Saaukstēšanās ir lipīgākā slimība Rietumos. Ja jūtat, ka kakls ir niezošs vai deguns ir aizlikts, nekavējoties reaģējiet ar veselīgu uzturu, cinka piedevām un daudz atpūtas. Šīs ieteicamās ārstēšanas metodes var mazināt simptomus un krasi paātrināt atveseļošanās laiku.
Solis
1. daļa no 3: Ieteicamie papildinājumi
1. solis. Kad parādās pirmās saaukstēšanās pazīmes, iegādājieties cinka sīrupu vai cinka acetāta pastilus
Lietojiet ik pēc 3-4 stundām pirmajās 24 aukstuma stundās, pievienojot līdz 50 - 65 mg dienā. Pētījumi rāda, ka cinks var samazināt slimības laiku pat par vienu dienu, ja to lieto uzreiz.
2. solis. Lietojiet C vitamīna piedevu
Lai gan C vitamīns ir visefektīvākais imūnsistēmas pastiprinātājs profilaksei, ja pirmo 24 stundu laikā palielināsiet C vitamīna uzņemšanu, tas var paātrināt atveseļošanās laiku. Izvēlieties tīras augļu sulas vai piedevas, kas ir vismaz 200 mg.
3. solis. Atrodiet bezrecepšu klepus mazinošu līdzekli vai deguna mazinošu līdzekli, ja klepus vai aizlikts deguns jūs nomodā naktī
Dzeriet saskaņā ar lietošanas instrukciju uz iepakojuma, līdz simptomi izzūd, jo miegs ir ļoti svarīgs, lai ātri izārstētu saaukstēšanos.
2. daļa no 3: Ieteicamā pārtika
Solis 1. Izslēdziet no uztura visus piena produktus
Piena produkti var palielināt gļotas elpošanas sistēmā. Aukstuma laikā mēģiniet iegūt probiotikas no citiem avotiem.
2. solis. Ēdiet probiotiskus pārtikas produktus, lai uzlabotu imūnsistēmas reakciju
Lai gan jogurts un siers nav labākie avoti, kad elpošanas sistēma ir gļotaina, izmēģiniet skābētus kāpostus, miso zupu, skābu maizi, kombucha un tempeh. Labās baktērijas jūsu zarnās var samazināt infekcijas laiku.
Daudzi uzņēmumi ražo sulas, košļājamo gumiju un pat šokolādi, kas satur aktīvās probiotikas. Izmēģiniet svaigu pārtikas eju vai saldētu gatavu eju vietējā lielveikalā
Solis 3. Sagatavojiet vistas zupu
Šim senajam mājsaimnieces stāstam ir zinātnisks pamatojums. Buljona, dārzeņu un vistas kombinācija, šķiet, kavē jūsu imūnsistēmas reakcijas daļu, kas izraisa elpošanas simptomus.
Turklāt karstais buljons samazina gļotas un palielina mitrināšanu
4. solis. Nomainiet kafiju ar zaļo tēju, ehinaceju un garšaugiem
Ja esat slims, jums vajadzētu dzert daudz ūdens, un šīm tējām nav kafijas diurētiskā efekta. Šīs tējas atšķaidīs gļotas, atvieglojot gļotu izvadīšanu no ķermeņa.
5. solis. Ēdiet liesu olbaltumvielu, piemēram, zivis, mājputnus, cūkgaļu un olas
Šajos pārtikas produktos ir E vitamīns, cinks, selēns un dzelzs. Tas viss palīdz uzlabot imūnsistēmas reakciju.
6. solis. Katrā ēdienreizē ēdiet svaigus augļus un dārzeņus
Izmēģiniet sīpolus, mellenes, papriku, burkānus, ķiplokus, dažādus citrusaugļus, sēnes, fenheli, zaļos lapu dārzeņus un saldos kartupeļus. Tajos ir daudz C vitamīna, A vitamīna, antioksidantu, beta-karotīna un B vitamīnu, kas uzlabo jūsu imūnsistēmas funkcijas.
Solis 7. Pusdienās vai vakariņās ēdiet pikantu ēdienu
Izmēģiniet čili čilī, karijā vai frī kartupeļos, kuros ir daudz kapsaicīna. Tas ir antioksidants, kas var arī notīrīt gļotas no deguna kanāliem.
3. daļa no 3: Ieteicamais aktivitātes līmenis
1. solis. Veiciet staigāšanas vingrinājumus
Daži ārsti iesaka aukstuma laikā staigāt vienu līdz divas reizes 30 minūtes, jo vingrinājumi var palielināt asinsriti un mazināt stresu. Vieglai vai mērenai slodzei var būt arī svarīga loma imūnsistēmas reakcijā.
2. solis. Iegūstiet vismaz 8 stundas miega
Ejiet agri gulēt, lietojiet bezrecepšu zāles, lai mazinātu simptomus un nodrošinātu pilnīgu, netraucētu miegu visu nakti. Jūsu ķermenis turpina cīnīties ar aukstumu, kamēr jūs atpūšaties.
Solis 3. Samaziniet stresa līmeni
Ja darbs ir iemesls stresam un vāja imūnreakcija, mēģiniet neierasties darbā pirmajā saaukstēšanās dienā, lai pievērstos šīm procedūrām un kļūtu labāki. Jūs varat samazināt aukstumpumpas laiku par 3 - 7 dienām.
4. Nelietojiet alkoholu
Izvairieties no alkohola, augstas intensitātes vingrinājumiem, stresa aktivitātēm un ceļojumiem-lietām, kas var dehidrēt jūs un likt ķermenim vairāk strādāt, lai cīnītos pret saaukstēšanās vīrusu.
Solis 5. Izmēģiniet karstu dušu
Mitrums var palīdzēt notīrīt deguna ejas. Pūtiet degunu, nevis iesūciet to, lai noņemtu gļotas.
