Kopš bērnudārza jūs spēlējāties ar matiem, bet tagad esat nolēmis, ka vēlaties atmest. Dažādi veidi, kā spēlēties ar matiem, piemēram, virpināšana, vilkšana un aizlikšana aiz auss, ir ļoti izplatīta bērnu un pieaugušo uzvedība. Šīs uzvedības maiņa var būt sarežģīta, it īpaši, ja tā ir kļuvusi par atkarību izraisošu vai kompulsīvu ieradumu vai uzvedību. Pareizi risinot problēmu, novirzot sevi un izmantojot dažādus aksesuārus un frizūras, jūs varat pārvarēt šo atkarību. Šīs metodes palīdzēs izvairīties no nepatikšanām.
Solis
1. metode no 4: problēmu novēršana
1. solis. Esiet modrs un apzinieties savu uzvedību
Jūs, iespējams, paši spēlējat ar saviem matiem. Ja jūs mēģināt mainīt uzvedību, jums jābūt modram un jāapzinās visa jūsu uzvedība. Jūs esat sagatavojies izmaiņām, un tagad jums ir iespēja rīkoties saskaņā ar nodomu un iegūt pārliecību.
- Palēninot un ierobežojot darba apjomu, ko jūs mēģināt veikt vienlaikus, palielināsies jūsu izpratne.
- Pastāstiet sev tādas lietas kā: "Atcerieties, es patiešām pievēršu uzmanību šim ieradumam un negrasos spēlēties ar matiem."
2. Izveidojiet izmaiņu plānu
Iestatiet sākuma datumu un nosakiet visas darbības, kuras veiksiet, lai pārtrauktu savu ieradumu. Labi izstrādāts plāns palielinās veiksmes iespējas. Jums būs mērķi un veidi, kā tos sasniegt.
Nedariet neko, pamatojoties uz aprēķiniem. Jūs zināt, ko vēlaties, un, ja nezināt, kā to iegūt, varat un uzzināsit
3. solis. Nosakiet problēmas apmēru un nepieciešamību pēc palīdzības
Jāapzinās, ka spēle ar matiem ir izplatīta problēma, taču tā, iespējams, ir kļuvusi par atkarību. Lielāko daļu uzvedības mēra skalā, sākot no vieglas, vidējas līdz smagas atkarības. Ja spēle ar matiem ir kļuvusi par nekontrolējamu ieradumu, kas rada problēmas personīgajā dzīvē, varbūt ir pienācis laiks kaut ko darīt lietas labā.
- Lai gan jums vajadzētu paļauties uz profesionālu, lai veiktu oficiālu diagnozi, jūs varat novērtēt savu uzvedību un noteikt uzmanības līmeni un veicamās darbības. Var būt gadījumi, kad otra persona jums nepiekrīt un vēlas, lai jūs rīkotos izlēmīgāk.
- Daļā skalas jūs atradīsit vieglus gadījumus, kas vai nu izzūd paši, vai arī prasa vienkāršas stratēģijas, lai pārtrauktu šo ieradumu.
- Skalas otrā pusē ir tādi apstākļi kā trichotillomania, kas ir matu atkārtotas vilkšanas no galvas, uzacīm vai skropstām pārkāpums. Šis ārkārtējais stāvoklis var izraisīt baldness uz galvas daļām un ādas kairinājumu, kas traucē ikdienas dzīvi. Tas apstiprina, ka jums ir atkarība un jums nepieciešama palīdzība, lai kontrolētu vai likvidētu uzvedību.
- Ārkārtas matu spēlēšana bieži vien ir saistīta ar citiem traucējumiem, piemēram, obsesīvi kompulsīviem traucējumiem (OCD), depresiju un trauksmi. Var būt nepieciešams meklēt ārstēšanu šiem apstākļiem, kas var būt risinājums matu spēļu atkarībai.
4. solis. Meklējiet profesionālu palīdzību, ja mēģināt veikt izmaiņas
Jums ir pieejami dažādi avoti, piemēram, Indonēzijas Psiholoģiskā asociācija (himpsi.or.id). Palīdzība ir viegli pieejama, un tā varētu būt labākā lieta, ko varat darīt sev.
- Introspekcija ir process, kurā tiek mēģināts tieši iegūt savus iekšējos procesus. Uzzinot, kā un kāpēc jūs reaģējat uz apkārtējiem cilvēkiem un lietām, jūs atrisināsiet daudzas personiskas problēmas. Tikai jūs pats varat veikt darbu, kas prasa atbildes uz šiem jautājumiem. Analīze var būt sarežģīta, taču tā var novest jūs pie skaidra ceļa uz pārmaiņām.
