Jūs atrodaties randiņā, sēžat matemātikas stundā vai sēžat telpā, kas pilna ar cilvēkiem ļoti klusā vietā, tad jūtat vēlmi nodot gāzi. Ideālā pasaulē jūs varētu aizbēgt un izvadīt šo gāzi no ķermeņa. Tomēr jums ne vienmēr ir izvēle. Dažreiz vienīgais, ko jūs varat darīt, ir turēt piepūli, lai izvairītos no apmulsuma. Tātad, kā jūs to darāt? Lai sāktu, skatiet pirmo soli.
Solis
1. daļa no 3: Stratēģijas, lai pārtrauktu fartingu
Solis 1. Saspiediet sēžamvietu
Padomājiet par to šādi: ja starp jūsu dibeniem nav atstarpes, tad kā jūs izkļūstat? Lai gan tas var būt nedaudz sāpīgi un to nevar ilgi turēt, ja saspiežat sēžamvietu, varat novērst fartas iznākšanu. Lai to izdarītu, jums patiešām ir jāpievelk tūplis un jāuztur tā; ja jūs ļausiet tai mainīt pozīciju, jūsu fart tiks atbrīvots no ķermeņa. Ja jums ir paveicies, ilgstoši to darot, farts var "iesūkties" jūsu ķermenī - ziniet, ka tas nav pastāvīgs risinājums, un farts var atgriezties ar lielāku spiedienu nekā iepriekš.
2. solis. Lēnām mainiet savu pozīciju
Dažreiz jums vienkārši nedaudz jāsakrata ķermenis, lai pārvietotu fart uz citu ķermeņa daļu. Vienkārši neveiciet pēkšņas kustības, pretējā gadījumā fart būs lielāka iespēja izkļūt. Ja jūs sēžat, mēģiniet pārslēgties no vienas dibena puses uz otru.
Solis 3. Atlieciet krēslu
Ja, sēžot, jums ir jāpļāpā, pārmaiņus novietojiet rokas uz rokām, novietojiet svaru uz pirkstgaliem un lēnām nedaudz noliecieties uz priekšu, tad paceliet sēžamvietu no krēsla. Tas dažkārt palīdz iedvesmot fartu, lai dotos prom, jo pirkstu saspiešana un noliekšanās uz priekšu var arī palīdzēt nedaudz turēt tūpli.
Solis 4. Apgulieties
Ja jūs sēžat vai stāvat un vēlaties pļāpāt, dažreiz guļus stāvoklis var palīdzēt mainīt pozīciju un mazināt vēlmi pļāpāt. Ja dodaties ceļojumā kopā ar draugiem, to būs grūti izdarīt, bet, ja jūs visi kopā sēžat un skatāties televizoru, noskaidrojiet, vai varat apgulties uz dīvāna vai darīt kaut ko tādu, kas palīdz turēt piepūli, bet joprojām izskatās dabiski.
Solis 5. Stāviet taisni
Ja jūs pieceļaties un jūtat vēlmi pļāpāt, izlabojiet stāju, mēģiniet turēt galvu pēc iespējas augstāk un iztaisnot ķermeni. Tas ļaus fartam būt vairāk vietas, lai pārvietotos jūsu ķermenī, neatlaižot to.
6. solis. Pārvietojieties no vienas dibena puses uz otru
Ja jūs sēžat un jūtat vēlmi pļāpāt, viena lieta, ko varat darīt, ir uzmanīgi pārvietoties no vienas dibena puses uz otru. Dažreiz šī kustība ir viss, kas jums nepieciešams, lai īslaicīgi mazinātu vēlmi pļāpāt. Tas var arī palīdzēt jums fart mazāk trokšņainā veidā, ja jūtat vēlmi pļāpāt. Šī gājiena problēma ir tā, ka tas var būt ļoti pamanāms, tāpēc, iespējams, vēlēsities likt izskatīties tā, it kā jūs pēkšņi piesaistītu kaut kas pa labi - un tad pa kreisi…
7. solis. Ziniet, ka turēšana pie piepūles padarīs to skaļāku, kad tā iznāks
Kaut arī turēšana pie farts ir laba īstermiņa stratēģija, ziniet, ka farts ļoti reti "pazūd". Šī stratēģija var palīdzēt samazināt jūsu kautrību, bet galu galā jūsu vēlme pļāpāt atkal atgriezīsies - ar lielāku spēku nekā jebkad agrāk.
