lielu glāzi silta ūdens un citrona, lai jūsu gremošana būtu labāka.
2. metode no 3: izvairieties no ieradumiem, kas pasliktina jūsu stāvokli
1. solis. Izvairieties no pārstrādātiem pārtikas produktiem
Pārtikas produkti, kas ir pārstrādāti un sajaukti ar kviešu miltiem un cukuru, ir pilnībā atdalīti no veselīgo šķiedrvielu satura. Pārtikas patēriņš bez šķiedrvielām ir grūti sagremojams un var izraisīt aizcietējumus. Bieži vainīgie ir šādi pārtikas produkti:
- baltmaize
- Uzkodas
- Ātrā ēdināšana
- Frī
- Iepakoti piena produkti
- Konfektes
2. solis. Samaziniet alkohola patēriņu
Alkoholiskie dzērieni, piemēram, vīns, alus, viskijs un tā tālāk, izraisa dehidratāciju. Dehidratācija var apgrūtināt izkārnījumu izdalīšanos. Ja jums bieži ir aizcietējumi, apsveriet iespēju samazināt alkohola lietošanu. Pietiek tikai ar glāzi katru pēcpusdienu, vai arī nelietojiet to vispār. Ja izvēlaties to ievērot, noteikti izdzeriet glāzi ūdens uz vienu glāzi izdzertā alkohola.
Solis 3. Samaziniet kofeīna daudzumu
Kofeīns dažreiz var palīdzēt ar vieglu aizcietējumu, jo tas ir diurētiķis, bet kofeīns var pasliktināt ilgstošu aizcietējumu kofeīna dehidrējošo īpašību dēļ. Ja jums ir ieradums dzert 3 glāzes dienā, varat to īslaicīgi samazināt, lai noskaidrotu, vai tas var palīdzēt izvairīties no aizcietējumiem. Mēģiniet dzert tikai vienu glāzi dienā vai pāriet uz glāzi ar zemu kofeīna saturu.
4. solis. Neignorējiet to, kad patiešām jūtat vēlmi izkārnīties
Kad jūtat vēlmi izkārnīties, jūs varat negribēt iet uz vannas istabu vai tualeti, taču tas nav labvēlīgi jūsu gremošanas sistēmai. Pārāk ilga aiziešana uz vannas istabu ir bieži sastopams aizcietējuma cēlonis, tāpēc ikreiz, kad jūtat vēlmi doties uz vannas istabu, dodieties uz vannas istabu.
Var palīdzēt konkrēts grafiks. Piemēram, varbūt jūs plānojat katru rītu doties uz vannas istabu, lai izkārnītos. Tiklīdz sākat šādu rutīnu, jūsu ķermenis reaģēs, saglabājot to regulārāku
5. solis. Esiet aktīvs
Skriešana, joga un citas fiziskās aktivitātes palīdz uzlabot gremošanu. Ja jums ir aizcietējums, mēģiniet skriet vai doties nelielā pastaigā, lai uzlabotu gremošanu. Aktīva aktivitāte 3 vai 4 reizes nedēļā palīdzēs saglabāt gremošanu vienmērīgu un novērst aizcietējumus.
Solis 6. Mainiet savu stāvokli, lietojot tualeti
Dažiem cilvēkiem sēdēšana tualetē nav labākā vieta defekācijai. Lielākā daļa jūtas, tupējot, var būt vieglāk izkārnīties. Vienkāršākais veids, kā izmēģināt šo pozīciju (tualetes sēdeklim), sēžot, paceliet kājas uz tualetes sēdekļa, lai ceļgali būtu pacelti.
Jūs varat arī izmantot nelielu sēdekli/dēli, lai atbalstītu kājas
3. metode no 3: ātri atbrīvojieties no aizcietējumiem
Solis 1. Izmēģiniet rīcineļļu
Rīcineļļa ir klasisks līdzeklis, kas dara brīnumus. Rīcineļļa kairina zarnu traktu, izraisot vēlmi izkārnīties. Tējkarotes rīcineļļas uzņemšana ir efektīvs veids, kā tikt galā ar aizcietējumiem, taču esiet piesardzīgs un nelietojiet pārāk daudz, jo, ja to lieto pārmērīgi, tas var izraisīt gremošanas problēmas.
- Patērējiet atbilstoši ieteiktajai devai, kas norādīta uz iegādātās rīcineļļas iepakojuma, un ne vairāk.
- Izvairieties no rīcineļļas lietošanas pirms gulētiešanas, jo pēc tās lietošanas jums, iespējams, būs jāiet uz vannas istabu.
2. solis. Patērējiet vienu angļu sāls devu
Angļu sāls, kas sajaukts ar ūdeni, darbosies kā caurejas līdzeklis vai caurejas līdzeklis, “apūdeņojot” izkārnījumus, lai atvieglotu iziešanu. Sajauciet karoti angļu sāls glāzē ūdens, pagaidiet, līdz tas izšķīst, pēc tam dzeriet šķīdumu. Apmēram pēc stundas aizcietējumiem vajadzētu pāriet.
