Krūtis pubertātes laikā aug dabiski un var mainīties visas dzīves garumā. Krūtis parasti sāk augt vecumā no 8 līdz 13 gadiem, bet var turpināt augt līdz divdesmito gadu sākumam. Lai gan krūšu izmēru lielā mērā nosaka DNS, vairāki citi faktori, piemēram, svars, muskuļu masa un vecums, var ietekmēt to izskatu. Lai gan labākais risinājums ir gaidīt un dot krūtīm laiku augt, varat arī izmēģināt dažādus veidus, kā dabiski palielināt to izmēru, tostarp ēdot noteiktus pārtikas produktus un veicot noteiktus vingrinājumus.
Solis
1. metode no 3: Ēd un dzer
1. solis. Ēdiet veselīgus taukus
Krūtis ir izgatavotas no taukaudiem, tāpēc tās neparādās, kamēr nav ķermeņa tauku. Mononepiesātinātie tauki ir labākā izvēle krūšu izmēra palielināšanai. Veselīgie tauki ir olīveļļa, rieksti, siers, avokado, jogurts un granola (uzkoda, kas izgatavota no riekstiem, auzām, žāvētiem augļiem un medus).
- Sievietes, kurām ir mazāk par 17 procentiem ķermeņa tauku, var pārtraukt ovulāciju un menstruācijas. Ja esat izgājis pubertāti, bet jūsu periodi ir neregulāri, tad ķermeņa tauku palielināšana veselīgā veidā palīdzēs jums palielināt krūtis un atjaunot menstruācijas un ovulāciju.
- Izvairieties no citiem neveselīgiem taukiem, piemēram, transtaukskābēm un piesātinātajiem taukiem. Šie tauki parasti uzkrājas ķermeņa daļās, no kurām sievietes vēlas izvairīties, lai nesabiezētos, piemēram, augšstilbiem, gurniem un kuņģim. Šāda veida tauki var izraisīt arī citas veselības problēmas, tostarp augstu holesterīna līmeni.
- Izvairieties no pārstrādātas pārtikas, cukura un sodas patēriņa, kas var izraisīt svara pieaugumu, bet acīmredzami novedīs pie citiem neveselīgiem apstākļiem.
2. solis. Ēdiet pārtiku, kas bagāta ar estrogēniem
Estrogēns ir spēcīgs sieviešu dzimuma hormons, kas pareizajā līmenī var palīdzēt krūšu augšanai. Labi dabiskā estrogēna avoti ir ķirbji, ķiploki, pupiņas, limu pupiņas, zirņi, baklažāni, linu sēklas un skvošs.
Palieliniet sojas produktu patēriņu. Sojas produktos ir daudz izoflavonu, kas var palīdzēt organismam palielināt estrogēna līmeni un veicināt krūšu augšanu. Sojā ir arī daudz olbaltumvielu, un tā var palīdzēt veidot un atjaunot bojātus ķermeņa audus. Izmēģiniet sojas pienu, sojas sviestu utt., Lai redzētu rezultātus
Solis 3. Izvairieties no pārtikas produktiem, kuros ir augsts testosterona līmenis
Testosterons ir hormons, kas līdzīgs estrogēnam, bet vīriešiem tas samazina krūšu augšanu. Izvairieties no pārtikas produktiem, kas satur daudz ogļhidrātu, piemēram, čipsus, krekerus, baltos rīsus un ceptas preces, lai samazinātu testosterona veidošanos organismā.
Solis 4. Ēd olbaltumvielas
Olbaltumvielas ir viens no labākajiem veidiem, kā palielināt krūtis. Mēģiniet ēst vairāk piena, olu, zemesriekstu sviesta, liesas zivis un vistas un riekstus. Nekādā gadījumā nevajadzētu ēst sabalansētu uzturu neatkarīgi no tā, vai mēģināt palielināt krūtis vai nē.
Ja jūs ēdat vairāk olbaltumvielu, jūsu līknes būs mīkstākas un veidojamākas
5. solis. Ēdiet vairāk augļu un dārzeņu
Augļi un dārzeņi palīdz regulēt testosterona līmeni organismā, savukārt tajos esošie antocianīni un antioksidanti palīdz veidot veselus audus un aizsargā organismu pret brīvo radikāļu bojājumiem. Noteikti apēdiet vismaz četras porcijas augļu un dārzeņu dienā.
- Ogas, piemēram, mellenes, ir laba izvēle, jo tajās ir daudz antioksidantu.
- Uzturā jāiekļauj datumi, ķirši, āboli un žāvētas plūmes, jo tajos ir vairāk estrogēna nekā citos pārtikas produktos.
6. solis Katru dienu dzeriet papaijas sulas un piena maisījumu
Pētījumi rāda, ka viens no labākajiem veidiem, kā palielināt krūšu augšanu, ir dzert papaijas sulas un piena maisījumu. Šajās divās sastāvdaļās esošās uzturvielas un vitamīni palīdz palielināt krūtis, kamēr jūs regulāri dzerat šo maisījumu.