8. solis. Ziniet, ka turēšana pie piepūles “var” izraisīt vēdera uzpūšanos un krampjus
Lai gan joprojām nav skaidrs, vai farts turēšana ir kaitīga jūsu veselībai, daži ārsti piekrīt, ka, regulāri rīkojoties, var rasties vēdera uzpūšanās un krampji. Tātad, ja atrodaties publiskā vietā, varat turēt piepūli tik ilgi, cik vien iespējams, bet, tiklīdz varat to atbrīvot, atslābiniet katru ķermeņa daļu, piecelieties un ļaujiet visai sistēmai darboties.
2. daļa no 3: Stratēģijas klusām fartām
1. solis. Lēnām atlaidiet fartu
Ja atrodaties publiskā vietā un jums nav izejas, un zināt, ka fart iznāks jebkurā brīdī, labākais, ko varat darīt, ir lēnām atlaist to. Uzmanīgi un lēnām atlaidiet fartu, nedaudz pakustiniet, tad ļaujiet fartam lēnām pamest ķermeni. Ja jūs izlaidīsit visus farts uzreiz, tas būs ļoti skaļš.
2. solis. Izveidojiet troksni, lai maskētu fart skaņu
Tas nav ļoti labs triks, bet dažreiz, kad jūs uzzināsit, ka tikko piekasījāties, un jums nav citas izejas, kā radīt troksni vai novirzīt, kad zināt, ka fārts drīz iznāks. Šeit ir dažas lietas, ko varat darīt:
- Stipri klepus
- Skaļi smieties
- Nometot mācību grāmatu
- Ieslēdziet radio
- Aktivizējiet tālruņa modinātāju
3. solis. Izdomā attaisnojumu aizbraukšanai, lai tu varētu pļāpāt
Tas ir vienkāršākais veids, kā muldēt un izvairīties no nepatikšanām. Ja iespējams, varat uz dažām minūtēm attaisnoties un pēc tam doties, lai ļautu varai. Šeit ir vienkāršākais veids, kā to izdarīt:
- Izlikties, ka pieņem zvanu
- Iet “pārbaudīt kaut ko” istabas otrā pusē
- Sakiet, ka jums ir nepieciešams svaigs gaiss
- Sakiet, ka vēlaties mazgāt rokas
- Izmantojiet vannas istabu
3. daļa no 3: vēdera uzpūšanās samazināšana
Solis 1. Samaziniet pārtikas produktu daļu, kas var izraisīt gāzi
Daži pārtikas produkti, kas ir bagāti ar sēru, var izraisīt biežāku gāzu izdalīšanos - šie ēdieni arī smirdēs jūsu piepūles! Pārtika, kas bagāta ar ogļhidrātiem, arī ļauj izvadīt gāzi, bet katram ir savs “sprūda ēdiens”. Lai gan jums nav pilnībā jāizvairās no šiem pārtikas produktiem, varat tos samazināt, ja zināt, ka dodaties kaut kur, kur nevarēsiet pļāpāt. Pārtikas produkti, kas var izraisīt gāzi, ir šādi:
- Dārzeņi, piemēram, pupiņas, brokoļi, ziedkāposti, kāposti, Briseles kāposti, sīpoli un sēnes.
