Būt sociāli atstumtam ir grūti, īpaši bērniem un jauniešiem. Daudzi cilvēki ir jutušies "atstumti no savas vides"; patiesībā no viņu izšķērdētās pieredzes ir izveidotas veiksmīgas filmas un grāmatas. Izolēšanās nav jūsu vaina. Ziniet, ka šie laiki paies un kļūs labāki. Gaidot, ir lietas, ko varat darīt, lai tai pielāgotos.
Solis
1. metode no 4: pielāgošanās sociālajai izolācijai
Solis 1. Uzticieties mīļajiem
Pat ja tas ir grūti, atrodiet savā dzīvē atbalsta personu, kas arī labi klausās, piemēram, vecāku, mīļāko skolotāju vai citu mīļoto. Ja jaunietis jūtas ievainots attiecību ar draugiem dēļ, viņam jāmeklē pieaugušo atbalsts.
- Runājiet par to, kā jūtaties, kad esat izolēts.
- Sajūta, ka esi sadzirdēts un saprasts, var palīdzēt tev justies labāk.
- Sarunas ar pieaugušajiem arī nosūtīs jums ziņu, ka neesat viens.
2. Atrast vairāk veidu, kā socializēties
Izmetiet plašu tīklu, meklējot draudzību. Parasti, kad cilvēks ir izolēts vienā vietā, piemēram, skolā, viņš var tikt pieņemts citur, piemēram, sporta komandā. Ievietojot sevi dažās sociālās situācijās, palielināsies jūsu iespējas satikt jaunus draugus.
- Veicot dažas ārpusstundu aktivitātes, kas jums patīk, radīsies vairāk draudzības iespēju. Jums pat var būt vieglāk to darīt, jo jūs varat atrast citus bērnus, kuriem būs kopīgas jūsu intereses.
- Koncentrējieties uz lietām, kas jums patīk. Pievienojieties sporta komandai, reģistrējieties teātra nodarbībām, pievienojieties mākslas nodarbībām, dodieties atvaļinājuma nometnē vai atrodiet citu aktivitāti, kas jūs patiešām interesē. Pēc tam koncentrējieties uz izklaidi un intereses attīstīšanu, nevis tikai ar draugiem.
- Palieliniet pašcieņu. Piedaloties ārpusstundu pasākumos, kas jums patīk, jūs attīstīsiet aizraušanos un lietderības sajūtu. Darot kaut ko tādu, kas jums patīk un galu galā apgūsit, palielināsies jūsu pašvērtības sajūta. Cilvēki ar veselīgu pašvērtējuma izjūtu citiem šķitīs pievilcīgi, tāpēc iemācieties cienīt sevi, lai palīdzētu veidot attiecības ar jauniem draugiem.
- Apsveriet iespēju atrast draugus tiešsaistē. Mūsdienās ir daudz vieglāk atrast viena vecuma cilvēkus un dalīties interesēs, nekā tas bija agrāk. Meklējiet vietņu un klubu lapas, kas veltītas paša interesēm. Vienkārši pārliecinieties, ka lietojat internetu atbildīgi un vecāku uzraudzībā.
Solis 3. Sāciet ar mazu
Sākumā koncentrējieties uz attiecību veidošanu ar jaunu draugu. Ir pierādīts, ka tikai viena tuva drauga klātbūtne stiprina bērna attiecības ar skolu un attīsta pašvērtības sajūtu. Draudzības kvalitāte ir svarīgāka par cilvēku draugu skaitu. Labs draugs ir labāks par desmit viduvējiem paziņām.
- Kad esat saticis kādu, ar kuru vēlaties draudzēties, sāciet ar viņu sarunu. Uzdodiet viņam jautājumus par sevi vai viņa interesēm vai runājiet par aktivitātēm, kas jums abiem patīk.
- Pēc sarunas ar potenciālajiem draugiem, lai jūs kļūtu par paziņām, kas ir draudzīgas viena otrai. Aiciniet viņu kaut ko darīt kopā. Sākumā tas var šķist biedējoši, taču tas ir vienīgais veids, kā nejaušu paziņu pārvērst par draugu.
- Iegūstiet viņa kontaktinformāciju, lai jūs varētu sekot līdzi saviem plāniem pēc tam, kad esat uzaicinājis viņu kopā ar jums.
- Pieņemiet uzaicinājumu no potenciālā drauga.
