Plastiskā ķirurģija ir viena no visefektīvākajām krūšu palielināšanas iespējām, taču daudzas sievietes nevar izvēlēties šo metodi. Tā vietā, lai mainītu krūšu izmēru ar riskantām metodēm, jūs varat dabiski palielināt krūtis. Diēta un vingrinājumi var mainīt krūšu izmēru, bet pareizā apģērba izvēle padara krūtis lielākas.
Solis
1. metode no 3: Veselības saglabāšana
1. solis. Izprotiet lietas par krūtīm
Krūtis sastāv no piena dziedzeriem, kas sadalīti daivās un pārklāti ar taukaudiem, asinsvadiem, kas darbojas, lai novirzītu asinis uz krūtīm, un proteīna, ko sauc par kolagēnu, saistaudiem, lai atbalstītu krūtis.
2. solis. Ēdiet pārtiku, kas satur nepieciešamās uzturvielas
Lai gan tas būtiski nemaina krūšu izmēru, vitamīni ir noderīgi ķermeņa veselībai, nevis krūšu palielināšanai. Tomēr, uzņemot pareizos vitamīnus, jūs varat saglabāt krūšu izmēru un stāvokli šajā laikā.
- C vitamīns palīdz veidot kolagēnu, kas nepieciešams, lai atbalstītu un saglabātu krūšu formu. Jo augstāks ir kolagēna saturs, jo blīvākas un pamanāmākas ir krūtis.
- B6 vitamīns veicina sarkano asins šūnu veidošanos. Sarkano asins šūnu skaita palielināšanās uzlabo asinsriti visā ķermenī, ieskaitot krūtis.
- E vitamīnam ir svarīga loma holesterīna kontrolē un tauku uzkrāšanās regulēšanā visā ķermenī, ieskaitot krūtis.
Solis 3. Ēd pārtiku, kas satur fitoestrogēnus
Pētījumi rāda, ka sievietēm, kuru estrogēna līmenis (hormons, kas stimulē sieviešu sekundāro dzimuma īpašību parādīšanos) ir zemāks par testosteronu (hormonu, kas izraisa vīriešu sekundārās dzimuma pazīmes), parasti ir mazākas krūtis. Lai gan zinātnieki joprojām diskutē par priekšrocībām, lietojot pārtiku, kas satur fitoestrogēnus (augu hormonus, kas ķīmiski ir līdzīgi cilvēka hormona estrogēnam), daudzas sievietes apgalvo, ka, ievērojot diētu ar šiem pārtikas produktiem, viņiem rodas krūšu augšana. Iegūstiet fitoestrogēnu devu, ēdot šādus pārtikas produktus.
- Rieksti un sēklu eļļas, piemēram, fenhelis, valrieksti, Indijas rieksti, sojas pupiņas un sezama sēklas
- Sojas pupu pārtika, piemēram, tofu un sojas piens
- Veseli graudi, piemēram, brūnie rīsi, kvinoja, auzas un mieži
- Pākšaugi, kurus parasti sauc par zirņiem
- Daži dārzeņi, piemēram, bietes, apkakles, burkāni un gurķi
- Daži augļi, piemēram, žāvētas plūmes, avenes, āboli un granātāboli
- Dzērieni, piemēram, kafija, sarkanvīns, baltvīns, melnā tēja vai zaļā tēja
Solis 4. Uzraugiet svaru
Dažu mārciņu svara izmaiņas var būtiski ietekmēt ķermeņa formu. Pieņemoties svarā, tauki uzkrājas krūtīs. Zaudējot svaru, viduklis kļūst plānāks, tāpēc krūtis šķiet lielākas.
- Tiem, kas ir tievi, mēģiniet palielināt svaru. Lai palielinātu krūtis, palieliniet tauku audus, ēdot vairāk, jo lielākā krūšu daļa ir tauki. Tomēr paturiet prātā, ka, palielinot svaru, jūsu ķermenis paplašināsies.
- Zaudēt svaru, ja esat resns. Zaudējot svaru, jūsu krūtis var sarukt, bet ar slaidāku vidukli krūtis izceļas un izskatās lielākas.
2. metode no 3: trenējiet krūšu muskuļus
1. solis. Veiciet kustības, lai strādātu krūšu muskuļos
Krūšu muskuļu palielināšanās padara krūtis lielākas, jo šie muskuļi atrodas tieši aiz krūtīm.
2. solis. Veiciet vieglu vingrošanu 3 reizes nedēļā mājās, izmantojot svaru kā ķermeņa svaru
- Push up ir kustība, ko parasti veic, lai trenētu krūšu zonu, īpaši krūšu muskuļus un stiprinātu ķermeni.
- Veiciet dēļu pozu. Apgulieties uz leju uz grīdas, balstoties uz plaukstām. Palieciet šajā pozīcijā tik ilgi, cik vien iespējams, un mēģiniet palikt ilgāk katru reizi, kad praktizējat. Papildus ķermeņa stiprināšanai šī kustība palielina krūšu muskuļu spēku.