Vai arī sulas vietā varat patērēt svaigu papaiju
2. metode no 3: vingrinājums
Solis 1. Vai joga vai pilates
Šī vingrojumu programma nostiprina vidusdaļu un, savukārt, prasa ievērojamu spēku krūtīs. Jūs bieži izmantojat krūšu muskuļus, kas ir krūšu muskuļi zem krūtīm. Kad šie muskuļi tiek stiprināti, izmantojot ķermeņa pozas, piemēram, čaturangu klasiskajā jogā, palielinās krūšu izmērs un forma.
2. solis. Nospiediet krūtis
Katrā rokā turiet 2,2 kg svaru. Novietojiet tos blakus vingrošanas paklājiņam, kad guļat uz muguras uz augšu. Šim vingrinājumam varat izmantot arī svaru stendu.
- Salieciet ceļus un dziļi savelciet vēdera muskuļus.
- Katrā rokā turiet svaru. Paceliet rokas tieši virs pleciem. Plaukstām jābūt vērstām viena pret otru, kad tās atrodas gaisā.
- Lēnām nolaidiet rokas, līdz elkoņi pieskaras grīdai blakus jostasvietai.
- Pārtrauciet un lēnām paceliet svaru. Atkārtojiet 12 reizes. Veiciet 3 12 atkārtojumu komplektus, atpūšoties 30 sekundes starp katru komplektu.
- Mainiet roku stāvokli, lai plaukstas būtu vērstas pret kājām, un atkārtojiet vingrinājumu. Šai vingrinājuma versijai varat izmantot arī 4,5 kg svaru.
3. solis. Veiciet krūšu kontrakcijas (krūšu kontrakcijas)
Stāviet ar kājām gurnu platumā. Turiet katru dvieļa galu ar rokām. Turiet rokas taisni ķermeņa priekšā. Savelciet vēdera muskuļus un mēģiniet ar katru roku vilkt dvieli pretējā virzienā. Rīkojieties tā, it kā jūs spēlētu virves vilkšanu. Turiet kontrakciju no 30 sekundēm līdz 1 minūtei. Atkārtojiet 3 reizes.
Ik pēc dažām dienām palieliniet muskuļu saspiešanas laiku
4. solis. Lidojiet krūtīs
Meklējiet svaru stendu, kuru varat pielāgot slīpumam. Varat izmantot arī slīpu krēslu, ja vien krēsls ir pietiekami stiprs, lai jūs atbalstītu. Ņem svaru 2,2 kg. Apgulieties uz slīpa sola.
- Ar svaru katrā rokā izstiepiet rokas uz sāniem atbilstoši pleciem. Plaukstām jābūt vērstām pret ķermeņa apakšdaļu, nevis pret otru.
- Paceliet svaru, līdz tas gandrīz pieskaras jūsu krūtīm. Pārtrauciet un lēnām nolaidiet svaru sākuma stāvoklī.
- Veiciet 3 12 atkārtojumu komplektus.
Solis 5. Veiciet krēsla pacelšanu
Tas tonizēs un stiprinās rokas, krūtis un plecus, kā arī palielinās jūsu krūtis un izskatu.
- Atlieciet stabilā krēslā. Nogriezieties ar kājām nedaudz priekšā ceļgaliem un atlaidiet rokas, lai satvertu roku balstus.
- Lēnām nolaidiet ķermeni, bet neļaujiet elkoņiem saliekties vairāk par 90 grādiem. Pēc tam paceliet ķermeni atpakaļ.
- Atkārtojiet 10 reizes, pēc tam atpūtieties un veiciet vēl divus 10 atkārtojumu komplektus.
6. solis. Vai atspiešanās
Push up palīdzēs nostiprināt krūšu muskuļus, kas ir muskuļi zem krūtīm, kas savukārt padarīs jūsu krūtis stingrākas. Push up ir arī labs vingrinājums vispārējai fiziskajai sagatavotībai un spēkam.
- Apgulieties uz vēdera ar vēderu pret paklāju. Novietojiet rokas tieši zem pleciem.
- Nospiediet ķermeni dēļu stāvoklī. Jūsu svaram jābūt uz rokām un kājām, ķermenim taisnā līnijā no pleciem līdz potītēm.
- Ja ķermeņa augšdaļa nav pietiekami spēcīga, mainiet atspiešanās stāvokli, lai ar ceļiem veidotu dēli.
- Nolaidiet ķermeni pēc iespējas zemāk, saliekot elkoņus. Apstājieties pirms sitiena pret grīdu.
- Paceliet ķermeni atpakaļ. Dariet to lēnām, 2 līdz 3 sekunžu laikā pēc katras kustības.
- Veiciet 2 10 atkārtojumu komplektus un katru nedēļu palieliniet atkārtojumu skaitu.
7. solis. Spiediet plaukstu
Šis ir vienkāršs vingrinājums, ko var veikt jebkurā vietā un laikā. Novietojiet plaukstas viena pret otru un nospiediet viena otru līdz 5, tad atlaidiet. Veiciet pat 10 atkārtojumus.