- Turpiniet plānot un ceļot, lai attīstītu attiecības.
4. Apzinieties, ka draudzības beigas nav neveiksme
Attiecības mainās cilvēka dzīves laikā. Ja draudzība beidzas, īpaši bērnībā vai pusaudža vecumā, tā ir skumja, bet neizbēgama dzīves sastāvdaļa. Tā nav neveiksme. Pieņemiet, ka daži draugi pametīs dzīvi, taču, to darot, jums ir iespēja satikt jaunus draugus.
5. solis. Esiet pieklājīgs un cieņpilns
Lai arī draudzība var beigties, ir svarīgi, kā jūs tās pārtraucat. Svarīga ir arī jūsu metode, kā rīkoties ar cilvēkiem, kuri nav draugi, bet tomēr atzīst jūs. Esi nobriedušāka puse.
- Ievērojiet šo principu: eleganti izveidojiet attālumu. Neatkarīgi no tā, ko darīja jūsu bijušie draugi vai cik viņi bija auksti un ekskluzīvi, izvairieties dusmoties.
- Nekauniniet savus bijušos draugus citiem cilvēkiem vai tiešsaistē. Tas tikai liks jums izskatīties ļauni un, iespējams, atbaidīs potenciālos jaunos draugus.
- Patiesībā netērējiet pārāk daudz enerģijas izjauktajām attiecībām vai cilvēkiem, kuri jūs ir atsvešinājuši. Turpiniet virzīties uz priekšu un pievērsiet uzmanību visām lietām, kas dzīvē ir pareizas, piemēram, draudzībai un jaunām aktivitātēm, kas palīdz jums justies labāk par sevi.
6. Noraidiet apsēstību ar tiešsaistes FOMO (bailes palaist garām) uzvedību
Pavadot daudz laika sociālajos medijos, nepārtraukti lasot citu cilvēku atjauninājumus un apsēstos par visām jautrajām lietām, ko viņi dara bez jums, var rasties neveselīga FOMO sajūta.
- Ņemiet vērā, ka cilvēki mēdz pārspīlēt savas jūtas, rakstot kaut ko tiešsaistē. Viņi var nebūt tik laimīgi, kā apgalvo. Pat ja viņi ir, viņu laime nenozīmē, ka arī jūs nevarat izklaidēties.
- Saprotiet, ka virtuālās "patīk" un "draugi" nav tas pats, kas patiesa draudzība. Jūs varat būt daudz laimīgāki ar dažiem labiem draugiem reālajā dzīvē nekā ar tūkstošiem tiešsaistes sekotāju.
- Atvienojiet neveselīgas attiecības sociālajos medijos, līdz jūtaties labāk. Kādu laiku neskatieties uz savu draugu sociālo mediju kontiem. Tā vietā izmantojiet laiku, ko parasti pavadītu tiešsaistē, izmēģinot jaunas aktivitātes, koncentrējoties uz personīgajām interesēm un satiekot jaunus draugus reālajā dzīvē.
- Esiet uzmanīgi, ko rakstāt tiešsaistē. Viss, ko rakstāt internetā, būs mūžīgs. Izvairieties rakstīt nedraudzīgas lietas par cilvēkiem, kas jūs kaitina. Atkal esiet labāks cilvēks un koncentrējieties uz jaunām interesēm un potenciālajām sociālajām grupām, nevis uz tiem, kas jūs atsvešina.
7. Neuztveriet lietas personīgi
Cilvēki parasti ir tik ļoti koncentrējušies uz savām problēmām un savu dzīvi, it īpaši pusaudža gados, ka nekoncentrējas viens uz otru.
- Cilvēki, kuri jūs ignorē, iespējams, neapzinās, ka liek jums justies kā sociāli izolētai personai.
- Pat ja kāds aktīvi rīkojas nežēlīgi, neuzņemieties, ka viņš vai viņa nozīmē ļaunumu. Dažreiz neuzaicināšana uz pasākumu notiek vienkārši kā senilitātes veids.
- Varbūt persona, kura, jūsuprāt, ar nolūku ignorēja jūs, patiesībā nedomāja, ka jūs interesēs ar viņiem draudzēties. Ja vien viņš nav aktīvi vardarbīgs, apsveriet iespēju būt draudzīgam pret viņu. Varbūt viņš kļūs par tavu draugu.