- Saņemt nepieciešamo palīdzību ir drosmīgi. Tas veicinās vēlmi dzīvot patīkami un laimīgi. Izmantojot pareizo ceļu, jūs varat to īstenot.
5. solis. Apbalvojiet sevi, kad jūsu plāns darbojas
Katrs mazs panākums un liels panākums ir sasniegums, un tas liecina, ka pārmaiņas ir notikušas. Nosakiet svarīgās lietas, lai būtu gatavs svinēt. Ja par smago darbu baudāt gan iekšēju, gan ārēju atlīdzību, tas motivēs jūs turpināt censties.
Ja esat izturējis noteiktu notikumu, kas parasti liktu jums spēlēties ar matiem, apsveiciet sevi. Pat mazākās izmaiņas ir svarīgi atzīt
2. metode no 4: novirzīt sevi
1. solis. Meklējiet veselīgu novirzīšanos
Kad jūtat vēlmi spēlēties ar matiem, novērsiet uzmanību. Izvēlieties darbības, kurām nepieciešama koncentrēšanās, bet neaizmirstiet par savu matu spēlēšanas uzvedību. Tādas darbības kā lasīšana, videospēļu spēlēšana, filmu skatīšanās un rakstīšana var būt darbības, kas palielina iespēju spēlēties ar matiem. Spēles brīvā dabā vai pastaiga ar suni var būt liels traucējošs faktors.
- Dažas aktivitātes, domas un jūtas var palielināt vēlmi spēlēties ar matiem. Ja pamanāt, ka veicat šo ieradumu, nekavējoties sakiet “Apturēt”, tad atrodiet aizstājēju. Piemēram, ja runājat ar kādu un sākat spēlēties ar matiem, paņemiet pildspalvu, lai to turētu vai sēdētu uz rokas.
- Ievērojiet, cik reizes jums ir jānovērš uzmanība no spēlēšanās ar matiem. Tas palīdzēs jums saprast jūsu ieraduma nopietnību. Jūs redzēsit augstas frekvences agrīnās stadijās; bet daudz iespēju svinēt panākumus.
Solis 2. Saglabājiet rokas aizņemtas, lai nespēlētos ar matiem
Ir daudz iespēju, piemēram, cept kūku, spēlēt sporta spēli, izgatavot kaut ko no metāla vai koka, pārklāt cepumus, iepirkties drēbēs, izveidot akmens dārzu, krāsot ar abām rokām (izmēģināt!), Stāvēt ar rokām, mājdzīvnieku tīrīšana vai mūzikas instrumenta spēlēšana utt.
- Jūs varat ne tikai atbrīvoties no ieraduma spēlēties ar matiem, bet arī izklaidēties.
- Meklējiet jaunas un jautras lietas, kas nekad agrāk nav darītas. Esi drosmīgs. Jūs varat atrast jaunas un noderīgas aktivitātes.
- Satraucoši akmeņi var palīdzēt izkliedēt nemierīgo enerģiju, kas liek spēlēties ar matiem. Tas ir gluds akmens, kas paredzēts spēlēšanai un berzēšanai. Šis akmens ir arī veiksmīgi izmantots, lai palīdzētu nemierīgajiem smēķētājiem atmest smēķēšanu. To var iegūt tiešsaistē, veselības veikalos vai garīgo preču veikalos.
Solis 3. Uzziniet savu trauksmes vai garlaicības līmeni
Spēlēšanās ar matiem var liecināt par to, ka jūtat satraukumu vai garlaicību, kas nozīmē, ka ir svarīgi ārstēt cēloni, nevis kaitēt matiem. Ja jūtat satraukumu, varat izmēģināt daudzas sevis nomierinošas metodes. Saruna ar kādu, kurš ir gatavs klausīties, palīdzēs tikt galā ar savām jūtām. Ja jums ir garlaicīgi, atrodiet veidus, kā izklaidēties.
- Izmēģiniet meditāciju vai jogu, kas palīdzēs koncentrēties uz elpu un iemācīs nomierināties.
- Meklējiet citu nomierinošu uzvedību, kas palīdzēs jums pārvaldīt trauksmi. Palīdzēs runāt ar sevi (skaļi vai klusi) pozitīvā veidā. Saki sev: "Es jūtos droši, es rūpējos par sevi, un viss būs kārtībā, tāpēc man nav jāspēlējas ar matiem."
- Pārliecināts veids, kā tikt galā ar garlaicību, ir aizņemties, darot lietas, kas jādara. Izveidojiet sarakstu un atzīmējiet katru veiksmīgi pabeigto lietu.