3. metode no 3: Alternatīvas pieejas izmantošana
1. solis. Masējiet krūtis
Lai gan tas nav zinātniski apstiprināts, klīst baumas, ka ikdienas krūšu masāža palīdz stimulēt asinsriti krūtīs un ļauj dabīgākiem hormoniem, kas iegūti no pārtikas, efektīvāk sasniegt krūšu audus. Savukārt jūsu krūtis kļūs lielākas.
2. Pārtrauciet valkāt krūšturi
Francijas pētījums, kas aptvēra 15 gadus, nesen ziņoja, ka krūšturi laika gaitā izraisa sieviešu krūtis. Pētnieki atklāja, ka krūšturi nēsāšana palielina krūšu elastību, padarot tās skaistākas. Šis pētījums ir pretrunā ar iepriekšējiem ziņojumiem, ka krūšturi atbalsta sieviešu krūtis un novērš sagging.
Pētījumā atklājās, ka sievietēm, kuras nekad nebija valkājušas krūšturi, vidēji bija par septiņiem milimetriem garāki sprauslas (attiecībā pret pleciem) nekā sievietēm, kuras regulāri valkāja krūšturi
3. Izmēģiniet garšaugus krūšu palielināšanai
Konsultējieties ar veselīgas pārtikas speciālistu vai naturopāti savā pilsētā par dabīgiem augu izcelsmes uztura bagātinātājiem sievietēm. Tas palīdzēs jūsu krūtīm izskatīties pilnīgākām un pilnīgākām. Pat ja tā, mēģiniet pieturēties pie dabīgiem produktiem.
Zefīra sakne, piemēram, ir viens no dabīgajiem augiem, kas var palīdzēt krūšu augšanai. Tomēr noteikti konsultējieties ar ārstu, jo daži augi var traucēt citu medikamentu lietošanu
Solis 4. Konsultējieties ar savu ārstu par kontracepcijas tabletēm
Kontracepcijas tabletes satur hormonus - no kuriem vissvarīgākais ir estrogēns -, kas ietekmēs krūšu izmēru. Tomēr hormoni jāizmanto kā pēdējais līdzeklis.
- Ir vairāki iemesli, lai sāktu lietot kontracepcijas tabletes, turklāt samazinot grūtniecības risku seksa laikā. Kontracepcijas tablešu hormoni var regulēt menstruāciju, padarīt tās mazāk sāpīgas un mazināt PMS (pirmsmenstruālā sindroma) simptomus. Daudzas kontracepcijas tabletes izraisa arī nelielu svara pieaugumu, kas var palielināt krūšu izmēru.
- Ja esat pusaudzis, kurš nav lietojis kontracepcijas tabletes, konsultējieties ar vecākiem un ārstu, lai uzraudzītu hormonu līmeni. Tomēr ņemiet vērā, ka svara pieaugumam nevajadzētu būt vienīgajam iemeslam, lai sāktu lietot kontracepcijas tabletes. Šī ir zāļu forma un radīs citas ķermeņa blakusparādības, tāpēc rūpīgi pārdomājiet, vai vēlaties to lietot.
5. Izmēģiniet krūšu palielinātāju, kas nemaina jūsu krūtis
Ja vēlaties, lai jūsu krūtis izskatās lielākas, bet nevēlaties izmēģināt kādu no iepriekš minētajām metodēm, mēģiniet valkāt polsterētu krūšturi vai citu krūšturi ar pildījumu. Jūsu krūtis izskatīsies lielākas, bet patiesībā nav lielākas.
6. solis. Esiet pacietīgs
Ja jūs pašlaik piedzīvojat pubertāti, varat izmantot dažas norādes, lai prognozētu, vai jūsu krūtis augs dabiski vai nē.
- Paskatieties uz mātes un vecmāmiņas krūšu izmēru. Ja lielākajai daļai jūsu ģimenes sieviešu ir lielas krūtis, pubertātes laikā jūsu krūtis kļūs lielākas.
- Pārbaudiet savas krūtis spogulī. Ievērojiet, vai areola, kas ir vieta ap krūtsgalu, ir nedaudz “izliekta”, kas nozīmē, ka tā izskatās kā neliels pilskalns virs krūtīm. Ja tā, tad jūsu krūtis joprojām ir augšanas fāzē.
- Paturiet prātā, ka jūs, iespējams, nesasniegsiet pilnu krūšu izmēru, kamēr neesat pusaudža vecumā vai pat 20 gadu vecumā.
Padomi
- Mēģiniet mīlēt savu pašreizējo ķermeni. Jūs ne vienmēr varat iegūt vēlamo ķermeni, bet tas joprojām ir JŪSU ĶERMENIS un tas ir šeit. Tā vietā, lai koncentrētos uz izskatu, mēģiniet koncentrēties uz veselīgu un laimīgu dzīvi!
- Atcerieties, ka nav noteikta krūšu izmēra. Krūtīm ir dažādi izmēri un formas, un krūtīm nav "pareizu" vai "nepareizu" kritēriju.