- Viss kļūs labāk. Lielākā daļa sociālās izolācijas rodas pusaudža gados un bieži vien pazūd līdz vidusskolas beigām. Dzīve kļūs labāka, un jūs ne vienmēr būsit tas, kas tiks aizmirsts. Esiet pozitīvs un saprotiet, ka neesat viens.
8. solis. Esiet godīgs pret sevi
Neļaujiet tam, kas ir “populārs”, jūs nogriezt un neļaut būt unikāliem un pārsteidzošiem.
- Patiesi draugi novērtēs jūsu neatkarību un unikālo personību.
- Neļaujiet vēlmei draudzēties atsvērt zināšanas par pareizo un nepareizo. Nedariet neko tādu, ar ko nejūtaties ērti, tikai tāpēc, lai jūs iepatiktos citiem cilvēkiem.
- Runājiet, kad draugi kaut ko dara nepareizi.
9. solis. Esi labs draugs
Patiesi populāri un izturīgi cilvēki ir tie, kas var būt labi draugi pat vienam vai pat simts draugiem.
- Būt labam draugam nozīmē būt cieņpilnam, taisnīgam, ieinteresētam, uzticamam, godīgam, gādīgam un draudzīgam.
- Tātad, ja vēlaties iegūt draugus, esiet tādi draugi, kādi vēlaties. Labi draugi palīdzēs saglabāt esošos draugus un piesaistīt jaunus.
2. metode no 4: iebiedēšanas pārvarēšana
1. solis. Identificējiet iebiedēšanu
Iebiedēšana notiek ne tikai tāpēc, ka tiek izslēgta no grupas vai sīka ķircināšana. Iebiedēšana ir nopietna problēma. Iebiedēšana ietver uzmākšanos, kas ir sāpīga, nedraudzīga un neatlaidīga.
- Iebiedēšana ir arī tīša vardarbība, un tā var izpausties kā fiziska, mutiska vai psiholoģiska vardarbība. Secība var ietvert sitienu, pļaukšanu, lamāšanos, draudēšanu un iebiedēšanu, lai atņemtu citu cilvēku naudu vai īpašumu, piemēram, kabatas naudu vai apavus.
- Daži bērni tiks iebiedēti, izolējot citus cilvēkus un izplatot tenkas par viņiem.
- Iebiedēšana ietver sociālo mediju vai elektronisko ziņojumapmaiņas pakalpojumu izmantošanu, lai izsmietu/ievainotu citu cilvēku jūtas. Mūsdienās kiberhuligānisms kļūst arvien izplatītāks.
2. solis. Uzziniet, kāpēc notiek iebiedēšana
Iemesli ir daudz. Dažreiz kauslis kaitina citus, jo viņam ir jāizmanto upuris, lai viņš justos svarīgāks, populārāks vai varenāks. Citreiz huligānisms uzmācas citiem, jo nāk no ģimenēm, kas viens otru ļaunprātīgi izmanto vai pat izmanto vardarbību. Varmācīgie var arī mācīties savu uzvedību no populārās kultūras, tāpēc viņi uztver to, ko viņi dara, kā normālu vai "foršu". Vairāki realitātes TV šovi un interneta vietnes reklamē vardarbīgas darbības.
Solis 3. Pastāstiet pieaugušajam
Ar iebiedēšanu nav jāsaskaras vienatnē. Ja tevi iebiedē, pasaki kādam. Lielākajai daļai skolu un kopienu ir iebiedēšanas novēršanas politika. Ziņošana pieaugušajam var palīdzēt viņiem ievērot iebiedēšanas pārtraukšanas procedūras. Jums var palīdzēt vecāks, skolotājs, treneris, direktors, kafejnīcas turētājs vai cits pieaugušais. Tu neesi viens.
4. solis. Paļaujieties uz saviem mīļajiem
Pat ja tas ir grūti, atrodiet savā dzīvē kādu, kurš var būt labs klausītājs, piemēram, vecāks, mīļākais skolotājs vai kāds cits, kas jums rūp. Ja jaunieši jūtas ievainoti attiecību dēļ ar draugiem, viņiem jāmeklē atbalstoša pieaugušā atbalsts.
- Runājiet par to, kā jūs jutāties, kad jūs iebiedēja.
- Sajūta, ka tevi uzklausa un saprot, var uzlabot garastāvokli.
- Runājot ar pieaugušajiem, jūs arī sapratīsit, ka neesat viens. Turklāt jūsu emocionālais stress tiks samazināts.