3. metode no 4: matu aksesuāru izmantošana
1. solis. Valkājiet jautru un modernu cepuri
Šādu izmaiņu veikšana, pat ja tā ir īslaicīga, var nekavējoties palīdzēt atbrīvoties no ieraduma spēlēties ar matiem, kā arī var palīdzēt ilgtermiņā. Būtībā tas neļaus jūsu rokām atkal un atkal sasniegt to galvas daļu, kurā jūs spēlējat ar matiem. Cepurēm ir daudz alternatīvu. Jūs atklāsit, ka daži stili jums ir piemēroti labāk nekā citi. Adīta cepure jums varētu būt piemērotāka nekā kovboju cepure vai beisbola cepure. Izvēlieties tādu, kas liek justies ērti.
2. solis. Matu veidošanai un kontrolei izmantojiet tauriņu matu sprādzi un bereti
Ja mati ir piesprausti, tos nevar atskaņot. Labi novietojiet šo piederumu, lai savāktu matus un izvilktu vai noturētu matus no bieži spēlētajām galvas daļām. Esiet radošs, un jūs, iespējams, sākat jaunāko matu aksesuāru modes tendenci.
Solis 3. Pārklājiet matus ar šalli vai bandānu
Pilnīgi pārklājot galvu, tiks izslēgta iespēja spēlēties ar matiem. Katru reizi, pieskaroties šallei vai bandānai, jūs atcerēsities, ka mēģināt veikt pozitīvas izmaiņas. Ja jūs varat pretoties vēlmei vilkt šalli vai bandānu, jūs piedzīvosiet ievērojamu laiku, kad nav matu.
4. metode no 4: frizūru maiņa
1. solis. Pīt matus, lai tie neatrastos no sejas
Vienkāršas izmaiņas, pat ja tās ir īslaicīgas, palīdz pārtraukt ieradumu un ilgtermiņā mainīt uzvedību. Ja jūs varat turēt prom savus bieži izspēlētos matus, roka neatradīs, ar ko spēlēt. Tas var atgādināt jūsu smadzenēm pārtraukt spēlēties ar matiem. Ja jūs apņematies pīt matus, jūs nevarat ar tiem spēlēties, jo bizītes kļūs vaļīgas un bojātas.
- Var izmantot arī zirgasti vai bulciņu. Turot matus prom no pleciem un turot tos nekustīgus sejas priekšā, tiks novērsts kārdinājums ar tiem spēlēties.
- Matu stilists var palīdzēt jums atrast frizūru, lai izvairītos no kārdinājuma spēlēties ar matiem līdz minimumam. Jo īpaši, turot matus prom no sejas, lai tie nebūtu sasniedzami, vai veidojot, izmantojot daudz ieveidošanas līdzekļu, novērsīsit kārdinājumu spēlēties ar nevēlamiem matiem. Vēlme saglabāt frizūru pēc iespējas labāka ir pietiekama, lai apturētu vēlmi spēlēties ar matiem.
2. solis. Nogrieziet matus
Ja vēlaties īsāku vai vairāk slāņu izskatu, mainiet savu frizūru. Matu skūšana ir ārkārtēja lieta; bet, ja jums patīk izskats, jums tas varētu patikt.
Ir labdarības organizācijas, kas izmanto ziedotos matus, lai izgatavotu parūkas vēža slimniekiem, kuri ķīmiskās terapijas dēļ ir zaudējuši matus. Jūs varat ziedot matus šādai labdarības programmai, lai tā varētu palīdzēt citiem, kā arī jums
Solis 3. Krāsojiet matus
Vienkārša krāsas maiņa varētu būt jauka. Tas var likt jums justies labāk vai redzēt sevi pozitīvākā veidā. Izskata izmaiņas var mudināt jūs būt motivētiem.
Ja “jaunais tu” vēlas beigt spēlēties ar matiem, izvēlies jaunu matu krāsu un izveido jaunu izskatu, ko pasaule varētu redzēt. Šī pieredze var būt diezgan izdevīga
Padomi
- Parūpējies par sevi. Pārmaiņas var būt sarežģītas.
- Pārlieciniet sevi, ka jūsu mati izskatās skaisti.
- Esiet modrs, lai izvairītos no garīgas iejaukšanās nevēlamā uzvedībā.
Brīdinājums
- Pārmērīga spēle ar matiem var izraisīt pastāvīgu matu izkrišanu un citus ar ādu saistītus apstākļus.
- Jebkura atkarība ir jāuzrauga un jāuztver nopietni.