- Augļi, piemēram, āboli, persiki un bumbieri
- Klijas un produkti, kas satur veselus graudus
- Piena produkti, piemēram, siers, jogurts un saldējums
- Ola
- Gāzētie dzērieni, piemēram, soda
2. Izvairieties ēst vai dzert pārāk ātri
Vēl viens iemesls, kāpēc jums ir gāze, ir tas, ka jūs ēdat pārtiku vai dzerat pārāk ātri un nedodat savam ķermenim pietiekami daudz laika pārtikas sagremošanai. Nākamreiz, kad ēdat, mēģiniet ēst lēnām un pareizi sakošļājiet ēdienu, līdz katrs kodums ir rūpīgi sagremots. Pārtrauciet ēst steigā, ja jūs to darāt, mēģiniet palēnināt savu ēšanu un, ja nepieciešams, ēst dažas minūtes agrāk. Ja jums patīk soda, noteikti dzeriet to lēnām, nevis dzeriet trīs reizes, jo tas var pasliktināt situāciju.
3. Izvairieties no košļājamās gumijas vai konfekšu sūkšanas
Atkārtota košļājamās gumijas kustība vai konfekšu nepieredzēšana var likt jums vairāk pīpēt. Īpaši tas var notikt, ja to darāt tukšā dūšā. Ja nevēlaties samulst, tad mazāk ēdiet košļājamo gumiju un konfektes. Ātra košļāšana liek norīt vairāk gaisa un izraisa pārtikas sadalīšanos zarnās, kas var izraisīt kārpas.
Solis 4. Apsveriet iespēju lietot zāles
Lai gan tas nav īsti nepieciešams un to vajadzētu lietot tikai tad, ja jums patiešām ir problēmas, jūs varētu apsvērt iespēju iegādāties zāles, lai mazinātu vēdera uzpūšanās simptomus. Jūs varat iegādāties tādas zāles kā Beano, Gas-X, Mylanta Gas vai pat laktāzes tabletes. Medikamentiem ir tendence sadalīt cukuru organismā un atvieglot jūsu pārtikas sagremošanu. Tomēr pirms šīs rutīnas uzsākšanas konsultējieties ar savu ārstu, lai palīdzētu jums zināt, kas jums patiešām nepieciešams.
Solis 5. Vingrojiet regulāri
Dažreiz cilvēki pārmērīgi piekodina, jo viņi regulāri neveic vingrojumus vai tāpēc, ka viņi ilgstoši sēž - šīs divas lietas mēdz notikt kopā. Ja jūs izvirzījat mērķi katru dienu vingrot vismaz 30 minūtes un pēc iespējas vairāk kustēties dienā, tad jūsu ķermenis būs labākā formā, un jums būs mazāk fart. Vingrinājumi arī palīdz atbrīvoties no papildu gāzes no sistēmas.
6. solis. Atcerieties, ka fartings ir normāla jūsu dzīves sastāvdaļa
Visi farts. Šis ieradums ir dabisks un veselīgs. Vidēji cilvēks riecas no 14 līdz 21 reizi dienā - pat ja cilvēks to neapzinās. Nedomājiet, ka ar jums kaut kas nav kārtībā tikai tāpēc, ka jūs daudz piekasāties.
Padomi
- Ja viss cits neizdodas un fārts skan skaļi, nekrītiet panikā. Laika gaitā cilvēki par to aizmirsīs. Vislabāk ir smieties par šo, lai citi cilvēki to nevarētu izmantot kā joku.
- Ja esat nonācis situācijā, kad vairs nevarat turēties pie piepūles vai radīt lielu troksni, piemēram, pārbaudes laikā, mēģiniet klusēt. Nospiediet sēžamvietu, tad lēnām atlaidiet fartu. Jūs varat pļāpāt divas līdz trīs reizes, bet skaņa būs zemāka nekā iepriekš.
- Lēnām atlaižot fartu, pārliecinieties, ka sēžot neradāt spiedienu uz sēžamvietu.
Brīdinājums
- Fart atgriezīsies, un spiediens būs lielāks, grūtāk noturēt, un skaņa, iespējams, kļūs lielāka un smaržīgāka.
- Kamēr klusējot pļāpājat, pārliecinieties, ka viss, ko jūs izraidāt, ir vējš un nekas sliktāks.
- Neturiet fart pārāk ilgi. Ja turat to stundām ilgi, zarnas sāks sāpēt, un smagos gadījumos jūs nonāksit slimnīcā.