5. Atrast pajumti
Vispirms nosakiet piecus pieaugušos, kurus varat apmeklēt, kad viņu iebiedē. Pēc tam atrodiet drošu vietu, kur patverties, piemēram, baznīcu, kopienas centru, mājas utt.
6. Izvairieties no iebiedēšanas un izmantojiet draugu sistēmu
Atturēties no iebiedētāja un mēģināt nebūt vienam ir efektīvs īstermiņa risinājums. Neejiet uz vietām, kur parasti dodas iebiedētāji, un nemēģiniet būt vieni, kad viņi ir klāt. Sazinieties ar draugiem autobusā, skolas gaitenī, pārtraukuma laikā vai visur, kur atrodas iebiedētājs. Kopā radīs drošību.
7. solis. Esiet mierīgs
Bullies turpinās iejaukties, kad viņam izdosies izraisīt reakciju no sava mērķa. Saglabājiet mieru, kad tiekat terorizēts. Neatbildiet ar cīņu vai iebiedēšanu. Tas var pasliktināt situāciju un izraisīt vardarbību, nepatikšanas un ievainojumus kādam.
- Ja jūs raudājat vai dusmojaties, kauslis jutīsies stiprāks.
- Praktizējiet nereaģēšanu. Jums būs nepieciešama liela prakse, taču pārliecinieties, ka jūs joprojām mācāties, kā saglabāt mieru nepatīkamās situācijās. Ja jūs nereaģēsit, kauslis galu galā jūs pametīs.
- Nomieriniet sevi, saskaitot līdz 10 vai dziļi ieelpojot. Dažreiz labākais, ko jūs varat darīt, ir uzvilkt „plakanu izteiksmi”, līdz tas ir nekaitīgi.
- Smaidot vai smejoties par huligānu, viņš viņu tikai provocēs, tāpēc mēģiniet saglabāt mierīgu, neitrālu sejas izteiksmi.
8. solis. Nosakiet skaidras robežas
Pastāstiet huligānam, ka viņa uzvedība ir neatbilstoša. Sakiet kaut ko līdzīgu: “Man nepatīk tas, ko jūs darāt. Jums ir jāpārtrauc”vai“Jūs tiekat terorizēts, un tas, ko jūs darāt, nav pareizi”.
9. solis. Atkāpieties
Stingri pasakiet huligānam, lai viņš viņu aptur. Praktizējiet veidus, kā ignorēt aizvainojošus komentārus, piemēram, izlikties, ka sūtāt īsziņas mobilajā tālrunī. Ignorējot viņu, jūs dodat signālu, ka jums ir vienalga, ko viņš saka. Galu galā kauslis var garlaikoties un atstāt jūs.
10. solis. Paziņojiet iestādēm
Ja iebiedētājs uzbrūk jums vai fiziski sāp, sazinieties ar pieaugušo un varas iestādēm. Fiziska iebiedēšana tiek uzskatīta par uzbrukumu un ir nelikumīga. Ziņošana kādam nodrošinās, ka iebiedētājs tiek sodīts un nevar kaitēt kādam citam.
11. solis. Atjaunojiet savu pārliecību
Iebiedēšana var kaitēt jūsu pašvērtības izjūtai. Apzinies, ka tev nav ne vainas; Patiesā problēma ir huligānos.
- Pavadiet laiku kopā ar draugiem, kas liek jums justies labi par sevi.
- Piedalieties klubā, sportā vai citā aktivitātē, kas jums patīk, lai veidotu pašapziņu, izvairītos no negatīvām sajūtām un palīdzētu veidot pozitīvas draudzības.
- Koncentrējieties uz labajām lietām dzīvē un runājiet par tām ar kādu.
3. metode no 4: palīdzības meklēšana
1. solis. Ziņojiet pieaugušajam
Ja tiekat terorizēts vai jūtaties nelaimīgs sociālās izolācijas dēļ, pastāstiet par to uzticamam pieaugušajam. Tas palīdzēs jums izteikt savas jūtas. Turklāt viņš var arī zināt, kā palīdzēt, proti, palīdzot jums runāt par savām jūtām un/vai apturēt iebiedēšanu.
2. solis. Apsveriet iespēju piedalīties sociālo prasmju apmācības programmās
Ja jums ir grūtības izprast sociālās norādes, iegūt draugus, tikt galā ar konfliktiem vai apgūt citas sociālās prasmes, lūdziet vecākiem reģistrēties programmā, kurā tiek mācītas sociālās prasmes.