Solis 3. Dzer pienenes tēju
Pieneņu sakne, kas ir žāvēta un pagatavota tēja, daudzus gadus ir bijis augu izcelsmes līdzeklis pret aizcietējumiem. Jūs, iespējams, varēsit mazināt vieglu aizcietējumu, katru dienu lietojot pieneņu tēju. Pieneņu tēja ir droša un efektīva, lai gan nav veikti pārliecinoši pētījumi, lai pierādītu, ka tā darbojas.
Jūs varat iegādāties fasētu pieneņu tēju vai iegādāties žāvētu pienenes sakni, lai pagatavotu savu. Iemērciet piecas minūtes, pēc tam samaisiet un pievienojiet nedaudz medus, lai jūsu prieks būtu
Solis 4. Izmēģiniet senna tabletes
Senna ir augs, kas stimulē zarnu muskuļu saraušanos, ļaujot izkārnīties. Senna ir efektīva, lai atvieglotu ilgstošu aizcietējumu, izmantojot citas metodes, kuras esat izmēģinājis, bet bez rezultātiem. Tomēr senna tabletēm var būt blakusparādības, tādēļ, ja jums ir bijušas problēmas/slimības, kas saistītas ar jūsu gremošanu, pirms to lietošanas konsultējieties ar savu ārstu.
Padomi
- Nekautrējieties konsultēties ar ārstu par savu problēmu. Viņš ļoti labi zina, kā tev palīdzēt.
- Diēta ar augstu olbaltumvielu daudzumu ir sarežģīta gremošanas sistēmai. Aizcietējums var rasties biežāk, ievērojot Atkinsa diētu vai citas diētas ar augstu olbaltumvielu saturu. Diētām, kas ierobežo ogļhidrātus, piemēram, Atkinsa diētai, var trūkt šķiedrvielu un citu uzturvielu. Ja ievērojat diētu ar augstu olbaltumvielu saturu, noteikti iekļaujiet pārtikas produktus ar zemu ogļhidrātu saturu, kas joprojām ir bagāti ar šķiedrvielām, piemēram, brokoļus.
- Pretsāpju līdzekļi bieži izraisa aizcietējumus, palēninot pārtikas kustību caur zarnām. Apsveriet iespēju lietot loperamīdu - vielu caurejas ārstēšanai, iedarbojoties uz pārtikas kustību caur gremošanas trakta efektu. Loperamīds darbojas un darbojas līdzīgi kā opioīdi, bet iedarbojas tikai uz zarnām. Pārliecinieties, ka, lietojot pretsāpju līdzekļus, ievērojiet arī diētu ar augstu šķiedrvielu saturu. Ja problēma joprojām pastāv, iespējams, varēsit izmēģināt CHAPTER palaidēju.
- Dažiem jogurta veidiem, ko pārdod pārtikas preču veikalu vai lielveikalu piena, siera un sviesta sadaļā, ir papildu fermenti, kas palīdz gremošanu.
- Nevajag pukstēt par savu problēmu; viņi to bija dzirdējuši daudzas reizes iepriekš.
- Ja aizcietējums ir hronisks (ilgstošs), jums jākonsultējas ar ārstu vai speciālistu. Aizcietējums ir simptoms daudzām nopietnām medicīniskām problēmām, ieskaitot resnās zarnas obstrukciju (sašaurināšanos), resnās zarnas vēzi un taisnās zarnas vēzi.
- Regulāra banānu ēšana palīdzēs uzlabot gremošanu un aizcietējumus.
Brīdinājums
- Diēta ar augstu šķiedrvielu saturu ir labvēlīga zarnām (varbūt pat noderīga sirdij un aizkuņģa dziedzerim), taču nepārspīlējiet to. Pārāk daudz šķiedrvielu var samazināt barības vielu uzsūkšanos no pārtikas, ko ēdat, saistot tās gremošanas traktā. Ja jūs lietojat vitamīnus vienlaikus ar šķiedrvielu piedevām, jums var būt nepieciešams lietot šķiedrvielu piedevas dažādos laikos, lai palielinātu lietoto vitamīnu efektivitāti.
- Tāpat nevajadzētu dzert pārāk daudz ūdens. Vairumā ārkārtēju gadījumu pārāk daudz ūdens dzeršana var izraisīt hiponatriēmiju (nātrija/sāls trūkumu asinīs) un pat nogalināt. Nepārsniedziet 10 glāzes dienā un izvairieties dzert lielu daudzumu izotonisku dzērienu.
- Ja aizcietējums mijas ar caureju, ilgst ilgu laiku vai izkārnījumos ir asinis, nekavējoties un nekavējieties konsultēties ar ārstu.
- Izvairieties no spēcīgiem caurejas līdzekļiem vai caurejas līdzekļiem, īpaši, ja tos lieto ilgstoši. Aizcietējumu novēršanas nozīme nav pārspīlēta, ilgstoša caurejas līdzekļu lietošana var kaitēt zarnām un izraisīt atkarību. Jums var nākties lietot šķiedrvielu un magnija piedevas visu atlikušo mūžu, ja nesaņemat pietiekami daudz šo uzturvielu no pārtikas, ko ēdat.
- Esiet piesardzīgs, uzsākot vairāk vingrinājumu. Sāciet lēnām un atkal runājiet ar savu ārstu par visām iepriekšējām veselības problēmām.