- Strādājiet krūšu muskuļus, veicot iegremdēšanu (augšup un lejup), izmantojot 2 krēslus. Novietojiet 2 krēslus viens pret otru uz paklāja grīdas, lai novērstu krēslu pārvietošanos. Pēc tam ceļos starp diviem krēsliem, novietojot plaukstas uz krēsla sēdekļa. Atpūšoties uz plaukstām, paceliet kājas no grīdas, saliekot ceļus, un tad nolaidiet ķermeni, nepieskaroties grīdai, un pēc tam atkal pacelieties sākotnējā stāvoklī. Veiciet šo kustību tik reižu, cik vien iespējams. Veiciet vairāk atkārtojumu, palielinoties muskuļu spēkam.
3. solis. Nomājiet fitnesa treneri
Elastīgs treniņu grafiks dod jums iespēju padziļināt noteiktas kustības vairāku nodarbību laikā, līdz jūs varat praktizēt pats.
Solis 4. Pieradiet stāvēt vai sēdēt ar labu stāju
Jūsu krūtis būs stingrākas un pamanāmākas, ja spēsit saglabāt labu stāju. Praktizējiet muguras muskuļu nostiprināšanu, lai ērti saglabātu labu stāju. Tādā veidā jūs varat nekavējoties izlabot savu stāju, tiklīdz sākat slīpēt.
3. metode no 3: pareizās kleitas valkāšana
Solis 1. Uzvelciet jums piemērotā izmēra krūšturi
Valkājot pārāk stingru vai vaļīgu krūšturi, krūtis izskatīsies mazākas. Iegādājieties krūšturi tirdzniecības centrā vai apakšveļas veikalā un pārliecinieties, vai tas ir jums piemērots izmērs.
2. solis. Iegādājieties labas kvalitātes krūšturi
Labas kvalitātes krūšturis ir ne tikai izturīgāks, bet arī ērtāk valkājams un spēj labi atbalstīt krūtis.
Solis 3. Uzvelciet push-up krūšturi
Šis krūšturis kalpo, lai atbalstītu un paceltu krūtis tā, ka krūtis šķiet lielākas. Izmēģiniet dažādus krūšturu stilus, lai uzzinātu, cik ērti tie ir un cik ērti tie ir valkājami.
4. solis. Valkājiet stingru apģērbu
Stingras drēbes padara krūšu formu skaidri saskatāmas, savukārt vaļīgas vai saburzītas blūzes vai kleitas liek ķermenim neliekties. Tomēr nevelciet pārāk stingras drēbes! Stingri krekli liek izskatīties vēl nepievilcīgākam.
5. solis. Izmantojiet ieliktņus uz krūštura bļodas vai krūšturi
Pērciet silikona spilvenus, lai atbalstītu jūsu krūtis. Ja vēlaties ietaupīt naudu, izmantojiet putuplasta gumiju vai citus spilvenus, kas jums ir mājās.
6. solis. Konturējiet krūtis, izmantojot bronzētāju, kas ir tumšāks par krūšu ādas toni, ja krūšturis un apģērbs nesniedz risinājumu
- Iztīriet bronzētāju krūšu kurvja iekšpusē, lai veidotos izliekumi un izskatītos kā ēnas.
- Sajauciet bronzētāju, lai jūsu aplauzums izskatās dabiskāks.
- Veiciet dažus soļus atpakaļ spogulī, lai pārliecinātos, ka jūsu krūšu izliekumi izskatās dabiski, nevis krāsoti!
- Noslaukiet pūderi atbilstoši ādas toni bronzētāja virspusē, lai pārklātu aplauzumu un samazinātu spīdumu.
Padomi
- Diēta un vingrinājumi parasti atmaksājas pēc kāda laika. Tāpēc nelieciet vilties, ja rezultāti nav redzami īsā laikā.
- Nekoncentrējieties pārāk daudz uz sevi. Daudzas sievietes uzskata, ka lielas krūtis ir svarīgas, taču tas ne vienmēr ir izdevīgi. Jūs varat darīt lietas dažādos veidos, bet iemācieties pieņemt sevi tādu, kāds esat. Atcerieties, ka bez fiziskā stāvokļa jums ir daudz lepnumu.
Brīdinājums
- Esiet piesardzīgs, lietojot ieliktņus vai krūšturu spilventiņus, jo tie var slīdēt vai nokrist, atstājot jūs neērtā situācijā. Katru reizi, dodoties uz tualeti, veltiet laiku, lai pārbaudītu krūšturu spilventiņu stāvokli.
- Neguliet valkājot krūšturi. Krūtis neattīstās un nepalielinās, ja tās ietin ciešā un stīvā krūšturī.
- Ja ēdat vairāk, lai krūtīs uzkrātu taukus, atcerieties, ka arī pārējais ķermenis būs resns! Nepieņemiet pārāk daudz svara.
- Nepaļaujieties uz piedevām. Ir uztura bagātinātāji, kas ir izdevīgi sievietēm, bet ir arī tādi, kas ir ļoti dārgi un tiek reklamēti naudas iztukšošanai. Atcerieties, ka solījumi, kas ir pārāk lieli, parasti nav patiesi.
- Esiet uzmanīgi, veicot vingrinājumus. Pirms jaunas vingrojumu programmas uzsākšanas konsultējieties ar savu ārstu, lai varētu droši vingrot un izvairīties no ievainojumiem.