3. Atrast terapiju
Ja Jums ir depresija, trauksme, grūtības mācīties, miega traucējumi vai bieži vien esat skumji un nelaimīgi, vai pat jūtaties kā ievainojums sev/citiem, runājiet ar pieaugušo un nekavējoties meklējiet psiholoģisku terapiju/konsultāciju. Cīnīties ar depresiju un iebiedēšanu nevajadzētu darīt vienatnē.
4. metode no 4: uzziniet, kāpēc notiek sociālā izolācija
1. solis. Uzziniet, kāpēc sociālā atstumtība var būt sāpīga
Cilvēks pēc savas būtības ir sociāla suga. Lielākais mūsu panākumu faktors ir mūsu attīstītā spēja sadarboties un mijiedarboties. No evolūcijas viedokļa starppersonu noraidīšana un sociālā izolācija cilvēkiem ir negatīva pieredze.
2. solis. Uzziniet, kāpēc notiek sociālā atsvešināšanās
Ir daudz iemeslu, kāpēc cilvēki atsvešinās vai aizmirst viens otru, tāpēc pajautājiet sev. Tā nav jūsu vaina, tomēr tā joprojām palīdzēs jums saprast, kā domā citi cilvēki, lai iemācītos draudzēties. Ir 4 galvenās grupas, kuras parasti tiek aizmirstas:
- Tie, kas traucē grupas aktivitātēm. Pamatojoties uz evolūciju, grupa pieņems tikai cilvēkus, kuri var radīt jaunu vērtību. Tie, kas traucē grupu aktivitātēm, tiks izraidīti. Dažreiz cilvēki tiek ignorēti arī tāpēc, ka viņus ir grūti paciest. Citreiz tās var aizmirst tikai tāpēc, ka ir atšķirīgas. Cilvēki parasti baidās no tā, ko nesaprot. Tā ir dabiska lieta. Grupai ir jāiemācās redzēt šo atšķirību pozitīvi.
- Tie, kas kaitē grupai. Sabiedrība parasti atsvešina cilvēkus, kuri ir agresīvi, apdraud grupas pamatvērtības, kuriem nevar uzticēties utt., Lai aizsargātu grupu.
- Tie, kas nenes grupai īpašas priekšrocības. Dažreiz grupai var šķist, ka tai ir pietiekami daudz dalībnieku, tāpēc viņi nevēlas to papildināt. Ja tas tā ir, ziniet, ka tas ir bezpersoniski; tomēr grupa nav ieinteresēta paplašināt dalībnieku skaitu.
- Viņi izraisa greizsirdību. Ja jums ir tādas īpašības, kādas citiem nav, piemēram, inteliģence, sportiskās spējas, skaistums, muzikālais talants, pašapziņa vai citas pozitīvas īpašības, jūsu klātbūtne var atgādināt citiem to, kas viņiem nav. Tas var izraisīt aizvainojumu. Problēma ir viņos, nevis tev.
3. Apzinieties, ka sociālā izolācija var būt bīstama
Sociālā nolaidība ir saistīta ar depresiju, trauksmi, vielu lietošanu, vientulību, sliktiem akadēmiskiem rezultātiem, pašnāvību un pat masu slepkavībām. Sociālā izolācija var arī mainīt smadzeņu darbību un izraisīt sliktus lēmumus.
4. solis. Atzīstiet, ka arī sociālā izolācija var būt izdevīga
Pētījums rāda, ka sociālā izolācija dažkārt var būt pozitīva lieta.
- Sociālā izolācija cilvēkiem, kuri ir neatkarīgi un lepojas ar savu unikalitāti, var apstiprināt sajūtu, ka viņi nav līdzīgi citiem cilvēkiem. Šādos gadījumos sociālā izolācija var veicināt radošumu tiem, kas ir neatkarīgi.
- Būt grupas sastāvā ne vienmēr ir jautri. Grupa var būt ļoti prasīga un var mēģināt kontrolēt savu dalībnieku izskatu, uzvedību, ģērbšanās stilu un rīcību. No otras puses, nepiederība noteiktai grupai var palīdzēt jums palikt uzticīgam sev un veidot patiesas draudzības, kas neierobežo jūsu radošumu vai individualitāti.
